Kas ir psiholoģiskās ciešanas? Pārskats
Vai esat kādreiz izjutis milzīgu ievainojamības vai bailes sajūtu? Vai ir bijuši gadījumi, kad šīs jūtas kļūst milzīgas, izraisot lielu depresiju, trauksmi vai sociālo izolāciju? Ja tā, tad tie ir psiholoģiskas ciešanas simptomi. Izpratne par psiholoģiskās ciešanas cēloņiem un to efektīvu pārvaldīšanu var palīdzēt uzlabot jūsu garīgo pašsajūtu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par šo stāvokli.
Avots: pexels.com
Psiholoģiskās ciešanas, ko bieži dēvē par garīgu distresu, definē kā “jebkādu simptomu un pieredzes diapazonu, kas saistīts ar personas iekšējo dzīvi; nemierīgas, apjukušas vai neparastas sajūtas. ” Kaut arī ikviens ik pa laikam izjūt enerģijas vai uzmanības trūkumu un ik pa laikam pat jūtas satraukts, psiholoģiskās ciešanas bieži ietekmē cilvēku daudz dziļāk. Patiesībā psihiskas ciešanas var pavadīt garīgās slimības. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka psiholoģiskas ciešanas piedzīvošana ne vienmēr norāda uz nopietnas garīgās veselības problēmas esamību.
Psiholoģisko ciešanu pārdzīvošana var justies milzīga, un daudzi cilvēki to vēlas izdzīvot privāti. Tomēr saskaņā ar CDC, 78 procenti cilvēku, kuri meklē palīdzību psiholoģiskas grūtības laikā, spēj apgūt efektīvus pārvarēšanas mehānismus un pārvarēt ilgtermiņa sekas.
Psiholoģisko ciešanu sekas
Ikvienam, kurš piedzīvo psiholoģiskas ciešanas, var parādīties dažādi simptomi. Stresa cēlonis un personas pārvarēšanas mehānismi parasti nosaka, kā viņi tiek ietekmēti. Piemēram, indivīds, kurš pārdzīvo šķiršanos, var izjust milzīgas skumjas vai pastiprinātu trauksmi. Rezultātā viņš vai viņa var baidīties saskarties ar ikdienas situācijām.
leņķa numurs 1010
Savukārt persona, kas zaudējusi darbu, var justies neapmierināta vai dusmīga, turklāt izjūtot bailes par to, kas gaidāms nākotnē, turpretī kāds, kurš cietis no vardarbības, var sajust ciešanas, satiekot jaunus cilvēkus vai kad viņu ieskauj citi, it īpaši, ja viņi atrodas nepazīstamā vietā.
Avots: unsplash.com
Psiholoģiskās ciešanas bieži sastopamie simptomi
Psiholoģiskās ciešanas simptomi atšķiras pat starp cilvēkiem, kuri ir pieredzējuši to pašu stresa faktoru. Piemēram, ja divi cilvēki ir iekļuvuši autoavārijā, var rasties bailes braukt ar automašīnu pa pārpildītu brauktuvi. Cits var justies ārkārtīgi briesmīgs, domājot tikai par braukšanu ar transportlīdzekli, jo viņi paredz citu negadījumu, kas notiek ikreiz, kad ierauga automašīnu.
Psihiskās ciešanas simptomi var būt:
- Svara pieaugums
- Dusmu pārvaldīšanas jautājumi
- Obsesīvas domas vai piespiešanas
- Fiziski simptomi, kurus nevar izskaidrot ar veselības stāvokli
- Samazināta bauda seksuālajās aktivitātēs
- Halucinācijas
- Maldi
- Pārgalvīga izturēšanās
Visizteiktākās psiholoģiskās ciešanas pazīmes ir trauksme, panikas lēkmes, aizkaitināmība un raudulība, kas parasti tiek novērota tūlīt pēc notikuma. Ārkārtīgi simptomi, piemēram, halucinācijas vai maldi, var izpausties tikai tad, kad psiholoģiskās ciešanas kļūst smagākas, bet visi simptomi jārisina, tiklīdz tie parādās.
Psiholoģiskās ciešanas cēloņa noteikšana
Ja jūs piedzīvojat psiholoģiskas ciešanas, šī stresa avota noteikšana ir pirmais solis simptomu pārvaldīšanas un garīgās labklājības atjaunošanas virzienā. Daži faktori var būt acīmredzami, piemēram, attiecību maiņas stress, pārcelšanās uz jaunu māju vai darba zaudēšana. Citi varbūt nav tik skaidri. Piemēram, ja anamnēzē ir bijis traumatisks ievainojums vai slimība, ķermeņa fiziskais stress var izraisīt neparedzētus psiholoģiskus simptomus.
1117. gada nozīme
Avots: pixabay.com
Psiholoģisko ciešanu pārvarēšana
Nekontrolēta psiholoģiska ciešana var ietekmēt katru cilvēka dzīves aspektu, taču ir dažas lietas, ko varat darīt, lai atvieglotu ciešanas. Pirmkārt, ir svarīgi meklēt medicīnisko palīdzību, ja pamanāt jebkādus psiholoģiskas ciešanas simptomus. Jūsu primārās aprūpes sniedzējs varēs novērtēt visus simptomus, par kuriem ziņojat, apsverot iespējamos fiziskos cēloņus. Kad esat apmeklējis savu primārās aprūpes ārstu, varat darīt citas lietas, lai palīdzētu mazināt psiholoģisko ciešanu, tostarp:
- Vingrinājums: Vingrinājumu priekšrocības ir gan fiziskas, gan psiholoģiskas. Pēc The Huffington Post, psiholoģiskie ieguvumi, kas saistīti ar vingrinājumiem, ir stresa samazināšana, asāka smadzeņu jauda / atmiņa un endorfīnu izdalīšanās, kas ir arī pazīstami kā ķermeņa “laimīgie hormoni”.
- Izveidojiet darbības modeli, kas līdzsvarots ar pietiekamu miegu: Miega trūkums veicina trauksmi un garīgas mokas. Kaut arī vingrinājumi un aktivitātes ir svarīgi, tikpat svarīgi ir līdzsvarot aktivitāti ar miegu. Labs miegs dod ķermenim iespēju atgūties no ikdienas aktivitātēm un stresa, lai jūs varētu uzlādēt.
- Veselīga diēta: Pat mūsu sabiedrībā, kas apzinās veselību, daudzi cilvēki neapzinās diētas ietekmi uz garastāvokli. Patiesībā pareiza uztura trūkums var ietekmēt garastāvokli un enerģiju. Kad stresa līmenis jau ir jautājums, nepietiekama uztura sekas var vēl vairāk palielināt ciešanas.
Avots: pexels.com
- Žurnālu sastādīšana: Daudzi cilvēki uzskata, ka domu un jūtu pierakstīšana palīdz atbrīvot vilšanos, nerunājot ar citiem. Tas var būt labs veids, kā atzīt jūtas un pārdomāt, bet, ja simptomi atkārtojas vai ir smagi, ieteicams apmeklēt konsultantu vai terapeitu.
Kad jums nepieciešama palīdzība, ir pieejama labāka palīdzība
Psiholoģiskās ciešanas var būt diezgan nomākta. Lai gan ir lietas, ko varat darīt, lai patstāvīgi mazinātu dažus simptomus, var būt laiks, kad jums būs nepieciešams papildu atbalsts. Konsultanti un terapeiti tiek apmācīti, lai palīdzētu klientiem justies ērti, apspriežot emocionāli saspringtus jautājumus, un iemācītu klientiem tikt galā ar mehānismiem.
Lai gan dažiem cilvēkiem ir ērti redzēt konsultantu klātienē, citiem tas var nebūt. Turklāt var būt dārgi un laikietilpīgi ceļot uz biroju uz tikšanos. Tādā gadījumā tiešsaistes terapija varētu būt lieliska iespēja jums.
Plkst Labāka palīdzība, terapijas sesijas ir pilnīgi anonīmas, un tām var piekļūt no jebkuras vietas, kur ir interneta savienojums. Mūsu licencēto konsultantu, ārstu un sociālo darbinieku komanda ir veltīta tam, lai palīdzētu jums dzīvot bez psiholoģiskām grūtībām. Izlasiet tālāk sniegtos pārskatus, lai uzzinātu, kā mūsu pieredzējušie BetterHelp konsultanti ir palīdzējuši cilvēkiem līdzīgās situācijās.
Padomnieku atsauksmes
'Pēc ilgas dīkstāves manā dzīvē es vilcinājos pievērsties terapijai. Es izvēlējos Dženiferu par savu padomnieci, un tas ir viens no labākajiem lēmumiem, ko esmu pieņēmis. Viņa spēja mani identificēt un vadīt manos jautājumos. Katru sesiju viņa man sagādāja uzdevumus, kas nedēļas laikā jāizpilda, kas man palīdzētu atjaunot pārliecību. Mans skatījums uz dzīvi ir mainījies, pateicoties viņai. Ja es kādreiz atkal atrastos iestrēgusi tumšajā periodā, es viņai uzticētos, lai viņa man palīdzētu atrast atbildes. Liels paldies par jūsu palīdzību. '
'Alyssa man palīdzēja pārvarēt grūtus laikus, kad es biju iesprūdusi galvā. Es esmu ļoti pateicīgs par viņu un BetterHelp. '
eņģelis numurs 30
Secinājums
Daudzi faktori veicina psiholoģisko ciešanu. Lai gan daži cilvēki mācās paši mazināt un / vai pārvaldīt simptomus, dažreiz jums var būt nepieciešama garīgās veselības speciālista palīdzība. Runāšana ar konsultantu ir lielisks veids, kā novērst psiholoģiskās ciešanas, lai jūs varētu dziedēt un doties tālāk. Veikt pirmais solis šodien.
Dalīties Ar Draugiem:
