Sonja Lyubomirsky: Kāds sakars zinātnei ar laimi?
Avots: unsplash.com
Cilvēka dabā ir vēlēties laimi. Kad mēs neesam laimīgi, mēs varam meklēt laimi no dažiem dīvainākajiem avotiem. Atkarības, lietas un pārtēriņš ir tikai daži no veidiem, kā mēs cenšamies atrast šo šķietami reto preci. Ko vispār nozīmē laime? Vai jūs varat izvēlēties būt laimīgam? Ko jūs varat darīt, lai jūsu laime būtu pēdējā? Sonja Lyubomirsky gadiem ilgi ir pētījusi laimi, un viņas atbildes uz šiem jautājumiem nav aizraujošas.
Kas ir Sonja Lyubomirsky?
Sonja Lyubomirsky ir sociālā psiholoģe, pētniece un Kalifornijas Riversaidas universitātes psiholoģijas profesore. Viņas specialitāte ir pozitīvā psiholoģija, koncentrējoties uz laimes zinātni. Ļubomirskis tiek uzskatīts par labāko pētnieku cilvēku laimes jomā. Viņa ir arī asociētā redaktorePozitīvās psiholoģijas žurnāls. Tāpat Lyubomirsky ir emuārs Psychology Today ar nosaukumu “How of Happiness: The zinātniskā dzīve pēc laimes”, kurā viņa regulāri apspriež jaunus pētījumus par šo tēmu.
Kas ir laime?
Pirms pētnieki varēja pētīt laimi, viņiem bija jānāk klajā ar precīzu laimes definīciju. Ļubomirskis laimi definē kā “prieku, apmierinātību vai pozitīvu labsajūtu, apvienojumā ar sajūtu, ka cilvēka dzīve ir laba, jēgpilna un vērtīga”.
Kā pamatu pētījumam Lyubomirsky izmantoja precīzāku laimīgu cilvēku definīciju. Laimīgi cilvēki ir tie, kuri bieži izjūt pozitīvas emocijas, piemēram, prieku, lepnumu un interesi. Šie cilvēki izjūt negatīvas emocijas, piemēram, skumjas, trauksmi un dusmas, taču tikai reti.
Vai laimei ir ne tikai labas pašsajūtas priekšrocības?
Protams, ir brīnišķīgi būt laimīgai, taču laimei ir arī daudz citu priekšrocību. Ļubomirskis 2005. gadā pārskatīja literatūru par laimi, lai uzzinātu, kādi ir šie ieguvumi.
Ļubomirska pētījums par laimes priekšrocībām atklāja, ka cilvēki, kuri biežāk bija laimīgi, veiksmīgāki bija arī darbā un attiecībās. Viņi arī bija veselīgāki un praktizēja veselīgāku uzvedību.
Cilvēkiem, kuri bija laimīgi ilgtermiņā, bija pozitīvāki uzskati par sevi un citiem. Viņi bija sabiedriskāki un vairāk izbaudīja aktivitātes. Viņi bija simpātiski un sadarbojās. Viņi bija izpalīdzīgi, draudzīgi un labāk pārvarēja radušās problēmas. Viņi arī bija lieliski problēmu risinātāji un parādīja lielāku radošumu un elastību.
Kāpēc es neesmu tik laimīga kā citi cilvēki?
Ir viegli pieņemt, ka mēs zinām, kāpēc citi ir laimīgāki nekā mēs. Mēs parasti pieņemam, ka viņiem ir vairāk lietu, vairāk panākumu, labākas attiecības un labāka veselība. Ļjubomirskis liek domāt, ka tie ir laimes rezultāts, nevis tās cēlonis.
Kāda ir subjektīvā laimes skala?
Lai pētītu laimi, Sonja Lyubomirsky izstrādāja rīku ar nosaukumu Subjektīvā laimes skala. Skala mēra jūsu subjektīvās jūtas par to, cik laimīgs jūs esat. Subjektīvā laimes skala tiek uzskatīta par ļoti derīgu zinātniskiem pētījumiem, atbildot uz šo jautājumu indivīdiem.
Avots: rawpixel.com
gara dzīvnieks tīģeris
Subjektīvās laimes avoti
Tad kāpēc citi ir laimīgāki? Ļubomirska pētījumi par šo tēmu ir snieguši dažas interesantas atbildes.
Sonja Lyubomirsky noteica, ka primārā atšķirība starp laimīgākiem cilvēkiem un cilvēkiem, kuri nebija tik laimīgi, nebija veselība, bagātība, attiecības, karjeras panākumi vai komforts. Ļubomirskis secināja, ka jebkuros apstākļos ir daudz veidu, kā interpretēt notiekošo. Cilvēki, kuri bija laimīgāki, mēdz visu redzēt pozitīvā gaismā. Īsāk sakot, cilvēki bija laimīgi, ja izvēlējās.
Kādi ir citi veidi, kā laimīgi un mazāk laimīgi cilvēki atšķiras?
Izvēloties izpētīt, cik hroniski laimīgi cilvēki atšķiras no cilvēkiem, kuri parasti nav laimīgi, Sonja Lyubomirsky pieņēma sarežģītu zinātnisku problēmu. Tā kā ir neētiski radīt cilvēkiem mazāk laimīgu, pētījumos varēja izmantot tikai tos cilvēkus, kuri jau bija laimīgāki vai mazāk laimīgi. Tātad viņas studijās par šo tēmu varēja meklēt tikai jau notikušas lietas.
Ļubomirskis tomēr izturēja šo izaicinājumu, lai atrastu dažas svarīgas atšķirības. Šeit ir daži veidi, kā laimīgi un nelaimīgi cilvēki atšķīrās Lyubomirsky pētījumos:
- Laimīgi cilvēki mazāk jutās pret sociālajiem salīdzinājumiem.
- Saskaroties ar izvēli, laimīgiem cilvēkiem bija tendence patikt visām iespējām, tāpēc viņiem nebija jāracionalizē pieņemtais lēmums. Viņi jebkurā gadījumā parasti bija laimīgi.
- Laimīgi cilvēki ziņoja par tām pašām problēmām un dzīves apstākļiem kā nelaimīgi cilvēki, taču laimīgajiem bija tendence iepriekšējās problēmas atcerēties labvēlīgākā gaismā.
- Nelaimīgi cilvēki vairāk savu garīgo resursu novirzīja uz neveiksmēm.
- Laimīgiem cilvēkiem bija lielāka bauda, saņemot atlīdzības.
Vai jūs varat izvēlēties būt laimīgākam?
Ne visi laimi pētošie pētnieki piekrīt, ka jūs vispār varat darīt visu, lai padarītu sevi laimīgāku. Sonja Lyubomirsky ir tā, kura, šķiet, tic, ka mums patiešām ir vara pār savu laimi. Patiesībā viņas grāmata “Kā laime” sniedz soli pa solim plānu, kā būt laimīgākai tagad un ilgtermiņā.
Kaut arī daudzas poppsiholoģijas grāmatas par to, kā būt laimīgam, var atrast grāmatnīcās un tiešsaistē, Lyubomirsky grāmatā ir viena būtiska atšķirība. Tas nav balstīts uz kāda viedokli par to, kas nepieciešams, lai būtu laimīgs. Tā vietā tas ir balstīts uz viņas zinātniskajiem pētījumiem par šo tēmu.
Ļubomirskis sīki izklāsta, kā izstrādāt laimes palielināšanas stratēģiju. Viņa to raksturo kā praksi, kuru jūs varat iemācīties un turpināt katru dienu vai savu dzīvi neatkarīgi no apstākļiem, ar kuriem jūs saskaras, vai kāds ir jūsu laimes līmenis, kad sākat veikt šīs izmaiņas.
Soļi laimes palielināšanai
Grāmatā “Kā laime” Ļubomirskis iesaka vairākus veidus, kā palielināt savu laimi. Viņas ieteikumi kopā ar citiem pārbaudītiem un patiesiem veidiem, kā būt laimīgākam, var novest jūs uz pareizā ceļa laimīgākai, piepildītākai dzīvei.
Praktizējiet pateicību
Pateicība par to, kas mums jau ir, mēdz mūs padarīt laimīgākus. Apsveriet iespēju uzsākt pateicības praksi, piemēram, rakstīšanu pateicības žurnālā. Kad jūs praktizējat pateicību, jūs veicat pāris dažādas lietas, lai vairotu savu laimi. Pirmkārt, jūs ierāmējat pieredzi, personu vai priekšmetu kā kaut ko tādu, par kuru ir vērts būt pateicīgam. Otrkārt, jūs katru dienu vismaz dažas minūtes paturat prātā pozitīvas domas.
Izvairieties no pārdomāšanas
Pārdomāšana ir ne tikai bezjēdzīga, bet tā liek mums pakavēties pie savām problēmām. Atgremojot, mēs savā prātā atkal un atkal pārvēršam nepatīkamas atmiņas, neveiksmes, rūpes par nākotni un negatīvas domas. Ļubomirskis norāda, ka atgremošanās vai pārdomāšana nav tas pats, kas problēmu risināšana.
Jūs neko nepanāksiet, domājot par aprindām par kaut ko, ko nevarat mainīt. Tā vietā dariet mazliet problēmu, ja vēlaties, bet pēc tam domājiet par šeit un tagad. Ļaut sev pāriet uz citām domām ir ļoti atbrīvojoša pieredze.
Pozitīvi reaģējiet uz citu panākumiem
Pārāk viegli ir paskatīties uz kāda cita panākumiem un salīdzināt mūsējos ar viņu panākumiem. Šie salīdzinājumi mums tomēr sniedz maz labuma. Skaudības izjūta neliek mums justies pozitīvākiem pret sevi. Viņi pat nedod mums idejas par to, kā gūt panākumus.
Avots: rawpixel.com
Ja vēlaties būt laimīgāks un ar kādu ir labākas attiecības, pozitīvi atzīstiet viņu panākumus. Apsveiciet viņus un palīdziet viņiem svinēt svētkus. To darot, jūs ne tikai palīdzat viņiem vairāk novērtēt viņu dzīvi, bet arī vairāk.
Apskauj vairāk
eņģeļa numurs 1001
Ļubomirskis runā par Penn State pētījumu, kurā dalībniekiem tika lūgts piecas reizes dienā kādu apskaut un reģistrēt detaļas vai lasīt un reģistrēt detaļas. Tie, kas 4 nedēļu pētījuma laikā vairāk apskāva, bija ievērojami laimīgāki nekā kontroles grupa. Tātad, apskauj vairāk, lai būtu laimīgāks. Dodiet apskāvienus un saņemiet apskāvienus katru dienu.
Praktizējiet uzmanību
Ir pierādīts, ka uzmanība daudzos veidos uzlabo mūsu fizisko un garīgo veselību. Kad mēs praktizējam būt uzmanīgiem šeit un tagad, mēs patiesi piedzīvojam savu dzīvi un kļūstam laimīgāki, nezinot apkārtējo vidi.
Pieņemt fiziski veselīgus ieradumus
Veselība un laime ne vienmēr iet kopā. Tomēr veselīgāka dzīvesveida ievērošana var mūs pozitīvāk domāt.
Runājiet par labiem un sliktiem laikiem
Runāšana vai rakstīšana par mūsu negatīvo un pozitīvo pieredzi var palīdzēt mums atcerēties, ko laime mums nozīmē. Tomēr neapstājieties pie tā, runājiet vai rakstiet arī par nākotnes mērķiem. Saskati sevī pozitīvo tādu, kāds tu biji, esi un redzi savu nākotni.
Izbaudiet laiku kopā ar draugiem
Laiks, kas pavadīts kopā ar draugiem, palielina mūsu līdzdalību pasaulē un jo īpaši ar cilvēkiem, kas mums rūp. Darīt patīkamas aktivitātes kopā ar draugiem ir vēl labāk. Turklāt, pieņemot savstarpējus izaicinājumus ar draugiem, piemēram, svara zaudēšanu vai vingrojumu programmas, mums ir lielāka motivācija un, visticamāk, gūsim panākumus.
Esiet laipns pret citiem
Altruisms ir viens no labākajiem veidiem, kā kļūt laimīgākam. Jūs ne tikai palīdzat citiem, kuriem trūkst fizisko, materiālo vai sociālo resursu, bet arī pats kļūstat laimīgāks.
Nepieskarieties, kā kļūt laimīgam
Tas var šķist ironiski, bet fakts ir tāds, ka Ļubomirskis liek domāt, ka, ja mēs pārāk daudz aizraujamies kļūt laimīgi, mēs sakaujam savu mērķi. Protams, viņa ir uzrakstījusi veselu grāmatu, kurā paskaidrots, kā mēs varam kļūt laimīgi. Protams, viņa cer, ka cilvēki to lasīs.
Tomēr, kad mēs pārāk daudz laika veltām tam, ka neesam laimīgi, mēs šīm negatīvajām domām piešķiram vairāk spēka. Kad mēs mokām par “pareizo” veidu, kā padarīt sevi laimīgu, mums parasti ir grūtāk sasniegt laimi. Tātad, atpūtieties. Uzziniet, kā būt laimīgam. Tad turpini savu dzīvi, zinot, ka tas, ko esi iemācījies, ir vienmēr, kad tev to vajag.
Vai laime var ilgt?
Sonja Lyubomirsky un viņas pētnieku grupa arī pēta to, ko viņi sauc par “hedonisko pielāgošanos pozitīvai pieredzei”. Mēs jau zinām, ka daži cilvēki ir hroniski laimīgi. Jautājums ir šāds: kad mums ir pozitīva pieredze un mēs jūtamies laimīgi ilgstoši, vai mēs tik ļoti pierodam būt laimīgi, ka vairs to vairs tik ļoti neizbaudām?
Avots: pixabay.com
Ļubomirskis ierosina, ka ir divi veidi, ko mēs parasti izmantojam, lai nepieļautu, ka mēs būtu pārāk pieraduši būt laimīgi. Viens no tiem ir mazināt pozitīvās emocijas, bet otrs - palielināt jūsu vēlmes. Pētījumu mērķis ir atrast veidus, kā atturēt cilvēkus no vēlmju paaugstināšanas, vienlaikus palīdzot iemācīties būt pazemīgākiem. Viņi nāk klajā ar paņēmieniem, kā palēnināt procesu, kas varētu likt mums justies “noguris no tik laimīgiem”.
Ko darīt, ja laime tevi izslēdz
Kas var padarīt jūs laimīgu? Kad izplatītā gudrība, kā arī pētījumu rezultāti nespēj sniegt jums vajadzīgās atbildes, saruna ar padomdevēju ir labs veids, kā izpētīt, kas jūs kavē. Jums, iespējams, būs jāizstrādā pagātnes traumatiska pieredze, pastāvīgas bailes vai citi garīgās veselības jautājumi. Licencēti konsultanti vietnē BetterHelp.com var palīdzēt atrast jūsu laimes atslēgu. Ir pieejama tiešsaistes terapija, un jūs varat sākt darbu uzreiz. Ar apņemšanos kļūt labākam un pareizo palīdzību, lai padarītu to vieglāku un drošāku, jūs varat kļūt laimīgāki un garīgi veselīgāki.
Dalīties Ar Draugiem:
