Lielas atmiņas izmantošana, lai uzlabotu atmiņas saglabāšanu

Ikvienam atmiņa laiku pa laikam pietrūkst, taču, ja atklājat, ka jūsu atmiņa nav tāda, kāda tā bija agrāk, vai, citādi, mēģināt izdomāt veidus, kā piebāzt pie svarīga testa pirms svarīga testa, tad var būt noderīgi sadalīšana. Sadalīšana ir ļoti vienkāršs process, kurā informācija tiek sadalīta pārvaldāmos “gabalos”, lai to būtu vieglāk atcerēties. Lielisks veids, kā domāt par to, ir tas, ka tas, ko jūs mēģināt atcerēties, ir kā picas šķēle; jūs nemēģinātu apēst visu šķēli vienā kumosā, bet tā vietā jūs paņemtu vienu kumosu vienlaikus, līdz tas viss izzudīs. Īstermiņa atmiņa ir ļoti ierobežota, un tur to pārāk daudz glabā, iespējams, aizmirsīs. Palielinot, jūs uzlabojat informācijas apjomu, ko varat atcerēties, jo katrs gabals tiek uzskatīts par atsevišķu.

Padomājiet par savu tālruņa numuru. Jums, visticamāk, ir apgabala kods un pēc tam garāka skaitļu sērija. Ja viss jūsu tālruņa numurs ir 9097463526, jūs to automātiski sadalīsit līdz 909-746-3526. To darot, ir vieglāk atcerēties. Paņemot lielāku skaitu un sadalot to, tas izskatās mazāk biedējoši, un, atceroties atsevišķus 'gabalus', jūs varēsiet pamudināt sevi uz nākamo daļu, kad to atceraties. Tas ir labs veids, kā uzlauzt atmiņas “operētājsistēmu”. Varat arī izmantot rievojumu, lai izveidotu modeļus, kurus jūsu smadzenes būs vieglāk atcerēties, pretstatā “sajauktai” informācijai.

Avots: pexels.com

Atmiņas problēmas

Atmiņas problēmas var izraisīt dažādi iemesli, un tās var notikt jebkurā vecumā. Piemēram, ja jūs mācāties skolā un nodarbojaties ar stresa vai trauksmes laiku (piemēram, testu), tad jūsu atmiņa stresa dēļ būs pakļauta neveiksmēm. Līdzīgi, ja esat vecāks, ar vecumu saistīts atmiņas zudums ir izplatīts, bet tas var būt arī Alcheimera slimības vai citas ar vecumu saistītas slimības pazīme. Dažreiz to var būt grūti pateikt, bet, ja atmiņas zudums ir nemainīgs, iespējams, ir laiks meklēt palīdzību. Ja jūsu atmiņas problēma ir medicīniska, tad daudzu atmiņas uzlabošanas paņēmieni vienkārši nepalīdzēs.

Pirmais solis ir reģistrēties pie sava ģimenes ārsta. Informējiet viņus par visiem simptomiem, kas jums bijuši, un pārliecinieties, ka varat precīzi noteikt, kad rodas atmiņas problēmas, pat ja neesat pārliecināts, cik ilgi. Atkarībā no cēloņa viņi var ieteikt jums runāt ar profesionāli par savām raizēm vai pat depresiju. Ja tas tā ir, terapija var palīdzēt uzlabot atmiņas veiktspēju, vienlaikus risinot pamata problēmas.

somatiskā terapija

Kā darbojas atmiņa

Atmiņa ir smieklīgs jēdziens; dažreiz mēs nevaram apturēt atmiņas, un citreiz tās vienkārši nav pieejamas. Lielākā daļa cilvēku atmiņu uztver kā ierobežotu savienojumu smadzenēs, kaut ko tādu, kas jums ir vai nav. Kopējā līdzība, ka tā vienkārši ir glabāšanas vieta, kurā mēs varam ņemt lietas iekšā un ārā pēc vēlēšanās, ir ļoti neprecīza. Mūsu atmiņa patiesībā ir ļoti sarežģīta lieta, un tā neatrodas vienā smadzeņu sadaļā vai pat nav izveidota vienā.

Mēģinot kaut ko atcerēties, jūs izmantosiet vienu no trim dažādiem atmiņas veidiem; ilgtermiņa, īstermiņa vai refleksīvi. Atstarojošā jeb iemācītā atmiņa attiecas uz to, kad esat iemācījies uzvedību, kas vēlāk kļuva automātiska, kā staigāšanu. Jums nav jāatceras, kā staigāt; jūs to vienkārši darāt automātiski, tāpēc rieciens šāda veida atmiņā nav noderīgs.

Īslaicīgā atmiņa ir vislabākā, lai sasmalcinātu, jo tā ļauj īsā laikā “glabāt” 5-10 vienības, kuras var atsaukt atmiņā. Ja jūs mēģināt ievietot pārāk daudz lietu īstermiņa atmiņā, smadzenes vienkārši 'izsviež' vecākas atmiņas, lai atbrīvotu vietu. Šīs atmiņas nav nostiprinātas smadzenēs, tāpēc tās var “izmest”. Ilgtermiņa atmiņa paņem šos šķidros priekšmetus un pēc tam izveido ceļu smadzenēs, lai tiem varētu piekļūt atkal un atkal, neizlaižot. Ilgtermiņa atmiņas radīšanas process parasti notiek atkārtojot un miega laikā, tāpēc rieciens nemaz neietekmē ilgtermiņa atmiņu.

Kā sasmalcināt

Avots: rawpixel.com

• Paņemiet visu informāciju, kuru mēģināt atcerēties, un izdomājiet, kā to sadalīt 5-7 mazākās grupās. Tam, kā jūs to izjaucat, nav nozīmes, ja vien tas jums ir jēga. Šim nolūkam jūs varat izmantot priekšmetu līdzības vai kopības.
• Sāciet praktizēties, izveidojot savienojumus ar dažādiem ikdienas priekšmetiem, piemēram, vārdiem, kuriem ir vienāds burtu skaits vai līdzīga nozīme. Tad sāciet vārdus saistīt savā starpā. Piemēram, mēģinot iegaumēt sastāvdaļas, kas nepieciešamas spageti pagatavošanai, padomājiet par gardajiem spagetiem, ko gatavo jūsu iecienītākais restorāns. Jo spilgtāk var izveidot atmiņu un savienojumu starp uzskaitītajiem vienumiem, jo ​​lielāka iespēja, ka tos atcerēsieties.
• Pievienojiet savai daļai citas atmiņas stratēģijas, lai to uzlabotu. Piemēram, akronīmu un atskaņu lietošana palīdzēs katrā grupā pievienot vairāk vienumu. Ja jums ir jāuzņem augļi, jums var būt vajadzīgas vīģes, āboli, avenes un mango. Paņemot katra burta pirmo burtu, jūs izveidojat saīsinājumu FARM, kuru ir viegli saistīt ar svaigiem augļiem, jo ​​tie visi nāk no fermas. Tā vietā, lai atcerētos visus četrus priekšmetus, jums jāatceras tikai FARM, kas atbrīvo vietu jūsu 5-7 grupās, lai iegūtu vairāk vienumu.

Vai rieciens darbojas?

bērnības draugs

Avots: pixabay.com

1950. gados Džordža Millera veiktais pētījums atklāja, ka īstermiņa atmiņa ir ierobežota līdz 7 informācijas vienībām. Tāpēc viņš izveidoja sakopošanu kā līdzekli informācijas grupēšanai, cenšoties paplašināt īstermiņa atmiņu. To sauca par “Millera likumu”, jo jebkādus centienus palielināt skaitu, pārsniedzot 7, vēlākos pētījumos neizdevās pierādīt. Astoņdesmitajos gados chunking atkal tika izmantots pētījumā, kas pazīstams kā Jacobs pētījums, cenšoties palielināt īstermiņa spējas. Pētījumā ciparu vietā tika izmantoti burti, taču tika atrasti līdzīgi secinājumi, izņemot to, ka ciparus bija vieglāk atcerēties nekā burtus. Neskatoties uz mēģinājumiem pētīt kopš tā laika, neviens pētījums nav pārliecinoši pierādījis, ka rieciens vai kāda cita atmiņas tehnika var pārsniegt šo robežu.

vai psihopāti var par kādu rūpēties

Chunking var uzlabot darba atmiņu, kurai lielākajai daļai cilvēku ir vidēji tikai 2-3 lietas. Mainot informācijas atcerēšanās veidu, tajā pašā procesā vairāk var ievietot vairāk, izmantojot modeļus vai grupas. Papildu problēma ir tā, ka lielākā daļa īstermiņa atmiņas ir ierobežota līdz aptuveni 30 sekundēm, tomēr to var pagarināt, atkārtojot mutisku atkārtošanu. Tātad, kaut arī pati dalīšana drīzāk ir 'kapāt', arī šī prakse ir ierobežota un ierobežota.

Citi triki atmiņas uzlabošanai

Avots: maxpixel.net

Atmiņa ir tā, ko mēs bieži sakām, ka tā ir fiksēta, tomēr tā nav pilnīgi taisnība. Mēs varam uzlabot savu īstermiņa atmiņu, izmantojot tādas metodes kā rieciens un spēlējot atmiņas spēles. Īstermiņa atmiņa ir kā muskulis, jo vairāk mēs praktizējam atmiņas izmantošanu, jo vairāk mēs spējam uzlabot tās veiktspēju. Atmiņas lietotnes un spēles ir ideāli piemērotas šim nolūkam, jo ​​tās ir jautrs laika pavadīšanas veids un uzlabo spēju atcerēties. Metodes, kas ir līdzīgas riecienam, ietver atskaņu, mnemotehnikas un akronīmu izgatavošanu, kā arī informācijas mutisku atkārtošanu.

Savukārt ilgtermiņa atmiņa tiek uzlabota, veidojot pilnīgākas atmiņas. Iztēlojies šo; jūs piedzīvojat kaut ko tādu, ko vēlaties atcerēties. Apstājieties uz brīdi un izmantojiet katru no savām maņām; ievēro to, ko tu sajūti, jūti, redzi, dzirdi un garšo. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc košļājamā gumija un rozmarīns tiek ieteikti kā mācību palīglīdzekļi, jo tiem piemīt spēcīgas garšas un smaržas, kas var palīdzēt izraisīt atmiņas, mēģinot absorbēt informāciju. Labāk koncentrējoties un izmantojot visas maņas, jūs izveidosit pilnīgu atmiņu. Tas neuzlabo jūsu spēju atcerēties, bet padarīs atmiņu bagātāku un mazāk aizmirstas.

Atmiņas sasmalcināšana un citi triki var paveikt tikai tik daudz, bet atmiņa bieži nav tik ierobežota, kā mēs domājam. Ja jūs cīnāties ar savu atmiņu un tas ir jauns simptoms, ir svarīgi par to runāt ar veselības aprūpes ārstu un saņemt nepieciešamo palīdzību.