Kas ir attēlu mēģinājumu terapija un ko tā var ārstēt?

Tiem, kas dzīvē ir piedzīvojuši traumatiskus notikumus, var būt grūti iet uz priekšu. Kad esat bijis liecinieks noteiktiem notikumiem, viņi mēdz palikt pie jums. Miljoniem cilvēku katru gadu piedzīvo posttraumatiskā stresa traucējumus. PTSS var ļoti apgrūtināt dzīvi, un tikt galā ar garīgajām cīņām ne vienmēr būs viegli.

Avots: rawpixel.com

Daudzi cilvēki, kuriem ir PTSS, var pārvaldīt savus apstākļus, izmantojot terapiju. Viens no terapijas veidiem, kas tiek izmantots PTSS ārstēšanai, ir pazīstams kā attēlu mēģinājumu terapija. Ja jūs nekad neesat dzirdējis par šāda veida terapiju, tad jūs varētu interesēt, kas tas viss ir. Veltiet laiku, lai lasītu, lai uzzinātu, kas ir attēlu mēģinājumu terapija un ko tā var ārstēt.

Kas ir attēlu mēģinājumu terapija?

Attēlu mēģinājumu terapija ir kognitīvās uzvedības terapijas veids. Šī ir ārstēšana, kas ietver pacientu ārstēšanu, kuriem ir patiešām slikti murgi. Pacienti, kuriem ir PTSS, ir vieni no visbiežāk sastopamajiem, kuri saņem šo ārstēšanu murgu biežuma un smaguma dēļ. Tas ir paredzēts, lai samazinātu murgu skaitu, kā arī padarītu murgus mazāk smagus.

Murgi, no kuriem cieš PTSS pacienti, bieži ir neticami intensīvi. Šie murgi var viņus atgriezt mirkļos, kurus viņi piedzīvoja reālajā dzīvē. PTSS terapija bieži ir vērsta uz to, lai palīdzētu viņiem efektīvāk pārvaldīt šos murgus. Attēlu mēģinājumu terapija ir tikai viena no populārākajām un veiksmīgākajām metodēm šo murgu novēršanai.

PTSS terapija un attēlu mēģinājumu terapija iet roku rokā. Šīs terapijas ideja ir sākt mēģināt vājināt murgus, runājot par murgiem, lai sniegtu viņiem kontekstu. Pēc tam pacients sadarbosies ar terapeitu, lai pārrakstītu murgu. Šis process ir izrādījies efektīvs daudziem no tiem, kam ir PTSS, un tas parasti sākas lēni.

Sākot ar vājāko murgu

Kā jūs, iespējams, zināt, PTSS ir ļoti smags stāvoklis. Dažreiz runāt par saviem murgiem nebūs viegli. Tam ir potenciāls atgriezties pie ļoti traumatiska brīža jūsu dzīvē. Šī iemesla dēļ attēlu mēģinājumu terapija bieži sākas ar vājāko murgu, kādu esat piedzīvojis. Jūsu terapeits vēlēsies novērst emocionālas iedarbības risku, lai palīdzētu veidot jūsu pārliecību.

Tas būs drošākais veids, kā pārrakstīt savus murgus. Sākot ar maziem, intensīvākos murgus vēlāk būs vieglāk novērst. Sākumā mēģināsit runāt par vismīlīgāko murgu, kuru jūs regulāri piedzīvojat, un vēlāk sekosiet, lai strādātu pie visintensīvākajiem. Var paiet zināms laiks, lai izslēgtu šos murgus no jūsu dzīves, taču ir pierādījusies, ka šī metode labi darbojas tik daudziem cilvēkiem, kuri cieš no PTSS.

Avots: rawpixel.com

Pierakstiet stāstījumu par savu sapni / murgu

Lai sāktu, jums būs jāpieraksta sapņa stāstījums. Sākumā par šo murgu varētu būt neērti domāt, taču dariet visu iespējamo, lai mēģinātu tikt cauri šim procesam. Jums jāpieraksta svarīgās sapņa detaļas. Ja jūs šobrīd nevarat atcerēties visu informāciju, jums pie gultas jāglabā sapņu žurnāls.

Dažreiz labākais veids, kā to izdarīt, ir pie naktsgaldiņa turēt pildspalvu un papīru. Kad murgs jūs pamodina, jums vajadzētu pierakstīt pieredzēto šajā žurnālā. Mēģiniet atsaukt atmiņā tik daudz, cik vien iespējams. Vēlāk jūs varat darīt visu iespējamo, lai pievienotu informāciju, lai informāciju pārvērstu rindkopās.

Ne visi PTSS pacienti paši to spēs pārvarēt. Šajā situācijā var būt nepieciešams būt klāt terapeutam vai kāda veida personīgam atbalstam. Šie sapņi var būt diezgan intensīvi, un dažreiz tie var izraisīt emocionālas epizodes. Vienkārši saprotiet, ka sapņa pierakstīšana ir šīs terapijas galvenā sastāvdaļa un ka tam ir mērķis.

Pārrakstiet sapni ar pozitīvu galu

Tagad, kad esat pierakstījis sapni, kas jūs satrauca, ir pienācis laiks mēģināt pārrakstīt. Apspriediet sapni ar savu terapeitu un pēc tam strādājiet, lai uzrakstītu tam pozitīvas beigas. Tā vietā, lai sapnis beigtos ar kaut ko traģisku vai grūtu, lai jūs to varētu apstrādāt, tā vietā varat to izdarīt pozitīvi. Sākumā tas var šķist neiespējami, taču, lai tas notiktu, varat sadarboties ar savu terapeitu.

Ja vēlaties, nebaidieties izmantot iztēli, izdomājot savas jaunās pozitīvās beigas; tad jūs varētu smelties iedvesmu no savām iecienītākajām filmām vai varoņiem. Vajadzības gadījumā tas var būt kaut kas pilnīgi pie sienas. Mērķis ir tikai pārvērst sapni par kaut ko tādu, kas liek justies labāk, nevis sliktāk.

Iedomājieties sapņa pozitīvo versiju tieši pirms gulētiešanas

Tagad, kad esat pārrakstījis sapni, varēsiet to izmantot savā labā. Pirms došanās gulēt naktī, mēģiniet iedomāties tikko uzrakstītā sapņa pozitīvo versiju. Šis paņēmiens ir pazīstams kā nodoms sapņot. Jūs gatavojat savu prātu sapņot par to, ko vēlaties.

Padomājiet vai runājiet ar sevi, kamēr jūs iet cauri šim sapņu ievadīšanas procesam. Pastāsti sev, ka izmantosi savu sapņa pozitīvo versiju. Ja jūs sākat redzēt to pašu murgu, ko parasti darāt, tad tas beigsies jūsu pozitīvajā veidā, nevis kā parasti. Vienkārši turpiniet to atkārtot sev un iedomāties sapņa pozitīvo versiju, līdz jūs novirzāties miegā.

Galu galā jums būs panākumi ar šo metodi. Daudziem PTSS pacientiem un citiem, kas cieš no smagiem murgiem, ir gūti panākumi, izmantojot šo pozitīvo sapņu tehniku. Tas var nenotikt pirmo reizi, bet tas palīdzēs tik ilgi, kamēr turpināsiet strādāt ar savu terapeitu.

PTSS grupas terapija var palīdzēt

Daudzi cilvēki, kuriem nepieciešama palīdzība PTSS cīņā, arī gūst labumu no PTSS grupas terapijas. Varbūt tas nav pilnībā saistīts ar sapņošanu, bet tas ir kaut kas, kas jums jāapsver. Ja jums ir PTSS, var būt labi saņemt atbalstu no citiem, kuri pārdzīvo līdzīgas cīņas. PTSS atbalsta grupas ir svarīgs resurss, un daudzi cilvēki ir spējuši pārvarēt savas problēmas, izmantojot šāda veida palīdzību.

Ja jums nepieciešama palīdzība, lai atrastu PTSS grupu, lai pievienotos, tad vienkārši par to runājiet ar savu terapeitu. Viņiem jāspēj norādīt jums pareizajā virzienā, lai atrastu grupas terapiju. Miljoniem cilvēku ir PTSS. Karavīriem tā ir pierasta lieta, un tā ietekmē arī daudzu citu cilvēku dzīvi. Tas ir lielisks veids, kā saņemt palīdzību, ko var apvienot ar attēlu mēģinājumu terapiju.

Dažādu terapijas metožu kombinācijas izmantošana var palīdzēt pārvarēt PTSS. Lai redzētu labākos iespējamos rezultātus, būs vajadzīgs laiks, taču jūs turpināsiet gūt panākumus. Ja jums ir nepieciešama, nevilcinieties izmantot gan grupu terapiju, gan attēlu mēģinājumu terapiju.

PTSS tiešsaistes terapija

Jūs varēsiet arī meklēt PTSS tiešsaistes terapiju. Tiešsaistes terapeits vienmēr būs pieejams, lai palīdzētu jums nepieciešamības laikā. Viens no labākajiem tiešsaistes terapijas aspektiem ir tas, ka tā jums vienmēr ir pieejama. Jūs jebkurā laikā varēsiet sazināties ar terapeitu, ja pārdzīvojat problemātisku situāciju.

Avots: rawpixel.com

Tradicionālās terapijas biroji ir atvērti tikai noteiktās stundās. Tiešsaistes terapija ļaus jums sazināties jebkurā laikā. Ja jums nepieciešama terapija nedēļas nogales vai vakara stundās, to vienmēr būs viegli panākt. Šī ir iespēja, kas jums var būt ērtāka. Jūs varat to izmantot kopā ar citām terapijas metodēm vai arī pilnībā paļauties uz tiešsaistes terapiju.

Tiešsaistes terapeiti ir pilnībā licencēti un kvalificēti. Viņi saprot, kā ir tikt galā ar smagiem murgiem. Ja jūs piedzīvojat nakts šausmas vai murgus, tad šodien varat saņemt specializēta tiešsaistes terapeita palīdzību. Jūs varēsiet sākt mainīt savus sapņus uz kaut ko pozitīvāku, lai jūs varētu dzīvot laimīgāku dzīvi.

Ir daudz tiešsaistes terapijas veidu, kurus varat arī izmantot. Tiešsaistes terapeiti zina, kā palīdzēt pacientiem ar depresijas problēmām, trauksmes problēmām un daudz ko citu. Atrodiet laiku, lai sazinātos, ja jums nepieciešama palīdzība. Terapeiti stāv blakus un ir gatavi jums palīdzēt, tiklīdz vēlaties sākt.

PTSS un vispārējām murgu problēmām nav jāturpina sevi pārvarēt. Šajā cīņā jūs nekad neesat viens, un varat paļauties uz profesionāļiem, kuriem rūp jūsu labklājība. Daudzas metodes var palīdzēt jums uzlabot situāciju, tāpēc nekad nezaudējiet cerību.