Desmit (plus) iemesli, kāpēc visu laiku esat noguris

Avots: pexels.com

Hronisks nogurums vai noguruma sajūta visu laiku ir izplatīta problēma Amerikas sabiedrībā. Tas nav kaut kas viegli ārstējams, jo ir tik daudz faktoru, kas veicina stāvokli, apgrūtinot ārstu izvēli par ārstēšanas ceļu, un nomākta tiem, kas no tā cieš. Atrast atbrīvojumu no hroniska noguruma var nozīmēt uzlabotu dzīves kvalitāti, palielinātu darba ražošanu un laimīgāku personīgo un mājas dzīvi.

Nepietiekams miegs.Šodien vidējais indivīds guļ mazāk nekā sešas stundas naktī un līdz plkst. velk un nākas dzert kafiju vai citus dzērienus ar kofeīnu, lai saglabātu modrību. Spēcīgo dzērienu industrija ir nostūrējusi tirgū, un, izgudrojot maz enerģijas, šķiet, ka nevienam nav jāguļ. Taisnība? Nepareizi. Jebkura veida stimulantu lietošana, lai saglabātu modrību, neaizstāj pareizu miegu. Saskaņā arMiega un medicīnas žurnāls, pieaugušajiem naktī nepieciešams 7-8 stundas nepārtraukta miega; tomēr lielākā daļa vienkārši neguļ pietiekami daudz, un gala rezultāts ir ārkārtīgs nogurums.

Realitāte ir tāda, ka lielākā daļa no mums neguļ bez pārtraukuma. Piemēram, ja jūs dodaties gulēt plkst. un iestatiet modinātāju uz 6:00, jūs nesaņemsit 8 stundas, lai gan matemātiski tam vajadzētu būt kopā. Jūs, iespējams, atrodaties savā gultā, pat varat aizvērt acis. Tas nenozīmē, ka jūs guļat, dziļa miega sasniegšana prasa vairāk nekā divas stundas (Watson et al., 2015).

Turklāt personām, kuras pieceļas, lai dotos uz vannas istabu, ir nepieciešams vismaz 3-5 minūtes, lai atgrieztos gulēt. Ja pamostaties izslāpis, tas var aizņemt vēl vairāk laika. Kaķis klabina žalūzijas? Bērns raud? Ir tik daudz lietu, kas mūs pamodina naktī un neļauj pienācīgi un nepārtraukti gulēt.

Kur pagāja diena?

Tas ir ļoti satraucoši, ja cilvēki apsēžas un izraksta savu dienu. Ja jūs esat tāds kā vidējais M-F darbinieks, jūs atrodaties birojā plkst. 8:00 un dodaties prom no pulksten 5 līdz 6:30. Atkarībā no braukšanas laika jūs varētu nokļūt mājās jebkur no 7 līdz 10 vai pat vēlāk. Pēc atgriešanās mājās ir vakariņas, bērni, darba izskatīšana, rēķinu apmaksa un virkne citu pienākumu. Patiesībā mēs dodamies gulēt tuvāk pusnaktij un piecelamies sešos, kas nozīmē, ka mēs patiešām nakšņojam tikai 3,5 stundas bez pārtraukuma.

Laiku nesaņemšana gulēt ir viens no acīmredzamajiem iemesliem, kādēļ cilvēki darba dienas laikā ir noguruši un aizmiguši. Bet kā ir ar cilvēkiem, kas tur uzturas ieteicamās 7–8 stundas naktī, bet dienas laikā joprojām atpaliek, žāvājas sapulču laikā un nespēj koncentrēties vienkāršiem uzdevumiem? Ir tādi, kuri pamostas rīts ar nepacietību pēc atgriešanās pēc 14 stundām, lai motivētu sevi celties (HartvigHonoré, 2013). Ja tas izklausās kā jūs, jums var būt hroniska noguruma sindroms.

Kas ir hroniska noguruma sindroms?

Saskaņā ar Mayo klīniku, hronisku nogurumu raksturo:

• Liels nogurums, kas ilgst vairāk nekā divas līdz trīs dienas un nav saistīts ar miega trūkumu, slimībām vai noteiktu fizisku aktivitāti.
• Liels izsīkums pēc fiziskas vai garīgas aktivitātes, kas ilgst vairāk nekā 24 stundas.
• Nogurums pat pēc gulēšanas vairākas stundas
• Nespēja koncentrēties uz uzdevumiem, laika zaudēšana; piemēram, saprotot, ka tas ir pulksten 14:00. un joprojām nav paveikuši uzdevumu, kas sākās vairākas stundas iepriekš.
• Aizmirstība, sapulču nokavēšana, rēķinu apmaksāšana, bērnu uzņemšana.
• Nespecifiskas galvassāpes
• Kakla sāpes, kas nav saistītas ar aukstumu, gripu vai strepu.
• Palielināti dziedzeri / limfmezgli
• Ķermeņa sāpes / izstaro muskuļu vai locītavu sāpes - sāpju zāles, šķiet, nedarbojas.
• Uzbudināmība - uzsit pie citiem.

Cita nekā pārāk maz miega, kas vēl to izraisa?

Stress. Ārkārtējs nogurums var būt ar stresu saistītas depresijas simptoms, ko izraisa ievērojamas dzīves pārmaiņas (Monroe & Simons, 1991). Bieži pārmaiņas dzīvē ir ļoti emocionāli satraucošas, un šī uzbudinājuma forma var būt nogurdinoša. Cīņa ar dzīvesbiedru, bērniem vai darba konflikti var izraisīt stresa veidu, kas var izraisīt hronisku nogurumu.

Kad mēs esam saspiesti, mūsu ķermeņa para-simpātiskās sistēmas pārspīlē, lai palīdzētu mums atrisināt šo problēmu. Tomēr lielākā daļa no mums nav saskaņā ar sevi vai vienkārši nepievērš uzmanību norādēm, kuras prāts un ķermenis izsūta, sakot, vai nu mums ir jārisina kāda problēma, vai arī vienkārši jāatlaiž tā (Clays et al., 2011). Kad mēs atrodamies fiziski noguruši, tas bieži notiek skābekļa trūkuma dēļ ne tikai smadzenēs, bet arī orgānos un muskuļos (Mehta & Parasuraman, 2014). Ceļu izliekuma sajūta ir saistīta ar skābekļa trūkumu vai skābekļa traucējumiem visā ķermenī. Nepārtraukts stress un sajūta, ka jūs esat nonācis stūrī, nozīmē, ka šī skābekļa samazināšanās pastāvīgi notiek, izraisot hronisku nogurumu.

Avots: pexels.com

Tiem, kuriem ir izteikta darba ētika vai kuri ir ļoti ambiciozi, spēja pašregulēties ir būtiska, lai izvairītos no noguruma stresa palielināšanās dēļ (Evans, Boggero un Segerstrom, 2016). Personas, kurām ir daudz sasniegumu un kuras uzņemas pārāk daudz uzdevumu, bieži vien uzskata, ka tām ir jādara visas, un tām jābūt izcilas kvalitātes. Pieaugušajiem (Clays et al., 2011), kā arī pusaudžiem (Diamond, Fagundes un Cribbet, 2012), kad stresa faktori uzkrājas un saskaras ar uzdevumiem, kas, šķiet, vienkārši palielina slogu, pieņemot lēmumu, pieņemot jebkuru lēmumu, var mazināt stresu; pat ja tas ir slikts lēmums.

Piemēram, vidusskolas skolēnam ir vairāki projekti, kas jāveic vienā nedēļā. Viņš vai viņa ir centusies koncentrēties uz pēdējo projektu pabeigšanu, taču ir pārņemts. Pēc vairāku nakšu vēlu pavadīšanas līdz spēku izsīkumam viņš vai viņa atsakās no galīgā projekta, un pēc tam iemidzina relaksējošāko miegu, kas piedzīvots ilgu laiku.

Pats lēmums nebija labs, jo tam ir sekas; tomēr prāts un ķermenis vienkārši bija uzņēmušies pārāk daudz un viņiem bija nepieciešama atbrīvošana. Pieaugušie varētu darīt to pašu attiecībā uz darba projektiem vai rēķiniem. Kad stress ir novedis līdz nogurumam, var šķist, ka atteikšanās no uztvertā stresa objekta ir atbrīvota. Protams, šis atvieglojums ir īslaicīgs, jo indivīdam tad jāsaskaras ar atteikšanās no atbildības vai saistībām sekām.

848 eņģeļa numurs

Pašregulācija nozīmē to, kā izvēlēties, ko jūs varat darīt, un ļauties tam. Tieši pašregulācijas trūkums daudziem indivīdiem noved pie izsmelta stāvokļa (Evans et al., 2016). Apskatīsim pusaudzi un projektu vēlreiz. Ja viņš vai viņa ievilktu elpu un neatlaidīgi redzētu projektu līdz galam, sasnieguma sajūta būtu bijusi pietiekama, lai panāktu atsvaidzinošu miegu, un arī sekas būtu daudz atalgojošākas.

Dažreiz stresa pārslodzes gadījumā mums ir gudri jāizvēlas cīņas un uzdevumi. Ja kaut ko var novietot uz muguras vai nodot kolēģim, ja tas ir saistīts ar darbu, vai citai ģimenei, ja tā ir saistīta ar mājām, mēs esam spēruši pozitīvu soli ceļā uz stresa un arī primārā mūsu nogurums. Brīdinājums ir tad, kad cilvēks ir noguris līdz spēku izsīkumam, viņš vai viņa nedomā tik skaidri (Frese, 2009). Tāpēc lēmumi nenāks viegli vai arī būs vispārdomātākie. Cilvēks, kurš atrodas cīņas vai lidojuma sindroma vidū, jūtas atstumts stūrī.

Šī iekšējā cīņa ir tikpat nogurdinoša kā nežēlīga strīdēšanās ar dzīvesbiedru vai bērnu. Tas ir emocionāli, garīgi un fiziski iztukšojošs. Daudzi iemesli, kāpēc cilvēki nonāk šajās bez uzvaras situācijās, ir saistīti ar personības iezīmēm (Vollrath, 2001). Mūsu personība nav tā, ko var viegli mainīt. Tomēr mēs varam iemācīties atpazīt veidus, kādos pat pozitīvas personības iezīmes, piemēram, spēcīga darba ētika, var likt mums uzņemties pārāk daudz. Kad tas notiek, mēs nonākam stūrī, un bieži ir grūti cīnīties par savu izeju.

Tviņš Zemapziņa.Kad darba dienas beigās mums prātā ir tik daudz, ir grūti to izslēgt, naktī izslēdzot lampu. Pat tad, kad mēs aizveram acis vai prāts joprojām strādā, mēģina kārtot mūsu attiecību sarežģītību, ar darbu saistītos vai ar mājām saistītos uzdevumus, finanses vai jebko citu, kas dienas laikā ir bijis faktors. Šī iemesla dēļ daudzi no mums pamostas no rīta pēc ilgas atpūtas nakts, un tā vietā, lai justos atsvaidzināti, mēs jūtamies garīgi izsmelti. Mūsu zemapziņa ir strādājusi virsstundas, risinot jautājumus, kurus dienas laikā lielāko daļu stumām uz sāniem stresa dēļ, kas saistīts ar uzdevumu pārslodzi (Alvarado, 2014). Tas var novest pie tā paša garīgā noguruma, kas rodas, apzinoties problēmu risināšanu.

Vēzis un ārstēšana.Hronisks nogurums bieži ir saistīts ar slimību, piemēram, vēzi (Reif, de Vries, Petermann & Görres, 2010). Vēža slimnieki, kuri tiek ārstēti ar ķīmijterapiju un starojumu, atklāj, ka viņu miega cikli bieži tiek traucēti, katru dienu liekot viņiem garīgi iztukšot. Turklāt ārstēšanas toksicitātes dēļ indivīdi ir slimi, pakļauti nelabumam, vemšanai un caurejai, kas izraisa fizisku izsīkumu.

Avots: commons.wikimedia.org

Slimība, depresija, hroniskas sāpes un traumas.Citas slimības, kas veicina hronisku nogurumu, ir vai nu garīgi, vai fiziski saistītas. Depresija, kas var būt hroniska noguruma simptoms vai cēlonis; ievainojums; hroniskas sāpes; fibromialģija; un sarkanā vilkēde (HartvigHonoré, 2013). Šis saraksts nav viss iekļauts, jo ir neskaitāmi daudz iemeslu, kāpēc indivīdi visu laiku ir noguruši. Citi faktori, piemēram, aptaukošanās, fiziskā un garīgā neaktivitāte, ir izplatīti arī tiem, kas cieš no hroniska noguruma (Frese, 2009). Viena lieta, ko daudzi neapzinās, ir tā, ka enerģija rada enerģiju. Ja vien noguruma cēloņi nav fiziskas slimības vai traumas, vingrinājumi var mazināt stresu un palīdzēt paaugstināt enerģijas līmeni, un lielākā daļa ikviena var iesaistīties pozitīvā garīgā stimulācijā. Katra enerģijas forma var palīdzēt cilvēkiem cīnīties ar stresu un depresiju, kas abi var izraisīt hronisku nogurumu.

Motivācijas trūkums.Hroniska noguruma ciešanas bieži ir motivācijas trūkums. Meklējot padomu un padomu garīgās veselības konsultantam, kurš var sniegt informāciju un ieskatu par hroniska noguruma cēloņiem un to, kā cīnīties, indivīdi gūs labumu gan tiešā, gan ilgtermiņā.

Secinājums un ieteikumi

Ir daudz hroniska noguruma vai noguruma pamatcēloņu. Pareizas palīdzības saņemšana ietver to cēloņu atklāšanu. Tāpēc ārsti iegūs plašu vēsturi, kas ietver ikdienas personiskās un darba aktivitātes. Lai sāktu sev palīdzēt, izveidojiet ikdienas rutīnas sarakstu un norādiet īpašības vārdu, kas vislabāk raksturo jūsu jūtas pret šo darbību. Izmantojiet uzmanību, veidojot katras dienas plānus, un mēģiniet izpildīt katru uzdevumu; tomēr, ja esat pienācis dienas noslēgumā un nevarat visu pabeigt, izvēlieties to, kas var gaidīt, un ļaujiet tam.

Avots: pexels.com

Daudziem var palīdzēt pašregulējošu paņēmienu izmantošana, citiem var būt nepieciešama ārsta vai garīgās veselības speciālista, piemēram, licencēta garīgās veselības terapeita, palīdzība. Pareiza terapeita izvēle ir svarīgs lēmums, jo viens no pirmajiem iemesliem, kāpēc indivīdi pārtrauc terapiju, ir saistīts ar personiskās saiknes trūkumu ar terapeitu. Šī un daudzu iemeslu dēļ daudzi cilvēki uzskata, ka tiešsaistes terapija viņiem darbojas labāk.Izmantojot daudzas tiešsaistes terapijas platformas, terapeits ir pieejams e-pasta, tērzēšanas, video un / vai tālruņa sesijām. Dažās vietnēs tiek iekasēta mēneša maksa par neierobežotu kontaktu ar terapeitu, un lielākā daļa ir mazāk nekā biroja apmeklējumi.

Hronisks nogurums traucē dzīves kvalitāti, spēju izbaudīt saulainu dienu, spēlēties ar bērniem vai tikties ar draugiem. Pirms ļaujat vēl vienai dienai paiet, jūtoties noguris un nespējīgs paveikt to, ko vēlētos, sazinieties ar kvalificētu garīgās veselības terapeitu. Pozitīva lēmuma pieņemšana ir pirmais solis noguruma cikla pārtraukšanā.

Dalīties Ar Draugiem: