Stresa inokulācijas terapija: pieeja, gatavojoties stresa izraisītiem notikumiem
No stresa nav iespējams izvairīties, tomēr tas bieži netiek pievērsts, līdz sāk izpostīt indivīda dzīvi. Atšķirībā no daudziem fiziskās veselības apstākļiem, kurus var novērst ar vienkāršu vakcīnu, stresu parasti novērš tikai tad, kad ir pamats bažām.
Avots: rawpixel.com
Novatoriska pieeja stresa novēršanai un pārvarēšanai
Vēl pagājušā gadsimta astoņdesmito gadu sākumā psihologs Donalds Meichenbaums izstrādāja terapeitisku iejaukšanos, kas paredzēta līdzīgai vakcīnai pacientiem ar stresa risku. Ārsts iepazīstināja ar praksi kā “stresa inokulācijas terapiju” - kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) veidu, kas varētu sagatavot pacientus stresa apstākļiem un notikumiem un palīdzēt viņiem tikt galā ar stresu izraisošām situācijām ar minimālu satraukumu.
kaķēnu sapņu nozīme
Dr Meichenbaum ir ieguvis pasaules mēroga atzinību par savu pieredzi traumu ārstēšanā visu vecumu cilvēkiem. Attīstot stresa inokulācijas terapijas praksi, ko dažkārt dēvē par SIT, Meichenbaum ietvēra trīs atšķirīgas fāzes: konceptualizācijas fāze, prasmju apguves un mēģinājumu fāze, kā arī piemērošanas un turpināšanas fāze. Vēlāk es katru fāzi apskatīšu sīkāk. Pirmkārt, aplūkosim tuvāk stresa inokulācijas terapijas galvenos mērķus, kā arī to, kam šī terapeitiskā pieeja stresa profilaksei un kontrolei var būt noderīga.
Stresa inokulācijas terapijas 3 galvenie mērķi
Kad Dr Meichenbaum ieviesa stresa inokulācijas terapiju, viņam bija prātā trīs mērķi:
- Stiprināt pacientu prasmes tikt galā un palīdzēt viņiem attīstīt jaunas.
- Palielināt pacientu pārliecību par viņu spēju izmantot efektīvas pārvarēšanas stratēģijas.
- Palīdzēt pacientiem apzināties nepieciešamību īstenot nepieciešamās pārvarēšanas prasmes, pamatojoties uz situācijas unikālajiem apstākļiem, un apzināties, ka katra stratēģija nederēs katrā situācijā.
Kas var gūt labumu no stresa inokulācijas terapijas
Stresa inokulācijas terapija parasti tiek pielāgota individuāli. Lai gan šāda veida terapiju var izmantot pāriem, ģimenēm un grupām, to bieži veic viens pret vienu.
Tā kā stresa inokulācijas terapija bieži tiek pielāgota pacienta īpašajām vajadzībām, tā var būt noderīga cilvēkiem ar dažādiem dzīves faktoriem, kā arī ar garīgās un fiziskās veselības stāvokli un traucējumiem.
Ir svarīgi atzīmēt, ka šis saraksts nav pilnīgs, jo stresa inokulācijas terapija var dot labumu cilvēkiem ar visdažādākajām bažām.
Stresa inokulācijas terapija var palīdzēt, ja jūs nodarbojaties ar kādu no šīm lietām:
- Galējā trauksme, panikas lēkmes vai panikas traucējumi
- Fobijas
- Stress, kas saistīts ar hroniskām garīgām slimībām
- Sāpju traucējumi
- Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS)
- Dusmas
- Izpildes trauksme
- Ar traumu saistīta depresija
- Sarežģītas dzīves pārejas
- Nopietnas medicīniskas problēmas, kurās stresa inokulācijas terapiju var izmantot kā preventīvu līdzekli pirms stresa izraisošas operācijas vai procedūras veikšanas
- Ieslodzījums
Līdz ar iepriekšminētajiem apstākļiem un apstākļiem indivīdi un grupas, kas strādā augsta stresa apstākļos, var gūt labumu arī no stresa inokulācijas terapijas. Piemēri:
- Veselības aprūpes darbinieki
- Apsaimniekotāji
- Katastrofu un glābšanas komandas
- Armijas locekļi
- Policijas darbinieki un probācijas darbinieki
- Ugunsdzēsēji
- Cietuma apsargi
- Skolotāji
- Sociālie darbinieki
- Garīgās veselības speciālisti
Stresa inokulācijas terapijas 3 fāzes
Avots: rawpixel.com
Kā jau minēts iepriekš, pacienti, kas saņem stresa inokulācijas terapiju, tiek ārstēti trīs fāzēs. Izstrādājot ārstēšanas plānu, ārsts ņems vērā divus primāros faktorus, tostarp stresa faktora (-u) veidu (-us), ar kuru (-iem) saskaras pacients, un pacienta pašreizējās prasmes tikt galā un pieejamos resursus.
Sadalot šo terapeitisko pieeju trīs atšķirīgos posmos, praktizētāji var izvēlēties pacientam piemērotu tempu, samazinot pārspīlēšanas un pievienotā stresa iespēju.
Konceptualizācijas fāze
Sākotnējā stresa inokulācijas terapijas fāze ietver interviju, izglītību un paškontroli. Papildus visaptverošai intervijai praktizētāji var veikt papildu psiholoģiskās pārbaudes.
Šajā posmā pacienti uzzina, kā stress var ietekmēt viņu dzīvi un kā viņi var netīši iemūžināt stresu. Viņi sāk paškontrolēt un atpazīt, kā viņu domāšanas modeļi izraisa vai saasina stresu. Pēc tam praktizētāji iemāca pacientiem pārveidot stresa faktoru kā iespēju atrisināt problēmu.
Pirmais posms ietver atšifrēšanu, vai konkrētus stresa faktora elementus un turpmāko reakciju var mainīt vai nē. Tas ļauj pacientiem pielāgot savas pārvarēšanas stratēģijas, pēc iespējas uzsākot izmaiņas un pieņemot apstākļus, kurus nevar mainīt.
Prasmju iegūšana un mēģinājumu fāze
Stresa inokulācijas terapijas otrajā fāzē pacienti sāk mazināt stresu un trauksmi, apgūstot vērtīgas iemaņas tikt galā ar viņu unikālajiem apstākļiem. Praktizētāji ņem vērā individuālos stresa faktorus, kā arī pacienta stiprās un vājās puses.
Šajā posmā pacienti var saņemt terapijas kombināciju, un viņiem var iemācīt dažādas noderīgas prasmes, tostarp, bet ne tikai:
234 eņģeļa numurs dvīņu liesma
- Emocionālā pašregulācija
- Efektīvas komunikācijas prasmes
- Relaksācijas paņēmieni
- Problēmas risināšanas prasmes
- Pašnomierinoša
- Mindfulness apmācība
- Novirzīšanas paņēmieni
Avots: rawpixel.com
Šajā posmā pacienti stresa pārvarēšanas rīkkopai pievieno daudzas metodes, lai nodrošinātu, ka viņiem ir dažādas pārvarēšanas stratēģijas, no kurām izvēlēties praktiski jebkurā stresu izraisošā situācijā. Šīs stratēģijas vispirms tiek praktizētas klīniskajā vidē, pirms tās tiek īstenotas reālās dzīves scenārijos pieteikuma un sekošanas posmā.
Pieteikšanās un sekošanas fāze
Stresa inokulācijas terapijas trešā un pēdējā fāze ļauj pacientiem izmantot prasmes un stratēģijas, kuras viņi iemācījušies pirmajā un otrajā fāzē. Šīs prasmes un stratēģijas tiek nostiprinātas, izmantojot simulācijas paņēmienus, kurus praktizētājs ir ieviesis. Paņēmieni var ietvert:
- Stresa ainas vai situācijas vizualizēšana
- Stresa sižeta vai situācijas lomu spēle
- Atkārtojums
- Iedarbība reālajā pasaulē (ekspozīcija in vivo)
Ko sagaidīt stresa inokulācijas terapijas laikā
Tā kā stresa inokulācijas terapija ir tik pielāgojama, ikviena pieredze ir atšķirīga. Ārstēšanas laiks var mainīties atkarībā no pacienta īpašajiem apstākļiem un vajadzībām, individuālās sesijas svārstās no 20 minūtēm līdz stundai vai vairāk nedēļā vai divreiz nedēļā. Parasti pacienti sāk ar 8 līdz 15 sesijām un var atgriezties parastajās papildu sesijās no trim mēnešiem līdz gadam. Dažos gadījumos praktizētāji var ieteikt līdz 40 sesijām.
Lai gan bieži tiek ieteiktas vairākas secīgas sesijas, dažiem pacientiem var būt noderīga viena sesija pirms medicīniskas procedūras vai cita īslaicīga stresa.
3 padomi stresa inokulācijas terapijas sākšanai
Zemāk ir daži noderīgi padomi, kas jāpatur prātā, uzsākot stresa potēšanas terapijas ceļojumu:
- Izvēlieties terapeitu, kuru varat ērti atvērt.Būs grūti dalīties ar traumatisko pieredzi, stresa faktoriem un bažām ar kādu, ar kuru nejūtaties ērti sarunāties.
- Esiet pilnīgi godīgs.Dalieties ar praktizētāju visos savos stresa faktoros, kā arī iepriekšējās un pašreizējās pārvarēšanas stratēģijās.
- Saglabājiet sakaru līnijas atvērtas.Ja jūs pārņem process, palūdziet savam ārstam sūknēt bremzes, līdz jums būs ērti doties tālāk. Nav iespējams izbaudīt katras fāzes priekšrocības, ja jūs cenšaties sekot līdzi.
5 potenciālās stresa inokulācijas terapijas kļūmes
Tāpat kā jebkurai intervencei, arī stresa inokulācijas terapijai ir savi trūkumi. Iespējamie trūkumi ir:
- Būtiska laika saistība.Stresa inokulācijas terapija ietver terapijas sesijās pavadīto laiku, kā arī papildu laika paškontroli un praktizējošas stratēģijas reālās dzīves scenārijos.
- Tas neder visiem.Personas, kuras nevēlas vai nespēj mainīt domāšanas paradumus, var neizmantot stresa inokulācijas terapijas priekšrocības.
- Tas prasa pastāvīgu motivāciju.Tas var būt izaicinājums, lai saglabātu nepieciešamību pēc stresa inokulācijas terapijas. Pacientiem, kuru motivācija sāk svārstīties, vajadzētu dalīties savās bažās ar ārstu.
- Daži pacienti cīnās, lai tiktu pāri pirmajai fāzei.Ir ārkārtīgi svarīgi, lai pacients justos ērti ar savu ārstu. Ja pārim ir slikta atbilstība, var būt grūti noteikt stresa faktorus un efektīvas pārvarēšanas stratēģijas, kas praktiski var padarīt neiespējamu pāri konceptualizācijas fāzei.
- Retos gadījumos pacienti tiek atkārtoti traumēti.Pacienti, kuri pārāk ātri tiek iepazīstināti ar fāzēm, iespējams, nespēj tikt galā ar noteiktiem inokulācijas procesa posmiem. Šādos gadījumos pacients var piedzīvot turpmākas traumas vai atteikties no stresa inokulācijas terapijas procesa.
5 ieguvumi no stresa inokulācijas terapijas
Kaut arī SIT noteikti prasa motivāciju, laiku un pastāvīgu apņemšanos, ieguvumi daudzkārt atsver daudzu cilvēku slazdus. Ieguvumi ietver:
Avots: pixabay.com
- Pilnīgāka, laimīgāka dzīve.Apgūstot un ieviešot pārvarēšanas stratēģijas un palielinot pārliecību par spēju tikt galā ar jebkuru stresa faktoru, indivīdi, kas piedalās stresa inokulācijas terapijā, var turpināt dzīvot pilnvērtīgi.
- Vairāk mierīga, mazāk stresa.Viena pārsteidzoša stresa inokulācijas terapijas priekšrocība ir tā spēja palīdzēt dalībniekiem justies mierīgiem, vēsiem un savāktiem ilgtermiņā.
- Paaugstināta pārliecība.Cilvēki, kas piedalās stresa inokulācijas terapijā, bieži jūtas ērtāk situācijās, kuras, iespējams, pirms ārstēšanas ir jutušas jutīgas.
- Uzlabota sevis izjūta.Varbūt visizdevīgākais aspekts ir iekšējais spēks un izturība, kas bieži pavada stresa inokulācijas terapiju. Indivīdi, kas piedalās SIT, parasti sevi vērtē pozitīvāk.
- Samazināta trauksme pat ļoti stresa situācijās.Stresa inokulācijas terapijai ir spēks apturēt stresu pirms tā sākuma pat neticami augsta spiediena scenārijos. Oksfordas universitātes preses (OUP) publicētais 2016. gada pētījums atklāja, ka pirms izvietošanas stresa inokulācijas terapija radīja mazāk PTSS gadījumu jūrniekiem, kā arī uzlabojās karavīru spēja rīkoties ar PTSS simptomiem.
Neatkarīgi no tā, vai jūs ciešat no trauksmes, PTSS vai vienkārši vēlaties iemācīties jaunas pārvarēšanas stratēģijas šīm neizbēgamajām stresa situācijām, mūsu tiešsaistes terapijas pakalpojumi var palīdzēt. Sazinieties ar licencētu profesionāli šodien.
'Trauma rada pārmaiņasnevajagizvēlēties. Dziedināšana ir saistīta ar pārmaiņu radīšanudarītizvēlies. ' - Mišele Rozentāla
Dalīties Ar Draugiem:
