Kas ir kognitīvā uzvedības terapija? Definīcija un pielietojums

Ir daudz dažādu terapijas veidu, un daži ir piemērotāki noteiktiem apstākļiem nekā citi. Kognitīvās uzvedības terapija jeb CBT ir sarunu terapijas vai psihoterapijas veids, kas var palīdzēt daudzos emocionālos un garīgos apstākļos vai jautājumos. Patiesībā CBT terapija ir vairāk nekā tikai viena veida terapija; tā ir dažādu paņēmienu grupa, kuru psihologi, terapeiti un konsultanti izmanto domu, uzvedības, jūtu un emociju modificēšanai.

Avots: pexels.com

717 nozīmē mīlestību

Kas ir CBT?

Kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) definīcija ir īslaicīga psihoterapijas terapija, kurā tiek izmantota praktiska un intensīva pieeja tādu problēmu risināšanai kā depresija, trauksme, atkarība un citas uzvedības vai emocionālas problēmas. Tas ir balstīts uz emocionālo reakciju kognitīvo modeli un drīzāk ir īss ārstēšanas veids, kurā pacients iemācās apstrīdēt un mainīt savu neveselīgo vai nelabvēlīgo attieksmi, uzskatus, domas un emocijas, lai uzlabotu pacienta uzvedību un emocionālo regulējumu. Ir veikti daudzi pētījumi un pētījumi, kas parādīja, ka CBT var ievērojami uzlabot ikdienas darbību un pacienta dzīves kvalitāti.

Kā darbojas kognitīvā uzvedības terapija?

Lai gan sākotnēji tas bija paredzēts depresijas ārstēšanai, tika konstatēts, ka CBT ir noderīga daudzās situācijās, piemēram, trauksme, ēšanas traucējumi, atkarības, posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS), robežas personības traucējumi (BPD), obsesīvi-kompulsīvi traucējumi ( OCD), psihotiski traucējumi un uzvedības traucējumi, piemēram, agresija pusaudžiem. Patiesībā CBT ir ieteicama ārstēšana daudzos no šiem traucējumiem, pirms tiek apsvērta zāļu lietošana vai cita intensīvāka ārstēšana. Daži no CBT ieviešanas iemesliem ir šādi:

• Psihisko slimību simptomu pārvaldīšana
• Psihisko slimību simptomu recidīva novēršana
• Psihiskā stāvokļa ārstēšana, ja zāles nav laba izvēle
• Apgūst jaunas metodes stresa pārvarēšanai
• Emociju pārvaldīšanas veidu noteikšana
• Attiecību jautājumu risināšana
• Mācīties labākus saziņas veidus ar citiem
• Tikt galā ar zaudējumiem vai skumjām
• Pārvarēt emocionālus jautājumus, kas saistīti ar vardarbību, vardarbību vai nolaidību
• Nopietnas vai hroniskas medicīniskas slimības
• Hronisku fizisko simptomu pārvaldīšana

Kognitīvie kropļojumi

Lielākā daļa CBT terapeitu izmanto CBT kā veidu, kā mainīt pacienta kognitīvos traucējumus, dodot viņiem labāku domāšanas veidu, lai aizstātu viņu domātās negatīvās domas. Piemēram, daži pacienti var nevajadzīgi uzsvērt sevi par lietām, par kurām mēs pārējie dabiski pat nedomājam. Viņi palielinās nelielu incidentu un padarīs to par pilnīgu katastrofu, par kuru viņi nevar pārtraukt domāt. Viens piemērs ir pacients, kurš savā galvā pārrunā sarunas, kas bijušas ar kādu (vai visiem), un turpina to turpināt vairākas dienas vai nedēļas, mēģinot kaut kā izdomāt, kā viņi būtu varējuši darīt citādi. Nelielas domstarpības par filmu vai grāmatu, kas viņiem bija kopā ar dzīvesbiedru un kuru laulātais pēc piecām minūtēm ir pilnībā aizmirsis, var turpināties pacienta galvā vairākas dienas, nedēļas vai mēnešus. Ir daudz kognitīvo traucējumu, kas ietver:

Avots: rawpixel.com

• Debesu atlīdzības maldība

Ar šo maldību pacients var ticēt, ka viņu labie darbi un jaukums viņus atalgos un ka nekad nekas slikts nenotiks. Lai gan ir taisnība, ka būt jaukam ir laba lieta, neviens neuzglabā rezultātu, un ar labiem cilvēkiem notiek sliktas lietas. Šāda veida domāšana novedīs pie rūgtuma un depresijas, kad šī atlīdzība nenonāks.

• Nekad Nepareizi

Kad kāds uzskata, ka viņiem vienmēr ir taisnība, viņš pastāvīgi cenšas pierādīt, ka viņu rīcība un uzskati ir labāki nekā visiem pārējiem. Tas ir ne tikai neveselīgs pacientam, bet arī nav liela personības iezīme. Pārliecinoties, ka viņiem ir taisnība, var būt pilnas slodzes darbs un galvenais stresa un trauksmes avots.

• Marķēšana

Pastāvīga lietu marķēšana ir katastrofas recepte. Piemēram, nosaucot sevi par stulbu vai neveiksmi, galu galā jūs domājat, ka esat. Ja pacients domā, ka ir bezcerīgs un nevar darīt visu pareizi, viņš pat nemēģinās kaut ko darīt. Ikvienam ir trūkumi, bet tas nenosaka, kas mēs esam, un visiem piemīt gan labās, gan sliktās īpašības.

• Pārmaiņu kļūdas

Daži cilvēki domā, ka viņi var mainīt cilvēkus. Ticot, ka, ja viņi kādam palīdz vai pietiekami uzmundrina, ka cilvēks būs tāds, kādu vēlas. Mēģināt kādu izdarīt spiedienu, lai viņš rīkotos savā veidā vai būtu tāds, kā jūs vēlaties, lai viņš nedarbojas. Cilvēki mainās tikai tad, kad un kad viņi vēlas mainīties.

• Emocionālā pamatošana

Ar šāda veida domāšanu cilvēks uzskata, ka, ja viņš jūtas noteiktā veidā, tam ir jābūt patiesībai. Piemēram, ja cilvēkam šķiet, ka viņš ir garlaicīgs vai blāvs, viņš uzskata, ka visi viņus tā redz, jo tas ir fakts. Viņi var ticēt, ka kāds ir dusmīgs uz viņiem, ja patiesībā šai personai vispār nav sliktas gribas. Ticība kaut kam to nepadara patiesu.

• Vajadzēja vai nevajadzēja

Kaut arī ir ierasts un dabiski dažreiz domāt par to, kā jums vajadzēja vai nevajadzēja darīt kaut ko savādāk, daži cilvēki to uztver galējībās. Viņiem ir noteikts noteikumu kopums gan sev, gan pārējai pasaulei, un, ja jūs nespēlējat pēc viņu noteikumiem, viņi dusmojas. Līdzīgi, ja viņi neievēro paši savus noteikumus, viņi izjūt milzīgu vainu.

zirnekļa gara dzīvnieka nozīme

• Pārmetumu spēle

Ar šo maldību indivīds uzskata, ka viss, kas ar viņu notiek, ir kāda cita vaina. Piemēram, ja cilvēks nesaņem darbu, uz kuru viņš pieteicies, viņš var to pārmest intervētājam, domājot, ka nedeva viņiem taisnīgas izredzes, lai gan patiesībā tas notika tikai tāpēc, ka viņam nebija pareizās pieredzes. Domāšana, ka viss, kas ar jums notiek kāda cita dēļ, ko dara vai domā, ir nereāls un rada nepamatotu stresu un negatīvismu.

Avots: pixabay.com

• Taisnīguma maldība

Ja indivīds domā, ka ikvienam ir jāspēlē pēc saviem noteikumiem, vai arī tas nav “taisnīgi”, taisnīguma maldi rada aizvainojumu un strīdus ar tiem, kuri tam nepiekrīt. Ticība tam, ka jūs zināt, kas ir taisnīgi, un nespēja mainīt vai uzklausīt saprātu var izraisīt vilšanos un nelaimi. Dzīve nav godīga, un, ja cilvēks apiet domājot, ka pret viņu notiek sazvērestība vai ka visi ir pret viņiem, tas var izraisīt katastrofu.

• Fallacy kontrolēšana

Mēs visi esam dzirdējuši par to, ka cilvēki kontrolē un varbūt pat nedaudz kontrolē sevi, taču kontroles maldība raksturo cilvēku, kurš sevi uzskata par bezpalīdzīgu upuri un uzskata, ka liktenis vai liktenis ir pret viņiem. Viņi domā, ka viņu dzīvē nav iespējams mainīt lietas, jo viņiem ir noteikts liktenis, tāpēc viņi pat nemēģinās.

• Personalizēšana

Kādam, kurš domā, ka viss ir par viņiem, ir personalizācijas kļūdas. Domāt, ka katra mazā lieta, kas notiek, ir jūsu vaina vai kāda darīta iemesla dēļ, ir nereāli. Indivīds var uzskatīt, ka kāda pozitīva vai negatīva atbilde ir saistīta ar kaut ko, ko viņš teica vai darīja, lai gan patiesībā tam nebija nekāda sakara ar viņu.

• Kalna izgatavošana no kurmja

Katastrofāla vai pastāvīga katastrofas sagaidīšana var izraisīt hronisku trauksmi un depresiju. Teiciens 'kalna izveidošana no kurmja' ir diezgan pašsaprotams. Tas tikai nozīmē, ka indivīds vienmēr sagaida, ka kaut kas noiet greizi, vai arī viņš uzņemas nelielu problēmu un pārvērš to par galveno problēmu. Viņi var uzņemties tādu kopīgu problēmu kā, piemēram, pazaudēt tālruņa zvanu no drauga, un atkal un atkal to atkārtot savā galvā, līdz viņi iedomājas sliktāko. Piemēram, ka draugs viņus ienīst un nekad vairs ar viņiem nerunās.

• Pārlēkšana uz secinājumiem

Līdzīgi katastrofizācijai un personalizēšanai, uzskatot, ka jūs zināt, ko cilvēks domā, ir maldība, kas var pārņemt jūsu domas un ielikt jūsu galvā idejas, kurām tur nav jābūt. Persona, kas uzskata, ka zina, ko domā citi, var uzskatīt, ka indivīds viņiem nepatīk vai ignorē, kad persona viņus neredz un saka sveiki. Citiem vārdiem sakot, pacients var ieraudzīt draugu pāri istabai un uzskatīt, ka draugs viņus redzēja, bet izvairās no viņiem, kad viņi tos nemaz neredzēja.

sapņo par kaķēniem

• Domāšana vispār

Lietu pārmērīga izmantošana nozīmē, ka persona secina lietas, pamatojoties tikai uz vienu notiekošo. Viņi var secināt, ka katru reizi, ieraugot zilu automašīnu, notiks kaut kas slikts, jo viņi redzēja zilu automašīnu tieši pirms autoavārijas. Viņi gaidīs, ka tas pats notiks katru reizi, kad redzēs zilu automašīnu. Tas, protams, ir pilnīgi nereāli un var izraisīt OKT vai fobijas, kā arī trauksmi un depresiju.

• Viss ir melnbalts

Daži cilvēki uzskata, ka lietas ir vai nu labas, vai sliktas, starp tām nekas nav. Nav vidusceļa vai pelēkas zonas, ir tikai melna vai balta. Citiem vārdiem sakot, cilvēki (ieskaitot sevi) ir vai nu ideāli, vai arī neveiksmes. Kāds nevar būt kaut kas labs; viņi vai nu ir ideāli tajā bez kļūdām, vai arī ir šausmīgi. Piemēram, ja profesionāls klavierspēlētājs pieļauj vienu kļūdu, indivīds domā, ka viņi ir neveiksme klavierspēlē. Kad patiesība ir, mēs visi pieļaujam kļūdas. Neviens nav ideāls.

• Filtrēšana

Kad persona dzird tikai vienu stāsta daļu un ignorē pārējo, tas tiek filtrēts. Citiem vārdiem sakot, viņi dzird tikai to, ko vēlas dzirdēt. Daži cilvēki to sauc par selektīvu dzirdi. Viņi filtrēs visu, ko nevēlas dzirdēt vai redzēt, un koncentrēsies tikai uz pārējo. Tāpat kā domāt tikai par dzīves negatīvajiem aspektiem un ignorēt pozitīvo.

CBT terapijas paņēmieni

Avots: pexels.com

Daļa no CBT tehnikas ir iemācīties tikt galā ar stratēģijām, lai atrisinātu pašreizējās problēmas un kontrolētu uzvedību. Terapeits var izvēlēties veikt individuālu terapiju klātienē birojā vai tiešsaistē, vai arī viņš var domāt, ka grupu terapija ir labāka noteiktai problēmai vai indivīdam. Būtībā CBT ir tāda veida problēmu specifiska sarunu terapija, kas koncentrējas uz mērķi, kuru pacients nosaka sasniegt. Daži no šiem paņēmieniem ietver:

• Multimodālā terapija, ieskaitot bioloģisko, starppersonu, izziņas, attēlu, sajūtu, afektu un uzvedību.
• Dialektiskā uzvedības terapija domāšanas modeļu risināšanai
• Racionāla emocionālās uzvedības terapija (REBT), lai risinātu emocijas
• Prasmju praktizēšana, lai palielinātu pozitivitāti
• Dienas un domu dienasgrāmatas uzturēšana
• Desensibilizējoša vai pakāpeniska iedarbība uz lietām, kas izraisa bailes vai trauksmi
• Ķermeņa un prāta nomierināšanas veidi, piemēram, joga vai meditācija
• Lomu spēles
• Konsekventas atsauksmes
• Individuālas konsultācijas
• Grupu terapija

Neatkarīgi no tā, vai jums ir kāds no iepriekš uzskaitītajiem garīgās vai emocionālās veselības stāvokļiem, vai ja jums ir kādas citas bažas par savu garīgo vai emocionālo labsajūtu, ir svarīgi runāt ar profesionāli. Ja jūtat, ka kaut kas nav kārtībā vai vienkārši jūtaties izslēgts, sazinieties ar BetterHelp, kas var palīdzēt atrast labāko konsultantu vai terapeitu, lai risinātu jūsu bažas.

• Vai tas, par ko tiek paziņots, ir klīniski pieņemts? JĀ
• Vai saturs ir faktisks? JĀ
• Vai jums ir patīkami sazināties? JĀ

Dalīties Ar Draugiem: