Kas ir katastrofāls un kā tas jūs ietekmē?
Iedomājieties vidusskolas skolotāju, kurš savus audzēkņus pamudina ar šāda apgalvojuma variācijām: “Ja jūs kavēsieties uz stundu, jūs drīz pārtrauksit nākt uz stundu. Tad jūs sāksit grāvēt visas savas klases un slikti darboties skolā. Galu galā jūs pametīsit, kļūsiet par narkomānu un nonāksiet bez pajumtes un uz ielas.
Avots: unsplash.com
Tas skolotājs būtu katastrofāla, kas, neskatoties uz viņa nodomu, varētu nepalīdzēt viņa studentiem. Rausimies mazliet dziļāk.
Kas ir katastrofāls?
Katastrofāls ir gadījums, kad kāds paredz sliktāko iespējamo rezultātu konkrētajā situācijā. Tas ietver neliela negatīva notikuma uzņemšanu un tā pilnīgu izpūšanu, citiem vārdiem sakot, padarot to par burtisku katastrofu.
Iepriekš minētajā piemērā vidusskolas skolotājs bija katastrofāls, rīkojot nelielu notikumu, piemēram, atnākšanu novēloti uz stundu un pārvēršot to par dzīvi mainošu notikumu, kas uz visiem laikiem pasliktinātu vidusskolas pirmkursnieka dzīves gaitu.
Bet kas notiek, ja cilvēki pārāk nopietni uztver domas un izdomātus scenārijus? Kas notiek, kad jūsu prāts uzbur līdzīgus scenārijus un jūs tos uztverat kā patiesību? Nu, tu neesi viens. Faktiski šāda veida nereālam un negatīvam domāšanas modelim ir vienkāršs termins: katastrofāla domāšana.
Katastrofāla domāšana
Ikviens uztraucas par mazām izredzes un beidzas ik pa laikam, bet daži cilvēki satraucošo lietu pārvērš par mākslas formu. Atšķirībā no neregulāriem pārdomātājiem nepilngadīgajās līgās, katastrofiski domājošie ir profesionāli satraukumi. Ja satraukums būtu sports, viņi būtu MVP ar plauktu, kas pilns ar balvām. Diemžēl vienīgā balva par katastrofisku domāšanu ir tieši tas, ko katastrofāls domātājs gan sagaida, gan baidās: negatīvi rezultāti.
Tagad tas nenozīmē, ka piepildīsies katrs scenārijs, ko uzbūvējuši katastrofu čempioni. Patiesībā lielākoties viņi to nekad nedara. Kā savulaik teica franču rakstnieks un filozofs Mišels de Montaigne: 'Mana dzīve ir bijusi pilna ar šausmīgām nelaimēm, no kurām lielākā daļa nekad nav notikušas.'
Avots: unsplash.com
ko nozīmē 121
Kaut arī šis citāts attiecas uz humoristisko toni, pārāk liela katastrofu rašanās ir saistīta ar reālām negatīvām sekām. Katastrofāla situācija skar visus, kas no tā cieš, tāpēc nejūtaties tā, it kā jūs būtu nepāra. Vai jūs zinājāt, ka visi mēdz ik pa laikam katastrofizēt? Patiesībā bieži sastopami psihiski traucējumi, piemēram, trauksme, ir cieši saistīts ar katastrofu.
Kā katastrofālas sekas jūs ietekmē?
Neatkarīgi no tā, vai jūs to darāt ar nodomu vai nē, pastāvīga katastrofēšana var ietekmēt jūs divējādi: fiziski un emocionāli.
Emocionālie efekti
Savā grāmatā Jūtos labi, Dr David Burns apraksta katastrofu kā citu nosaukumu “Palielināšana un samazināšana” palielinājuma daļai, kas ierindojas sestajā vietā viņa kopīgo kognitīvo traucējumu sarakstā.
Kognitīvie sagrozījumi ir neprecīzas un negatīvas domāšanas modeļi, kas dzīvo garastāvokļa traucējumu centrā, piemēram, trauksme un depresija. Psihologa Ārona Beka izstrādātā un Bērnsa izklāstītā ideja ir tāda, ka pastāvīga negatīva domāšana izraisa pastāvīgas negatīvas emocijas. Šeit sāk parādīties depresijas un trauksmes simptomi.
Kā kognitīvo sagrozījumu ģimenes loceklis katastrofālajai domāšanai ir maz līdzības ar realitāti, taču tā var reāli ietekmēt katastrofālā domātāja dzīvi. Kad jūs katastrofizējat, jūsu prāts uzņemas nelielu problēmu un izveido to episkā mēroga katastrofā. Šāda noturīga domāšana ir neticami toksiska jūsu emocionālajam klimatam.
Viljams Ralfs Ingē tiek ieskaitīts, sakot: 'Bažas ir procenti, kas tiek maksāti par nepatikšanām pirms to pienākšanas. Citiem vārdiem sakot, visu laiku pavadot satraucoši un iedomājoties katastrofas, kas nekad nevar notikt, jūs atņemat šī brīža prieku un aizņematies ar interesi no savas nākotnes.
Fiziskie efekti
Katastrofizācija ir tik spēcīgs spēks, ka tas var ietekmēt cilvēka fizisko veselību. Sāpes katastrofālas ir reāla parādība, ko daudzi cilvēki pārdzīvo ikdienā. Šis domu modelis ir tik spēcīgs, ka tas noveda pie katastrofāli sāpju skala, kas būtībā mēra un izskata katastrofu nozīmi tajā, kā cilvēki izjūt sāpes.
Avots: unsplash.com
jūras zvaigzne garīgā nozīme
Lai gan process nav pilnībā izprasts, ir pierādījumi, ka iesaistīšanās katastrofālā domāšanā var izraisīt gan akūtas, gan hroniskas sāpes. Kopumā, jo vairāk cilvēks uzturas savās sāpēs, jo vairāk sāpju viņš jutīs. Kaut arī sāpes ne vienmēr ir viņu galvās, viņu prāti tieši ietekmē sāpes, kuras viņi izjūt.
Piemēram, pieņemsim, ka jums rokā ir kaudze papīru un jūs baidāties no neliela papīra griezuma. Parasti, lai cik nepatīkams tas būtu, neliels griezums nedrīkst izraisīt vairāk nekā minimālas sāpes. Tomēr, ja jūs katastrofizējat sāpju līmeni, pirms tas notiek, jūs statistiski biežāk jūtaties sliktāk, kad tas notiek.
Cīņa ar katastrofālu domāšanu
Labā ziņa ir tā, ka pretēji tam, ko varētu domāt katastrofu cēlājs, katastrofāla domāšana nebūt nav izārstējama. Ja esat kāds, kurš baidās, ka esat nonācis katastrofu slazdā, nebaidieties. Jūs varat iemācīties apstāties.
In Jūtos labi, Burns sniedz informāciju par to, kā atbrīvoties no kognitīvajiem traucējumiem, ieskaitot katastrofu, iemācoties atgriezties pie negatīvām, iracionālām domām. Burns sadala šo procesu trīs galvenajās darbībās:
- Atpazīsti, kad tavs domāšanas process nomaldās kognitīvo sagrozījumu sfērā.
- Kategorizējiet savas domas pēc sagrozīšanas veida - šajā gadījumā katastrofāli.
- Izveidojiet racionālu atbildi uz savām katastrofālajām domām.
Piemēram, mēģiniet ievietot sevi šādā scenārijā:
Jūs esat darbā un esat izdarījis nelielu kļūdu. Varbūt jūs esat serveris un nejauši sajaucāt kāda pasūtījumu. Jūs sākat sevi pārliecināt, ka šī kļūda ir pasaules gals. Šī nenozīmīgā kļūda kaut kādā veidā nozīmē, ka jums ir slikti darbā un priekšnieks jūs atlaidīs. Ņemot to vērā, jūs nekad nevarēsit atrast jaunu darbu. Jūs galu galā iztērēsit visus ietaupījumus, nespēsiet samaksāt īri vai hipotēku un likvidēsit bezpajumtniekus.
Diezgan iracionāli, vai ne? Lūk, šeit ir norādīts, kā izbeigt pārmērīgu satraukumu un atgriezties pareizajā sliedē. Atgriezīsimies pie tā paša scenārija, tikai šoreiz ar aktīvāku pieeju.
Avots: unsplash.com
Tā vietā, lai atlikušo dienas daļu dzīvotu bailēs, jūs apzīmējat šo negatīvo domu vilcienu kā “sagrozītu domāšanu”, konkrēti, katastrofālu, un jūs domājat par visiem iemesliem, kāpēc šis vilciens ir ārpus sliežu ceļa. Iesācējiem jūs varat pateikt sev, ka viena kļūda jūs automātiski nepārvērš par pilnīgu neveiksmi - visi pieļauj kļūdas. Saprotiet, ka jūsu boss, visticamāk, neatlaidīs jūs par vienu nelielu kļūdu, it īpaši, ja jūs spējat to atpazīt, piederēt un novērst.
Atcerieties, ka jūs varat domāt par visām domām, kuras sev mest, un padarīt tās impotentas pastiprināta racionalitāte. Kad jūs iemācīsities atpazīt, ka jūs katastrofizējat, un pretstatāt savas bailes ar faktiem, pamanīsit, ka bailes, šķiet, izzūd gandrīz uzreiz. Šis process palīdz izvairīties no katastrofisku domu negatīvās emocionālās un fiziskās ietekmes.
Autors Džons Ņūtons rakstīja: “Mēs varam viegli tikt galā, ja katru dienu uzņemsimies tikai tam uzticēto slogu. Bet slodze mums būs pārāk smaga, ja šodien atkal uzņemsim vakardienas nastu un pēc tam pievienosim rītdienas nastu, pirms mums to jāuzņemas. ”
626 eņģeļa skaitļa nozīme
Katastrofizēšana ir pēdējās izdarīšana, nesot rītdienas nastu, pirms jums to jāuzņemas. Vēl sliktāk, tas ir slogs, par kuru, visticamāk, nekad nebūs jāuztraucas.
Vai arī kā joks saka: 'Satraucoši darbi - 99,9% no lietām, par kurām es uztraucos, nekad nenotiek.' Ironija, protams, ir tāda, ka uztraukšanās nekādā veidā neliedz notikt sliktām lietām: tās vai nu notiek, vai arī nenotiek. Katastrofālas lietas par lietām, kas nenotiks, ir tikai izšķērdēta emocionālā enerģija. Jūsu laiks tiek pavadīts ciešanās, kad tā vietā jūs būtu varējuši izbaudīt sevi, novērtējot mirkli, nevis pakavējoties pie tā, kas varētu būt.
spoguļa garīgā nozīme
Izrādās, ka prezidentam Franklinam D. Rūzveltam bija jēga pasludināt: 'Vienīgais, no kā mums jābaidās, ir pašas bailes.' Katastrofizācija ir māksla pārveidot parastos gadījumus, ko piedzīvojam katru dienu, neizsakāmās bailēs. Šie izdomātie scenāriji, kas, visticamāk, nekad nenotiks, var radīt postošas sekas gan garīgi, gan fiziski. Jūs izveidojat sev spirālveida baiļu slazdu, no kura var būt ļoti grūti izvairīties. Dienas beigās tas lielā mērā ietekmē jūsu spēju novērtēt dzīvi un dzīvot to pilnībā.
Avots: unsplash.com
Tā kā katastrofu radīšana ir tik neveselīgs ieradums, ir svarīgi pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no tā. Lai gan var būt grūti spert šo pirmo soli, lai atteiktos no katastrofas uz visiem laikiem, tas nebūt nav neiespējami. Jūs varat sākt, izmēģinot Dr Burns metodi, kā patstāvīgi sarunāties ar sevi, taču jūs varat uzzināt, ka garīgās veselības speciālista meklēšana, lai jūs atbalstītu, ir vērtīgs līdzeklis jūsu kampaņā pret katastrofām.
Alternatīvie risinājumi
Ja vēl neesat gatavs meklēt profesionālu palīdzību, apsveriet iespēju izmēģināt dažus no šiem alternatīvajiem risinājumiem, lai palīdzētu novērst jūsu katastrofisko domāšanu:
Izmantojiet bailes no neveiksmes savā labā
Kaut arī katastrofālajai situācijai var būt virkne negatīvu seku, tā var arī stiprināt jūsu centienus nepieļaut kļūdas. Bailes no sliktākā scenārija var uzlabot jūsu vēlmi pēc pilnības, kas var pozitīvi ietekmēt jūsu darba ētiku. Jūs pat varat pārsniegt savas cerības un uzstāties ar savu lielāko potenciālu.
Atcerieties Atpakaļ pie līdzīga gadījuma
Ja izdarāt to pašu kļūdu, ko darījāt agrāk, mēģiniet pārdomāt šī līdzīgā scenārija iznākumu. Varbūt jūs esat piedzīvojis līdzīgas katastrofiskas domas, kas nekad nav pietuvojušās augļiem. Izmantojiet šīs zināšanas kā pārliecību un atgādiniet sev, ka tas vēl nav pasaules gals un, visticamāk, viss izdosies labi.
Runājiet ar kādu, kuram uzticaties
Dažreiz labākais veids, kā izvairīties no katastrofālas domāšanas, ir dalīties savās domās ar uzticamu personu. Apsveriet tuvu draugu, ģimenes locekli vai pat kolēģi, kas palīdzēs jums atpazīt, cik nesamērīgas ir jūsu bailes. Jūs pat varat atklāt, ka sarunas ir labākās zāles.
Avots: unsplash.com
Arī BetterHelp var palīdzēt
Ne visi ir garīgi sagatavoti, lai palīdzētu jums tikt galā ar katastrofisku domāšanu. Tur mēs ienākam.
BetterHelp licencētie profesionāļi var palīdzēt praktizēt katastrofisku domu identificēšanu un reaģēšanu uz tām. Pārbaudīts konsultants var sadarboties ar jums, lai cīnītos pret katastrofisku domāšanu, un pievērsties jebkurai hroniskas katastrofas kaitīgai ietekmei. Mēs piedāvājam diskrētas tiešsaistes konsultācijas, lai, pieskaroties vien pirkstiem, jūs anonīmi varētu saņemt nepieciešamo palīdzību. Tālāk ir sniegtas dažas atsauksmes par BetterHelp konsultantiem no cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas.
Padomnieku atsauksmes
'Kad sāku konsultēt ar Vanesu, es biju ļoti sliktā vietā. Es slīku savās negatīvajās domās, it īpaši par pārcelšanos uz jaunu vietu. Vanesa man palīdzēja saskarties ar šīm domām, tām pretoties. Tas nav viegli, bet es pats trenējos un tajā gūstu labāku spēku. Viņa palīdz uzlabot manu pārliecību visos aspektos. Vanesā es atradu vadību, iejūtību, atvērtību un labu klausītāju. Vanesa tev nekad nepievils! '
eņģeļa numura 1616 nozīme
'Taisons man patiešām palīdzēja pārvarēt depresiju, uzzinot, kādi ir mani dzīves mērķi, it īpaši saistībā ar manu karjeru un ģimeni. Viņš man atstāja paņēmienus un vingrinājumus, kas man patiešām palīdzēja novērot negatīvās domas un pārtraukt to ciklus. Pateicoties Taisonam, es savā dzīvē faktiski esmu piedzīvojis patiesu, pozitīvu pārvērtību. Ļoti iesaku! '
Secinājums
Katastrofizācija ir nomākta domāšanas shēma, kurai var būt negatīvas sekas uz jūsu vispārējo labsajūtu. Tomēr, lai cik grūti ir pārvarēt šīs iracionālās domas, tās nav pastāvīgas, un jūs varat tās uzvarēt. Viss, kas jums nepieciešams, ir pareizie instrumenti. Veikt pirmais solis šodien.
Dalīties Ar Draugiem:
