Atmiņas konsolidācija: psiholoģija, definīcija un piemēri
Avots: rawpixel.com
Kāpēc mēs varam atcerēties kaut ko nejaušu, piemēram, Pitagora teorēmu, kuru mēs iemācījāmies vidusskolā, tomēr mēs nevaram atcerēties, kur mēs pirms stundas ievietojām atslēgas? Ticiet vai nē, atmiņa nav ideāli organizēta sistēma. Mēs piedzīvojam daudz dažādu situāciju, un mēs katrā dienā uzņemam tik daudz informācijas, ka vienkārši nevaram atcerēties visu, kas ar mums notiek.
Konkrēta atmiņa daudz atgādina muskuļus. Tas jāīsteno ar atkārtojumu, lai stiprinātu un kļūtu drošs mūsu atmiņas sistēmā. Piemēram, iespējams, vēl vidusskolā jūs pavadījāt stundas un stundas, studējot un izmantojot Pitagora teorēmu. To darot, jūs esat daudz vingrinājis smadzenes un nodrošinājis formulu savā ilgtermiņa atmiņā. To sauc par atmiņas konsolidāciju.
No otras puses, pirms stundas, noliekot atslēgas uz virtuves galda, jūs par to nedomājāt divreiz. To darot, jūsu smadzenēm nav bijis pienācīgs 'treniņš'. Tāpēc atmiņa, visticamāk, paslīdēs prātā un atstās jūs plosīties pa māju, meklējot atslēgas.
Atmiņas konsolidācijas psiholoģijā atmiņa un atmiņas konsolidācijas process balstās uz veselīgu ķermeni un smadzenēm. Mūsu prāts dabiski pasliktinās, novecojot. Lai gan citi faktori var arī apdraudēt atmiņas funkcijas samazināšanos. Dažas zāles, tostarp alkohols, var kaitēt mūsu atmiņai. Ir zināms, ka tādas slimības kā Alcheimera slimība izraisa atmiņas traucējumus un zaudējumus.
sapņo par raudām
Par laimi, pastāv dzīvesveida paradumi un darbības, kurās mēs varam piedalīties, lai palielinātu atmiņas funkciju un palēninātu novecošanu, novecojot.
baltā tīģera gara dzīvnieks
Kas ir atmiņas?
Lai saprastu, kā darbojas atmiņas konsolidācija, mums vispirms jāzina, kā darbojas mūsu atmiņa. Atmiņa tiek definēta kā informācijas saņemšanas process, datu glabāšana, pēc tam šīs informācijas atsaukšana vēlāk, viss, kas ir mūsu prātā.
Ir svarīgi saprast, ka atmiņa ietver daudzas smadzeņu daļas, ieskaitot hipokampu. Hipokamps atrodas smadzeņu īslaicīgajās daivās, un tas galvenokārt ir atbildīgs par emocijām un atmiņu.
Kad mēs uzņemam jaunu informāciju, šī informācija caur smadzenēm pārvietojas ar elektrisko un ķīmisko signālu sistēmu, kurā iesaistīti neironi, sinapses un neirotransmiteri.
- Neironi- Neironi ir nervu šūnas, kas savstarpēji sazinās, izmantojot elektriskos un ķīmiskos signālus. Cilvēka smadzenēs ir aptuveni 100 miljardi neironu.
- Sinaps- Sinaps ir neliela vieta neirona galā, kas ļauj elektriskos un ķīmiskos signālus nodot citiem neironiem.
- Neirotransmiteri- Neirotransmiteri ir ķīmiski kurjeri, kas palīdz neironu saziņā, izmantojot ķīmiskos signālus.
Avots: rawpixel.com
21 nozīme mīlestībā
Vienkārši sakot, elektriskie vai ķīmiskie signāli pāriet no neirona uz neironu sinapsē, dažreiz pieprasot neirotransmiteru palīdzību. Neironu un sinapses modelis, pa kuru šī informācija pārvietojas, var apmācīt neironus atkārtoti aktivizēt pēc līdzīgiem modeļiem.
Šī modeļa atkārtota aktivizēšana ir atmiņa. Tātad tā vietā, lai atmiņa būtu organizēta sistēma ar atsevišķiem nodalījumiem smadzenēs, tā vietā pastāvīgi mainās neironu modeļu un ceļu sistēma, kurā informācija pārvietojas daudzos smadzeņu reģionos.
Atmiņas konsolidācija
Tagad, kad mēs zinām, kā atmiņa darbojas pamata līmenī, ir vieglāk saprast atmiņas konsolidācijas psiholoģiju. Atmiņas konsolidācija ir process, kas liek mūsu īstermiņa atmiņas glabāt kā ilgtermiņa atmiņas.
Atgriežoties pie vingrojumu analoģijas, atkārtoti atsaucot to pašu informāciju, var salīdzināt ar muskuļa trenēšanu. Kaut arī informācijas atcerēšanās fiziski nenostiprina jūsu smadzenes, kā tas būtu muskuļiem, tomēr tas neironus apmāca efektīvāk un ātrāk darboties kopā. Tā kā šī atkārtošanās turpinās, neironi iemācās šaut kopā sākotnējā paraugā, un tādējādi informācija ir vieglāk pieejama atmiņas veidā.
Ar vecumu saistīta atmiņas zudums
Kad mēs novecojam, ir tikai dabiski, ka mūsu atmiņas funkcija pamazām samazinās. Zinot, ka mūsu atmiņas ir nepārtraukti mainīgu neironu modeļu virkne, ir viegli saprast, ka neviena atmiņa nav pastāvīga, pat ilgstoša un nodrošināta atmiņa. Atmiņas konsolidācijas psiholoģija rāda, ka ir daudz dažādu iemeslu, kuru dēļ mūsu atmiņa var samazināties, novecojot. Divi izplatīti cēloņi ir samazināta asins plūsma smadzenēs un hipokampa pasliktināšanās.
sapņo ēst
Citi atmiņas pasliktināšanās gadījumi var rasties daudz straujāk un smagāk no dažām slimībām, piemēram, Alcheimera slimības. Alcheimera slimība ir smadzeņu slimība, kas progresē un neatgriezeniski iznīcina pacienta garīgo darbību, ieskaitot atmiņu. Alcheimera slimība progresēšanas vēlākos posmos parasti noved pie demences. Demence ir vispārējs termins, ko lieto, lai aprakstītu simptomus, kas būtiski maina garīgo darbību; tas bieži vien ir simptoms daudziem smagiem kognitīviem traucējumiem.
Garīgās slimības, vielu ļaunprātīga izmantošana un atmiņa
Mūsu atmiņa ir tik svarīga mūsu personības un ikdienas darbības sastāvdaļa, ka to bieži var ietekmēt tie, kas dzīvo ar garīgām slimībām. Tie, kas cieš no depresijas vai citām garīgām slimībām, bieži zina, kāda ir miglaina, apmākušās prāta sajūta. Ir ierosināts, ka tiem, kas cieš no depresijas, bieži ir mazāks hipokamps nekā tiem, kuri nav nomākti. Kad mūsu smadzenes tērē tik daudz enerģijas, koncentrējoties uz raizēm un trauksmi, kā arī atgremošanu, tas var pasliktināt mūsu spēju veidot atmiņas un uzzināt jaunu informāciju. Arī pētījumi par atmiņas konsolidācijas psiholoģiju ir parādījuši, ka abiem pacientiem ar šizofrēniju vai depresiju ir samazinājies atmiņas konsolidācijas līmenis vienā naktī.
Vielu ļaunprātīga izmantošana var arī izraisīt milzīgus traucējumus atmiņas nostiprināšanā un atsaukšanā. Alkohols ir plaši pazīstams ar iespējamiem atmiņas traucējumiem, jo tas var izraisīt daļēju atmiņas zudumu vai pat pilnīgu aptumšošanu, ja to lieto lielā daudzumā. Joprojām tiek veikti pētījumi par veidiem, kā alkohols traucē atmiņu, taču tiek uzskatīts, ka tas daļēji ir saistīts ar traucējumiem, ko alkohols rada hipokampā. Ir arī pierādīts, ka alkohola lietošana traucē neironiem un to spēju konsekventi reaģēt uz citu šūnu signāliem. Benzodiazepīniem, kurus bieži izraksta akūtas trauksmes gadījumā, ir arī līdzīga ietekme uz atmiņas konsolidāciju. Šo efektu bieži pastiprina tie, kas ļaunprātīgi izmanto benzodiazepīnus.
Avots: rawpixel.com
Kā uzlabot atmiņas konsolidāciju
Lai arī atmiņas pasliktināšanās cēloņi ir šķietami bezgalīgi, ir daudz veidu, kā palīdzēt aizsargāt un pat uzlabot mūsu atmiņu.
234 nozīme
Kā jau iepriekš minēts, atmiņa ir jāīsteno, lai tā būtu asa un precīza. Saskaņā ar atmiņas konsolidācijas psiholoģiju smadzenēm nepieciešama stimulācija. Tāpēc bieži saka, ka jaunu prasmju apguve ir labākais, ko jūs varat darīt, lai uzlabotu smadzeņu veselību kopumā. Mācīšanās spēlēt mūzikas instrumentu, runāt jaunā valodā vai iemācīties modernu deju - tas ir lielisks veids, kā vingrināt smadzenes un dot tām stimulu, kas nepieciešams, lai saglabātu asumu. Ja prāts vienmēr atkārto to, ko jau zina, tas, iespējams, gadu gaitā sarūsēs, padarot grūtāk mācīties un atcerēties jaunas lietas.
Papildus smadzeņu vingrinājumiem fiziskie vingrinājumi ir vēl viens pārbaudīts veids, kā palielināt atmiņu un uzlabot garīgo darbību. Britu Kolumbijas universitāte veica pētījumu, kas parādīja, ka konsekventi aerobie vingrinājumi šķietami palielināja hipokampu lielumu vecākām sievietēm, kurām bija iespējamu kognitīvo traucējumu pazīmes.
Ir arī pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes samazina iekaisumu organismā. Hronisks iekaisums ir saistīts ar atmiņas zudumu un izziņas pasliktināšanos vēlāk dzīvē. Vingrojumi ir vienkāršs veids, kā paaugstināt vispārējo garastāvokli, samazinot stresu un uzlabojot miega kvalitāti.
Runājot par miega kvalitāti, runājot par atmiņas nostiprināšanu, miegs ir kritisks. Nav šaubu, ka labs nakts miegs ļauj no rīta justies atsvaidzinātam un asam. Tomēr tas nav tikai sajūta. Lai gan var šķist, ka guļot jūs pilnībā guļat, jūsu smadzenes ir ļoti aizņemtas ar informācijas apstrādi un jaunu atmiņu veidošanu. Tiek uzskatīts, ka miegam ir izšķiroša nozīme ilgtermiņa atmiņu veidošanā, izmantojot atmiņas konsolidāciju.
Avots: pixabay.com
Būt aktīvam
36 eņģeļa skaitļa nozīme
Atmiņa ir nepārtraukti mainīga, nepārtraukti mainīga neironu modeļu sērija smadzenēs, kas ļauj mums atsaukt atmiņā iepriekš iemācīto informāciju. Atmiņas konsolidācijas psiholoģijā tas ir process, kas ļaus mums iegūt informāciju un nodrošināt to savā ilgtermiņa atmiņā, kurai var piekļūt pēc dienām, nedēļām vai pat gadiem. Kā mēs novecojam, tā arī mūsu smadzenes. Kognitīvā pasliktināšanās ir raksturīga gados vecākiem pieaugušajiem, un tā var traucēt atmiņas veidošanos un atmiņas atsaukšanu. Tomēr ir veidi, kā mēs varam aizsargāt un pat uzlabot savu atmiņu. Izmantojot dzīvesveida paradumus, piemēram, regulāras fiziskās aktivitātes, pietiekami daudz miega un izaicinot sevi garīgi, mēs varam palīdzēt saglabāt prātu asu un atmiņu veselīgu.
Ja jums ir problēmas ar atmiņas zudumu vai jums ir kādas citas problēmas, sazinieties ar BetterHelp, lai sazinātos ar profesionālu konsultantu un sāktu ceļu uz gaišāku rītdienu.
Dalīties Ar Draugiem:
