Kas ir ātrā acu kustību terapija?

Brīdinājums par saturu / aktivizētāju:Lūdzu, ņemiet vērā, ka šajā rakstā var pieminēt ar traumām saistītas tēmas, kas ietver seksuālu uzbrukumu un vardarbību, kas, iespējams, var izraisīt.

Mēs visi esam pazīstami ar ātru acu kustību jeb REM. Šajā amatā mēs aplūkosim, kas ir REM un kāda ir arī terapija, kas saistīta ar REM.

Kas ir REM?

Avots: pexels.com

REM jeb ātra acu kustība ir posms, ko cilvēki piedzīvo, guļot, un tas var notikt dažādos laikos visas nakts garumā, veidojot apmēram ceturtdaļu kāda cilvēka miega cikla pieaugušajiem. Tas ir saistīts ar saraustītu acu kustību, un tas ir iemesls lielākajai daļai mūsu sapņu. Tas var arī palīdzēt ar mūsu atmiņu, noskaņojumu un to, kā mēs mācāmies.

REM miegs nozīmē, ka mūsu smadzenes ir aktīvas tādā tempā, kas ir gandrīz tikpat liels, it kā mēs būtu nomodā, un miega elpošanas modeļi var kļūt ātri un nekonsekventi. Kad mēs lietojam alkoholu, tas var mazināt REM miega spēku un padarīt to notiek retāk.

Kad mēs aizmigām, cikls sākas ar miegu, kas nav REM, un pēc tam tas nonāk REM fāzē. Pirmais posms ir diezgan īss, un tas var ilgt apmēram 10 minūtes. Tomēr, kamēr miegs turpinās, tas var ilgt kādu laiku. Miega pēdējā fāzē līdz stundai.

Cilvēkiem, kuri iziet REM miega laikā, var rasties izmaiņas un gandrīz šķiet, ka viņi drīz pamodīsies. Jūsu sirdsdarbības ātrums, ķermeņa temperatūra, asinsspiediens, uzbudinājums, skābekļa līmenis un ķermeņa kustības var mainīties vai raustīties. Jums var būt arī kāda veida īslaicīga paralīze, kamēr atrodaties šajā fāzē. Jūsu smadzenes liek muguras smadzenēm pārtraukt kustību. Tas var būt veidots kā veids, kā neizpildīt savus sapņus.

Kas par citiem miega veidiem.

Tur REM gulēt

Tagad apskatīsim miegu, kas nav REM. Šī ir 5-15 minūšu sesija, kas notiek vairākas reizes visas nakts garumā. Pirmajā posmā cilvēks ir nomodā un miegā, un tas var ietvert vieglu miegu.

Otrajā posmā tas ir nedaudz dziļāks. Jūsu sirdsdarbības ātrums un ķermeņa temperatūra ir zemāka. Tad ir trešais posms. Tas ir pazīstams kā delta miegs, jo tas ir dziļi un var jūs atjaunot. Šajā fāzē muskuļi atslābina, ķermenis un audi sāk sevi labot. Tāpat arī jūsu enerģijas līmenis.

Novecošana var ietekmēt jūsu ķermeņa miega veidu. Jaunākiem pieaugušajiem parasti ir apmēram divas stundas, savukārt vecākiem iedzīvotājiem atjaunojošais miegs var būt tikai 30 minūtes.

REM miegs var ietekmēt cilvēka mācīšanos. Piemēram, ja kādam kaut ko iemācīja pirms gulētiešanas, viņš, iespējams, nespēs to atcerēties bez pietiekama REM miega. Ir veikti pētījumi, kas parādīja, ka žurkām četru dienu miega trūkums REM nodaļā var ietekmēt smadzenes un padarīt to tā, ka tiek ietekmēta viņu ilgtermiņa atmiņa. Ņemot to vērā, abi miega veidi ir svarīgi cilvēka mācībām.

Zīdaiņiem REM miegs ir nepieciešams smadzeņu attīstībai, un tas ir viens no iemesliem, kāpēc zīdainis daudz atpūšas. Tas var arī izskaidrot, kāpēc REM miegs noveco, jo smadzenēm nav vajadzīga daudz lielāka izaugsme.

Ja kāds nesaņem pietiekami daudz REM miega, var būt dažas blakusparādības. Dažreiz jūsu prasmes tikt galā var nebūt tik mazinātas. Jums var rasties migrēna, un jaunākiem cilvēkiem REM miega trūkums var izraisīt lieko svaru.

Tagad aplūkosim REM kā terapiju.

EMDR

humora veidi

Avots: airforcemedicine.af.mil

Terapijas forma, kas ietver acu kustības, ir pazīstama kā acu kustību desensibilizācija un pārstrāde vai EMDR. Tā ir terapijas forma, kas ir jaunāka un nav tradīcijas sastāvdaļa. Neskatoties uz to, tā popularitāte ir pieaugusi. Viena lieta, ko tā var ārstēt, ir PTSS, kas ir pēctraumatiskā stresa traucējumi. PTSS var notikt pēc tādas traumas kā militāra, uzbrukums, izvarošana un jebkas cits traģisks. Tā kā tas ir jauns un neskaidrs, tas ir nedaudz strīdīgs, it īpaši tāpēc, ka tas tuvojas šim jautājumam.

Lielākā daļa konsultāciju veidu balstās uz sarunu, medikamentiem vai citiem terapijas veidiem. EMDR izmanto ātras acu kustības, lai kādu ārstētu. EMDR izmanto acs ritmiskās kustības, un ideja ir tāda, ka tas var palīdzēt kādam ārstēt sāpes, kas saistītas ar traģēdiju.

Ko sagaidīt

Avots: minot.af.mil

Kad dodaties uz EMDR sesiju, tas var notikt pusotru stundu. Terapeita pirksti kustēsies uz priekšu, gandrīz kā svārsts, un jums jāievēro kustības, kamēr terapeits liek atcerēties traumatisku notikumu. Šis atsaukums var ietvert jūsu pašsajūtu un ķermeņa izjūtas, kas saistītas ar traumu. Var būt arī citas alternatīvas pirkstiem, piemēram, klauvēšana vai mūzika, taču, lai nu kā, mērķis joprojām ir viens: panākt, lai cilvēka acis virzītos uz priekšu un atpakaļ.

Atceroties traumu, jums tiks lūgts domāt par pozitīvākām domām. Mērķis ir saistīt ārstēšanu ar pozitīvo, vienlaikus vājinot negatīvās emocijas. Terapeits iepriekš zinās, cik jūs esat satraukti, un tas var ļaut viņiem saprast, cik spēcīga var būt ārstēšana.

EMDR ir ārstējama ne tikai PTSS, bet arī citu problēmu gadījumā. Tiek uzskatīts, ka EMDR, iespējams, spēs nomierināt panikas lēkmes, novērst ēšanas traucējumus, atbrīvoties no atkarībām un palīdzēt pārvaldīt trauksmi. Šī trauksme ir īpaši noderīga arī varoņdarbiem.

EMDR vēsture

EMDR izstrādāja Francine Shapiro 1989. gadā, un kopš tā laika tā ir pieaugusi, un šajā procesā ir iesaistīti vairāk nekā 20 000 praktiķu. Kādu dienu viņa pastaigājās pa mežu un pamanīja, kā negatīvās emocijas izzudīs, kad acis kustēsies. Viņa to izmēģināja kopā ar saviem pacientiem un pamanīja līdzīgu efektu.

Tādējādi EMDR piedzima. EMDR ir diezgan droša, jo tā ietver tikai pārvietošanos ap acīm. Joprojām tiek apspriests, vai tas patiešām ir vai nav efektīvs. Daži pētījumi, šķiet, ir atraduši daudzsološus rezultātus, bet citi ir norādījuši, ka pētījumi ir pārāk mazi un tos nevar izmantot.

Nesen dažas profesionālas psihiskās organizācijas ir izlaidušas vadlīnijas. Tas ir devis zināmu ticamību praksei, un viņi stāsta, kas var palīdzēt gūt labumu no EMDR. APA atzīst, ka EMDR var būt laba tiem, kam ir viegla vai hroniska PTSS, un jo īpaši cilvēkiem, kuriem ir problēmas runāt par savu traumu. Tomēr nav zināms, vai ārstēšana ir ilgtspējīga, un tāpēc ir vajadzīgi vairāk pētījumu. Tikmēr Veterānu lietu departaments, kā arī Aizsardzības departaments ir apskatījuši EDMR un secinājuši, ka tas var nākt par labu PTSS, un nav svarīgi, vai PTSS izraisīja militārs vai nemilitārs.

Īsāk sakot, šķiet, ka EDMR darbojas, bet kā tas darbojas precīzi? Kā izrādās, neviens precīzi nezina, kāpēc tas darbojas, un ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai mēģinātu to noskaidrot. Tomēr ir dažas idejas. Viena teorija ir tāda, ka tas palīdz novērst uzmanību no emocijām, kas saistītas ar viņu PTSS. Ir daži principi, no kuriem aizņemas EMDR, tostarp ilgstošas ​​iedarbības terapija, ko izmanto arī PTSS ārstēšanai. Tas var arī palīdzēt novērst uzmanību no tādiem jautājumiem kā trauksme un ļaut personai labāk kontrolēt savas domas.

humānisma nozīme

Kā redzat, ir diezgan nezināms, kā tas darbojas, bet apskatīsim REM sekundi. Interesanti, kā abos gadījumos strauja acu kustība var dziedēt. Terapijā tā var ārstēt jūsu PTSS. Miegā tas ir nepieciešams, lai jūs varētu tikt galā, uzlabotu atmiņu un veicinātu dziedināšanu.

Tas nenozīmē, ka pastāv saistība starp abiem acu kustības veidiem, taču tā ir interesanta, un tāpēc mēs papildus EDMR apspriedām arī REM miegu. Abi ir dziedināšanas mehānismi, no kuriem viens nāk dabiski, bet otru atklāj cilvēki.

Noslēgumā

Avots: rawpixel.com

PTSS ir drausmīgi. Tieši tad, kad domājat, ka esat ārpus meža, kad jārisina traumas, viss, kas jums nepieciešams, ir tikai viens uzplaiksnījums, un jūs sākat iedarboties. Ir daudz veidu, kā ārstēt PTSS. Daži lieto medikamentus, lai mazinātu trauksmi, bet tas tikai slēpj problēmu. Bieži vien terapija ir svarīga, ja vēlaties ārstēt PTSS, un, ja vēlaties, lai to varētu ārstēt, jums tas jādara.

Meklējiet palīdzību!

Ja jums ir darīšana ar PTSS vai citu garīgu slimību, konsultants var jums palīdzēt. Viņi var palīdzēt, sniedzot jums iespējas tikt galā ar izraisītājiem vai pašiznīcinošām domām. Ja jums rodas kāds no šiem gadījumiem vai jums vienkārši ir kāda cita problēma, kas jālabo, konsultants var palīdzēt. Runājiet ar vienu šodien. Jūs varat spēt izturēties pret visu, kas jūs traucē, un tādējādi kļūt par lielāku cilvēku.