Izpratne par emocionālo moku un kā tā mūs maina
Agonija un skumjas ir vairāk nekā tikai īslaicīgas izjūtas vai pārejošas emocijas. Emocionālajai mokai ir tendence ietekmēt un mainīt visu cilvēku, sākot no mūsu vērtībām un dzīves viedokļa līdz pat tam, kā mēs izturamies pret citiem. Uzzinot, kā atpazīt mokas un tās sekas, tas var palīdzēt jums novirzīt šīs izmaiņas pozitīvākā virzienā.
Agonijas definēšana: kas ir emocionālā mokas?
Avots: rawpixel.com
Agonija ir smagu, parasti pagarinātu, fizisku, garīgu vai emocionālu ciešanu stāvoklis. Ar vārdu agonija var apzīmēt ķermeņa vai prāta intensīvās sāpes.
Emocionālā mokas ir stipras psiholoģiskas sāpes, kuras daži no mums var izjust kādā dzīves posmā uz īsu vai ilgāku laiku.
5 biežākie emocionālās mokas cēloņi
- Zaudējumi
Viens no visizplatītākajiem emocionālās mokas veidiem ir agonija pazaudēt kādu mums tuvu cilvēku, kas citādi tiek dēvēta par skumjām. Gandrīz katram cilvēkam kādā dzīves posmā jāpārdzīvo bēdu process, lai gan dažiem skumjas var piemeklēt agri un bieži.
- Garīga slimība
Emocionālās mokas var rasties arī no garīgiem un emocionāliem traucējumiem, piemēram, bipolāriem traucējumiem, depresijas un robežas personības traucējumiem (BPD). Šie traucējumi var izraisīt cietēju emocionālās mokas biežāk nekā tos, kuriem nav traucējumu, un situācijās, kad lielākā daļa cilvēku nepiedzīvotu augstu emocionālo moku (vai vispār kādu emocionālu ciešanu).
- Fiziskā slimība
Fiziskās sāpes, neatkarīgi no tā, vai tās ir akūtas (piemēram, kaulu lūzums) vai hroniskas (piemēram, artrīts), var izraisīt emocionālas mokas. Īpaši hroniskas sāpes var radīt izmisuma sajūtu un izraisīt nepārtrauktu emocionālu ciešanu un garīgu moku.
nolaupīšanas sapņa nozīme
Avots: pexels.com
- Nožēlu
Pagātnes kļūdas un nožēlas ir vēl viens no galvenajiem emocionālā satricinājuma cēloņiem dzīvē. Ja esat pieļāvis kļūdu, kuru nožēlojat - neatkarīgi no tā, vai esat izdarījis kaut ko tīšu, ko tagad saprotat nepareizi, vai arī tas bija nelaimes gadījums, kuru, jūsuprāt, jūs varētu novērst, dzīvošana pagātnes nožēlās var izraisīt ilgāku emocionālu moku periodu.
- Noraidīšana un neveiksme
Katrs cilvēks kādā dzīves posmā piedzīvo noraidošās vai neveiksmes emocionālās sāpes. Tomēr dažiem noraidījuma sajūta var izraisīt pastāvīgu emocionālu moku sajūtu, kas ir hroniska un turpinās.
Emocionālās sāpes Vs. Emocionālā mokas
Emocionālās sāpes pastāv ikdienas dzīvē: mums, iespējams, nāksies strādāt dienā, kurā mēs labprātāk paliktu mājās. Iespējams, ka šomēnes nevarēsim īrēt, un mums būs jāaizņemas nauda no vecākiem vai partnera. Šīs akūtās emocionālās sāpes parasti tiek ātri un viegli atrisinātas (jūs dodaties uz darbu vai izvēlaties palikt mājās; jūs aizņematies naudu un nolemjat to atmaksāt nākamajā mēnesī).
Savukārt emocionālā mokas ir stipras emocionālas sāpes, kuras ir vieglāk atrisināt un noturīgākas. Parasti emocionālai agonijai nav viegla risinājuma, un tāpēc tā ilgst ilgāk. Parasti tas mūs ietekmē arī smagāk nekā emocionālas sāpes.
Atšķirību starp emocionālām mokām un emocionālām sāpēm var raksturot šādi:
Avots: pexels.com
- Emocionālās sāpes
Dusmu, skumju vai negatīvu emociju izjūta, kurai ir noteikts risinājums un kuru var novērst, izmantojot īsu periodu vai samērā tiešu un vieglu darbību.
- Emocionālā mokas
Smags emocionāls diskomforts, kuram nav viegli definējama risinājuma un kuru var novērst tikai ar ilgāku laiku vai atkārtotām darbībām (t.i., terapiju).
Kā emocionālā mokas mūs maina
Emocionālās mokas piedzīvošana neizbēgami maina cilvēku; cik daudz, ne vienmēr ir katra paša ziņā. Tomēr mums ir iespēja izvēlēties, vai šīs izmaiņas ir pozitīvas vai negatīvas.
- Jūs sagaidāt Negaidīto
Kad kādu laiku esat piedzīvojis emocionālas mokas, jūs uzzināt, ka slikti dzīves notikumi (neatkarīgi no tā, vai jūs to kontrolējat vai nē) var notikt negaidīti jebkurā brīdī.
Kā pozitīvas izmaiņas:
Jūs uztverat dzīvi, kāda tā nāk, saprotot, ka pat labākie plāni šad un tad neizdosies. Šīs plāna izmaiņas jūs uztverat mierīgi un kļūstat elastīgākas.
Kā negatīvas izmaiņas:
Jūs cenšaties arvien grūtāk plānot neparedzētos gadījumus, bet neizbēgami nespējat paredzēt nākotni. Jūs arvien vairāk piesardzīgi izturaties pret pārmaiņām un sākat ienīst pat mazākās novirzes no ikdienas rutīnas.
- Jūs aizsargājat sevi
Emocionālās mokas var likt cilvēkam saprast savas emocionālās labklājības patieso nozīmi un trauslumu. Jūs cenšaties, ja iespējams, pasargāt sevi no turpmākas emocionālas mokas.
Kā pozitīvas izmaiņas:
Jūs saprotat, ka jūsu emocionālā labklājība lielā mērā ir jūsu kontrolē, bet zināmā mērā tā nav. Jūs veicat piesardzības pasākumus, lai pasargātu sevi no emocionālas mokas, bet, kad šie piesardzības pasākumi neizdodas, jūs nevainojat sevi vai citus; tā vietā jūs strādājat, lai pārvarētu agoniju, ar kuru tagad saskaras.
Kā negatīvas izmaiņas:
Jūs uzlūkojat katru situāciju un visus kā potenciālus draudus jūsu emocionālajai veselībai. Jūs sākat sevi izolēt un slēgt sevi no potenciāli bagātinošām attiecībām un iespējām, baidoties no to izlaušanās caur jūsu aizsargburbuli.
- Jūs redzat emocionālo moku citā
Pirms piedzīvojāt emocionālas mokas, jūs, visticamāk, nebūtu varējuši to atpazīt citos - vai vismaz ne tik labi kā tagad. Tagad, kad pats to esat pieredzējis, jūs sākat redzēt emocionālas mokas visur.
Kā pozitīvas izmaiņas:
Jūs pamanāt emocionālas mokas citos, bet neuztverat citu sāpes kā savas. Tā vietā jūs vieglāk saistāties ar citiem un jūtaties mazāk izolēts sāpēs. Jūs atzīstat, ka katra cilvēka emocionālās agonijas pieredze atšķiras no jums.
Kā negatīvas izmaiņas:
Jūs redzat citu emocionālo moku kā apgrūtinājumu un papildinājumu savai emocionālajai ciešanām. Jūs sākat vairāk norobežoties, lai izvairītos no citu skumjām. Jūs salīdzināt savu emocionālo agoniju ar citu agoniju un, iespējams, uzskatāt viņu par mazāku par savējo.
- Jūs zināt, ka būt laimīgam atkal ir vieglāk nekā izdarīts
Pārvarēšana pāri notikumiem, kas izraisa jūsu emocionālo moku, un atkal būt laimīgai nenotiek vienā naktī. Pat ja agonija ir sākusi izgaist, jūs joprojām varat izjust nejutīgumu, vilšanos vai vientulību.
Kā pozitīvas izmaiņas:
Jūs vairāk novērtējat laimi un cenšaties veikt nepieciešamās izmaiņas, kas var palīdzēt jums tur nokļūt. Jūs koncentrējaties uz to, ko jūs varat mainīt un uzlabot, un mazāk pakavējaties pie tā, kas jums nav atkarīgs.
Kā negatīvas izmaiņas:
Jūs nolemjat, ka laime ir vienkārši pārāk daudz darba, un lietas, kas jūsu pagātnē ir izraisījušas mokas, ir nepārvaramas. Jūs zināt, ka, pat ja jūs ieguldīsit smago darbu, emocionāla mokas var atkal parādīties jebkurā brīdī, kuras dēļ jūs nevēlaties strādāt laimes virzienā.
Kā pacelties augstāk un gūt labumu no emocionālās mokas
Avots: pexels.com
- Dzīvo brīdī
Mēs visi esam dzirdējuši par uzmanības daudzajām priekšrocībām. Bet, kas attiecas uz emocionālās mokas pārvarēšanu, tas patiešām ir viens no pirmajiem soļiem. Mājokļi pagātnē ir viskaitīgākā lieta, ko varat darīt stipru emocionālu sāpju periodos. Tā vietā koncentrējieties uz tagadni un strādājiet pie lietām, kuras varat mainīt, nevis uz lietām, kuras jūs nevarat kontrolēt.
- Aizsniegt
Emocionālā mokas var ātri izraisīt izolāciju, kas var izraisīt vēl vairāk emocionālu moku. Kad sākat izjust stipras emocionālas sāpes, viena no labākajām lietām, ko varat darīt, ir darīt to zināmu uzticamam draugam vai padomdevējam. Bieži vien tikai skaļu vārdu izrunāšana (vai pierakstīšana) kādam, kurš vēlas tos saņemt, var pārņemt lielu spēku no sāpēm, kuras jūs piedzīvojat.
- Ļaujies vainai
Piedošana sev vai kādam (vai kaut kam), kurš jums nodarījis pāri, ir galvenais emocionālās mokas pārvarēšanā. Piedošana nav saistīta ar aizmiršanu par notikušo, bet drīzāk ir ļauties tām lietām, kuras jūs nevarat mainīt.
- Esiet proaktīvs
Lai gan izpratne par to, ka dažas emocionālas sāpes un pat emocionālas mokas ir neizbēgamas, var būt noderīga stratēģijas izstrāde, lai jūsu dzīvē radītu laimi. Bieži vien mēs uzskatām laimi par pašsaprotamu un pieņemam, ka tas ir kaut kas tāds, kam vajadzētu krist mums klēpī, lai gan patiesībā laime ir kaut kas, ko grūti nopelnīt ar darbu un neatlaidību.
Meklēju palīdzību emocionālās mokās
Kaut arī sākums noteikt agoniju un to, kā tā mūs izmaina uz labu un par sliktu, emocionālā mokas ir viens no izaicinošākajiem pārbaudījumiem, ko var pārvarēt pats. Bieži vien, lai arī tas ir noderīgs, draugu un ģimenes sniegtais atbalsts vienkārši nav pietiekams. Apsveriet iespēju izveidot labāku sistēmu agonijas pārvarēšanai, izmantojot profesionālu konsultantu vai terapeitu.
Dalīties Ar Draugiem:
