Trūkst fitnesa motivācijas? Lūk, kā iegūt un saglabāt motivāciju

Avots: pixabay.com

Iespējams, esat dzirdējuši, ka vingrinājumi jums ir noderīgi. Vingrinājumiem ir daudz ieguvumu veselībai, tostarp uzlabota sirds un asinsvadu un plaušu funkcija, svara regulēšana un šūnu atjaunošanās. Tomēr vingrinājumu garīgie ieguvumi var būt pat vērtīgāki nekā fiziskie ieguvumi. Ir pierādīts, ka vingrinājumi palīdz mazināt depresijas simptomus un nodrošina efektīvu garastāvokļa palielināšanos, pateicoties endorfīniem. Vingrojumi kopā ar terapiju ir efektīvs veids, kā palīdzēt novērst depresijas un trauksmes simptomus.

Bet, neraugoties uz treniņa priekšrocībām, ne vienmēr ir viegli saglabāt motivāciju vingrot. Fitnesa motivācijas atrašanas un uzturēšanas atslēga ir padarīt treniņus par ikdienas sastāvdaļu. Pārbaudiet tālāk sniegtos padomus, kā atrast motivāciju treniņiem.

Atruna: svara zaudēšanas motivācija vai fitnesa motivācija?

Pirms sākat lasīt fitnesa motivācijas padomus, ir svarīgi atzīmēt, ka svara zaudēšanas motivācija un fitnesa motivācija nav tās pašas lietas. Svara zaudēšanas motivācija ietver daudzas lietas, ne tikai vingrinājumus. Ir taisnība, ka treniņš var palīdzēt zaudēt svaru, taču daudz svarīgāk ir koncentrēties uz diētu un vispārēju veselīgu dzīvesveidu. Ja jūs plānojat zaudēt svaru tikai sportojot vai arī jūsu galvenais mērķis ir zaudēt svaru, jūs varat būt vīlušies.

Treniņš palīdz veidot muskuļus un var samazināt ķermeņa tauku daudzumu, taču tas ne vienmēr noved pie svara zuduma. Tas nenozīmē, ka jūs atturētu no vingrošanas. Fiziskā sagatavotība ir svarīga vispārējai veselībai un var dot lielu vērtību jūsu dzīvei. Jūsu fitnesa galvenajam mērķim vajadzētu būt apmēramveselība, ne tikai svara zudums. Ja to paturēsiet prātā, laika gaitā būs vieglāk saglabāt motivāciju.

Fitnesa motivācijas padomi

Avots: rawpixel.com

Spēlēt lauku

Galvenais, lai fiziskā sagatavotība kļūtu par ikdienas sastāvdaļu, ir atrast tādu vingrinājumu veidu, kas jums patiešām patīk. Mēģinot regulāri motivēt trenēties, spēlējiet laukumu un eksperimentējiet ar dažāda veida treniņiem, sporta zāles atrašanās vietām un klases instruktoriem. Atrodot treniņu, kuru jūs gaidāt, ir daudz vieglāk saglabāt motivāciju un padarīt vingrošanu par ikdienas sastāvdaļu. Nepārtrauciet meklēt, kamēr neesat izmēģinājis treniņu, kuru jūs varētu redzēt regulāri. Kad esat atradis sev patīkamu un gaidītu treniņu, fitnesa motivācija rodas viegli.

Esi reāls

2121. gada nozīme

Daudzi cilvēki nonāk slazdā, domājot, ka, kļūstot par regulāru vingrotāju, kaut kā mainīsies tas, kas viņi ir kā cilvēks. Lielākoties tā vienkārši nav. Tādējādi, izstrādājot treniņu plānu, esiet reālistisks un godīgs pret sevi attiecībā uz to, ko jūs varat apņemties.

Piemēram, ja neesat rīta cilvēks, jums neizbaudīs 6:00 treniņus. Ja jūs plānojat visus savus treniņus agri no rīta, visticamāk, jūs daudzkārt izlaidīsit sporta zāli par labu snaudas pogai un galu galā zaudēsiet motivāciju vispār doties uz sporta zāli. Dažos gadījumos treniņu režīma sākšana tiešām maina kāda ieradumus, taču lielākoties nemainās tādas lietas kā jūsu vēlme no rīta vai naktī.

Ja vēlaties saglabāt motivāciju fitnesa jomā, jums ir jābūt godīgam pret sevi gan izlemjot, kad trenēsieties, gan brīvo laiku, gan par mērķiem. Ja esat ļoti aizņemts un varat trenēties tikai vienu vai divas reizes nedēļā, tas ir pilnīgi labi, taču rezultātu redzēšana prasīs vairāk laika. Padomājiet par to, ko varat apņemties, un apsveriet iespēju neizvirzīt mērķus, kas pārsniedz šo apņemšanos. Reālu cerību noteikšana palīdz saglabāt motivāciju un izvairīties no vilšanās vai drosmes.

Atrodi draugu

gorilla garīgā nozīme

Treniņa drauga iegūšana var mainīt jūsu motivāciju doties uz sporta zāli, it īpaši, ja pirmo reizi sākat izmantot vingrinājumus. Ja jums ir aktīvi draugi, jautājiet viņiem par to, kā atzīmēt viņu iecienītākās treniņu stundas, lai redzētu, vai tas jums ir piemērots. Ja jums ir citi draugi, kuri vēlas sākt strādāt, sazinieties ar viņiem un izveidojiet plānu, kā kopīgi risināt savus treniņus. Treniņa draugs ne tikai padarīs treniņus jautrākus, bet arī var saukt pie atbildības un palīdzēt saglabāt motivāciju.

Ja jums nav draugu, ar kuriem jūs vēlētos vingrot, mēģiniet trenēties klases apstākļos. Nodarbības pašas par sevi ir motivējošas, un pārējo vingrinājumu enerģija var mudināt jūs pielikt visas pūles. Turklāt, ja atrodat sev tīkamu klasi un kļūstat par regulāru, jūs, visticamāk, varat sadraudzēties ar citiem apmeklētājiem, vienkārši esot draudzīgs.

Tomēr viena lieta, no kuras jābūt piesardzīgai, runājot par treniņu draugu, ir neļaut viņiem pārāk daudz ietekmēt jūs. Jums ir jābūt pietiekami motivētam, lai joprojām apmeklētu sporta zāli, pat ja jūsu draugs nolemj, ka viņi izlaidīs treniņu. Vislabāk ir atrast citus cilvēkus, kuriem ir liela motivācija un kuri jūs atbalstīs, nevis mudinās jūs atslābināties.

Sekot

Vēl viens veids, kā saglabāt motivāciju treniņam, ir sekot līdzi treniņiem. Pierakstiet dienas, kurās vingrojat, izmantojot fitnesa izsekošanas lietotni vai plānotājā vai kalendārā. Vēl labāk - pierakstiet treniņus uzdevumu sarakstā vai izveidojiet notikumu kalendārā un, pabeidzot treniņu, atzīmējiet vienumu kā pabeigtu. Tas dod jums papildu sajūtu par sasniegumiem un var palīdzēt motivēt jūsu fizisko sagatavotību.

Treniņu izsekošana var arī palīdzēt saglabāt cilnes par to, kā vingrinājumi liek jums justies un kas darbojas un kas ne. Ja vēlaties iegūt maksimālu labumu no tā, pierodiet ātri pierakstīt žurnālu par savu treniņu, tostarp par to, kāda veida treniņu veicāt (svarcelšana pret kardio pret riteņbraukšanas klasi utt.) Un kā tas lika jums justies. Šis ieraksts var būt neatsverams resurss, lai noteiktu labākos treniņus, lai jūs varētu justies vislabāk.

Turklāt ieraksts var dot jums papildu motivāciju, ja kādreiz jūtaties vēlme atteikties no fitnesa. Tas kalpo kā atgādinājums par to, cik smagi esat jau strādājis, un var motivēt turpināt turpināt.

Avots: rawpixel.com

Plāno uz priekšu

Līdztekus treniņu plānošanai, jums vajadzētu nedaudz ieplānot nakti pirms treniņa, lai būtu pēc iespējas vieglāk ievērot treniņu plānu. Bieži vien, kad jums ir sporta zāle, jūs jūtaties gatavs doties, pat ja pirms tam trūka motivācijas trenēties. Lai palīdzētu palielināt izredzes faktiski nokļūt sporta zālē, pirms gulētiešanas nākamajai dienai izklājiet vingrošanas apģērbu un apavus. Tad no rīta jums nav attaisnojuma, lai iekļūtu treniņā.

Šis padoms joprojām tiek piemērots, ja plānojat strādāt arī vēlāk dienā. Apģērbu redzēšana ārā visu dienu var kalpot kā atgādinājums par treniņu tajā vakarā. Ja trenējaties darba laikā vai tūlīt pēc darba, arī iepriekšējā vakarā jāiepako sporta soma.

Jums vajadzētu apsvērt arī citus sagatavošanās darbus, nevis drēbes, piemēram, ēdienu, lai jūs trenētu. Ja jūs trenējaties no rīta, varat izvēlēties to darīt tukšā dūšā, bet, ja plānojat vingrot pēc darba, noteikti iesaiņojiet dažas uzkodas sporta somā. Pārtika ir degviela, un tā ir nepieciešama labam treniņam, un, ja jūtaties pārāk izsalcis un noguris, jūs, visticamāk, dodaties mājās un izlaižat sporta zāli.

Plānošana, pārliecinoties, vai esat gatava doties naktī pirms treniņa, uztur motivāciju un pareizu treniņu norisi. Pat ja jūs domājat par treniņa izlaišanu, sporta zāle, kas ir gatava doties, dos jums papildu motivāciju.

Invest In Gear

Daudzi cilvēki, sākot pirmo reizi apmeklēt sporta zāli, jūtas pašapzinīgi, taču patiesībā lielākā daļa cilvēku ir pārāk iesaistījušies savos treniņos, lai pievērstu uzmanību citiem trenažieriem. Tomēr bailes tikt vērtētam ir reāla problēma fitnesa pasaulē, un tas var izraisīt kāda cilvēka motivācijas zaudēšanu.

66 eņģeļa numurs mīlestība

Viens no veidiem, kā to apkarot, ir ieguldīt jaunos treniņu tērpos un apavos, kas liek justies labi. Šeit galvenais nav nopirkt jaunas drēbes tikai tāpēc, lai būtu moderns vai derētu jebkuram citam. Bet dažu treniņu apģērbu atrašana, kas liek jums justies pārliecināti, var būt tieši tas, kas jums nepieciešams, lai atrastu treniņa motivāciju. Treniņam vajadzētu justies spēcinošam, nevis izraisīt pašapziņu. Ja jums ir drēbes, kas ļauj jums justies labi, jūs varat daudz vairāk motivēt trenēties. Turklāt, tiklīdz jūs ieguldīsit apģērbā vai apavos, jūs tos vēlēsieties izmantot!

Izgulies labi

Ir pietiekami grūti pārdzīvot dienu, kad trūkst miega, tāpēc jūs netiksit motivēts trenēties bez pietiekama miega. Katru nakti ir mierīgi gulēt, lai nodrošinātu enerģiju, lai justos motivēts nākamajā dienā trenēties. Ja jūs sākat vingrinājumu rutīnu, iestatiet miegu par prioritāti, kamēr jūs pielāgojat, lai jūs zināt, ka jums būs enerģija, lai treniņos darbotos. Ja jums ir grūtības aizmigt, vingrošana var būt arī risinājums. Kad esat sācis regulāri vingrot, gulēt vajadzētu būt vieglāk, jo visas dienas laikā jūs patērējat vairāk enerģijas.

Avots: rawpixel.com

Esiet konsekventi

Fitnesa mērķis nav absolūti vissmagāk strādāt katru dienu. Runa ir par konsekvenci. Jums vajadzētu censties to darītkaut kokatru dienu, pat ja tas kaut kas ir tikai ātra pastaiga vai stiepšanās sesija. Šādi rīkojoties, jūs uzturēsiet motivāciju turpināt savu treniņu rutīnu un novērsīsit kritienu.

Labs īkšķis ir tas, ka nekad nedrīkst paiet ilgāk par trim dienām, nenodarbojoties ar sportu vai kādu citu vingrinājumu. Ja jūs pārdzīvojat intensīvu laiku un jums nav laika, lai nokļūtu sporta zālē, tiešsaistē ir daudz bezmaksas treniņu, kurus varat veikt mājās. Daudziem no tiem nav nepieciešams aprīkojums, un augstas intensitātes intervāla treniņu (HIIT) treniņus var pabeigt jau 10 minūtēs. Pārliecinoties, ka nekad nenokavēsieties pārāk ilgi, vismaz neveicot dažus vingrinājumus, ir lielisks veids, kā motivēti turēties pie fitnesa.

Esi pacietīgs

Lai gan tas būtu jauki, jūs neredzēsiet rezultātus, strādājot pa nakti. Var paiet ilgs laiks, līdz jūsu centieni sāk parādīties jūsu fiziskajā izskatā, un, uzsākot fitnesa rutīnu, jums tas ir jābūt reālistiskam, lai nezaudētu motivāciju. Mēģiniet domāt par fitnesu kā dzīvesveidu un koncentrējieties uz visiem ieguvumiem veselībai ārpus fiziskā izskata.

Paturot prātā visus šos padomus un nosakot reālistiskas cerības par to, kad jūs redzēsiet rezultātus, jūs varat neuztvert un zaudēt motivāciju.

Iespējams, tas šobrīd nešķiet iespējams, taču, ja atradīsit tādu treniņa veidu, kas jums patiešām patīk un kādu laiku turēsieties pie tā, tas kļūs par jūsu ikdienas sastāvdaļu. Kad kaut kas kļūst par ieradumu, paliek daudz motivētāk. Laika gaitā jūs varat uzzināt, ka palikšana motivēta sportot vispār nav problēma.

155 eņģeļa numurs dvīņu liesma

Bieži uzdotie jautājumi (FAQ)

Kā mani motivēt vingrot?

Motivēt vingrinājumus var būt ļoti grūti. Labs veids, kā sevi motivēt, ir izvirzīt sasniedzamus fitnesa mērķus, kurus jūs varēsiet sasniegt. Jūs nevēlaties iestatīt latiņu pārāk augstu, kad runa ir par jūsu fitnesa rutīnu, jo tas var diezgan atturēt. Tā vietā pieturieties pie lietām, kuras varēsiet paveikt. Piemēram, kad pirmo reizi sākat sportot, varat mēģināt sportot 30 minūtes dienā, 2 reizes nedēļā. Kļūstot spēcīgākam un atrodot nepieciešamo motivāciju turpināt darbu, jūs varat strādāt līdz pat 3 vai 4 dienām un pēc tam sākt strādāt ilgāku laiku. Vēl viens labs veids, kā iegūt motivāciju, ir turēt sporta somu pie sevis, lai kur jūs atrastos, tāpēc jums būs par vienu attaisnojumu nedarboties. Jūs to varat turēt savā rakstāmgaldā darbā, automašīnas aizmugurē vai mugursomā, lai viss nepieciešamais būtu pa rokai.

Kā saglabāt motivāciju dzīvot veselīgu dzīvesveidu?

Kad esat motivēts kļūt veselīgākam vai sākt darīt veselīgākas lietas, jums var būt problēmas ar to pieturēties. Ja vēlaties to novērst, varat apsvērt iespēju sadarboties ar fitnesa ekspertu, kurš jūs vairāk atbildēs par mērķiem. No otras puses, jūs varat iegādāties dažus video no eksperta, lai jūs zinātu, ka jūs saņemat fitnesa vingrinājumu rutīnu, kas var palīdzēt jums kļūt stiprākam. Viņi var arī palīdzēt jums iegūt fitnesa iedvesmu, kuras esat pazudis. Fitnesa profesionāļi ir kvalificēti darīt šādas lietas, kā arī var jums piedāvāt atbilstošus fitnesa padomus, kas nepieciešami, lai neatpaliktu no ikdienas. Noteikti pajautājiet viņiem, kādas ir labākās lietas, kas jāglabā sporta somā, kā arī citas lietas, kuras jūs varētu vēlēties uzzināt. Ja nevarat sazināties ar ekspertu, neuztraucieties. Ja ir draugs ar kopīgiem dzīvesveida mērķiem, tas var būtiski mainīt motivāciju.

Kādas ir vingrošanas priekšrocības?

Vingrošanai ir daudz priekšrocību, un dažas no tām jums var nebūt acīmredzamas. Vingrinājumi var ne tikai palīdzēt zaudēt svaru un sākt samazināt iespēju saslimt ar noteiktām slimībām, bet, kad jūs sākat stiprināt savu ķermeni un muskuļus, jūs varēsiet labāk pārvietoties, kas kopumā var saglabāt veselību. Citiem vārdiem sakot, jūs, iespējams, mazāk pakļaujat kritieniem un tamlīdzīgām lietām. Turklāt daži no labākajiem vingrinājumu ieguvumiem ir fakts, ka tas varētu novērst depresiju un trauksmi, lai jūs netraucētu, kas var mazināt motivācijas trūkumu, kas jums var rasties. Jūs varētu arī pamanīt, ka jūs labāk gulējat, kas var būt reāls atvieglojums, kā arī var palīdzēt jums novērst slimības. Sekojiet līdzi treniņu piemērotībai, lai jūs varētu palikt pēc iespējas spēcīgāki un uzlabot savu veselības stāvokli un, iespējams, arī savu dzīvi.

Kā es varu pārtraukt būt tik slinks?

Kad runa ir par treniņu, jums var šķist, ka esat slinks un neveicat fitnesa rutīnu, kā vēlaties. Ja tas izklausās kā jūs, rīki, kurus varat vēlēties apskatīt, ir fitnesa motivācijas pēdiņas. Tas var būt tikai tas, kas jums nepieciešams, lai dotu jums pieklājīgu grūdienu pareizajā virzienā. Varat arī meklēt fitnesa padomus vai hackus, kurus varat iekļaut savā treniņu rutīnā. Tas var dot jums mazliet pārliecības, un jums būs stimuls izmēģināt jaunas lietas.

Turklāt ir svarīgi sadalīt lielākos mērķus mazākos un sasniedzamos mērķos. Piemēram, ja jūsu mērķis ir iztīrīt guļamistabu, sadaliet šo mērķi mazākos mērķos, piemēram: ieklājiet gultu, ielieciet drēbes skapī un nosūciet.

Vēl viena lieta, ko varat darīt, ir pārliecināties, ka precīzi zināt, kāpēc vēlaties strādāt. Ja vēlaties izmantot savu veselību vai sadedzināt kalorijas, pārliecinieties, ka veltiet laiku, lai svinētu mazas uzvaras, kuras esat sasniedzis. Tādā veidā jūs varēsiet pateikt, kad veicat progresu. Apsveriet iespēju turēt dažus dažāda izmēra tērpus sporta somā un ņemiet vērā, kad varat izmantot mazāka izmēra tērpus. Pat ja jūs tikko zaudējāt mārciņu, jūsu drēbes var atšķirties, un tas var izraisīt labāku pašsajūtu nekā iepriekš.

Kā es varu vairāk vingrot?

1010 nozīme

Ir pāris galvenie veidi, kā jūs varat būt pārliecināts, ka izmantojat vairāk, ja tas ir tas, ko jūs patiešām vēlaties darīt. Viens veids ir atrast fitnesa rutīnu, kas jums patiešām patīk darīt. Sākumā to var būt grūti paveikt, taču, atrodot kaut ko tādu, kas jums patīk darīt, iespējams, būs vieglāk atrast savu gropi un sekot tam līdzi. Iespējams, vēlēsities arī lūgt apkārtējos cilvēkus pēc fitnesa padomiem, lai jūs varētu maksimāli izmantot savus treniņus. Vēl viena lieliska lieta, ko darīt, ir piesaistīt draugu, lai kopā ar jums trenētos. Jūs varat izsekot viens otram, un jūs būsiet atbildīgs pret citu cilvēku, tāpēc jums būs grūtāk būt “slinkam” un nenodarboties daudzām dienām vienlaikus. Draugs būs pat tur, lai svinētu kopā ar jums, kad jūs sasniegsiet savus mērķus, un jūs varat darīt to pašu viņu labā.

Dalīties Ar Draugiem: