Kā izturības apmācība var mainīt jūsu dzīvi labāk

Dzīve dažreiz var būt neticami grūta. Kad jums jātiek galā ar skarbajiem notikumiem, kas ir dabiska dzīves sastāvdaļa, tas var būt emocionāli un fiziski mēģinošs. Saskarties ar traģēdiju vai ārkārtējām grūtībām nekad nav viegli, taču, iemācoties labāk rīkoties ar tām, var ievērojami mainīties jūsu reakcija un atveseļošanās veids. Dažiem cilvēkiem nav resursu, lai tiktu galā ar šiem notikumiem, tāpēc viņi nekad nespēj pilnībā pārvarēt šīs problēmas, bet citi atkal un atkal var pārvarēt grūtības. Spēju stāties pretī dzīves grūtībām un pārvarēt to sauc par izturību. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā šī prasme var jums palīdzēt.

1122 eņģeļa numurs mīlestība

Avots: unsplash.com

Kas ir izturības apmācība?

Kādā brīdī ikvienam būs jātiek galā ar notikumu, kas pārbaudīs viņu emocionālo spēku un stabilitāti. Dažiem tas būs mīļotā zaudējums, savainojums vai slimība. Elastības apmācība dod jums rīkus, lai pielāgotos šāda veida likstām, pārvaldītu tās un atjaunotos. Lai gan tā ir salīdzinoši jauna apmācības metode, tā katru gadu tiek izaudzēta, lai palīdzētu tūkstošiem cilvēku.

Elastības apmācības programma parasti ir ļoti īsa. Tam var būt nepieciešamas tikai dažas sesijas, kas katra ilgst dažas stundas. Saturs un garums mainīsies atkarībā no programmas, taču visi no tiem novērtēs jūsu elastības faktorus. Viņi arī sniegs jums rīkus un padomus, lai uzlabotu jūsu prasmes tikt galā un atbalsta tīklu, lai jūs varētu uzlabot sarežģīto notikumu un pieredzes apstrādes veidu. Pēc apmācības jūs galu galā izmantojat šos rīkus. Tāpēc šīs programmas parasti iesaka labu atbalsta sistēmu kopā ar sarunu terapiju.

Izturības apmācības priekšrocības

Pēc izturības apmācības cilvēki bieži ziņo par dzīves kvalitātes uzlabošanos un depresijas un trauksmes samazināšanos pēc emocionāliem notikumiem. Viņiem ir arī daudzas no šīm priekšrocībām:

• Spēja pēc notikuma ātrāk samazināt negatīvās emocijas
• Spēja labāk pārvaldīt hroniskas slimības
• Samazinājums negatīvās domas
• Kopējās dzīves kvalitātes (prieka) paaugstināšanās
• Jūtos vairāk dzīves mērķa

Elastīgums ir jūsu grūtību slieksnis. Tās ir jūsu spējas pielāgoties un pārvarēt lielākos stresus un traumas. Atšķirībā no tādas īpašības kā spēks, izturības priekšrocības tiek novērotas ilgāk. Tas palīdz saglabāt pozitīvu dzīves kvalitāti pēc negatīviem notikumiem, kas savukārt palīdz izvairīties no slimībām un stresa ilgtermiņa kaitējuma. Augsta noturība ļauj arī justies vairāk kontrolēt savu dzīvi un vairāk ietekmēt rezultātu.

Cilvēki ar zemu noturību parasti koncentrējas uz negatīviem rezultātiem un problēmām. Stress var saasināties, un daži galu galā jutīsies nomākti. Pārvarēšanas mehānisma izmantošana, kas saasina problēmas, piemēram, dzeršanu vai pārmērīgu ēšanu, arī liecina par zemu noturību. Ja jūs nevarat tikt galā ar iepriekšējām problēmām un tās pārvietoties, tas prasīs jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai, un maz ticams, ka jūs ar savu uzlaboto izturību izbaudīsiet savu dzīvi tik daudz, cik varētu.

Elastības faktori

Noturību veicina vairāki faktori. Tāpēc šīs ir prasmes, kuras elastības apmācība cenšas iemācīt vai mudina jūs attīstīt.

• Augsta pašapziņa un pašcieņa
• Problēmas risināšanas prasmes
• Spēja veiksmīgi pārvaldīt emocijas un impulsus
• Komunikācijas prasmes un spēja sazināties ar citiem
• Spēja pieņemt nevēlamas izmaiņas
• Spēja izvirzīt reālus mērķus
• Veicot pozitīvus pasākumus plānu izpildei

Avots: unsplash.com

Rīki, ko izmanto, lai izveidotu izturību

Elastības apmācības mērķis ir palīdzēt dalībniekiem izprast noteiktas mentalitātes, kļūt pašapzinīgākiem un attīstīt prasmes, lai pārvaldītu un atgūtu grūtības. Šie mērķi tiek sasniegti, izmantojot šādas metodes.

Stresa samazināšanas metodes

Elastības apmācība piedāvā stresa mazināšanas paņēmienus, kas pielāgoti dažādām personībām, tostarp meditāciju, jogu, vingrinājumus, vizualizāciju, dziļu elpošanu un sistemātisku muskuļu relaksāciju. Jūs uzzināsiet, ka ir arī prātīgi izvairīties no nevajadzīgiem stresa faktoriem un pēc iespējas samazināt nepieciešamos.

Prasmes tikt galā

Tradicionālās pārvarēšanas prasmes, piemēram, laiks kopā ar ģimeni un draugiem, garīgums un terapija, darbojas daudziem cilvēkiem, taču tās ne vienmēr darbojas visiem. Citi mierinājumu atrod tikpat dažādos vaļaspriekos kā komēdija vai cīņas mākslas veids. Lai palielinātu savu noturību, atrodiet kaut ko tādu, kas stresa laikā dod miera un miera periodu no negatīvām domām.

Pašapziņa

Zinot sevi, jūs varat saprast savas stiprās un vājās puses, lai jūs varētu izvirzīt reālus mērķus. Pašapziņa palīdz arī pilnveidoties, jo jūs varat redzēt, kas jums varētu būt nepieciešams mainīt. Turklāt tas ir neatņemams veselīgas pašcieņas līmenis. Pateicoties lielākai pašapziņai, jūs varēsiet paturēt lietas perspektīvā, lai varētu pārtraukt nelielas situācijas katastrofu un uzlabot lietas, kur vien iespējams.

Veikt pozitīvas darbības

Kad jūs kultivējat cerību un meklējat iespējas, kā virzīties uz priekšu, jūs varat iemācīties spert pozitīvus soļus, nevis atrauties no apstākļiem. Jūs, iespējams, varēsiet veikt izlēmīgas darbības, kas uzlabos pašu situāciju, vai arī jūsu darbība var mazināt kaitējumu, ko tas jums rada. Dažreiz tas ir pietiekami labs, lai vienkārši būtu blakus cilvēkiem, kuri ir atkarīgi no jums. Tas pats par sevi var būt pozitīva darbība, kas var palīdzēt tikt galā ar grūtiem laikiem.

Elastības veidošana bērniem

Pieaugošais darbs liek domāt, ka palīdzēt bērniem kļūt izturīgākiem labāk tos sagatavot par pēkšņiem un traumatiskiem satricinājumiem. Tie var būtiski ietekmēt to attīstību un uzbūvi vēlāk dzīvē, bet elastība var mazināt šo ietekmi. Tomēr izturības veidošana bērniem bieži pārsniedz prasmes mācīt; tā vietā, iespējams, būs jārisina vide, kurā bērns tiek audzināts.

Aprūpētāja Bonds

Cieša saikne ar viņu galveno aprūpētāju sākas vai, iespējams, pat pirms dzimšanas. Saskare ar ādu pret ādu un uzmanība pastiprina šīs saites. Apmēram piecu gadu vecumā bērnam ir jāpiešķir lielāka kontrole pār viņu aktivitātēm un jāsāk pašiem risināt savas problēmas. Mācīšanās risināt problēmas sāk veidot neatkarību un parāda, ka aprūpētājs uzticas bērnam, un abi šie faktori var radīt izturību.

Pašnovērtējuma ēka

Lai gan diskusijas par bērnu slavēšanu var būt asas, cilvēki, kas iestājas par lielāku noturību, iesaka uzslavēt tikai tad, kad pienākas. Viņi uzskata, ka pastāvīga slavēšana var mazināt bērna spēju iekļaut slavēšanu lēmumu pieņemšanā, tādējādi mazinot tā spēju. Lai palielinātu uzslavas efektivitāti, vislabāk ir būt konkrētam. 'Jūs pats iztīrījāt savu istabu un izdarījāt tik labu darbu, paņemot rotaļlietas!' ir vairāk noderīgs nekā 'tu esi labākais bērns jebkad!'

Avots: freepik.com

Jūs varat arī palīdzēt savam bērnam veidot pašcieņu, iesaistot viņu brīvprātīgo projektos, konstruktīvos vaļaspriekos vai uz prasmēm balstītās aktivitātēs. Bērns ne tikai jutīsies labāk par sevi, bet arī iemācīsies empātiju kopā ar citām prasmēm, kuras varēs izmantot vēlāk dzīvē.

Elastības palielināšanas metodes

Ja jūs vēlaties izveidot savu izturību, varat veikt dažus maršrutus. Šeit ir dažas no visbiežāk izmantotajām metodēm.

viens. Meistara izturības apmācības programma

Meistara izturības apmācības programma (MRT) sākotnēji tika izstrādāta ASV armijai sadarbībā ar Pensilvānijas universitātes Pozitīvās psiholoģijas centru. Tā ir desmit dienu programma, kas sastāv no septiņiem moduļiem, un tā ir daļa no Visaptverošā karavīra fitnesa programmas. Tas bija paredzēts, lai palīdzētu karavīriem un viņu ģimenēm preventīvi tikt galā ar cīņas, zaudējumu un PTSS stresu, taču tas tika izstrādāts arī tā, lai to varētu viegli uzņemt un mācīt citiem.

Meistara izturības apmācība ir sadalīta vairākos moduļos, kas ietver:

laivu bībeliskā nozīme sapņos

• Garīgās izturības veidošana
• Raksturu stiprumu identificēšana
• Attiecību stiprināšana
• Uzlabošana (prasmes, piemēram, tās, kuras māca sporta psihologi un kuras izmanto sporta treniņos)

divi. Pašizglītošanās

Elastības apmācība ir saistīta ar to, kā palīdzēt labāk apzināties sevi un iepazīstināt ar dažādām tirdzniecības vietām, lai mazinātu stresu. Daži cilvēki var apgūt šīs prasmes, lasot, mācoties un sazinoties ar citiem. Lai palīdzētu jums labāk saprast, ar ko sākt, šeit ir divi izcili resursi:

• Savienojumi: 12 sesiju psihoedukācijas kauna izturības mācību programma autore Brene Brauna

Šī ir mācību programma un rokasgrāmata noturības stundu pasniegšanai. 12 sesiju kursu var izmantot daudzos dažādos apstākļos, bieži vien kā palīgu apmācības sastāvdaļu, un tas ir īpaši izstrādāts, lai palīdzētu cilvēkiem iemācīties pārvarēt kaunu. Grāmatā ir gan individuālas, gan grupas aktivitātes, izmantojot kognitīvi-uzvedības paņēmienus.

• B variants: saskarties ar likstām, veidot izturību un atrast prieku autori Šerila Sandberga un Adams Grants

Nosaukums attiecas uz faktu, ka lielākajai daļai mūsu dzīves ir vajadzīgs un tiek dzīvots B plānā - dzīvē, kuru mēs ne vienmēr izvēlējāmies. Grāmatas palīdz aplūkot situācijas perspektīvā un veidot garīgo spēku. Tajā ir arī sadaļas par atveseļošanos un to, kā atkal baudīt dzīvi.

3. Terapijas sesijas

Jūs varat izmantot terapiju, lai palielinātu izturības apmācību vai kā veidu, kā sākt pārvarēt savas dzīves problēmas, kas ir solis daudzās izturības programmās. Lai gan terapijai var būt dažādas formas un tai var būt daudz mērķu, ideālā gadījumā to vadīs kāds, kurš pārzina elastības apmācības izglītību vai pētījumus.

Avots: freepik.com

Vispārējā terapijas sesija ir izplatīts veids, kā palīdzēt pārvarēt un risināt dzīves izaicinošās situācijas. Ja jums nepieciešams atbalsts, ziniet, ka palīdzība ir pieejama.

BetterHelp sniedz jums atbalstu

Ja izvēlaties piedalīties terapijā, strādājiet ar licencētu konsultantu vietnē Labāka palīdzība ir gan ērts, gan pieejams. Vēl labāk, jūs varat satikties tiešsaistē, ērti atrodoties mājās vai visur, kur jums ir piekļuve internetam. Apmācīts terapeits var palīdzēt jums atrisināt visus jautājumus un palielināt ieguvumus, ko saņemat elastības apmācībā vai izglītībā. Ar nelielu palīdzību jūs varat optimizēt apmācību un labāk sagatavoties veselīgākai un stabilākai dzīvei. Tālāk ir sniegti daži pārskati par BetterHelp konsultantiem no cilvēkiem, kuri strādā ar dažādiem dzīves izaicinājumiem.

Padomnieku atsauksmes

'Es jau gadu strādāju ar Nikolu. Šajā laikā es saskāros ar dažām vissmagākajām situācijām, kāda bijusi, un viņa bija ar mani ik uz soļa. Ar viņas lielisko padomu un atbalstu es redzēju plašāku ainu un iemācījos sevi vairāk novērtēt, pateicoties viņas iejūtīgajai pieejai. Vienmēr ātri atbildi uz jebkuru ziņojumu, vienmēr sesiju laikā un vienmēr noderīgs. Es esmu pilnīgi pārliecināts, ka bez viņas es nebūtu tikusi tik tālu kā es. '

'Manevrējot grūtībās, Krista ir padarījusi šo pieredzi mazliet vieglāku, mazāk vientuļu un kaut ko tādu, kas jāpārvar, nevis iemeslu stagnēt. Es esmu pateicīgs par viņas profesionālajām prasmēm un ilgtermiņa partnerattiecībām. Man ir paveicies, ka varu izveidot. Pārdomāti dzīvojot šo pagājušo gadu vislabāk, kā es spēju man skaidrāk redzēt savas stiprās puses un lietas, pie kurām jāstrādā. Izturība, ko esmu ieguvis, un Krista man palīdzēja saprast, ka tā kļuva par manu īpašību, ar kuru es ļoti lepojos. Es uzskatu, ka prasme un iecietība, ko es turpināšu gūt prātīgi dzīvojot 20 gadu vecumā, būs bagātība, kas man palīdzēs risināt jebkurus nākotnē aktuālus jautājumus. Krista patiešām saprot manas vērtības un centienus. Viņa mudina mani turpināt kaislību un dzīties pēc sava sapņa neatkarīgi no tā, cik daudz, ilgstoši, ar seju pārspīlēti žagas. Es esmu pateicīgs arī par labāku palīdzību. Tas ir iespējams tikai tiešsaistē, jo es daudz pārvietojos un ceļoju. '

Jūs jau esat sācis izveidot elastīgāku sevi

Vienkārši uzzinot par noturību, jūs jau esat daudz labāk sagatavots, lai pārvarētu stresu nākotnē. Ar mūsu piedāvātajiem resursiem un jūsu apņēmību stāties pretī nākotnei, jums ir viss nepieciešamais. Rīkojieties, lai izbaudītu a izturīgāka un stabilāka dzīve.

Dalīties Ar Draugiem: