Es esmu zaudējis kontroli pār savu dzīvi: kā atgūt kontroli un vadīt vēlamo dzīvi

Dzīve ne vienmēr ir tik vienkārša vai tik viegli vadāma, kā mēs vēlētos. Reizēm cilvēki var justies kā nekontrolējoši pār savu dzīvi, kas viņiem var izraisīt smagu stresu un atturēt viņus rīkoties pēc vēlamajām lietām. Neatkarīgi no tā, cik pazaudēts jūs varētu justies tagadnē, tomēr vienmēr ir iespēja virzīties uz priekšu un atgūt meklēto kontroli. Vai esat domājis sev: 'Esmu zaudējis kontroli pār savu dzīvi'? Ja tā, šeit ir daži padomi, kā atgūt kontroli un vadīt vēlamo dzīvi.

'Es esmu zaudējis kontroli pār savu dzīvi': sapratne, kur rodas jūsu zaudējumi

Kad mēs domājam sev: 'Esmu zaudējis kontroli pār savu dzīvi', mēs, iespējams, domājam, ka esam zaudējuši kontroli kopumā vai arī esam zaudējuši kontroli pār noteiktiem mums svarīgiem dzīves aspektiem. Zinot atšķirību starp vispārējās kontroles zaudēšanu un kontroles zaudēšanu pār dažām mums svarīgām lietām, ir ļoti svarīgi mēģināt atgūt kontroles sajūtu.

Piemēram, iedomāsimies, ka jūtaties tā, it kā būtu zaudējis kontroli pār savu darba dzīvi. Iespējams, ka jūs pašlaik strādājat bez mērķiem, varbūt tādā stāvoklī, kas jums nepatīk, vai arī jums var būt tik daudz darba, ka jūs nevarat tikt galā ar slodzi, kas jums pašlaik tiek dota. Lai gan šo problēmu novēršana var šķist sarežģīta, gaišā puse, redzot, kur esat zaudējis kontroli, ievērojami atvieglo dzīves atgriešanos pareizajā sliedē.

Veltiet laiku pārdomām:

kas ir bezeksuals

• Tur, kur jūties visvairāk apmaldījies
• Kad tev liekas, ka esi zaudējis kontroli
• Kuras jūsu dzīves daļas visvairāk ietekmē

Mēs pievērsīsimies tālāk šai tēmai, lai palīdzētu jums uzzināt, ko vēlāk varat mainīt rakstā.

Simptomu ārstēšana, kas rodas ar zaudētu kontroles sajūtu

Kontroles zaudēšana var būt ļoti stresa personai, kura to piedzīvo. Kāpēc? Uztverams kontroles trūkums var izraisīt lielāku stresu, trauksmi vai depresiju par savu dzīvi. Tas ir īpaši svarīgi atcerēties, jo jūs vēlaties risināt šos jautājumus, cenšoties atgūt kontroli pār savu dzīvi un iemācīties vēlreiz mīlēt dzīvi. Lai palīdzētu jums labāk saprast, vai jūs nodarbojaties ar kādu no iepriekš minētajiem jautājumiem. Sadalīsim katru no tiem.

Stresa simptomi var būt:

vardarbības ģimenē nodarbības netālu no manis

• Muskuļu spriedze un sāpes
• Apgrūtināta elpošana vai ātra elpošana
• Paaugstināta sirdsdarbība
• Kuņģa problēmas
• Nogurums
• Trauksme

Trauksmes simptomi var būt:

• Jūtos pastāvīgi uz robežas
• Sajūta dusmīga vai aizkaitināta
• Kam ir panikas lēkmes
• Sirds sirdsklauves
• Svīšana
• Muskuļu sāpes vai citas sāpes visā ķermenī
• Miega problēmas un nogurums
• Jautājumu koncentrēšanās un koncentrēšanās
• Pastāvīgi jūtas noraizējies

Depresijas simptomi var būt:

• Bezcerības sajūta
• Miega vai pārgulēšanas problēmas
• Ēd pārāk daudz vai ēd pārāk maz
• Nejaušas sāpes visā ķermenī
• Nogurums un grūtības koncentrēties
• Uzbudināmība un uzbudinājums
• Prieka un izolācijas zaudēšana
• Domas par nāvi un pašnāvību

Kad mums šķiet, ka mūsu dzīve ir bez kontroles, var būt viegli padoties stresam, trauksmei un depresijai. Ja uzskatāt, ka Jums rodas kāds no iepriekš uzskaitītajiem simptomiem, noteikti vērsieties pēc palīdzības, lai saņemtu atbalstu simptomiem un uzzinātu, kā labāk ar tiem tikt galā.

Kad būsit labāk izpratis, kāpēc jūtaties nekontrolējams un kā tas jūs ietekmē, jums ir labākas iespējas attīstīt pārmaiņas savā dzīvē un atgūt kontroli pār lietām, kuru jums trūkst. Lai palīdzētu jums šajā ceļojumā, apskatīsim dažus vērtīgus padomus, kā sākt darbu.

Atgūt kontroli pār savu dzīvi

Kaut arī mēs ne vienmēr kontrolējam visu, kas notiek mūsu dzīvē, mēs kontrolējam to, kā mēs reaģējam, ko mēs no turienes darām un kā mēs dzīvojam. Zinot to, tas var būt ļoti spēcīgs, ja jūtat, ka nevarat kontrolēt savu dzīvi. Ja jūs kādreiz esat domājis: 'Esmu zaudējis kontroli pār savu dzīvi', šeit ir daži veidi, kā jūs varat sākt atkal kontrolēt savu dzīvi.

Mērķu noteikšana

Ja jums nav mērķu, tas var būt viens no galvenajiem iemesliem kontroles trūkumam jūsu dzīvē. Mērķi mums palīdz izdomāt, ko mēs vēlamies dzīvē, kalpo kā atgādinājumi par to, uz ko mēs strādājam, un uztur mūs uz ceļa, lai kur tas ceļš varētu mūs virzīt. Par laimi, mērķus var būt ļoti viegli noteikt, ja jūsu dzīvē pašlaik nav neviena, kas jūs vadītu. Lūk, kā jūs varat izvirzīt efektīvus mērķus, kas var virzīt jūs uz vēlamo dzīvi.

1. Izdomājiet sarakstu ar lietām, kuras vēlaties sasniegt vai sasniegt savā dzīvē: Lielākajai daļai no mums ir vismaz ideja par to, kur mēs vēlamies, lai mūsu dzīve virzītos, ja ne konkrēti mērķi, kurus mēs jau kādu laiku esam meklējuši. Sadaliet savu dzīvi apakškategorijās (personīgā, profesionālā, finanšu, sociālā, romantiskā utt.) Un izdomājiet, ko vēlaties sasniegt ceļā. Vai vēlaties drīz iegādāties jaunu automašīnu? Vai vēlaties, lai ārkārtas fonds tiktu rezervēts noteiktā laika periodā? Vai vēlaties izmēģināt jaunu hobiju un iepazīties ar jauniem cilvēkiem? Neatkarīgi no jūsu mērķiem vai vēlmēm, pierakstiet tos, ejot.
2. Pārveidojiet šos priekšmetus konkrētos, darboties spējīgos mērķos: Ja mērķi ir neskaidri, tas var mums atvieglot mērķu atstāšanu vai justies tā, it kā mēs neko nedarītu, jo mērķis ir pārāk plašs. Piemēram, iedomāsimies, ka viens no jūsu mērķiem ir iegūt savu vietu. Lai gan tas ir lielisks mērķis, tas ir pārāk neskaidrs. Padomājiet, tieši kādu vietu vēlaties. Jūs varat precīzāk norādīt savu mērķi, domājot par to, kādu dzīvokli vai māju vēlaties, kur tas atrodas, kāds ir cenu diapazons, kādi ir jūsu ienākumi un kā jūs varat strādāt, lai iegūtu šo māju vai dzīvokli. Jo konkrētāks un praktiskāks ir jūsu mērķis, jo vairāk panākumu jums var būt, strādājot pie tā.
3. Nosakiet savam mērķim termiņu un sadaliet to sasniedzamajos uzdevumos: Papildus konkrētam mērķim vajadzētu būt noteiktam termiņam, un to vajadzētu viegli sadalīt, lai jūs varētu to lēnām atdalīt un izmērīt savu progresu. Turpinot iepriekš minēto piemēru, jūs varētu vēlēties nākamajā gadā iegūt jaunu dzīvokli. No turienes jūs varat apskatīt izmaksas un budžetu, nosakot ikmēneša vai nedēļas ietaupījumu mērķus, lai jūs būtu gatavs iegādāties savu sapņu dzīvokli līdz norādītajam datumam. Kad jums ir skaidra uzmanība, jums ir lielāka kontrole pār savu dzīves virzienu!

Mērķi ļauj mums strādāt to, ko mēs patiešām vēlamies. Bez tiem var būt viegli justies apmaldījies un aizmirst to, ko patiesi vēlamies no savas dzīves. Tomēr mērķi bez darbības var būt tikpat apgrūtinoši. Kā jūs varat strādāt pie tā, ko vēlaties?

kas ir ģimene

Progress un motivācijas saglabāšana

Jūsu izvirzītajiem mērķiem vajadzētu būt lietām, kuras jūs patiešām vēlaties savā dzīvē. Kāpēc? Tas var palīdzēt saglabāt motivāciju, strādājot šo mērķu sasniegšanā. Ja jums ir grūtības pielāgoties mērķu noteikšanai un rīkoties, viens lielisks veids, kā saglabāt uzmanību, ir iestatīt mazus atgādinājumus ap savu darba zonu vai mājām, kas palīdz saglabāt motivāciju veikt sev noteiktos uzdevumus.

Turklāt jūs varētu vēlēties, lai jums būtu rīks, kas palīdzēs jums pārskatīt savu progresu, izsekot progresam, šķērsojot uzdevumus un strādājot pie sava mērķa, un paturēt galvu spēlē visā procesā. Piemēram, ceļojums ar uzdevumu kontrolsarakstu, mērķa termiņu un jūtām, strādājot pie vēlamā, var būt lielisks līdzeklis.

Kamēr jūs jūtaties, ka strādājat pie dzīves, kuru mīlat un gūstat panākumus, jūs varat justies vairāk kontrolēt savas dzīves virzienu un rīcību.

kāpēc vingrinājumi mazina stresu

Pieņemot to, ko nevaram kontrolēt

Diemžēl mēs nevaram kontrolēt visu, kas notiek mūsu dzīvē. Tomēr, to zinot un spējot to pieņemt, mēs varam panākt daudz vairāk miera nekā mēģinājumi strādāt pret to. Ja notiek kaut kas tāds, kas palēnina jūsu progresu, atgādiniet sev, ka jūs kontrolējat savu dzīves virzienu, pat ja notiek lietas, kas var apgrūtināt mērķa sasniegšanu. Kamēr jūs varat atkārtoti pielāgoties, izdomāt, kā jūs joprojām varat nokļūt sev vēlamajā dzīvē, un strādāt pie tā, jūs varat justies daudz kontrolētāk, nekā jūs darījāt pirms mērķu noteikšanas sev.

Lai arī iepriekšminētais var šķist viegli īstenojams, dažiem cilvēkiem tas var nebūt tik vienkārši. Ja jūs ietekmē trauksmes vai depresijas simptomi vai ja neesat pārliecināts, kur vēlaties doties dzīvē un kā saglabāt motivāciju, var būt grūtāk atgūt kontroles sajūtu savā dzīvē. Ja jūs jūtaties šādi, jūs varētu apsvērt iespēju vērsties pie konsultanta, kurš palīdzētu jums tikt galā ar stresa, trauksmes un depresijas simptomiem un sniegtu jums labākas nākotnes radīšanai nepieciešamos rīkus. Tiem, kas meklē ātru piekļuvi palīdzībai, apsveriet tiešsaistes konsultācijas.

Piemēram, BetterHelp ir tiešsaistes konsultāciju platforma, kas savieno lietotājus ar licencētiem konsultantiem. BetterHelp varat piekļūt no savas mājas ērtības un privātuma. Daži cilvēki dod priekšroku klātienes terapijai, bet citi - mašīnrakstīšanai vai sarunai, izmantojot tālruni vai video tērzēšanu.

Galvenais šī raksta izņemšanas veids ir atcerēties, ka jūs esat spēcīgāks, nekā domājat, un ka jūs varat mainīt savu dzīvi neatkarīgi no tā, cik bez kontroles jūs šobrīd jūtaties. Ja kādreiz esat domājis: “Esmu zaudējis kontroli pār savu dzīvi”, izmantojiet iepriekš sniegto ceļvedi, lai palīdzētu jums saprast, kur jums trūkst kontroles, kā jūs varat atgūt šo kontroli un kur jūs varat saņemt palīdzību, ja atrodaties. cīnās pa ceļam.