Runāšana ar svešiniekiem un sociālās fobijas pārvarēšana
Tavs prāts sacenšas. Jūsu plaukstas ir nosvīdušas. Jūs atrodaties istabas vidū, ar darbu saistītā ballītē, kurā nevēlējāties piedalīties. Un jūs nezināt, kā sākt sarunu, kad jums nākas runāt ar kādu. Sarunas ar svešiniekiem nav jūsu stiprā puse. Tas ir tāpēc, ka jums ir sociālā fobija.
Avots: unsplash.com
Sociālā fobija, kas pazīstama arī kā sociālā trauksme, ir trešais izplatītākais psihiski traucējumi Amerikas Savienotajās Valstīs. Ir vairāk indivīdu, kuriem netiek diagnosticēta diagnoze, bet kuri tomēr cieš no bailēm un trauksmes sociālajās situācijās, tāpēc skaitļi, visticamāk, ir vēl lielāki. Nodarbošanās ar sociālajām fobijām un sociālo trauksmi var izraisīt fiziskus, emocionālus un uzvedības simptomus, kas var kavēt jūsu spēju pārdzīvot ikdienas dzīvi un apgrūtināt attiecību veidošanu. Lai gan ir dažas lietas, ko varat darīt pats, lai palīdzētu mazināt sociālās fobijas un sociālās trauksmes ietekmi uz jūsu dzīvi, sadarbība ar profesionālu konsultantu var palīdzēt jums iegūt nepieciešamos rīkus, lai tiktu galā ar to un pārvarētu to. Personām, kas strādā ar profesionāliem konsultantiem, kuri izmanto tikai kognitīvo uzvedības terapiju, ir 85% panākumu līmenis uzlaboties vai atgūties no viņu sociālās fobijas un sociālās trauksmes.
Kas ir sociālā fobija?
Sociālā fobija ir tad, kad jūs varat justies pārņemti ar domām, ka kāds jūs nepatīk vai domās, ka jūsu teiktais ir stulbs, neinteliģents vai nepatīkams. Šķiet, ka nav iespējams atbrīvoties no šīm domām, tāpēc galu galā jūs sākat aizbildināties ar draugiem un ģimeni, lai izkļūtu no apmeklēšanas pasākumos, kurus esat plānojis kopā ar viņiem. Pirms jūs to zināt, jūs darāt tikai tās lietas, kas jums absolūti jādara, un jūs izvairāties no visa pārējā, kas saistīts ar sociālo mijiedarbību ar citiem.
kriketa gara dzīvnieks
Sociālās fobijas pārvarēšanas veidi
Sociālā fobija un sociālā trauksme var kavēt jūsu spēju pilnībā izbaudīt savu dzīvi. Sociālās fobijas dēļ ir grūti atrast darbu. Tas apgrūtina attiecību veidošanu. Un tas var apgrūtināt to, kas jums patika agrāk. Lai gan tas var šķist neiespējams uzdevums, ir lietas, kuras jūs varat darīt, kas var palīdzēt jums sākt ceļojumu uz sociālās fobijas vai trauksmes pārvarēšanu.
Izaiciniet neracionālas domas
Ja jūs nerunājat biznesa sanāksmē, atturaties no ballītes apmeklēšanas vai neprasāt palīdzību universālveikalā, jo nevēlaties runāt, tad jūs kaut kādā veidā izrāda sociālo fobiju. Pirmais solis ir apstrīdēt iracionālās domas, kas jums traucē saruna ar svešiniekiem.
Runājiet ar kolēģiem, kolēģiem, draugiem utt. Mēģiniet pa vienam novērst drošības tīklus. Nedaudz atbrīvojieties no treniņu riteņiem. Beidziet atkārtot to, ko teiksiet savā galvā. Tikai saki to. Neslīciniet fobiju alkoholā vai narkotikās, jo šie “drosmes” veidi tikai pasliktinās jūsu sociālās fobijas.
sapņo par to, ka kāds stāv pie tavām durvīm
Novērtējiet savas bažas par sarunām ar svešiniekiem
Pierakstiet, kas jūs satrauc sarunāties ar kādu, kuru nepazīstat. Tad novērtējiet katru no šīm trauksmēm 0-10 skalā. 0. līmenis nejustu trauksmi, un 10. līmenis būtu pilnvērtīgs panikas lēkme vai cita intensīva blakusparādība.
Kad esat tos novērtējis, virzieties uz augšu un pievērsieties katram. Jūs sāksiet ar lietām, kas jums sagādā tikai nelielu satraukumu. Kad jūs pāris reizes piespiedīsities veikt šo darbību, jūs redzēsiet, ka tas neapdraud jūs, un jūs sākat justies ērtāk ar šo darbību.
Avots: unsplash.com
Pēc tam jūs varat pāriet uz nākamo vienumu. Lēnām kļūstot ērtākam ar katru darbību, jūs virzīsities pa kāpnēm. Galu galā jūs varēsiet uzņemties un iekarot jūsu sarakstā iekļautās lietas, kas agrāk izraisīja visvairāk bailes.
Sāciet praktizēt Mindfulness meditāciju
Ja jūs ciešat no sociālās trauksmes, uzmanības meditācija var jums palīdzēt dažādos veidos. Pirmais ir tas, ka jūs iemācīsities dziļus elpošanas vingrinājumus, kas var palīdzēt jums nomierināties, kad nonākat situācijā, kas liek justies nemierīgi. Mācīšanās dziļi elpot palīdz palēnināt sirdsdarbību un nomierināt nervozu prātu. Kad jums patīk elpošanas vingrinājumi, tos var viegli pielietot praksē neatkarīgi no atrašanās vietas un ikreiz, kad jūtat satraukumu.
Jūs arī iemācīsities būt uzmanīgam. Uzmanība ir tad, kad jūs mērķtiecīgi koncentrējat savas domas uz kaut ko neitrālu vai patīkamu. Tāpēc tā vietā, lai pastāvīgi domātu par gaidāmo situāciju, kas jūs nervozē, jūs izvēlaties domāt par to, kā tas jutās, atrodoties pludmalē pēdējo atvaļinājumu laikā. Jūs atcerēsieties, kā viļņi izklausījās, klibojot ap potītēm, kā smaržoja sālsūdens un kā silta saule jutās uz jūsu ādas. Tad jūs attēlosiet kaut ko līdzīgu saulei, kas noriet virs horizonta, un ar šo relaksējošo attēlu jūs sāksit apmesties. Tas darbojas tāpēc, ka tā vietā, lai mēģinātu likt jums neuztraukties par kaut ko, tas liek mērķtiecīgi koncentrēt prātu uz kaut ko veselīgāku, par kuru domāt.
Runājiet tur, kur jūtaties visērtāk
Lai gan ir svarīgi palīdzēt pārvarēt bailes sarunāties ar nepazīstamu cilvēku, jūs varat sākt ar saziņu, kur un ar kuru jūtaties visērtāk. Nosūtīt darba pieprasījumu pa e-pastu. Ja nesaņemat atbildi, sazinieties ar personīgi vai pa tālruni. Jo vairāk jūs kaut ko darīsit, jo ērtāk jums būs. Ja runāsiet vairāk komforta zonā, tas palīdzēs jums pārvarēt fobiju, liekot justies kā darot to atbilstoši jūsu noteikumiem.
3333 garīgā nozīme
Avots: unsplash.com
Izsekojiet savus panākumus
Iegūto panākumu izsekošana ir labs veids, kā vairot pārliecību un mudināt turpināt izmēģināt jaunas lietas. Katru reizi, kad jūs spējat kaut ko darīt sociālajā situācijā, no kuras gribējāt izvairīties, pievienojiet to savam panākumu sarakstam. Jūs pat varat žurnālu par darbību. Kad jūs nākotnē cīnāties, jūs varat atskatīties uz šiem spēkiem.
Žurnāls
Turot a žurnāls var palīdzēt kārtot domas, palīdzēt noteikt modeļus, izsekot panākumiem un ļaut atpazīt, kad sākat iekrist vecajos ieradumos. Tas viss var būt noderīgs, lai pārvarētu sociālo fobiju vai trauksmi.
411 numura nozīme
Praktizējiet pašaprūpi
Kad jums ir sociālā fobija, ir viegli atlaist sevi un koncentrēties uz to, kā jūs jūtaties, nevis pārliecināties, ka saglabājat veselību. Praktizējiet mazliet pašapkalpošanās, piemēram, veselīga ēšana, siltas vannas uzņemšana, regulāras fiziskās aktivitātes un citas aktivitātes, kas kopj un veicina jūsu fizisko un garīgo veselību.
Avots: pexels.com
Pievienojieties atbalsta grupai
Pievienojieties atbalsta grupai, kas savieno jūs ar citām personām, kuras cīnās ar līdzīgām problēmām, un dod jums drošu vietu, lai sāktu strādāt ar fobiju un trauksmi. Viens piemērs ir Toastmasters International, kas ir plaši pazīstama publiskās uzstāšanās atbalsta grupa un var būt laba vieta, kur satikt jaunus cilvēkus un iegūt jaunus draugus.
Esiet laipns pret sevi
Vissvarīgākais, ko jūs varat darīt visā šajā procesā, ir būt laipns pret sevi. Ja jums bija slikta diena, tas nenozīmē, ka esat neveiksmīgs; tas nozīmē tikai to, ka jums jākoncentrējas uz tagadni un jāturpina praktizēt paņēmieni, kurus izmantojat, lai pārvarētu savu sociālo fobiju un trauksmi.
BetterHelp var palīdzēt jums pārvarēt savu sociālo fobiju
Ja esat mēģinājis ieviest iepriekš uzskaitītos paņēmienus un tomēr atklājat, ka cīnāties ar sociālo fobiju, piesaistot licencēta konsultanta palīdzību, varat iegūt jaunu skatījumu. Tas var arī palīdzēt atrast jums piemērotus paņēmienus.
Viena no sociālās fobijas galvenajām iezīmēm ir bailes iet ārā un mijiedarboties ar citiem. Tas padara tiešsaistes konsultēšanas iespējas līdzīgas Labāka palīdzība tik lieliski. Izmantojot pakalpojumu BetterHelp, jūs varat sarunāties ar licencētu konsultantu, izmantojot ziņojumapmaiņu, tērzēšanu, tālruni vai video - atkarībā no tā, kurš jums ir ērtākais un ērtākais - no savas mājas ērtības un privātuma. Darbs ar konsultantu, tiklīdz pamanāt, ka sākat cīnīties sociālajās situācijās, var palīdzēt atvieglot atveseļošanās procesu. Izmantojot BetterHelp, konsultants palīdzēs jums atrast rīkus un paņēmienus, kas vislabāk atbilst jums un jūsu konkrētajām vajadzībām. Tālāk ir sniegtas dažas atsauksmes par BetterHelp konsultantiem, no cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas.
Padomnieku atsauksmes
'Dr. Boring-Bray ir palīdzējis man atgūties no izvairīšanās un sociālās trauksmes. Viņa ir gan atbalstoša, gan informatīva. Viņa man ir palīdzējusi orientēties emocijās, lai labāk izprastu un kontrolētu tās. Viss ir iespējams ar spēcīgu terapeitu un smagu darbu. '
'Tas ir pārsteidzoši, cik izdevīga ir terapija. EMDR sesijas ar Kītu ir ļāvušas man atgūt varu un kontroli pār savu dzīvi. Darba rezultātā ar Kītu es pārgāju no pārlieku bailēm un raizēm pamest māju ar kroplu paniku, uz iespēju baudīt pastaigas ar vīru parkā, dārzā, un mēs pat esam ceļojuši ar lidmašīnu un vilcienu. Esmu varējis pamest dažas toksiskas attiecības, kas man nav kalpojušas, un tagad jūtos gatavs ne tikai saskarties ar dzīvi, bet arī izbaudīt tās bagātību un pilnību. Es ļoti iesaku Kītu kā padomdevēju un EMDR sesijas. '
autobusa sapņa nozīme
Virzīties uz priekšu
Pat ja jau kādu laiku jūs jūtaties pārņemta ar sociālām situācijām, tam nav jāpaliek. Ir iespējama patiesi piepildīta dzīve, kurā sociālā fobija jūs neattur, ir nepieciešami tikai pareizie instrumenti. Veikt pirmais solis šodien.
Dalīties Ar Draugiem:
