Nezini, ko ēst vakarā? 20 veselīgu olbaltumvielu vakariņu iespējas!
Sekojot visiem pareiza uztura kanoni , jums ir jāievēro īpaši noteikumi katrai ēdienreizei. Ja ar brokastīm un pusdienām viss ir vairāk vai mazāk skaidrs, tad vakariņas nez kāpēc bieži vien ir apšaubāmas. Izdomāsim, kas tev jāēd vakarā! Veselīgas steika vakariņas ir viena no svarīgākajām veselīgu Ziemassvētku vakariņu vai maltītes sastāvdaļām jebkuram citam gadījumam.
Atbilde ir ļoti vienkārša. Tie nav dārzeņu salāti, ne ābols un pat ne kefīrs. Ievērojot pareizu uzturu vakariņās, jums jāēd … olbaltumvielas! Un kādā formā tie būs – nav tik svarīgi. Fakts ir tāds, ka līdz dienas beigām mums vairs nav vajadzīga enerģija no ogļhidrātiem, jo mums vienkārši nebūs laika to izstrādāt, un tā noteikti tiks ielikta rezervē.
Pat ja netālu no jūsu darba vietas ir kafejnīca vai kafejnīca, jums nevajadzētu tajā regulāri ēst. Pirmkārt, ļoti bieži pat dārzeņu salātos vai zivju ēdienā tiek pievienots pārāk daudz eļļas vai, vēl ļaunāk, majonēzes mērce. Otrkārt, jūs vienmēr būsiet atkarīgs no tā, kas ir pieejams, tā vietā, lai garantētu, ka ēdīsiet tikai veselīgu olbaltumvielu vakariņas. Un, treškārt, tas nav īpaši izdevīgi.
Ja jūsu birojā nav pieņemts ienest mājās gatavots ēdiens ar tevi (es zinu, ka tā notiek), kļūsti par tendenču noteicēju! Parādiet saviem kolēģiem pareizo piemēru, un ticiet man, viņi sāks atkārtot pēc jums.
Tieši šī iemesla dēļ dārzeņu salātu vakariņas var saukt tikai par samērā pareizām. Jā, tajā ir maz kaloriju, jā, tas ir viegli, bet! Dārzeņi ir ogļhidrāti, kaut arī lēni, ar tik ļoti nepieciešamo šķiedrvielu. Tās ir lieliskas pusdienas, bet diemžēl ne vakariņas. Protams, salāti vakariņās nav slikta ideja. Bet tajā jābūt proteīna komponentam, un vislabāk, galvenajam. Ir arī nepareizi vakariņās ēst ābolu, pat ja tas ir tik “zaļš un veselīgs”.
Olbaltumvielas! Šeit ir jūsu muskuļu celtniecības materiāls un obligāts priekšmets svara uzturēšanai vai zaudēšanai!
Tātad, šeit ir daži piemēri jūsu veselībai steiks vakariņas vai minimāli veselīgas Ziemassvētku vakariņas varētu būt.
numurs 31
20 iespējas veselīgām olbaltumvielu vakariņām
- Parasta omlete, kas pagatavota no olu baltumu un piena maisījuma, dažiem svaigiem tomātiem vai saujas jebkuru saldētu dārzeņu, piemēram, zaļajām pupiņām
- Grilēta vistas fileja, iepriekš marinēti citronu sulā ar garšvielām , ar jebkuru dārzeņu salātiem.
- Lasis vai jebkura cita tvaicēta zivs, kas dekorēta ar dārzeņiem
- Cepeškrāsnī folijā cepta truša gaļa, ar tomātu salātiem
- Vārīti brūnie rīsi ar jūras veltēm un dārzeņiem
- Viegla zupa ar vistu, zivju buljonu, jūras veltēm. Nejauciet kartupeļus, gaļu un graudaugus vieglā zupā, kas paredzēta vakariņām
- Vistas fileja cepta ar garšvielām folijā
- 150 g biezpiena ar kanēli
- 150 g biezpiena ar zaļumiem un ķiplokiem
- Zivju vai vistas kotletes, kas ceptas cepeškrāsnī
- Biezpiena omlete no 2 olbaltumvielām un 100 g biezpiena. Jūs varat pievienot zaļās pupiņas, garšaugus un garšvielas
- Dārzeņu un tunča salāti savā sulā
- Vārīts Pollock un garnējumam vārītas pupiņas
- Čili no liesas maltas liellopa gaļas un sarkanajām pupiņām
- Sautēta teļa gaļa ar dārzeņu mērci
- Folijā cepta tītara fileja ar svaigiem garšaugiem un gurķi
- Salāti no maisījuma salātu un mocarellas siera
- Salāti ar vistas krūtiņu un seleriju
- Jūras asaris, cepts uz dārzeņu spilvena
- Vistas iesmi ingvera-citrona marinādē
Kā redzat, viss nemaz nav skumjš, bet ļoti daudzveidīgs un apmierinošs! Labu apetīti un veselīgas vakariņas!
Dalīties Ar Draugiem:
