Melatonīns, depresija un laime: kāds ir savienojums?

Ievads

Melatonīns kļūst arvien plaši pazīstams kā miega papildinātājs un pastiprinātājs, bet vai jūs zinājāt, ka melatonīna līmeņa paaugstināšanās naktī var nozīmēt arī uzlabotu garastāvokli dienas laikā? Labs nakts miegs var izmainīt depresijas ārstēšanu un justies laimīgam, un, tā kā melatonīna ietekmei uz ķermeni ir būtiska loma miegā, šim hormonam var būt neticami liela nozīme depresijas simptomu mazināšanā.

Melatonīna ietekme uz miegu ir pētīta daudzus gadus, un šajā brīdī melatonīns tiek plaši pieņemts kā uzticams miega papildinājums. Tomēr melatonīna ietekme uz depresiju ir salīdzinoši maz pētīta; neskatoties uz to, melatonīna ietekme uz laimi un kopumā uzlabotu garastāvokli ir acīmredzama daudziem cilvēkiem, kuri melatonīnu ir ārstējuši kādu laika periodu.

Melatonīna ietekme var būt diezgan ievērojama vai arī diezgan smalka, tāpēc pētījumu rezultāti par melatonīna ietekmi uz garastāvokli un domāšanas modeļiem ir ļoti atšķirīgi. Šajā rakstā tiks pētīta melatonīna kā miega pastiprinātāja ietekme, bet arī melatonīna ārstēšana depresijas gadījumā un melatonīna ietekme uz garastāvokli un dienas enerģiju.

Kāda ir melatonīna ietekme uz ķermeni

Melatonīns ir hormons, ko izdala smadzeņu epifīze, kas regulē miegu un nomodu. Melatonīna līmeņa izmaiņas vakarā ir tādas, ka jūsu ķermenis sāk justies noguris, un tas jums pateiks, kad ir pienācis laiks gulēt (un arī tad, kad ir laiks pamosties). Melatonīna sekrēciju un iedarbību regulē gan jūsu diennakts ritmi (ķermeņa iebūvētais 'pulkstenis'), gan gaismas daudzums vidē jebkurā diennakts laikā. Ap saulrietu, kad gaisma ārpusē sāk mazināties, epifīze sāk izdalīt melatonīnu un jūsu ķermenis gatavojas miegam. Melatonīna līmenis paaugstinās dažas stundas, līdz jūs aizmigat, kad tie saglabājas augsti līdz rītam, kad lec saule, šajā brīdī melatonīna ietekme samazinās, pieaugot serotonīna līmenim un jūs sākat pamosties.

Organisms dabiski ražo melatonīnu, bet eksogēnu melatonīnu mēs varam iegūt arī no pārtikas produktiem un no piedevām. Melatonīna, kas nāk no pārtikas, ietekme var nedaudz atšķirties no melatonīna iedarbības, kas nāk no uztura bagātinātāja. Pārtikā, kurā ir daudz eksogēna melatonīna, ir rīsi, mieži, zemenes, tomāti, valrieksti, piena piens, ķirši un olīvas. (Ir svarīgi atzīmēt, ka vairāk nekā 65% pasaules iedzīvotāju nepanes laktozi, tāpēc glāze piena nav risinājums ikvienam.) Melatonīna ietekme jūsu ķermenī ir tā, ka tā dod jūsu smadzenēm nepieciešamo, lai sāktu procesu aizmigt. Tādējādi daudziem no šiem pārtikas produktiem pareizos apstākļos ir potenciāls izraisīt melatonīna iedarbību organismā, tādēļ laba ideja varētu būt to izvairīšanās, ja jau jūtaties noguris.

Daudzi cilvēki izvēlas lietot eksogēnu melatonīna piedevu, lai atbalstītu veselīgu miega paradumus starptautisko ceļojumu laikā vai brīžos, kad viņiem ir grūti gulēt. Melatonīna ietekme, kas palīdz cilvēkiem ātri un efektīvi pārvarēt reaktīvo nobīdi, ir pamatīgāk pētīta un ir labi pierādīta. Melatonīna ietekme uz reaktīvo nobīdi ir salīdzinoši dziļa, un liela cilvēku grupa piedzīvoja uzlabotu garastāvokli starptautisko ceļojumu laikā, jo viņi varēja labi gulēt neatkarīgi no tā.

Melatonīna ietekme uz depresiju vēl nav ārkārtīgi labi pētīta, taču joprojām ir pieejami daži pētījumi, kuros aplūkota melatonīna ietekme ne tikai uz depresiju, bet arī uz citiem saistītiem traucējumiem. Apskatīsim atšķirīgos viedokļus par melatonīna ietekmi uz ķermeni un melatonīna ietekmi uz laimi.

Melatonīna ietekme uz depresiju un ķermeni

Galvenais, kas jāatceras, lietojot eksogēnos melatonīna piedevas, ir tas, ka jūsu reakcija būs atšķirīga, īpaši sākumā. Kaut arī melatonīna terapijas ietekme laika gaitā var samazināt depresijas līmeni, sākumā augstāks melatonīna līmenis faktiski var īslaicīgipalielinātdepresijas simptomi, kad jūsu ķermenis pielāgo vairāk melatonīna lietošanai. Ja dienas laikā lietojat eksogēnu melatonīnu vai nomoda laikā ēdat pārtiku, kurā ir ļoti daudz melatonīna, jūsu depresijas simptomi var nedaudz palielināties melatonīna nomierinošās iedarbības dēļ. Tomēr, ja eksogēnu melatonīnu lietojat tikai naktī tieši pirms gulētiešanas, melatonīna ietekme ir tāda, ka jūs varat pamanīt labāku miegu un līdz ar to arī labāku garastāvokli kā melatonīna “blakusparādību”.

Daži cilvēki, gluži pretēji, var izjust paaugstinātu trauksmes līmeni, pirmo reizi uzsākot eksogēnā melatonīna ārstēšanu. Tomēr šī melatonīna ārstēšanas blakusparādība (īslaicīga trauksme) lielākajai daļai iedzīvotāju nav īpaši izplatīta. Ja, lietojot melatonīna piedevas depresijas ārstēšanai, rodas paaugstināta depresija, sazinieties ar veselības aprūpes speciālistu, lai saņemtu padomu un informāciju par devām un papildinājumu veidu. Ir svarīgi apzināties, ka melatonīna iedarbība katram cilvēkam var atšķirties.

Vēl viena būtiska lieta, kas jāpatur prātā, uzsākot eksogēnā melatonīna ārstēšanu, ir tas, ka miegs, depresija un laime ir savstarpēji saistīti un ka tā irdažādi hormoniķermenī, kas dienas laikā rada modru, dzīvespriecīgu prāta stāvokli. Tikai pievēršot uzmanību viena hormona ražošanai un iedarbībai, piemēram, apstrādei ar melatonīnu, ne vienmēr būs vēlamais efekts. Papildinājums ar eksogēnu melatonīnu, vienlaikus nodrošinot, ka citas jūsu nomoda aktivitātes atbalsta citu būtisku “laimes hormonu” ražošanu, ir labākais veids, kā veicināt laimi un mazināt depresiju, vienlaikus par pamatu izmantojot melatonīna ārstēšanas efektu. Melatonīna iedarbība var būt dramatiska vai smalka, tāpēc, sākot melatonīnu, turiet cieši pie sevis.

Melatonīna ārstēšana depresijas ārstēšanai

Par melatonīna ietekmi uz depresiju ir bijušas daudz diskusiju. Daži pētījumi apgalvo, ka eksogēnā melatonīna ārstēšanai bija nozīme depresijas simptomu mazināšanā, savukārt citi pētījumi parādīja, ka melatonīna ārstēšana faktiskipalielinājāsdepresija noteiktās situācijās. Kaut arī viena reta melatonīna blakusparādība faktiski ir īslaicīga depresija, patiesais jautājums ir tas, vai melatonīna ārstēšana ilgtermiņā rada problēmas depresijas pacientiem vai nē, vai arī melatonīna ārstēšana ir izdevīga šīm personām. Šeit mēs aplūkosim šo pētījumu rezultātus, kad runa ir par melatonīna ārstēšanas ietekmi uz depresijas simptomiem.

1. pretenzija: ārstēšana ar melatonīnupalielināsdepresijas simptomi

Daži pētījumi saka, ka melatonīna ārstēšanas ietekme uz depresiju ir negatīva. Kaut arī pats melatonīna efekts ne vienmēr ir negatīvs, ticība šim apgalvojumam ir tāda, ka melatonīna līmenis cilvēku ar depresijas simptomiem smadzenēs ir pārāk augsts, un tādējādi paaugstināts melatonīna daudzums vai nu a) nepalīdz, vai b) pasliktina simptomus. Ārstēšana ar melatonīnu ir tāda, ka tas samazina enerģijas līmeni, palielina miegainību un (dažos gadījumos) samazina koncentrēšanās spējas, ja melatonīna līmenis organismā ir augsts. Šī ir pilnīgi normāla pieredze, kad jūs mēģināt aizmigt, bet, ja šī melatonīna iedarbība pāriet nomoda stundās, melatonīna ārstēšana var radīt dažas problēmas.

2004. gada pētījumā tika teikts, ka eksogēnā melatonīna ārstēšana ir drīzāk iespējamais depresijas simptomu pieauguma cēlonis, nevis samazināšanās, pateicoties melatonīna ietekmes uz ķermeni un vispārēju depresijas simptomu līdzībai. 2006. gada pētījumā tika uzskatīts, ka augstāks melatonīna līmenis izdalās depresijas slimnieku smadzenēs. Tomēr, lai arī daži cilvēki retos gadījumos ir minējuši īstermiņa depresiju kā melatonīna ārstēšanas blakusparādību, tas ir nedaudz neparasti, un nav izdarīti secinājumi par to, vai eksogēno melatonīnu var vai nevarsaasinātdepresijas simptomi vai nē.

2. pretenzija: Melatonīna ārstēšanasamazināsdepresijas simptomi

Lai kontrastētu ar iepriekš atzīmētajiem pētījumiem, ir veikti citi pētījumi, lai parādītu melatonīna ārstēšanas ietekmi arī uz depresijas simptomu samazināšanos. Depresija ir sarežģīta psiholoģiska ciešana, kurai var būt daudz dažādu cēloņu, un tā kā melatonīna ietekme uz ķermeni ir tikpat sarežģīta, nav pārsteigums, ka pastāv daudz dažādu viedokļu un secinājumu par melatonīna līmeņa ietekmi uz depresijas simptomiem.

Viens 2018. gadā veiktais pētījums liecināja, ka viens no galvenajiem depresijas cēloņiem ir saistīts ar miega traucējumiem un diennakts ritma problēmām. Tādējādi tika izdarīts secinājums, ka melatonīna ārstēšanas ietekme uz diennakts ritmu līdzsvarošanu un veselīga miega paradumu veicināšanu būtu labvēlīga depresijas slimnieku ārstēšanai. Patiešām, pētījums parādīja, ka melatonīna ietekme uz depresiju dažos gadījumos ir pozitīva, jo ārstēšana ar melatonīnu dažiem pacientiem veiksmīgi mazināja depresijas simptomus.

Vai ārstēšana ar melatonīnu var padarīt jūs laimīgu?

Ārstēšanu ar melatonīnu lieto, lai relatīvi veiksmīgi ārstētu depresiju, atkarību, trauksmi, bezmiegu un dažādus citus traucējumus. Lai gan melatonīna ārstēšana ir diezgan efektīva, daudziem cilvēkiem rodas jautājums, vai laime patiešām ir melatonīna ārstēšanas ietekme. Eksogēnais melatonīns ir populārs miega līdzeklis, kas lieliski darbojas, lai palīdzētu veselīgiem miega modeļiem, bet vai tas tiešām var uzlabot jūsu garastāvokli?

Lai gan viens melatonīna efekts ir samazināta enerģija, tas nebūt nenozīmē eksogēnu melatonīnucēloņidepresija vai nelaime. Tā kā depresija un zema enerģijas patēriņš var iet roku rokā, zema enerģija ir tikai depresijas simptoms, nevis pats traucējums. Daudzi cilvēki ziņo, ka melatonīna ietekme ir turpmāka laime dienas laikā; jauki gulēt, galu galā dienas laikā var būt milzīgas izmaiņas jūsu garastāvoklī. Kad jūsu smadzenēm ir iespēja atpūsties, tās var iztīrīt vecās un nevajadzīgās domas un atbrīvot vietu jaunām, laimīgākām, veselīgākām domām. Melatonīna ietekme ir tāda, ka organismā ir pieejams pareizais hormonu līdzsvars, lai ātri un viegli aizmigtu.

Naktī melatonīna piedevu ietekme uz laimes līmeni dienā var būt zinātniski nepietiekami pierādīta, taču personīgā pieredze ir pārpilna. Daudzi cilvēki ir ziņojuši, ka melatonīna ietekme viņu dzīvē ir bijusi ievērojama un ka viņiem ir bijis lielāks enerģijas līmenis un lielāka uzmanība, kopš viņi ir sākuši papildināt ar melatonīnu. Kaut arī ilgstoša lietošana var nesniegt vispozitīvākos rezultātus, melatonīna kā mērķtiecīgas piedevas ietekme īsākā laika posmā var būt ārkārtīgi izdevīga un noteikti var uzlabot kopējo noskaņojumu un produktivitāti.

Kā lietot melatonīnu

Eksogēno melatonīna piedevas ir dažādās formās, daudzas no tām viegli atrodamas aptiekās vai dabīgas pārtikas veikalos. Vispopulārākās eksogēnā melatonīna formas ir kapsulu tabletes, košļājamās tabletes, šķidrie sīrupi un pastilas, un melatonīna līmenis vienībā svārstās no viena līdz 10 miligramiem uz porciju. Melatonīna piedevu iedarbība var būt noderīga ne tikai depresijas ārstēšanā, bet arī, lai ātri pārvarētu reaktīvo nobīdi, kā arī labotu miega problēmas maiņā un regulāru bezmiegu. Melatonīna iedarbība papildinājuma veidā mainīsies atkarībā no eksogēnā melatonīna daudzuma un kvalitātes piedevās, kā arī no citām produkta sastāvdaļām.

Lielākā daļa ekspertu iesaka lietot eksogēnu melatonīnu laika posmā no 30 līdz 60 minūtēm, pirms plānojat izslēgt apgaismojumu un iet gulēt, lai jums būtu laiks normāli “noslīdēt” un aizmigt. Melatonīna iedarbība ir nomierinoša, relaksējoša un nomierinoša, tāpēc, visticamāk, pēc melatonīna lietošanas jūs sākat justies miegains ne pārāk ilgi. Pēc eksogēna melatonīna piedevas lietošanas, lai paaugstinātu melatonīna līmeni, pārliecinieties, ka veicat tikai tādas aktivitātes, kas ir relaksējošas un tās, kas sagatavo jūs miegam; lasīšana, žurnālu sastādīšana un meditēšana ir lieliski piemēri aktivitātēm pirms miega, kas atbalsta veselīgu atpūtu un pozitīvu noskaņojumu nākamajā dienā, kad pamostaties, un tās atbalsta arī melatonīna iedarbību organismā. Melatonīna terapijas efekts būs efektīvs tikai tad, ja jūs godīgi cenšaties atpūsties un gulēt.

Svarīga lieta, kas jāatceras, ir tas, ka melatonīna iedarbību var mazināt vidē ar lielu gaismas daudzumu. Šī iemesla dēļ, lai maksimāli palielinātu melatonīna piedevu iedarbību, pirms miega pārliecinieties, ka atpūšaties vāji apgaismotā telpā, izvairieties no elektroniskām ierīcēm un pirms gulēšanas izslēdziet visas gaismas. Melatonīna iedarbība ir jutīga pret gaismu un citiem enerģiju stimulējošiem hormoniem, tāpēc pirms melatonīna piedevas lietošanas izveidojiet mierīgu vidi.

Melatonīna ārstēšanas iespējamās blakusparādības

Eksogēnais melatonīns parasti ir ļoti maigs miega un depresijas ārstēšanas līdzeklis, taču dažiem cilvēkiem melatonīna iedarbība var būt neparasta, īpaši sākumā. Šeit ir daži no visbiežāk sastopamajiem melatonīna ārstēšanas iespējamajiem efektiem:

• Murgs - dažiem cilvēkiem, sākot pirmo reizi lietot eksogēnu melatonīnu, var būt izteiktāki sapņi vai pat murgi. Devas pielāgošana dažreiz var palīdzēt novērst šo melatonīna iedarbību.
• Galvassāpes un reibonis

• Slikta dūša (lielākās devās tas var būt melatonīna efekts)
• Uzbudināmība (parasti melatonīna nomierinošās iedarbības dēļ uzbudināmība var palielināties)
• Kuņģa sāpes (tas ir retāk sastopams melatonīna efekts)

Pirms eksogēnā melatonīna ārstēšanas ir svarīgi arī pārbaudīt ārstu, ja pašlaik lietojat recepšu medikamentus. Melatonīna ietekme uz dažādām zālēm vai medikamentiem var būt atšķirīga, tāpēc pirms melatonīna terapijas uzsākšanas ir svarīgi apzināties iespējamo ietekmi. Eksogēnam melatonīnam var būt īpaši negatīva mijiedarbība ar šādiem medikamentu veidiem:

• Kontracepcijas zāles
• Diabēta zāles
• Imūnsupresanti
• Antikoagulanti un antiagreganti
• Pretkrampju līdzekļi
• Un daži citi & hellip;

Ārstēšana ar eksogēnu melatonīnu var mijiedarboties arī ar dažām antibiotikām, uztura vai augu piedevām, steroīdu medikamentiem, sāpju un pretiekaisuma līdzekļiem. Melatonīna ietekme organismā mainās atkarībā no fizioloģijas, kā arī no tā, kuras citas sastāvdaļas atrodas organismā. Pirms sākat jaunu jebkāda veida papildinājumu, ieskaitot eksogēnu melatonīnu, vienmēr konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, ja lietojat jebkāda veida hroniskas zāles.

Melatonīna iedarbība var būt ļoti spēcīga vai ļoti smalka atkarībā no personas, tāpēc pirms melatonīna terapijas uzsākšanas ir svarīgi sazināties ar profesionāli (piemēram, ārstu).

Secinājums

Melatonīna ietekme uz ķermeni var būt patiesi dziļa un pārsteidzoša, un nevar noliegt kvalitatīvas atpūtas vērtību kopējā garastāvokļa uzlabošanā. Melatonīns ne tikai palīdz gulēt, bet arī var palīdzēt justies nomodā un modrākam dienas laikā. Šajā rakstā tika aplūkota melatonīna ietekme uz ķermeni un smadzenēm saistībā ar dažiem depresijas un laimes pētījumiem, taču attiecībā uz melatonīna iedarbību vēl ir daudz ko pētīt. Tas ir salīdzinoši nepietiekami pārbaudīts hormons ar neticamu iedarbību.

Ja jūs cīnās ar depresiju vai bezmiegu un uzskatāt, ka melatonīna iedarbība var būt tieši tas, ko meklējat, šodien sazinieties ar kādu no mūsu licencētajiem terapeitiem vietnē BetterHelp. Licencēts terapeits var palīdzēt izstrādāt veselīgus rīkus, lai sniegtu labāku miegu un mazinātu visus depresijas simptomus.

ko nozīmē sapnī redzēt bruņurupuci

Dalīties Ar Draugiem: