Trīs labākie pāru konsultēšanas vingrinājumi
Neatkarīgi no tā, cik ļoti jūs mīlat viens otru, katrās attiecībās ir raupji plankumi. Ir grūti gadiem ilgi būt kopā ar kādu, vienreiz neradot domstarpības. Tomēr, ja jūs un jūsu partneris uztraucas, ka jūs attālināties, daži lieliski pāru konsultēšanas vingrinājumi var jums palīdzēt.
Avots: unsplash.com
Pāru konsultēšana galu galā ir paredzēta, lai palīdzētu jums izveidot rīkus, lai uzturētu veselīgas attiecības ar savu partneri. Nav kauns saņemt palīdzību, kārtojot visus iespējamos jautājumus. Patiesībā, tā vietā, lai atliktu apmeklēšanu pie profesionāļa, savlaicīga apmeklēšana var dot labākus rezultātus. Pāru konsultācijas ir ieteicamas tiem pāriem, kuriem ir grūtības sazināties, kad palielinās strīdu skaits starp jums abiem, ja viens no otra tiek aizturēta simpātijas kā sods, ja jums ir noslēpumi, neuzticība, tuvības problēmas vai ja rodas problēmas, kuras nevarat atrisināt.
Bailes no nezināmā bieži ir tas, kas traucē cilvēkiem saņemt nepieciešamo palīdzību. Tomēr virs 80% cilvēku, kas apmeklējuši profesionāli, lai saņemtu palīdzību laulības noslēgšanā, saka, ka konsultēšana ir pozitīvi ietekmējusi viņu dzīvi.
Populārākie pāru konsultēšanas vingrinājumi
Lai gan ir vairāki vingrinājumi, uz kuriem jūsu pāru konsultantam, iespējams, ir jākoncentrējas, parasti tiek izmantoti trīs. Tālāk mēs aplūkosim katra vingrinājuma galveno informāciju.
- Gotmana metode
The Gotmana metode ir zinātniski pierādīta terapija, kas pastāv jau gandrīz 40 gadus un ir palīdzējusi vairāk nekā trīs tūkstošiem pāru sadzīt. Gotmana metode uzsver deviņus būtiskus veselīgu attiecību posmus, kas ietver:
- Mīlestības karšu veidošana
Tas ir Gotmana termins, lai iepazītos ar partnera pasauli. Kad jūs nolemjat pavadīt savu dzīvi kopā ar kādu, tas nozīmē arī to, ka jūs nolemjat viņu ielaist savā pasaulē. Tas ietver atmiņas par jūsu pagātni, domas par savu tagadni un to, ko jūs cerat uz savu nākotni. Tas ietver arī jūsu bailes un sapņus. Tomēr tas, ko jūs dalāties ar savu partneri, ir vienkārši jūsu “pasaules” sākums. Ideja, ka jūs tagad esat pāris, nozīmē, ka jūs paņemsit abas savas pasaules un sāksit tās apvienot, lai izveidotu jaunu pasauli, kurā pievienojat jaunus sapņus, cerības un atmiņas.
- Apbrīnas un noskaņojuma koplietošana
Otrais solis ir draudzības prasmes, un tas ir būtiski, lai apkarotu nicinājumu. Kad jūs pirmo reizi iesaistāties attiecībās (dažreiz to sauc par “medusmēneša” periodu), viss ir saistīts ar izklaidēšanos, taču šis posms nav ilgs. Fondness ir īpaša dalīšanās ar savu partneri, kā jūs pret viņiem izturaties (piemēram: “Man patīk, kā tu ____,” vai “Mani iespaido tas, kā tu ____”). Novērtējums pārsniedz “paldies” teikšanu. Esiet konkrēts (piemēram: “Es novērtēju, ka jūs ______” vai “Es to pamanīju, kad darījāt ____”).
Avots: unsplash.com
skaitļa 21 nozīme
- Norādiet savas vajadzības
Daudzas reizes mēs savu partneru vajadzības izvirzām augstāk par savām. Mēs ticam, ka mūs uzskatīs par labāku partneri, ja mēs rūpējamies par otru cilvēku vai ka mēs nostādīsimies kā savtīgi, ja izvirzīsim sevi pirmajā vietā. Bet, ignorējot savas vajadzības, mēs sākam justies izdeguši, nedzirdēti, nenovērtēti, un galu galā mēs pat varam justies aizvainoti pret otru cilvēku. Apspriest ar partneri to, kas jums nepieciešams, ir veselīgi. Neatkarīgi no tā, vai ir laiks darīt lietas, kas jūs kā cilvēku piepilda, vai to, kas jums nepieciešams no partnera, esiet godīgs pret šīm vajadzībām.
- Izmantojiet pozitīvu perspektīvu
Šī soļa pamatprincips ir ļaut partnerim sevi ietekmēt. Ilgtermiņa pētījumā, kurā piedalījās 130 jaunlaulātie, tika konstatēts, ka vīrieši, kuri ļāva sievām viņus ietekmēt pirmajos laulības mēnešos, bija laimīgāki un mazāk izšķīrās nekā vīrieši, kuri pretojās jebkādai sievu ietekmei. Tas darbojas abos virzienos.
- Konfliktu pārvaldīšana, nevis mēģinājumi to atrisināt
Dr Gotmana grāmatā Septiņi principi, kā precēties, viņa pētījums atklāja, ka 69% problēmu attiecībās nav atrisināmas. Tā vietā, lai dauzītu galvu pret sienu un mēģinātu piespiest partneri redzēt lietas “pa ceļam” vai mainīties, dažreiz labāk ir tikai pārvaldīt konfliktu. Pirms atgriešanās sarunā izmantojiet noildzes atdzišanas brīdi un pārliecinieties, ka, runājot savā starpā, izmantojat “es” paziņojumus, lai jūs neturpinātu problēmu saasināt, kļūstot aizsargājošs.
- Runājot par savām vērtībām, cerībām un sapņiem
Šis solis ir saistīts ar mīlestības karšu veidošanu. Jūs nekad nevēlaties pārtraukt runāt par savām vērtībām, cerībām un sapņiem. Kļūstot vecākam, maināmies. Un laika gaitā mūsu vērtības, sapņi un cerības var mainīties. Mēs vēlamies pārliecināties, ka neļaujam saviem partneriem pieņemt, ka esam palikuši nemainīgi.
Avots: unsplash.com
- Dalīšanās savās vīzijās
Dažreiz jūsu vīzijas būs vienādas, un dažreiz tās atšķirsies. Daloties kopīgā redzējumā ar savu partneri, varat iegūt veselīgu perspektīvu un palīdzēt gan cīnīties ar kāpumiem, gan kritumiem, kas saistīti ar laulību vai attiecībām. Vienkārši runājot par savām vīzijām, jūs varat arī tuvināties un ļaut justies kā kopīgam mērķim kā pārim.
- Uzticības veidošana
Uzticība laika gaitā tiek veidota lēnām, uzskata doktors Gotmans (kurš faktiski izstrādāja matemātisku veidu, kā novērtēt uzticību). Uzticība veidojas, pārvietojoties pa dzīvi. Dr Gotmens apgalvo, ka tas nenozīmē, ka jūs tagad neuzticaties savam partnerim, bet ir iespējams, ka jūs neuzticaties viņiem tik daudz, cik jūs uzticēsieties pēc 10 gadiem. Ļaujiet uzticībai turpināt veidoties jūsu attiecību gadalaikos.
- Ticība apņemšanās
Dienas beigās jums ir viens otrs. Jums ir uzticība, mīlestība, empātija, cieņa un apbrīna. Bet vai jums ir arī apņemšanās? Un vai jūs ticat tam, ko apņemšanās nozīmē jums abiem kā pārim? Pāri dažreiz pieņem, ka apņemšanās notiek apmainoties ar solījumiem vai pēc kopā būšanas noteiktu laika periodu, taču katram cilvēkam tas var izskatīties savādāk, un tāpēc ir svarīgi pārrunāt, kā tas izskatās jūsu attiecībās.
- Emocionāli fokusēta terapija (EFT)
Kopš 1980. gadiem EFT ir uzlabojis cilvēku dzīvi, palīdzot stiprināt saikni starp viņiem. Parasti tas ir īstermiņa uzdevums, kas koncentrējas uz trim galvenajiem mērķiem, kas ietver:
- Emocionālo reakciju paplašināšana un pārkārtošana
- Ciešākas saites nodrošināšana starp jums un jūsu partneri
- Katras personas nostājas maiņa mijiedarbības laikā un jaunas un uzlabotas mijiedarbības veikšana
EFT ir pārbaudīts pāru konsultēšanas vingrinājums, kas ir ievērojami uzlabojis attiecības 90% no tiem, kas to izmēģinājuši.
Avots: unsplash.com
- Stāstošās terapijas vingrinājumi
Stāstošā terapija ir vienkārša un cieņpilna pieeja konsultēšanai, kas liek cilvēkiem atbildēt par viņu pašu dzīvi, ļaujot viņiem stāstīt, kas notiek viņu attiecībās, ar viņu acīm. Ļaujot citiem pierakstīt, kādas, viņuprāt, ir problēmas un ko var darīt, lai tās novērstu, tas palīdz visiem iesaistītajiem redzēt lietas no otra viedokļa. Pēc tam terapeits var palīdzēt katram kopā, kā arī individuāli uzrakstīt jaunu stāstu par to, par kādu viņi vēlētos kļūt.
Pāru konsultēšana
Kā apspriests iepriekš, ir pārliecinoši pierādījumi, kas parāda neticamus ieguvumus, veicot pāru konsultēšanu. Ja jūs apsverat iespēju saņemt konsultācijas pāriem, šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu jums sagatavoties, lai jūs varētu maksimāli izmantot sesijas.
143 eņģeļa skaitļa nozīme
Pašapkalpošanās
Tas ir svarīgi parūpējies par sevi lai jūs būtu vislabākajā stāvoklī, lai veiktu izmaiņas, kas nepieciešamas jūsu attiecību uzlabošanai. Esiet apzināts attiecībā uz sevi un rūpējieties, lai jūsu prāts un ķermenis būtu vesels.
Introspekcija
Mainīt var tikai sevi. Izmantojiet visas savas terapijas iespējas saprotot sevi, problēmas, ar kurām jūs saskaras, ko jūs vēlaties, un loma, kuru jūs spēlējat pašreizējās attiecībās.
Pateicība
Meklējiet lietas, par kurām regulāri esat pateicīgs. Pateicības praktizēšana var palīdzēt katrā situācijā sākt meklēt labu, kas noved pie vairāk pozitivitāte un var palīdzēt jums redzēt savu partneri jaunā gaismā.
Kāpēc BetterHelp?
Nav nekas neparasts, ka pāris atsakās no nepieciešamās palīdzības tikai tāpēc, ka viņiem bija neērti vai bija kauns, ka viņus redzēja ienākam terapeita kabinetā. Tiešsaistes konsultāciju pakalpojumi, piemēram, BetterHelp, ir atcēluši šo barjeru, lai pāri varētu saņemt nepieciešamo palīdzību, lai augtu un uzlabotu savas attiecības, visu no sava mājīguma komforta un privātuma. Tiešsaistes konsultācijas var būt īpaši noderīgas pāriem, jo abiem partneriem nav jābūt vienā vietā, lai runātu ar konsultantu. Tas ir noderīgi cilvēkiem tālsatiksmes attiecībās, kā arī tiem, kuri fiziski nedzīvo kopā vai ir citā grafikā. Labāka palīdzība ir palīdzējis tūkstošiem pāru. Apsveriet tālāk sniegtos BetterHelp konsultantu pārskatus.
Padomnieku atsauksmes
'Stefānija ir dārgakmens! Viņa ir ļoti pārdomāta, rūpīga, godīga, ieskatīga, bet galvenokārt noderīga. Tas nāk no cilvēka, kurš nekad nav vēlējies sniegt konsultācijas un vienkārši 'zināja', ka man tas nav vajadzīgs. Viņa ir bijusi galvenā, palīdzot manai sievai un man atrast mūsu labāku vietu. Viņa lika mums augt kā pārim un individuāli. Paldies Stefam! '
Es gribētu nosūtīt Helēnu pie visiem, kuriem būtu jārunā ar padomdevēju. Viņa klausās un sniedz lieliskus padomus. Mēs ar vīru esam vistuvākie, kādi esam bijuši.'
Pēdējās domas
Uzzinot par iepriekš minētajiem vingrinājumiem, jūs esat spēris svarīgo pirmo soli ceļā, lai stiprinātu savas attiecības. Iespējamas patiesi pilnvērtīgas un ilgstošas attiecības - viss, kas jums nepieciešams, ir īstie instrumenti. Veikt pirmais solis šodien.
Dalīties Ar Draugiem:
