Humānistiskā terapija: definīcija un paņēmieni

Humānisms ir domāšanas skola, kas cilvēkiem kā indivīdiem atzīst labo. Lai gan tas teorētiski izklausās brīnišķīgi, var būt grūti iedomāties, kā tas pārvēršas terapijas situācijā. Ja jums jāatrisina kāda personiska vai garīga veselības problēma, ieteicams apsvērt iespēju sarunāties ar humānisma terapeitu. Humānistiskās terapijas definīcijas, tās sastāvdaļu un paņēmienu izpratne ir labs sākumpunkts.


Avots: unsplash.com



kā uzzināt, vai kāds tev patīk vai tikai viņa ideja

Kas ir humānistiskā terapija?



Tātad, kas ir humānistiskā terapija? Ko tas uzsver un kāda veida problēmas tas var palīdzēt jums atrisināt? Turpmākais īss ieskats humānistiskās terapijas definīcijā un šīs definīcijas idejas var palīdzēt jums saprast.

Humānistiskā terapija ir psiholoģiska terapija, kuras pamatā ir teorija, ka cilvēki ir labi un viņiem ir tiesības pieņemt lēmumus pašiem. Tas arī atzīst, ka cilvēkiem ir noteiktas vajadzības, kuras ir jāapmierina, un ka katrs var gūt labumu, uzņemoties atbildību par šo vajadzību apmierināšanu.



Koncentrējieties uz pozitīvajām īpašībām un uzvedību

Tā vietā, lai uzsvērtu cilvēka disfunkcijas vai “mazāk nekā”, humānistiskā terapija koncentrējas uz jūsu pozitīvajām īpašībām. Terapeits vada jūs veselīgas uzvedības veidošanā, nevis pakavējas pie savas dzīves negatīvajiem aspektiem. Tevi uzskata par labu, spēcīgu un radošu cilvēku. Mācoties skatīties uz sevi no šīs pozitīvās perspektīvas, jūs kļūstat spējīgāks un veiksmīgāks savu problēmu risināšanā.

Koncentrējieties uz personīgo intuīciju



Humānistiskā terapija pieņem, ka jums ir gudrība un jūs varat iegūt zināšanas, lai pats tiktu galā ar savām problēmām. Protams, terapeits ir tur, lai palīdzētu jums atrast atbildes uz jūsu garīgās veselības problēmām. Tomēr jūs šos lēmumus pieņemat, balstoties uz intuīciju un pareiza un nepareiza izjūtu.

Koncentrējieties uz savu vajadzību apmierināšanu

Kad jūs runājat ar humānisma terapeitu, viņi jums palīdzēs, kad jūs uzzināsiet, kuras no jūsu vajadzībām nav izpildītas. Tad viņi atvieglo jūsu centienus apmierināt šīs vajadzības sev. Terapeits nav tur, lai jūs virzītu vai pateiktu, kas jums jādara. Viņi ir tikai tāpēc, lai jūs uzklausītu, sagādātu jums skaņas dēli un palīdzētu jums saprast, ka jums ir tiesības veikt nepieciešamās izmaiņas, lai apmierinātu šīs vajadzības.



introspekcijas definīcija


Avots: unsplash.com

Koncentrējieties uz savu mērķu sasniegšanu



Kamēr daudzi cilvēki sāk terapiju, lai pārvarētu problēmu, citi dodas tāpēc, ka vēlas kļūt veiksmīgāki vai laimīgāki. Humānisma psihologs Ābrams Maslovs paziņoja, ka pašrealizācija nav tikai vēlēšanās, bet tā ir vajadzība, kas raksturīga visiem cilvēkiem. Pašrealizācija nozīmē kļūt par labāko sevi. Humānistiskie terapeiti atzīst, ka pašrealizācija ir kaut kas, kas jums jāpaveic pašam.

Humānās terapijas jautājumi



Jūs varētu būt pārsteigts par virkni jautājumu, kurus var risināt, izmantojot humānistisku terapiju. Šāda veida terapija neignorē šīs problēmas. Tā vietā tas tos atzīst par norādēm, ka jums ir vajadzīgas vajadzības, kas jums jāpilda, lai būtu garīgi vesels un laimīgs. Šis saraksts nav pilnīgs, un ir arī citi jautājumi, par kuriem var gūt labumu no humānistiskās terapijas.

  • Depresija
  • Panikas traucējumi
  • Trauksme
  • Personības traucējumi
  • Šizofrēnija
  • Atkarība
  • Attiecību jautājumi
  • Ģimenes jautājumi
  • Personiga attistiba

Humānistiskās terapijas metodes



Humānistiski terapeiti paļaujas uz pozitīvu perspektīvu, nevis daudz trikiem paņēmieniem. Turpmāk uzskaitītie paņēmieni ir veidi, kā apskatīt jūs un jūsu problēmas. Tie palīdz jums atrast risinājumus cīņām.


Avots: unsplash.com

Terapeita klausīšanās tehnika

spektrofobija

Izmantojot aktīvās klausīšanās metodes, terapeits jūs piesaista terapijas sesijai. Viņi parāda, ka viņi klausās vienkāršas frāzes un sejas izteiksmes. Ja viņi nesaprot kaut ko, ko esat teicis, viņi var lūgt jūs par to vairāk runāt. Viņi varētu arī pastāstīt jums dzirdēto un jautāt, vai viņi jūs pareizi saprata. Viņi mudina jūs visus ceļā.

Papildus aktīvai klausīšanai humānistiskais terapeits klausās bez spriedumiem. Tā kā humānisms tevi atzīst par labu cilvēku, humānistiskie terapeiti ļauj terapijas laikā pārstrādāt savas slikti adaptīvās domas, vienlaikus palīdzot atrast sevī labo.

Pieņemot, ka tu esi labs

Jā, humānisma terapija darbojas, pieņemot, ka tu esi labs. Jūs esat pietiekami labs, lai pārvarētu visas radušās problēmas vai izaicinājumus vai vismaz iemācītos ar tām veselīgi tikt galā. Humānistiskajā terapijā jūs neesat apzīmēts atbilstoši garīgās veselības problēmām, ar kurām jūs saskaras. Tas nav tas, kurš jūs esat humānisma terapeits. Tā vietā jūs esat labs cilvēks, kas nodarbojas ar sarežģītu situāciju.

Atzīstot savu spēku izlemt

Saskaroties ar garīgās veselības problēmu vai krīzi, jūs varētu justies bezspēcīgs to pārvarēt. Jums varētu šķist, ka kāds cits vai kāds apstāklis ​​jums ir jāmaina, pirms varat saņemt atvieglojumu. Tomēr humānistiskā terapija atzīst un palīdz jums saprast savu spēku jebkurā situācijā. Pat ja jūs nevarat mainīt cilvēku vai situāciju, varat izlemt, kā jūs uz to reaģēsit. Šī spēja izlemt ir humānistiskās terapijas pamats.

Pret tevi kā pret veselu cilvēku

Daži terapijas veidi attiecas uz vienu aspektu tam, kas jūs esat. Kognitīvās uzvedības terapija darbojas tikai ar jūsu domām un uzvedību. Virtuālās realitātes terapija uzsver jūsu reakcijas uz uztvertajiem draudiem. Humānistiskā terapija tomēr ir Geštalta terapija, jo tā izturas pret jums kā pret veselu cilvēku - cilvēku, kurš uztver, domā, uzvedas, tic un kam ir īpašas cilvēku vajadzības. Jūs esat fizisku, garīgu, emocionālu un garīgu aspektu kombinācija, kas veido to, kas jūs esat.

Atzīstot jūs kā indivīdu

Humānistiskā terapija nemēģina jūs kategorizēt. Tas atzīst, ka nav divu vienlīdzīgu cilvēku. Pamatojoties uz savu unikalitāti, jūs varat uzplaukt skaistā cilvēka labestības izpausmē, kas nepastāv nekur citur, kā vien jūsos pašos. Jūs esat ne tikai unikāls indivīds, bet arī vislabāk piemērots savu problēmu risināšanai.


Souce: unsplash.com

Risinot jautājumus šeit un tagad

Dažas terapijas ir vērstas uz pagātnes problēmu risināšanu. Tas jums var būt svarīgi, un, ja tā, jums, iespējams, būs jāizvēlas cits terapijas veids, lai risinātu pagātnes traumas vai ļaunprātīgu izmantošanu. Humānistiskā terapija risina problēmas šeit un tagad, kā tās notiek. Ja tas, ko jūs darāt tagad, ir pagātnes problēmas izpausme, jūs varat atšķirīgi izvēlēties savu atrašanās vietu pašreizējā brīdī.

vai mans puisis draugs man patīk

Jūsu vajadzību noteikšana

Viena no vissvarīgākajām lietām, kas jums jādara humānistiskās terapijas sesijās, ir iedziļināties dzīvē nepieciešamajā. Jūsu terapeits var uzdot jums atvērtus jautājumus, lai mudinātu jūs pārrunāt savas problēmas un atrast neizpildītās vajadzības aiz šiem izaicinājumiem. Ne vienmēr ir viegli atpazīt jūsu vajadzības, taču terapeits var mudināt jūs dziļāk apskatīt savas garīgās veselības problēmas, līdz atrodat savu pamatvajadzību.

Atbildības pieņemšana

Humānisma tradīcijās katram ir jāuzņemas atbildība par savu vajadzību apmierināšanu. To darot, jūs atbrīvojaties, lai atrastu risinājumus tur, kur pirms tam šķita neeksistējoši. Tā vietā, lai savās problēmās vainotu citus, jūs atpazīstat savu lomu, neatkarīgi no tā, vai tā ir problēmas radīšana, vai netiekat ar to galā pozitīvi, produktīvi. Brīnišķīgi, uzņemoties atbildību, ir tas, ka, to darot, jūs iegūstat kontroli un pilnvaras pār savām atbildēm uz problēmu.

Risinājumu meklēšana

Terapeits nepateiks, kā rīkoties jūsu situācijā. Daļēji tas ir tāpēc, ka viņi atzīst, ka jūs esat tas, kurš pārdzīvos ar jūsu izvēles sekām. Tas notiek arī tāpēc, ka jūs sevi pazīstat labāk nekā jebkurš cits, tāpēc jūs varat vislabāk izlemt, kas jums ir piemērots.

Humānisma konsultants parasti ļoti labi pārzina savas profesionālās robežas. Tas ir svarīgi humānistiskajā terapijā, jo terapijas mērķis ir palīdzēt atrast jūsu risinājumus. Tātad, tā vietā, lai piedāvātu risinājumus, terapeits, visticamāk, uzdos jautājumus, kas palīdz piekļūt jūsu radošajām problēmu risināšanas spējām.

Saziņa ar humānistisku terapeitu

Ja humānistiskā terapija jums ir jēga kā noderīgs veids, kā tikt galā ar garīgās veselības problēmām, iespējams, vēlēsities sākt terapiju pie terapeita, kurš praktizē šo terapijas stilu. Jūs varat izvēlēties no simtiem terapeitu vietnē Labāka palīdzība tiešsaistes terapijai. Daudzi no labākas palīdzības terapeitiem praktizē humānistiskas metodes. Jūs varat uzzināt par katru terapeitu, izlasot viņu profilu vietnē BetterHelp. Zemāk jūs varat izlasīt dažus BetterHelp konsultantu pārskatus no cilvēkiem, kuriem ir sniegta palīdzība.

Padomnieku atsauksmes

'Es jau pāris mēnešus strādāju ar Mariju, un šis laiks man šķita tik vērtīgs. Man šķiet, ka viņa ļoti labi saprot, no kurienes nāku, un atbalsta mani mīlošā un līdzcietīgā veidā. Viņai ir veids, kā mani vadīt, lai es justos vairāk pilnvarots un domātu pats. Es ar nepacietību gaidu viņas ziņojumus un tālruņa zvanus, jo viņa biežāk piedāvā citu ieskatu, par kuru es varu pārdomāt. Es ļoti ieteiktu viņu draugiem, kuri meklē atbalstu veselīgam un līdzcietīgam sev. '

lai kādu apgrūtinātu

'Es neesmu pārliecināts, ka man ir atbilstoši vārdi, lai izteiktu, cik daudz Dr Drū man ir palīdzējis. Viņa atbalsta un ir devusi man tik daudz dažādu noieta un rīku, lai kopīgi izmantotu mūsu terapiju. Man ir bijuši terapeiti, kuriem ir tuneļa redzamība, kur viņi vēlas vadīt sarunu, un tas bija atvieglojums, ja to nebija ar Dr Drū. Viņa ļauj man sesijā organiski doties tur, kur vajag. Viņa arī ir spējusi sazināties ar manu personību un tiešu terapiju tādā veidā, kas veicina manu mācīšanos. Es nevarēju viņai pietiekami ieteikt. '

Secinājums

Saprotot sevi pozitīvākā gaismā, jūs varat uzņemties atbildību par atbildēm uz stresu un sliktām situācijām. Laikā, kad īsu brīdi esat bijis terapijā, jūs jau sākat veikt nepieciešamās izmaiņas, lai uzlabotu domas, uzvedību un fizisko veselību. Jūsu problēmas ir pārvaldāmas, viss, kas jums nepieciešams, ir īstie rīki. Veikt pirmais solis šodien.