Kā izmantot meditāciju dusmām

Dusmas ir izplatītas emocijas; ikviens, sākot no mazākā bērna līdz vecākajam pieaugušajam, regulāri izjūt dusmas. Dusmas pati par sevi nav problemātiskas. Tas var būt noderīgs līdzeklis, lai jūs virzītu uz darbību, atklātu sāpju vai neapmierinātības vietas un norādītu uz robežu vai dziedināšanas nepieciešamību. Tomēr ir gadījumi, kad dusmas var kļūt problemātiskas un pat bīstamas, tāpēc ir jāattīsta uzticamas dusmu pārvarēšanas prasmes.

kaijas gara dzīvnieks

Avots: rawpixel.com

Dusmas: ātra pārskatīšana

Dusmas tiek skaitītas starp cilvēka pamata emocijām, un tās var novērot jebkura vecuma, rases un izcelsmes cilvēkiem. Tāpat kā citas cilvēkiem piešķirtās pamata emocijas, dusmas tiek uzskatītas par būtiskām cilvēku vispārējai izdzīvošanai un darbībai. Dusmas parasti ir saistītas ar “cīņas vai bēgšanas” reakciju psiholoģijā un var piedāvāt izdzīvošanas instinktus, kas paredzēti cilvēku drošībai pēc tūkstošgades evolūcijas. Dusmīga reakcija pēc noklusējuma nav negatīva reakcija, bet fiziskas izmaiņas organismā, reaģējot uz dusmām, jo ​​īpaši paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, elpošanas ātrumu un asinsspiedienu, laika gaitā var izrādīties kaitīgas.

Dusmas pašas par sevi netiek uzskatītas par bedri vai briesmām. Ar nepareizu pārvaldību dusmas tomēr var saasināties, pāriet vardarbīgā uzvedībā vai pāraugt hroniskā stāvoklī, kas organismam rada milzīgu stresu. Pastāvīgi piedzīvojot dusmas, rodas hroniski veselības apstākļi, ieskaitot fiziskus apstākļus, piemēram, hipertensiju, un garīgus apstākļus, piemēram, trauksmi. Par laimi, izmantojot pareizas atbildes un stratēģijas, dusmu pārvarēšana var būt veselīgs process.

Meditācija: dusmu pārvaldīšanas vingrinājums

Dusmu pārvaldīšanas prasmes bieži nenāk dabiski; tā vietā dusmu pārvaldīšana parasti tiek apgūta, izmantojot profesionālas konsultācijas, pašpārbaudi, ķermeņa apziņu un rūpīgu izpratni par jūsu un citu motīviem. Dusmu pārvaldīšanas stratēģijas svārstās no vienkāršiem elpošanas vingrinājumiem līdz sarežģītākām sistēmām, kas ietver terapiju, zāļu lietošanas shēmas un intensīvu novērtēšanu. Lai gan dusmu ārstēšanas metodes ir ļoti atšķirīgas, pamatojoties uz fona, situācijas smagumu un ārstēšanas pieejamību, ir daudzas metodes, kuras varat izmantot, lai sāktu dusmu pārvaldīšanas procesu, tostarp konsekventa meditācijas prakse.

Meditācija bieži tiek noraidīta kā reliģiska tradīcija vai mistikas prakse, taču arvien vairāk pētījumu atklāj, ka meditācija nebūt nav reliģiska prakse, un tā piedāvā pierādītu labumu emocionālajai, garīgajai un pat fiziskajai labklājībai. Meditācija ir saistīta ar lielāku miera un apmierinātības sajūtu, kas var palīdzēt kontrolēt potenciāli kaitīgas vai neveselīgas dusmu paušanas metodes.

Meditācijas praksei nav jābūt sarežģītai vai dziļi iesaistītai, lai tā būtu efektīva; vienā pētījumā tika konstatēts, ka tikai 20 minūtes ilga meditācija bija nepieciešama, lai parādītu izmērāmu ķermeņa reakcijas uz dusmām samazināšanos, ieskaitot zemāku asinsspiedienu, sirdsdarbības ātrumu un elpošanas ātrumu. Potenciāli kaitīgo fizisko reakciju uz stresu samazināšanās saglabājās konsekventa tiem, kas regulāri praktizēja meditāciju, jo šie dalībnieki spēja atcerēties stresa notikumus, neizjūtot spēcīgu reakciju. Pētījuma dalībnieki iemācījās uzmanīgi reaģēt uz dusmas izraisošiem stimuliem, nevis tikt iespiesti dusmīgu reakciju satricinājumā.

Kā tikt galā ar dusmām, izmantojot meditāciju

Kaut arī meditācija var būt spēcīgs instruments jūsu arsenālā, meditācijas prakses sākšana no jauna var izrādīties sarežģīta. Lielākajai daļai cilvēku prāts ir viegli klīstošs un viņi nevar viegli apmesties, lai patiesi sēdētu un iztīrītu prātu. Lai sāktu, sāciet lēni; 20 minūšu treniņam nav jābūt sākotnējam mērķim. Sākot ar divām minūtēm un palielinot ar divu minūšu soli, tiek izveidots spēcīgs pamats konsekventai, uzticamai meditācijas praksei.

Avots: pixabay.com

ko nozīmē 1222

Lai arī jebkura meditācijas forma var būt noderīga, vadīta meditācijas prakse ir lielisks sākumpunkts. Jāatzīmē mīlošās laipnības meditācija (LKM), kas ir pētīta un regulāri parāda korelāciju ar paaugstinātu laimi, samazinātu stresa izjūtu un lielāku spēju piedzīvot līdzjūtību un līdzjūtību. Katra no šīm izmaiņām var uzlabot reakciju uz dusmām un var vispār vājināt dusmu negatīvo ietekmi.

Tomēr tas nav vienīgais efektīvais meditācijas veids; vienkārši koncentrēšanās uz vārdu, ieelpojot un izelpojot, turot noteiktu stāju vai koncentrējoties uz elpu, ir visas noderīgās meditācijas metodes. Šie ieradumi var sākties ar grupas vai norīkota skolotāja palīdzību vai bez tās, un tos var izmantot jebkurā situācijā. Tas, iespējams, ir viens no lielākajiem meditācijas aspektiem: galu galā meditācijai ir nepieciešama tikai jūsu klātbūtne un jūsu uzmanība, lai pareizi darbotos un radītu pārmaiņas.

Divas galvas ir labākas par vienu: dusmu vadības grupas

Meditācija nav jāvingrina vienatnē kailā telpā ar neko citu, bet ar spilvenu uz grīdas, kamēr maiga instrumentālā mūzika filtrējas jūsu apziņā un ārpus tās. Meditāciju var praktizēt grupas apstākļos, pieredzējušam praktizētājam vadot jūs un citus veiksmīgā meditatīvā stāvoklī. Daudzas jogas studijas piedāvā grupu meditācijas nodarbības, tāpat kā daži sabiedriskie centri un garīgās veselības iestādes. Šis konkrētais meditācijas formāts var būt īpaši noderīgs ikvienam, kurš cenšas iesaistīties jaunās idejās vai aktivitātēs, jo jūs uzmanīgi vadīsit un varēsiet vērsties pēc palīdzības pie citiem.

Grupas atrašana, ar kuru meditēt, varētu būt pat tiešsaistes lieta; meditācijai nav jārada vēl lielāks spriedze vai stress jūsu dzīvē, strādājot, lai atrastu grupu, ar kuru meditēt. Jūs varat meditēt no sava dīvāna, pie datora vai tālruņa blakus. Ir lietotnes, kas izstrādātas, lai piedāvātu tiešsaistes grupu meditāciju, vai arī jūs varētu izveidot savu digitālo kopienu. Grupas meditācija tiešsaistē ir noderīga ikvienam, kurš vēlas kopienu meditēt, bet trūkst lielās atbalsta sistēmas, kas atrodama lielākajās pilsētās vai meditācijas centros.

Tikt galā ar dusmām, izmantojot regulāru meditāciju

dēmonu sapņa nozīme

Lai gan meditācija patiešām ātri uzrāda pozitīvu efektu, tā nav ātra, vienreizēja stratēģija, lai dusmas noturētu. Meditācija piedāvā praktizētājiem iespēju palēnināties, dziļi sajust un novērtēt pieredzi un emocijas, tā kā viņi nāk, nevis uzreiz reaģēt uz jebkuru emociju, kas radusies. Tas ir īpaši noderīgi attiecībā uz dusmām, jo ​​dusmas tik bieži ir emocijas, kas saistītas ar vardarbību, bailēm un dramatisku emocionālu satraukumu. Izmantojot konsekventu lietošanu, meditācija var izrādīties efektīvs pretlīdzeklis dusmīgai reaktivitātei un var palīdzēt lietotājiem novirzīt un izjust dusmas kopumā veselīgā veidā.

Meditācija ne vienmēr ir vienīgā atbilde uz dusmu problēmu izskaušanu vai šķirošanu; kaut arī meditācija noteikti var palīdzēt nomierināt šķietami nepārvaramas dusmas, dažos gadījumos nepieciešama papildu palīdzība. Daudzi terapeiti un konsultanti var iekļaut meditāciju notiekošajā dusmu pārvaldīšanas apmācībā un līdzīgos veidos, lai izveidotu meditācijas praksi, kas raksturīga tikai jūsu konkrētajiem mērķiem un vajadzībām.

Daži cilvēki, piemēram, vienkārši cer piedzīvot mazāk dusmu uzliesmojumu, tā vietā cerot uz apmierinātības izjūtu. Citi izmisīgi vēlas atrast kaut ko tādu, kas varētu apslāpēt viņu dusmu radīto rūcošo badu un attiecīgo vardarbību, ko tas izraisa. Abos šajos gadījumos meditāciju var izmantot, lai pielāgotu ārstēšanas plānu, kurā iekļauti personīgās meditācijas rīki un kārtība, ieskaitot pašrunas uzlabošanu, radot vairāk vietas līdzjūtībai un empātijai, kā arī ņemot vērā citu cilvēku perspektīvas. Dusmu uzlabošana nenozīmē, ka pilnībā jācenšas izjust jūtas, bet gan jānosaka, kas ir hronisku dusmu cēlonis, un pārliecības un pieredzes dziedināšana rada spēcīgas, negatīvas atbildes.

Meditācija profesionālā vidē

1111 eņģeļa numurs mīlestības dvīņu liesma

Pašpārvaldītās meditācijas kārtība var tevi aizvest tik tālu, pirms rodas vajadzība pēc pulka un jaudīgākas prakses. Šādos gadījumos var izmantot profesionālas meditācijas iejaukšanās. Šīs iejaukšanās var veikt, izmantojot licencētu garīgās veselības speciālistu, piemēram, psihologu vai konsultantu, vai meditācijas instruktoru ar garīgās veselības pieredzi. Tāpat kā ar pamata meditācijas praksi, arī profesionālie iestatījumi var būt atsevišķi centieni vai grupas pūles atkarībā no jūsu vajadzībām un komforta līmeņa.

Avots: pixabay.com

Profesionālas meditācijas iejaukšanās var būt noderīga arī tiem, kas emocionālos uzplūdos cenšas noteikt kopsaucēju. Lai gan ir sagaidāmas dusmas, pastāvīgas dusmu lēkmes, ieskaitot dusmu lēkmes, kas jūtas nekontrolējamas vai pārliecinošas, liecina par dziļāku problēmu nekā vienkāršu satraukumu jūsu dienā. Profesionālis var palīdzēt noteikt jūsu dusmu cēloni kopumā un strādāt, lai jūsu sesiju laikā, izmantojot meditācijas praksi, atšķetinātu uzskatus, bailes vai traumas, kas ir atbildīgas par dusmu rašanos un iespējamo izsmiešanu. Viens pētījums atklāja, ka meditācijai bija spēcīga ietekme uz paaugstinātu dusmu un agresijas līmeni jaunībā, un dalībnieki mēnesi pēc ārstēšanas ziņoja par ievērojami uzlabotu agresijas un dusmu līmeni.

Sadarbība ar profesionāļiem, lai izveidotu dusmu pārvaldīšanas stratēģiju, kas ir efektīva jums un jūsu unikālajām vajadzībām, nav obligāti jāveic neiespējami. Meditācijas principu piemērošana terapeitiskā vidē var veikt vienkāršu meditācijas praksi citā līmenī tiem, kas cīnās, lai redzētu meditācijas pozitīvo ietekmi uz viņu dusmām. Tāpat kā grupas meditācijā, arī terapeitiskajā meditācijā var nodarboties klātienē vai tiešsaistē, izmantojot tādus pakalpojumus kā BetterHelp piedāvātie pakalpojumi. Neatkarīgi no tā, kuru formātu izvēlaties izmantot, meditācija var būt spēcīgs instruments jūsu mērķa sasniegšanā, lai uzlabotu reakciju uz dusmām un radītu ilgstošākas apmierinātības un miera sajūtas.

Dalīties Ar Draugiem: