Uzturs un depresija: ēdieni garīgās veselības atbalstam

Depresiju bieži uzskata par izolētu stāvokli, kas galvenokārt ietekmē smadzenes un emocijas. Literatūrā, plašsaziņas līdzekļos un pat dažos medicīniskos pētījumos depresijas mehānismi gandrīz pilnībā tiek attiecināti uz prātu, nevis pārējā ķermeņa iekļaušana attēlā, lai identificētu visa ķermeņa saistību ar veselību, garīgo veselību un depresiju. . Šī saikne varētu būt nozīmīgs līdzeklis depresijas simptomu un citu garīgās veselības problēmu adekvātai ārstēšanai.

kas ir pesimists
Avots: rawpixel.com

Uzturs: kā pārtika ietekmē ķermeni

Pārtika, ko cilvēki ēd, kļūst par blokiem, caur kuriem tiek uzbūvēts viss ķermenis. Lai gan liela daļa uztura ir novārdzināta līdz “kalorijām un kalorijām”. Uzturs ir daudz vairāk nekā vienkāršs vienādojums, lai pārliecinātos, ka jūs patērējat X kaloriju skaitu un izmantojat X kaloriju skaitu, lai vai nu uzturētu savu ķermeni, vai arī izveidotu deficītu (svara zaudēšanas gadījumā). Tā vietā katru reizi, kad ēdiena kumosiņš nonāk ķermenī, acumirklī sākas daudzveidīga un sarežģīta reakcija. Viss ķermenis darbojas harmoniski, lai pienācīgi sagremotu pārtiku, asimilētu barības vielas un izvadītu nevajadzīgu materiālu. Tālu no kalorijām vai svara nav vienīgais veselīga uztura noteicošais faktors, kas paredzēts garīgās veselības uzlabošanai un bagātināšanai. Ēšana garīgai veselībai nozīmē ēst veselus, svaigus ēdienus un ierobežot pārstrādātu, iesaiņotu un garšīgu pārtikas produktu, piemēram, karstu, iedarbību. suņiem, konfektēm un ceptiem ēdieniem, lai jūsu garīgā veselība darbotos optimāli.



Kaut arī pārtikas patēriņš pārāk bieži tiek skatīts galvenokārt ar svara un sirds slimību objektīvu, pārtika ievērojami veicina visas ķermeņa veselības jomas, sākot no asinsrites veselības līdz garīgajai veselībai un beidzot ar emocionālo veselību. Pārtika ir jautājums, ar kuru tiek radīti cilvēka ķermeņi. Nespēja nodrošināt veselīgu un uzturvielām bagātu pārtiku izraisa slimības - pat ja šī slimība izpaužas kā garīgās veselības problēma, nevis aptaukošanās, diabēts vai sirds slimības. Diēta nebūt nav tikai svara problēma, bet gan vispārēja veselība, labsajūta un izturība, un tai var būt dramatiska un milzīga ietekme uz garīgās veselības problēmām.



Depresija: pārskats

“Depresija” ir vispārējs apzīmējums, ko lieto, lai aprakstītu garīgās veselības traucējumus, kurus visbiežāk sauc par depresijas traucējumiem. Šie traucējumi ir (bet neaprobežojas ar tiem) bipolāri traucējumi, smags depresīvs traucējums un traucējošs garastāvokļa disregulācijas traucējums. Tālu no tikai skumjas sajūtas depresija ir saistīta ar pilnīgām indivīda personības, garīgās veselības un dzīves izmaiņām, un simptomi iekļūst visos dzīves aspektos. Cilvēkiem ar depresiju var rasties miega traucējumi, apetītes izmaiņas, svara izmaiņas, paaugstināts trauksmes līmenis, samazināta interese par lietām, kuras iepriekš mīlēja vai aizrāvās, un grūtības atrast motivāciju. Saprotams, ka depresijas ārstēšanai un efektīvai rīcībai ir liela vērtība garīgās un vispārējās veselības uzlabošanā.



tik emocionāls
Avots: rawpixel.com

Pārtika un depresija

Pārtika var gan mazināt, gan pievienot depresiju. Maltītes, kas galvenokārt sastāv no karstajiem suņiem, saldētas lazanjas un ar nātriju bagātiem konservētiem dārzeņiem, var nodarīt postu vispārējai veselībai (un pēc garīgās veselības), savukārt pilnvērtīgu pārtiku saturošas diētas var aktīvi palīdzēt vispārējai veselībai un, izmantojot aizstājēju, garīgai veselībai. . Kaut arī pārtika parasti nav pietiekama, lai pilnībā izārstētu cilvēku no depresijas vai depresijas simptomiem, garīgo veselību var ievērojami uzlabot ar labāku uztura plānu un uzlabotu vispārējo veselību. Meklējot veidu, kā uzlabot garīgo veselību, ēdiens ir lieliska vieta, kur sākt.

Ēdiena un depresijas pamatā esošie mehānismi nav skaidri, un arī tie visiem nebūs vienādi; piemēram, kāds, kurš cīnās gan ar depresiju, gan ar ēšanas traucējumiem, varētu cīnīties ar apkaunojuma un riebuma izjūtām, kas rodas pēc ēšanas. Cilvēki, kuri cīnās ar depresiju un trauksmi, varētu uztraukties, ka viņi no galda paņem pārāk daudz pārtikas un atturas no ēšanas līdz sāta sajūtai, tā vietā vienmēr sevi saīsinot. Personas, kas cīnās tikai ar depresiju, varētu cīnīties, lai atrastu pietiekami spēcīgu apetīti, lai regulāri uzņemtu ikdienas kaloriju un barības vajadzības. To sakot, ir daži veidi, kā pārtika un uzturs pastāvīgi mijiedarbojas ar depresiju un garīgo veselību.



Tie ietver:

  • Uzlabota veselība: Pat depresijas gadījumā ēšanas paradumu uzlabošana uzlabos vispārējo veselību. Vispārējā veselība var palielināt ķermeņa spēju pareizi sintezēt un sadalīt barības vielas, un tai var būt noderīga loma hormonu ražošanas regulēšanā un atbalstīšanā, kas cilvēkiem ar depresiju var būt nepareiza. Uztura uzlabošana varētu uzlabot garīgo veselību.
  • Paaugstināts garastāvoklis: veselīga ēdiena ēšana pat depresijas klātbūtnē uzlabo vispārējo ķermeņa darbību, izraisot paaugstinātu garastāvokli. Tomēr attiecīgais “paaugstinātais garastāvoklis” nevar pilnībā atvieglot depresijas simptomus, tas var būt lielisks atbalsta un papildu ārstēšanas avots personām, kas cīnās ar garīgās veselības traucējumiem.
  • Uzlabota ķermeņa funkcija: Visas ķermeņa sistēmas darbojas efektīvāk, ja tās ir pietiekami darbinātas un motivētas, ieskaitot jūsu garīgo veselību. Pārtika ir degviela, ar kuras palīdzību darbojas visas ķermeņa sistēmas, un, ja vienā apgabalā netiek nodrošināta pietiekama degviela, tas var izraisīt sadalījumu citās jomās. Piemēram, ja mute neražo fermentus, kas nepieciešami, lai sāktu noārdīt karsto suņu kodumu, kuņģa žults ražošana var nebūt pietiekama, lai efektīvi sadalītu un asimilētu barības vielas pārtikas produktā. Pēc tam šīs barības vielas nevar pienācīgi izņemt no pārtikas un nosūtīt uz dažādām ķermeņa sistēmām, kā rezultātā tiek traucēta pareiza aknu un nieru darbība, nemaz nerunājot par kuņģa-zarnu trakta sistēmu. Lai gan atsevišķi tas nav problemātiski, konsekventi ēdot pārtiku, kas organismā sinerģiski mijiedarbojas, tas izraisīs iekaisumu un ķermeņa pamatsistēmu sabrukumu, ieskaitot garīgo veselību.
Avots: rawpixel.com

Kaut arī lielā depresija attiecas uz laiku vēsturē, tā var justies tā, it kā tā būtu piemērota personām, kuras cīnās ar intensīviem un ilgtermiņa garīgās veselības pasliktināšanās simptomiem, piemēram, depresiju. Tāpat kā lielās depresijas un depresijas laikmeta cīņas, arī cilvēki, kuriem ir diagnosticēta depresija vai ir aizdomas par šādiem traucējumiem, cīnās ar spēcīgu plūdmaiņu, cenšoties sekot līdzi simptomiem un pārvaldīt savu stāvokli. Pārtika un pareiza uztura ir tikai viens no veidiem, kā ārstēšanas plānus var pamatīgāk atbalstīt un papildināt, lai uzlabotu garīgo veselību.

internalizēt nozīmi

Ēdieni garīgās veselības atbalstam

Kaut arī depresijas laikmeta pārtikas produktus bieži uztver ar drūmu skumju sajūtu, daudzām ģimenēm, kas dzīvo Lielās depresijas laikā, bija kāds izgudrojums. Tas pats izgudrojuma gars var palīdzēt cilvēkiem ar depresiju cīnīties ar simptomiem un uzlabot viņu vispārējo veselību. Izgudrojums var būt nepieciešams, lai iekļautu visus veselības speciālistu ieteiktos elementus (gan garīgās, gan fiziskās veselības jomā). Dažas sastāvdaļas un ieteikumus var nebūt viegli iegūt. Šie uztura identifikatori un parametri var palīdzēt cilvēkiem, kuriem diagnosticēta depresija vai kuriem ir garīgās veselības traucējumu simptomi. Viņi ir:



  • Vidusjūras diēta: Vidusjūras diēta ir uztura sistēma, kas uzsver veselīgus taukus un liesās olbaltumvielas un dabiskos ogļhidrātus. Šī diēta lielāku uzsvaru liek uz sāļiem ēdieniem un neietver pārtikas produktus ar ārkārtīgi augstu glikēmisko saturu, tā vietā izvēloties bagātīgu tauku, eļļu, dārzeņu, citronu sulas un zivju garšu. Šī konkrētā diēta ir saistīta ar samazinātu depresijas iespējamību un uzlabotu garīgo veselību.
  • Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu: lai gan oficiālajā dietoloģijas valdes ieteikumā ir norādīts, ka lielākoties indivīda uzturā vajadzētu būt ogļhidrātiem, diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ir saistītas ar vispārējās veselības uzlabošanu. Tas, iespējams, ir saistīts ar patērēto ogļhidrātu veidiem, nevis faktisko patērēto ogļhidrātu skaitu. Ogļhidrāti, kas iegūti no augļiem, dārzeņiem un veseli graudi, ir daudz pārāki par ogļhidrātiem, kas rodas no augsti pārstrādātiem pārtikas produktiem un graudiem, kas ir noārdījušies un pārstrādāti līdz pat endospermai, kuriem ir mazāks uzturvielu saturs un kas var veicināt iekaisumu. Iekaisums var izraisīt garīgās veselības ciešanas.

Saites uz diētu un depresiju

Lai gan precīzi diētas un depresijas mijiedarbības cēloņi nav precīzi zināmi un ir pamatoti ar turpmāku izpēti. Ir daži ieteikumi, ka iekaisums galvenokārt ir cēlonis; diētas, kurās ir daudz pārstrādātu, ļoti garšīgu pārtikas produktu, dramatiski palielina visa ķermeņa iekaisuma iespējamību. Tas noved pie daudzām veselības problēmām, diabēta, aptaukošanās, sirds slimībām, un daži no viņiem vēlāk apgalvo, ka pat plānprātība. Visas šīs iekaisuma vietas var radīt pareizus ceļus, lai regulētu hormonu darbību, barības vielu uzsūkšanos un izplatīšanos, kā arī samazinātu detoksikācijas funkciju. Liekot ķermenim uzkrāties atkritumu materiāliem, kaitīgām vielām un lipīdu nogulsnēm, un tas viss var vēl vairāk izraisīt cilvēka ķermeņa bojāšanos un iekaisumu. Depresija bieži ir saistīta ar novirzītiem hormoniem, kurus var saistīt ar uzturu, iekaisumu un traucētām hormonu, barības vielu un detoksikācijas funkcijām. Diētiska nozīme ir garīgajai veselībai.

Lai gan tas ir svarīgs darbs, kas jāņem vērā, un izdarītie secinājumi par veselīga uztura nozīmi, ārstējot depresiju, ir būtiski svarīgi, depresijas vidū esošajiem cilvēkiem var šķist pārliecinoši ieviest pilnīgi jaunu uztura režīmu - it īpaši tādu, kas noņem komfortu un ērtības pārtikas produkti, par labu svaigiem, veseliem pārtikas produktiem, kuriem nepieciešama sagatavošana. Šī iemesla dēļ cilvēki ar depresiju varēja ne tikai iemācīties ēšanas paradumus no depresijas laikmeta (iztikt ar to, kas ir, radot unikālas pārtikas kombinācijas un atrast veidus, kā radīt pārtiku tur, kur tāda nebija), bet arī gūt labumu no garīgās veselības speciālista, kurš ir strādājis gan uztura, gan psihoterapijas jomā, vai uztura trenera, kurš vēlas strādāt kopā ar garīgās veselības praktizētāju, iejaukšanās, ieskaitot tos, kuri strādā, izmantojot tiešsaistes platformas, piemēram, BetterHelp.



Avots: rawpixel.com

Garīgās veselības ārstēšana var būt garš ceļš, un, pievienojot vēl vienu elementu ārstēšanas plānā, daži var justies biedējoši. Bet tāpat kā cilvēki spēja pārvarēt lielo depresiju stiprākus, izturīgākus un ar lielāku izpratni par to, kā rūpēties par sevi. Personas, kas dziļi ienirst diētā un kā tā traucē vai mijiedarbojas ar depresiju un garīgo veselību, var atrast lielāku spēku un izturību turpmākajām cīņām ar depresiju. Uzzināt, kā izveidot pārtikas plānus, lai palīdzētu pārvaldīt un ārstēt depresiju, var veikt ar vienu ārstu, kura uzmanības centrā ir gan psiholoģija, gan uzturs, vai arī to var izdarīt kopā ar ārstēšanas komandu, ieskaitot dietologu vai dietologu, un garīgās veselības praktiķi . Neatkarīgi no tā, kuru maršrutu izvēlaties, atcerieties, ka tikai ar uzturu var nepietikt, lai izmainītu depresijas simptomus. Tomēr tas bieži ir spēcīgs un svarīgs garīgās veselības puzles gabals, kas cilvēkiem ar depresiju ļauj pārvaldīt simptomus un ilgstoši izjust pārmaiņas.