Kāda ir atšķirība starp stresu un trauksmi?

Avots: rawpixel.com

Tā kā trauksmei un stresam ir līdzīgi simptomi, ir svarīgi saprast abus, jo visefektīvākā ārstēšana ir atkarīga no diagnozes. Ja jūs ticat kādam, kuru jūs vai kāds, kuru jūs mīlat, ciešat no kāda no šiem apstākļiem, atbildot uz jautājumu “kāda ir atšķirība starp stresu un trauksmi? ir pirmais solis ceļā uz atgūt savu dzīvi un justies labāk.

Kas ir stress un kā to atpazīt?

Stress būtībā ir diezgan normāla reakcija, kāda mūsu ķermenim ir uz jebkurām izmaiņām. Šādas izmaiņas var būt gan pozitīvas, gan negatīvas; un pa mūsu kontroles vai ārpus tās nepārtrauktību. Jo mazāk mēs kontrolējam situāciju, kas rada piedzīvoto stresu, jo intensīvāka ir mūsu stresa reakcija. Mēs ne tikai piedzīvojam stresu kā atbildi uz pat pozitīvām izmaiņām mūsu dzīvē; bet arī pati stresa reakcija reizēm ir pozitīva.

Mūsu ķermenis ir paredzēts, lai efektīvi reaģētu uz stresu. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par “cīņas vai lidojuma reakciju”, kas ir mūsu ķermeņa dabiskā reakcija uz stresu, kas rada fizioloģiskas izmaiņas, lai ķermenis veiksmīgi reaģētu uz stresa situācijām. Problēma ir tad, kad šī dabiskā, veselīgā stresa reakcija tiek aktivizēta ilgākā laika periodā, kas var izraisīt fizisku un emocionālu nodilumu mūsu ķermenī.

Šāds negatīvs stresa vai stresa stāvoklis, ja to neārstē, var izraisīt nopietnas veselības problēmas. Daudzas reizes pie fiziskā stresa fiziskie simptomi virza cilvēkus pie ārsta. Darbs, ģimenes prasības, sociālās attiecības un finansiālās problēmas ir vieni no galvenajiem stresa cēloņiem.

eņģeļa numura 505 nozīme

Avots: rawpixel.com

Šis simptomu saraksts ir izplatīts tiem, kuri cieš no neārstēta stresa :)

• Augsts asinsspiediens
• Gremošanas problēmas
• Galvassāpes
• Muskuļu sāpes
• Trīce
• Miega traucējumi
• Nomākta imūnsistēma (bieži saaukstēšanās, vīrusi)
• Ādas problēmas (izsitumi, nātrene)
• Atmiņas problēmas (aizmāršība)
• Koncentrēšanās un koncentrēšanās trūkums
• Depresijas lēkmes

Šis ir tikai īss simptomu saraksts, to ir daudz vairāk. Stresa simptomi var kļūt tik fiziski un garīgi pārliecinoši, ka cilvēki, kuri no tā cieš, nonāk ārsta kabinetā.

Stress var izraisīt vai palielināt noteiktus simptomus un slimības. Stress kaut kādā veidā ir saistīts ar sešiem galvenajiem nāves cēloņiem, tostarp nelaimes gadījumiem, vēzi, sirds slimībām, aknu cirozi, plaušu problēmām un pašnāvību. Diemžēl daži cilvēki iesaistās neveselīgās „sevis nomierinošās” aktivitātēs, cenšoties pārvaldīt savus stresa simptomus, kas patiesībā mēdz tikai uzturēt ķermeni stresa stāvoklī, tādējādi palielinot stresa postošo ietekmi. Tie var ietvert pārtikas, tabakas, alkohola, narkotiku, seksa, iepirkšanās, azartspēļu utt. Piespiedu lietošanu.

Pievērsiet īpašu uzmanību “ikdienas” stresam. Tas notiek, ja stresa avots ir pastāvīgāks, nevis akūts vai traumatisks. Šī iemesla dēļ ķermenis nesaņem skaidru signālu, lai atgrieztos normālā stāvoklī, piemēram, kad beidzas ārkārtas notikums.

Iespējamās brīdinājuma pazīmes par stresu

Nerimstošs stress var nolietot ķermeņa dabisko aizsargspēju, kas izpaužas kā dažādi fiziski simptomi, kas var ietvert sekojošo:

Nogurums, izsīkums

Miega grūtības

Galvassāpes

Reibonis

Apetītes maiņa - vai nu palielināties, vai samazināties

Svara izmaiņas - vai nu pieaugums, vai zaudējums

Dažādas, nespecifiskas sāpes

Zobu griešana / griešana, saspiests žoklis

Kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumi

Muskuļu spriedze ķermeņa augšdaļā

Sacīkšu sirds

Nosvīdušas plaukstas

Trīce / trīcēšana

Seksuālās grūtības

Kā es varu mazināt stresu?

Jūs varat absolūti iemācīties pārvaldīt savu stresu un dzīvot laimīgāku, veselīgāku dzīvi. Šeit ir daži ieteikumi, kas palīdzēs jums sākt darbu:

Esiet ar nodomu saglabāt pozitīvu attieksmi.

Atzīst un pieņem, ka ir dažas lietas, kuras tu vienkārši nevari kontrolēt.

Praktizējiet veselīgus miega ieradumus. Veselīgai dzīvei ir obligāti jāizvairās no miega trūkuma.

Regulāri vingrojiet.

Pieņemiet veselīgas ēšanas paradumus.

Esiet pārliecinošs, nevis agresīvs vai pasīvs. Apstipriniet savas jūtas, viedokli vai pārliecību, nevis kļūsiet dusmīgs, aizstāvīgs vai pasīvs.

Apgūstiet vismaz vienu relaksācijas tehniku, piemēram, dziļu elpošanu vai progresējošu muskuļu relaksāciju.

Uzziniet efektīvas laika pārvaldības stratēģijas.

Izveidojiet veselīgas robežas. Ir pieņemami pieklājīgi noraidīt pieprasījumus, kas radītu pārmērīgu stresu jūsu dzīvē.

Plānojiet un iesaistieties regulārās atpūtas un izklaides aktivitātēs.

Ierobežojiet alkohola lietošanu un nelietojiet nekādas vielas vai aktivitātes kā veidu, kā pārvaldīt stresu.

Meklējiet un pieņemiet ģimenes un draugu atbalstu. Tu to esi pelnījis.

Ja jūs domājat, ka ciešat no stresa, un iepriekš minētās stratēģijas nav pietiekamas, profesionāliem terapeitiem un psihologiem ir nepieciešamā apmācība, lai palīdzētu jums vai tuviniekam veselīgi tikt galā ar stresu, dodot jums instrumentus stresa pārvarēšanai.

Kas ir trauksme?

Trauksme var būt viens no ilgstoša stresa rezultātiem, kā arī depresija un panikas lēkmes. Bet stress nebūt nav trauksme; tas automātiski vai konsekventi neizraisa trauksmi visos cilvēkos. Stresam un trauksmei noteikti ir dažas kopīgas iezīmes, kas var būt iemesls tam, kāpēc tās dažkārt tiek sajauktas. Neregulāra satraukšanās nerada bažas. Tāpat kā stress ir parasta ikdienas sastāvdaļa, tāpat ir zināms trauksmes līmenis. Mums visiem ir tendence darboties ar maksimālu sniegumu zināmā satraukumā. Bet, ja rodas trauksme, kas šķiet nemitīga, nekontrolējama un traucē normālai darbībai, jums var būt trauksmes traucējumi. Trauksmes traucējumi ir ļoti bieži, un tie ir visplašāk izplatītie garīgās veselības traucējumi Amerikas Savienotajās Valstīs, kas katru gadu ietekmē 40 miljonus pieaugušo. Cilvēki ar trauksmes traucējumiem daudz biežāk dodas pie ārsta vai tiek hospitalizēti psihisku traucējumu dēļ, nekā tie, kuri necieš no trauksmes traucējumiem. Trauksme var attīstīties no dažādiem avotiem, ieskaitot ģenētiku, personisko temperamentu un apkārtējo vidi. Ļoti iepriecinošās ziņas ir tādas, ka trauksme ir ļoti ārstējama, ļoti labi reaģē uz iejaukšanos. Tomēr tikai apmēram viena trešdaļa no tiem, kuriem ir trauksmes traucējumi, meklē ārstēšanu.

Šis simptomu saraksts ir kopīgs tiem, kas cieš no trauksmes.

3333 dvīņu liesmas nozīme

• Paaugstināta sirdsdarbība
• Bailes un nervozitātes sajūta
• Trīce
• Ātra elpošana (hiperventilējoša)
• Panikas sajūta
• Nepārvaramas likteņa vai briesmu izjūtas
• GI problēmas
• Izvairīšanās (izvairīšanās no situācijām, kas var izraisīt trauksmi)
• Miega problēmas
• Nespēja koncentrēties uz neko citu, izņemot trauksmes izraisītāju
• Nespēja kontrolēt uztraukuma domas
• Fobijas (nepamatotas bailes no zirnekļiem, sociālas situācijas, mikrobi un citas sugas utt.)

Kā es varu pateikt, vai mana trauksme tiek uzskatīta par “ikdienas trauksmi” vai var būt trauksmes traucējumi?

Mēs visi savā dzīvē piedzīvojam notikumus, kas kaut kādā ziņā ir neskaidri vai dažādā mērā saistīti. Visticamāk, ka kāds izjūt zināmu satraukumu kā diezgan dabisku reakciju uz šādiem notikumiem. Piemēram, jums var rasties trauksme, miega grūtības vai bailes, reaģējot uz traumatisku notikumu. Pamatotas bailes no bīstamas situācijas, personas, dzīvnieka vai notikuma ir ne tikai normālas, bet arī pamatotas, piemērotas un veselīgas. Reizēm ir sagaidāms apmulsums vai pašapziņa neērtā, neērtā, sociālā situācijā. Uztraukšanās par spēju savlaicīgi samaksāt rēķinus, vilšanās citiem vai liela akcija ir arī saprotama, un tā ir dabiska mūsu dzīves sastāvdaļa. Neviens no tiem automātiski nerada bažas.

Tomēr, ja rodas pastāvīgas vai it īpaši nepamatotas / neracionālas raizes, kas rada nozīmīgu stresu jūsu dzīvē un traucē jūsu spēju darboties, kā jums nepieciešams; ja jums ir nepamatotas bailes, kuru dēļ jūs izvairāties no personām, vietām vai situācijām, kas faktiski neapdraud jūs; ja Jums rodas pēkšņas panikas lēkmes; vai ja jums ir murgi, uzplaiksnījumi vai nejutīgums, kas saistīts ar traumatisku notikumu, kas notika mēnešus vai gadus agrāk; jums ir saprātīgi apsvērt trauksmes traucējumu iespējamību. Šajā brīdī jums būtu prātīgi lūgt ārsta vai profesionāla konsultanta novērtējumu, lai palīdzētu jums pieredzētajā.

Avots: rawpixel.com

Kādas ir efektīvas trauksmes ārstēšanas iespējas?

Kā minēts iepriekš, trauksmes traucējumi ļoti reaģē uz iejaukšanos. Esiet viens no trešdaļas, kurš izmanto pieejamo palīdzību. Dažas no visbiežāk sastopamajām trauksmes ārstēšanas stratēģijām ietver psihoterapiju / konsultācijas; zāles; un stresa pārvarēšanas paņēmieni. Pirms trauksme pasliktinās, apmeklējiet ārstu vai garīgās veselības aprūpes sniedzēju. To ir vieglāk ārstēt, ja saņemat palīdzību savlaicīgi.

Dalīties Ar Draugiem: