Kas ir shēmas terapija?
Vai esat kādreiz satikuši kādu, kurš, šķiet, piedzīvoja vienu un to pašu atkal un atkal? Neatkarīgi no tā, vai tas ir sliktu attiecību uzsākšana, cīņa ar atkarību vai pašapziņas kropļošana, daudzas no mūsu dzīves negatīvajām situācijām šķiet kā pārspēts rekords.
Avots: rawpixel.com
Vai jūs būtu pārsteigts, uzzinot, ka tā nav nejaušība, bet gan zinātniski pierādīta parādība, kas notiek pašsaprotamu galveno tēmu dēļ, kuras sauc par “shēmām”? Šīs negatīvās jūtas un domas, piemēram, “Es neesmu pietiekami labs” un “Manas vajadzības nekad netiks apmierinātas”, bērnībā tiek attīstītas un pārvēršas dziļi iesakņojušos modeļos, kas turpinās un rit, līdz kaut kas tiek darīts, lai tās mainītu.
Viens no visizdevīgākajiem veidiem, kā aktivizēt šīs izmaiņas, ir shēmas terapija.
Shēmas terapija: īss pārskats
Shēmas terapiju sāka Džefrijs Jangs. Tā ir integrējoša un visaptveroša terapija, kas ietver daudzu dažādu ārstēšanas aspektu elementus, tostarp uzvedības, pieķeršanās, kognitīvās, geštaltiskās un psihodinamiskās terapijas.
Risinot psihiskos traucējumus, galvenie ārstēšanas veidi ir uzvedības un kognitīvās metodes. Tomēr shēmas terapijas modelis piešķir vienādu nozīmi terapeitiskajām attiecībām un uzmanības koncentrēšanai uz pacienta emocijām.
Džefrijs Jangs izstrādāja shēmas terapiju lietošanai cilvēkiem, kuru garīgās veselības vajadzības nevarēja atrisināt, izmantojot kognitīvo uzvedības terapiju. Tas galvenokārt koncentrējas uz pieņēmumu, ka lielākā daļa personības traucējumu izriet no neapmierinātām emocionālām vajadzībām bērnībā. Agrāk tika uzskatīts, ka tādi personības traucējumi kā robežas personības traucējumi kā “nemaināmi”. Tas izraisīja daudzu garīgās veselības speciālistu vilcināšanos strādāt ar pacientiem, kuri cieš no BPD un tamlīdzīgi.
Bet panākumi, izmantojot shēmas terapiju un citas izlaušanās metodes, dod jaunu cerību cilvēkiem, kuru emocionālās problēmas kādreiz uzskatīja par 'neārstējamām'. Shēmas terapija ir efektīva citu personības traucējumu, piemēram, paranojas personības traucējumu un narcistisku personības traucējumu, ārstēšanā. Tas ir efektīvs arī tādu problēmu risināšanā kā trauksme, hroniska depresija, ēšanas traucējumi, posttraumatiskais stress un citu vielu lietošana.
Avots: rawpixel.com
Kas ir 'shēma' un kā darbojas shēmas terapija?
Shēma tiek raksturota kā turpinošs negatīvs modelis, kas sākas bērnībā. Shēmas tiek stiprinātas ar darbībām, galvenajiem uzskatiem, attiecībām un domām visā cilvēka dzīvē. Negatīvu tendenču, kas ir shēmas uzskati, piemēri ir šādi: 'Neviens mani nemīl', 'Man nekad neizdosies,' Es esmu neglīts ',' Es esmu neveiksme ', cita starpā. Ir svarīgi atzīmēt, ka daži shēmas uzskati var attīstīties pieaugušā vecumā un ne vienmēr bērnībā, taču tie, kas sakņojas pirmajos gados, var būt īpaši spēcīgi.
Saskaņā ar shēmas terapiju slikti adaptīvās shēmas sāk veidoties sliktas bērnības pieredzes dēļ. Nepareizi pielāgotas shēmas var izskaidrot arī kā veidus, kā cilvēki interpretē notikumus dzīvē un citu cilvēku uzvedību, kā arī to ietekmi uz dzīvi vēlāk. Nepareizi pielāgotas shēmas var likt cilvēkiem dzīvē izdarīt nepareizas izvēles, piemēram, iesaistīties toksiskās attiecībās, sliktās sociālajās prasmēs, kaitīgā uzvedībā un negatīvas pašnovērtējuma vai nevērtības izjūtās.
Kad bērnībā netiek apmierinātas tādas emocionālas vajadzības kā vajadzība pēc drošības, mīlestības un pieķeršanās, cilvēks nonāk pilngadībā, nespējot izdomāt, kā pārliecināties par viņu vajadzību apmierināšanu, uzturot veselīgas attiecības un patstāvīgi apmierinot emocionālās vajadzības.
Terapeitu, kuri izmanto shēmas terapiju, galvenais mērķis ir palīdzēt cilvēkiem risināt un apmierināt viņu neapmierinātās vajadzības. Tas palīdz modificēt dziļi iesakņojušās negatīvās jūtas vai modeļus.
Atšķirībā no kognitīvās uzvedības terapijas, kas parāda pacientam, kā atbrīvoties no negatīvajām emocijām, shēmas terapija izmanto dažādus paņēmienus, lai cilvēkā izceltu nepieciešamās izmaiņas, koncentrējoties uz viņa jūtām.
Metodes shēmas terapijas laikā
Shēmas terapija terapijas laikā ietver CBT paņēmienus un uz pieredzi un emocijām vērstas metodes. Tas pakļaujas argumentam, ka cilvēks var piedzīvot nozīmīgas pārmaiņas, ja smadzenēs tiek sasniegti augstāki emociju līmeņi.
Avots: pexels.com
Tipiskas shēmas terapijas sesijas laikāzibatmiņastiek veidoti tā, lai indivīds varētu rakstīt ziņas, kas paredzētas cilvēkiem, kuriem bērnībā neizdevās apmierināt emocionālās vajadzības. Var izstrādāt ziņojumus, sastādot vienkāršus dzejoļus vai vienkārši uzrakstot dažus teikumus. Shēmas terapijas sesijas laikā persona nepārtraukti izies cauri zibatmiņām. Tas viņiem palīdz nākt klajā ar pozitīviem apgalvojumiem par viņu emocionālajām vajadzībām cilvēkiem, kuriem ir nozīme pieaugušo dzīves laikā. Pēc tam sentimenti, ko indivīds pauž zibatmiņas kartē, tiek internalizēti, un tas ir noderīgi, izstrādājot veselīgu pieaugušo režīmu.
Shēmas dienasgrāmatasir ieteicami arī pacientiem. Tie sniedz rokasgrāmatu patentiem, lai izprastu viņu pieredzi, kad tiek iedarbinātas shēmas, salīdzinot to ar to, ko viņi mācās shēmas terapijas laikā. Pacients var reģistrēt savu progresu salīdzinājumā ar teorētiskajiem jēdzieniem, ar kuriem viņi tiek iepazīstināti ārstēšanas sesiju laikā.
Pieredzes un uz emocijām vērstai terapijai tiek izmantotas metodesattēli,unkrēslu darbsbieži tiek izmantoti, jo tie indivīdā aktivizē augstāku emocionālo pārmaiņu līmeni.
Attēli dod cilvēkiem iespēju izpētīt savus nepatīkamos bērnības notikumus un labāk saprast, kā attīstījās viņu slikti adaptīvās shēmas. Bērnībā dominē smadzeņu labā puse, un tieši ar to tiek radīta bērna pieredze. Pētnieki uzskata, ka slikti adaptīvās shēmas tiek glabātas labajā puslodē, kas arī ir spēcīgu jūtu centrā.
Attēlu laikā pacientiem tiek lūgts iedomāties visu, kas saistīts ar viņu sliktajām atmiņām vai pieredzi, un pēc tam rīkot iedomātus dialogus ar cilvēkiem, kuri izraisīja šo slikto pieredzi. Pēc tam viņi iedomāti lūdz aprūpētājus apmierināt viņu vajadzības. Attēli ir ļoti noderīgi, palīdzot indivīdiem sērot par zaudējumiem un pārvarēt traumatiskus notikumus.
Citas metodes ir darbs krēslā un ierobežota reparentēšana. Saskaņā ar shēmas terapiju, ja bērnībā netiek apmierinātas kādas vajadzības, tas var novest pie negatīviem modeļiem, tāpēc vajadzību apmierināšana pat kā pieaugušam cilvēkam var palīdzēt dziedēt un apturēt nepareizi pielāgojamās shēmas.
Kas notiek shēmas terapijas laikā?
Shēmas terapijas sesijas laikā terapeits rīkojas šādi:
Pacienta novērtēšana, lai identificētu maladaptīvās shēmas. Viņš / viņa iepazīs tevi un sapratīs tavas shēmas un to ietekmi uz tevi.
Otrkārt, klientam palīdz attīstīt emocionālo izpratni un sazināties ar shēmām. Emocionālā vai pieredzes apzināšanās palīdz aktivizēt shēmas.
Nākamais solis ir uzvedības maiņa, kad nepareizi adaptētās shēmas tiek aizstātas ar pareizajām. Pārbaudiet šīs shēmas un pārliecinieties, vai varat saistīties ar kādu no tām konkrēti.
18 shēmu definīcijas
Emocionālā nepietiekamība:pārliecība, ka citi cilvēki nesniegs jums aizsardzību vai empātiju, vai ticība tam, ka citi nevar apmierināt pietiekamu emocionālo atbalstu.
Neuzticība:ticot, ka citi jūs pazemos, izmantos, ļaunprātīgi izmantos vai sāpinās. Cilvēks uzskata, ka katrs kaitējuma veids ir tīšs.
Atkarība:uzskatot, ka cilvēks nevar tikt galā ar saviem pienākumiem, nesaņemot palīdzību no citiem. Piemēram, pareiza lēmuma pieņemšana un jaunu uzdevumu veikšana utt. Bezpalīdzības stāvoklis.
Defektivitāte vai kauns:jūtas kā nevēlama, nederīga vai zemāka. Tā rezultātā var kļūt paaugstināta jutība pret kritiku vai noraidījumu.
Avots: rawpixel.com
Tiesības: To sauc arī par grandiozitāti. Bieži vien cilvēks uzskata, ka viņš ir pārāks par citiem un viņam vajadzētu iegūt īpašas tiesības. Tas var izraisīt pārmērīgu konkurētspēju, kontrolējošu uzvedību un empātijas trūkumu.
Neattīstīts sevis: ir sajūta, ka esat savijušies ar citiem, īpaši vecākiem. Tas var apdraudēt attīstību. Tam ir pārmērīga emocionāla tuvība ar nozīmīgiem citiem, un tas bieži noved pie individuālisma trūkuma.
Atsvešināšanās vai sociālā izolācija:ticot, ka esat izolēts no pasaules.
Atteikšanās: pārliecība, ka uz citiem nevar paļauties, lai sniegtu emocionālu atbalstu, kas nepieciešams viņu emocionālās nestabilitātes dēļ,
Neaizsargātība pret kaitējumu: pastāvīgi uztraucoties, ka notiks sliktas lietas vai katastrofas.
Neveiksme: pārliecība, ka viena ir neveiksme vai galu galā neizdosies dzīves sasniegumu ziņā, piemēram, karjera,
Nepietiekama paškontrole: atteikšanās īstenot paškontroli. Var uzskatīt, ka pārspīlēts uzsvars tiek likts uz izvairīšanos no konfliktiem, sāpēm un atbildības.
Tiek meklēts apstiprinājums: pārmērīga vēlme iegūt citu atzinību, uzmanību un apstiprinājumu. Šādā gadījumā pašnovērtējums ir atkarīgs no citu cilvēku reakcijas.
Sodītība: uzskatot, ka cilvēki ir jāsoda par viņu kļūdām. Ietver grūtības piedot citiem, un cilvēks bieži ir dusmīgs, sodošs un neiecietīgs.
511 eņģeļa numurs dvīņu liesma
Nerimstoši standarti: pārliecība, ka, lai izvairītos no kritikas, ir cītīgi jāstrādā, lai izpildītu ļoti augstus veiktspējas standartus. Bieži sastopams kā perfekcionisms un stingri likumi.
Negatīvisms vai pesimisms: konsekventi koncentrējoties uz dzīves negatīvajiem aspektiem, piemēram, nodevību, nāvi un sāpēm. Tajā pašā laikā cilvēks vienmēr samazina dzīves pozitīvos aspektus. Cilvēkiem ar šādām īpašībām bieži ir hroniskas rūpes, pastāvīgas sūdzības un neizlēmība.
Avots: rawpixel.com
Pašaizliedzība:tā ir cilvēku vajadzību apmierināšana uz personisko vajadzību rēķina. Galvenais iemesls tam ir savienojuma uzturēšana un izvairīšanās no tā, ka tiek apzīmēts kā savtīgs.
Pakļaušana:dodot pārāk lielu kontroli citiem, lai izvairītos no pamesta vai dusmotu otru pusi. Pakļaušanās var būt n cilvēka vajadzību un emociju izteiksme. Pārsvarā tas izpaužas kā pārlieku paklausīgs un var izraisīt dusmas un nepietiekami pielāgojamas pazīmes, piemēram, vielu ļaunprātīgu izmantošanu vai psihosomatiskus simptomus.
Shēmas terapijas efektivitāte BPD (pierobežas personības traucējumi)
Pētījumi ir parādījuši, ka shēmas terapija ir ļoti noderīga, ārstējot BPD un tamlīdzīgus, taču, lai gūtu labumu, jums nav jānosaka personības traucējumi. Sākotnējie mērķi terapijas sesijas laikā ir klienta attiecīgo shēmu identificēšana un shēmu sasaiste ar pacienta iepriekšējiem vai pašreizējiem notikumiem, kā arī to simptomiem.
Shēmas terapija ir efektīva, lai palīdzētu pacientiem ar robežas personības traucējumiem atbrīvoties no kaitīgiem modeļiem. Saskaņā ar vienu pētījumu dalībniekiem, kuriem tika veikta shēmas terapija, pēc astoņiem ārstēšanas mēnešiem vairs nebija BPD simptomu.
Pēdējās domas par shēmas terapiju
Shēmas terapija ir praktiska, uz pierādījumiem balstīta pieeja, kas ir ļoti efektīva personības traucējumu ārstēšanā. Tas palīdz mainīt negatīvos modeļus vai nepareizi pielāgojamas shēmas, kuras indivīdi bērnībā pārvērš pozitīvā uzvedībā. Vietnē betterhelp.com mums ir augsti kvalificēti terapeiti, konsultanti un psihologi, kuri ir shēmas terapijas eksperti un ir gatavi šodien sadarboties ar jums. Viss, kas jums jādara, ir sazināties ar kvalificētu garīgās veselības speciālistu jūsu reģionā.
Dalīties Ar Draugiem:
