Kāpēc es naktī esmu nomākts un ko es varu darīt?

Naktī justies nomākts nav jautri. Jūs mēģināt gulēt, bet jūsu skumjas vai negatīvas jūtas traucē. Vai arī jūs vispār nevarat gulēt un pavadīt laiku, cenšoties sevi nodarbināt, lai jūs to varētu pavadīt visu nakti, nemaz neuztraucoties. Tas var būt nožēlojams. Tātad, kas ir tas, kas izraisa šo parādību? Ko jūs varat darīt, ja tas sāksies? Tālāk ir minēti daži iemesli, kāpēc tas var notikt ar jums, un daži padomi, kā ar to rīkoties, ja tā notiek.

Vai nakts laika depresija ir reāla?



Daudzi cilvēki jūtas nomākti tikai naktī un labi dienā. Tomēr ar depresiju ir tā, ka tas nav kaut kas tāds, kas ar jums notiek tieši naktī. Jūsu depresijas sajūta naktī varētu būt sliktāka, bet, ja jums ir depresija, tas, iespējams, kaut kā ietekmē arī dienas laikā. Šeit ir daži no simptomiem, kas varētu liecināt, ka jūsu depresijas sajūtas patiesībā var būt klīniskā depresija.



Avots: pexels.com



  • Skumjas sajūta
  • Jūties nevērtīgs vai vainīgs
  • Svara vai apetītes izmaiņas
  • Izmaiņas miega režīmā
  • Baudas zudums par reiz baudītām lietām
  • Koncentrēšanās problēmas
  • Sajūta palēnināta
  • Sajūta nemierīga vai satraukta
  • Nogurums

Kāpēc jūs varētu justies nomākts naktī

Ir daudz iemeslu, kāpēc nakts stundās jūs varētu justies nomākts. Bieži vien šo problēmu risināšana var palīdzēt izvairīties no klīniskās depresijas vai ātrāk to pārvarēt, ja jums tas jau ir. Šeit ir dažas no nakts depresijas problēmām un daži ieteikumi, kā tās atrisināt.

1. problēma: Gaismas iedarbība naktī



Naktīs gaismas iedarbība var pastiprināt depresijas sajūtu. Ja jūs strādājat naktī, jūs, iespējams, naktī atrodaties spoži apgaismotā vidē. Šis nakts apgaismojums var ietekmēt jūsu smadzeņu darbību. Tādēļ tas var padarīt jūs vairāk pakļautu depresijai un citiem garastāvokļa traucējumiem.

bērnības nozīme

Arī šo parādību piedzīvo ne tikai maiņu darbinieki. Tas var notikt ikvienam, kurš ir pakļauts mākslīgajai gaismai nakts stundās. Turklāt jums pat nav jābūt pakļautam spilgtai gaismai. Zinātnieki sāk izpētīt precīzas izmaiņas, kas notiek smadzenēs, kad esat pakļauts vājajai gaismai. Vienā pētījumā tika konstatēts, ka kāmjiem dendrīta mugurkaula blīvums naktī bija pakļauts vājajai gaismai. Zinātnieki jau zina, ka vāja gaisma naktīs ietekmē jūsu smadzeņu darbību.

Risinājumi, kā tikt galā ar gaismas iedarbību naktī



Šīs problēmas risinājumi ir viegli lielākajai daļai cilvēku, kuri nestrādā naktī. Vienkārši padariet savu guļamistabu pēc iespējas tumšāku, kad esat gatavs gulēt. Šeit ir daži padomi:

  • Neatstājiet nakts gaismu ieslēgtu visu nakti. Tā vietā jūs varat ieslēgt un izslēgt lampu ar slēdzi vai pēc vajadzības izmantot skārienlampu.
  • Samaziniet mākslīgo gaismu no ārpuses. Ja jūsu guļamistabā ir gaisma, kas nāk no jūsu mājas, iespējams, jums būs jāiegūst aptumšojošie aizkari vai smagie aizkari.
  • Izvairieties no ekrāna laika pirms gulētiešanas. Apmēram stundu pirms gulētiešanas izslēdziet elektroniskās ierīces, tostarp planšetdatoru, televizoru un pat tālruni. Apgaismojiet gaismas un dodiet ķermenim laiku, lai sagatavotos miegam.
  • Pārklājiet spilgtus pulksteņus. Ja naktsskapī ir pulkstenis, pārliecinieties, ka tā izgaismotā seja vai cipari nerada pārāk daudz gaismas. Ja jums ir nepieciešams, mēģinot gulēt, jūs varat nosegt pulksteņa seju ar tumšu drānu.



Avots: rawpixel.com

Cilvēkiem, kuri strādā naktī, miega problēmas var būt problemātiskākas. Ja jūs strādājat maiņās, vislabākais, ko varat darīt, ir sadarboties ar ārstu un / vai terapeitu, lai pieņemtu labākos lēmumus par miega paradumu pārvaldību. Vai arī jūs varat apsvērt, vai nakts maiņas darba ieguvumi (labāks atalgojums, mazāks stress un dažiem darbs vispār) atsver jūsu nepieciešamību izvairīties no miega problēmām, kas var izraisīt depresiju. Atbilde ne vienmēr ir skaidra, taču saruna ar terapeitu var palīdzēt apsvērt, kurš lēmums jums ir piemērots.



2. problēma: traucēts diennakts ritms

Kad jūsu diennakts ritms ir traucēts, jums ir lielāka depresijas iespējamība. Jūsu diennakts ritms, kuru galvenokārt kontrolē jūsu smadzeņu hipotalāms, ir kā 24 stundu pulkstenis, kas jūsu ķermenim stāsta, kad jābūt modram un kad atpūsties. Tas ietekmē jūsu enerģijas līmeni. Lielākajai daļai cilvēku nakts vidus no pulksten 2 līdz 4 un pēcpusdiena no pulksten 13 līdz 15 ir laiki, kad diennakts ritma dēļ jums ir vismazākā enerģija.



Faktori, piemēram, gaisma un tumsa, ietekmē šo ritmu un var izraisīt tā traucējumus. Tad jūs varat justies miegains laikā, kad mēdzāt justies vismodrākais un nomodā, kad vēlaties gulēt. Kad ritms ir izslēgts, tas ietekmē jūsu smadzenes un var veicināt depresiju.

Risinājumi traucētu diennakts ritmu novēršanai

Ne visiem ir tieši tāds pats diennakts ritms. Bet lielākajai daļai cilvēku vislabāk ir būt aktīvam dienas laikā, darīt mierīgas lietas pirms gulētiešanas un gulēt naktī. Tas var palīdzēt izkļūt ārpus dienas. Ja jūs nevarat gulēt naktī, vislabāk ir darīt kaut ko mierīgu un relaksējošu.

3. problēma: Hronotipa trūkums

Nepareiza hronotipa lietošana var izraisīt lielāku depresijas risku. Hronotips attiecas uz jūsu parastajiem miega modeļiem - kad un cik ilgi jūs gulējat. Jūsu hronotips varētu būt nakts pūce, agrs putns vai kaut kas pa vidu. Vienā pētījumā tika atklāts, ka vecākām sievietēm ar novēlotiem hronotipiem, piemēram, nakts pūcei, bija ievērojami lielāks depresijas risks.

Risinājums cīņai ar hronotipa trūkumu

Jūs tiešām neko nevarat darīt, lai mainītu savu hronotipu, lai gan tas var mainīties lēnām un dabiski, kad jūs novecojat. Tā ir bioloģiska funkcija, kuras pamatā galvenokārt ir ģenētika. Ko jūs varat darīt, ir izdarīt vislabāko izvēli atbilstoši jūsu hronotipam. Ja esat nakts pūce, pieņemiet šo hronotipu un nemēģiniet pret to cīnīties. Celies stundu vai divas vēlāk nekā agrs putns, ja vari. Bet celieties un aktivizējieties no rīta, nevis gaidiet līdz pēcpusdienai, lai dienu izrāptos no gultas. Atveriet aizkarus un ielaidiet gaismu, vai vēl labāk - dodieties ārā un vingrojiet. Tādā pašā nozīmē, ja jūs nevarat iet gulēt jau agrā putnā, neuztraucieties par to. Vienkārši nepalieciet visu nakti.

4. problēma: nogurums

Jūsu dienas aktivitātes var jūs ļoti nogurdināt. Šis nogurums var palīdzēt dažiem cilvēkiem vieglāk gulēt. Citiem tas tikai liek justies skumjiem un nomāktiem.

tēja un stress

Avots: unsplash.com

Risinājumi:

Iespējams, ka jūs nevarēsiet neko darīt, ja esat noguris pēc smagas darba dienas. Ja jūtat neparastu nogurumu, konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka jums nav slimības, kas to izraisa. Dienas laikā jūs varat mēģināt iet uz priekšu, ieturēt pārtraukumus un ēst veselīgas uzkodas, lai jūs nepiespiestu sevi izsīkumā.

5. problēma: atgremošanās

Atgremošanās var būt nopietna problēma un galvenais faktors nakts depresijā. Kas tas ir? Tas pārdomā dienas notikumus vai pagātnes konfliktus atkal un atkal. Jums var šķist, ka, ja jūs par tām pietiekami domājat, jūs atradīsit risinājumu. Vai arī jums vienkārši ir grūti iegūt no galvas argumentus vai vilšanos. Jūs varētu atkārtot labākas lietas, ko jūs būtu varējis pateikt, vai lietas, ko jūs varētu darīt, pat ja incidents, visticamāk, nekad neatkārtosies.

Risinājumi, kā tikt galā ar atgremošanu

Atgremošanās bieži rada tādas domas kā 'Man tas vienmēr notiek' vai 'Kāpēc es nevaru darīt lietas labāk?' vai pat 'Kas man slikts?' Tā vietā, lai pievērstos tam, kas, jūsuprāt, ir jūsu vājās vietas, padomājiet par vienu lietu, ko varat darīt, lai situāciju atrisinātu vai pienācīgāk risinātu. Tad ļaujiet tai iet uz nakti, zinot, ka jūs par to rūpēsieties rīt. Meditācijas praktizēšana ir arī efektīvs veids, kā atbrīvot šādas negatīvas domas un ļaut jūsu prātam mierīgi novirzīties, gatavojoties miegam.

Citi faktori un risinājumi

Naktī nomāktībai var būt kāds sakars arī ar citiem faktoriem. Cilvēkiem, kuri dzīvo vieni, nakts var būt vienīgā reize, kad viņi ir pilnīgi vieni. Bez citu cilvēku pavadīšanas nakts stundās viņi var sajust akūtu vientulību. Viens no veidiem, kā apkarot nakts vientulību, ir dienas pavadīšana ar draugiem un ģimeni. Tad nakts laikā atcerieties, ka jūsu draugi būs rīt, un vientulība nebūs mūžīga.

Skaņas līmenis var arī mainīt. Ja vide nav pietiekami klusa, jums var būt problēmas gulēt. Bet, ja tas ir pārāk kluss, jūs, iespējams, mēdzat atgremot vai justies satraukti. Izmantojot baltā trokšņa mašīnu, jauktu frekvenču audio ieraksts vai pat elektriskā ventilatora darbība var palīdzēt vieglāk aizmigt.

Vai ir laiks meklēt palīdzību?

Vienu brīdi nomāktība naktī neradīs jums pārāk daudz problēmu. Kad esat mēģinājis pats atrisināt nomāktās jūtas, bet naktī pēc nakts joprojām jūtaties slikti, ir pienācis laiks saņemt palīdzību.

Konsultants var palīdzēt jums noteikt faktorus, kas izraisa nomāktas jūtas. Viņi var arī iemācīt jums pārbaudīt savas negatīvās domas un izvēlēties pozitīvākas. Viņi var palīdzēt jums, mainot veselīgākus miega ieradumus, un iedrošināt jūs, iesaistoties pozitīvās dienas aktivitātēs. Tie var arī palīdzēt jums attīstīt lielāku pašcieņu.

Avots: rawpixel.com

Palīdzība nomāktām sajūtām, kas notiek naktī, ir pieejama vietnē BetterHelp, kur varat sazināties ar tiešsaistes terapijas konsultantu. Jūs varat pārvarēt negatīvās domas un jūtas, kas padara jūsu nakts laikus nožēlojamus. Tad jūs varat gulēt labāk, iegūt vairāk pozitīvu emociju un dzīvot garīgi veselīgāk.

Bieži uzdotie jautājumi (FAQ)

kā zaudēt stresa taukus

Kāpēc es vakarā jūtos sliktāk?

Psihiskās slimības vai depresijas simptomi var likties palielināti naktī. Dienas laikā jūs varat būt aizņemts ar darbu un citām nepieciešamām darbībām. Bet naktī jums, iespējams, ir mazāk lietu, kas novērš jūs no negatīvām domām un emocijām. Tātad, depresija var likt jums justies sliktāk vakarā. Depresijas gadījumā medicīniski pārskatīta terapija var palīdzēt jums izstrādāt labākus nakts ieradumus, lai jūs varētu labāk atpūsties naktī.

Kāpēc man naktīs ir garīgi traucējumi?

Tam varētu būt vairāki iemesli. Psihiskais sabrukums ir garīgās slimības fāze, kurā garīgā slimība pēkšņi pastiprinās vai parādās pirmo reizi. Kad jums ir depresija naktī, jūsu problēmas var šķist neiespējamas, daļēji tāpēc, ka šobrīd jūs neko nevarat darīt. Jums var būt skumji par lietām, kas notika dienas laikā, vai arī jūsu prāts var novirzīties atmiņās par pagātnes traumām. Citiem vārdiem sakot, nakts dažām var izraisīt depresijas sajūtas pasliktināšanos vai palielināt depresijas simptomus. Apsveriet iespēju apskatīt depresijas medicīniski pārskatītus rakstus vai pētījumus, lai iegūtu vairāk informācijas par depresiju un jaunākajām metodēm tās ārstēšanai.

Medicīniski pārskatīts 2014. gada pētījums atklāja, ka pašnāvības biežāk notiek laikā no pusnakts līdz pulksten 4 no rīta nekā dienas vai vakara laikā. Tas ir viens iemesls, kāpēc pašnāvību novēršanas uzticības tālruņi ir tik aizņemti visu nakti. Ja jums rodas domas par pašnāvību, nekavējoties sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni pa tālruni 1-800-273-8255. Šis numurs ir pieejams, lai zvanītu visu diennakti 7 dienas nedēļā. Dzīve ar depresiju var būt cīņa ikvienam, bet, ja naktīs jums ir domas par pašnāvību, ir svarīgi, lai jūs nekavējoties saņemtu palīdzību. Pēc tam, kad esat rūpējies par tūlītēju krīzi, varat sākt terapiju, piemēram, kognitīvo uzvedības terapiju, lai iemācītos tikt galā ar depresijas simptomiem, kas notiek naktī. Ir svarīgi saņemt palīdzību vai depresijas terapiju. Tas var būt ļoti svarīgi, neatkarīgi no tā, vai Jums ir depresijas attīstības risks, vai arī Jums jau ir depresija.

Kāpēc mana trauksme naktī pasliktinās?

Trauksme ir garīga slimība, kas naktīs bieži pasliktinās. Daļa no iemesla ir tā, ka dienas laikā jūs koncentrējaties uz uzdevumiem, kas nodarbina jūsu prātu. Naktīs jūsu prāts joprojām var būt aktīvs, bet jūs vairs nenodarbojaties ar konkrētu darbību. Tātad, jūsu domas apritē ap dienas problēmām un bailēm par to, ko nesīs rītdiena. Naktīs rūpes var šķist pastiprinātas, it īpaši, ja jums jau ir bailes no tumsas. Ja jūs dzīvojat viens, naktī pēc aiziešanas no darba jūs varat justies neaizsargātāks, un jūsu draugi dodas mājās. Arī depresija un trauksme var iet roku rokā, tāpēc, iespējams, vēlēsities saņemt palīdzību trauksmei, lai ierobežotu depresijas attīstības iespējas.

Jūs varat iemācīties pārvaldīt trauksmes simptomus, izmantojot uzvedības veselības konsultācijas. Pēc tam jūs varat attīstīt prasmes, lai nomierinātu prātu un atpūtinātu ķermeni, lai naktī justos mierīgi, kā iespējamo veidu, kā tikt galā ar depresiju. Viens no labākajiem terapijas veidiem depresijas un trauksmes novēršanai ir kognitīvā uzvedības terapija. CBT palīdz novērtēt domas un izvēlēties vēlamākās. Pēc tam, kad būsiet labi pārvaldījis savas domas un uzvedību, emocijas sekos tā, lai naktīs jūs izjustu mazāk trauksmi. Jūs varat sākt paturēt nakts depresiju.

Vai ir normāli katru vakaru raudāt?

Ir labi just visu, ko jūti, bet raudāšana katru vakaru var liecināt par garīgām slimībām. Jums var rasties depresija vai pastāv depresijas attīstības risks. Medicīniski pārskatīta informācija no jūsu terapeita vai medicīniski pārskatītie raksti par depresiju var palīdzēt jums noteikt jūsu veselības apdraudējumus garīgās veselības problēmu, tostarp smagas depresijas vai citu depresīvu traucējumu gadījumā. Viņi var arī palīdzēt jums atzīmēt depresijas simptomus.

Sāciet ar savas smagās depresijas riska faktoru atpazīšanu. Šeit ir daži no depresijas attīstības riska faktoriem:

  • Depresijas ģimenes anamnēze
  • Slikta fiziskā veselība
  • Galvenie dzīves faktori
  • Traumatisks stress
  • Vielu ļaunprātīga izmantošana
  • Maz vai nav atbalsta sistēmas
  • Zema pašapziņa
  • Pesimistiska domāšana
  • Bezmiegs vai citi miega traucējumi

Pēc tam padomājiet par to, vai jums ir citi depresijas simptomi, izņemot skumjo garastāvokli. Depresijas pazīmes ir:

  • Svara pieaugums vai svara zudums
  • Enerģijas trūkums
  • Intereses zudums par lietām, kas jums kādreiz patika
  • Gulēt par daudz vai par maz
  • Koncentrēšanās grūtības
  • Nogurums
  • Vainas vai nevērtības sajūta
  • Uzbudināmība
  • Neizskaidrojamas sāpes un sāpes
  • Bezcerība vai domas par pašnāvību

Ja šie depresijas simptomi izklausās pazīstami, varat uzlabot savu garīgo veselību, runājot ar medicīniski pārskatītas terapijas konsultantu. CBT ir viena no iespējām, taču ir daudz dažādu depresijas ārstēšanas veidu. Konsultanti palīdz depresijas slimniekiem mainīt domas, uzvedību un ieradumus, lai viņi varētu justies labāk un veidot labāku dzīvi. Cilvēki ar depresiju var saņemt nepieciešamo palīdzību, kur viņi var mazināt depresijas simptomus un atkal sākt justies labāk.

Kā pārtraukt nakts trauksmi?

Pirmkārt, atcerieties, ka pastāvīga trauksme var būt trauksmes traucējumi. Tā ir garīga slimība, ar kuru jūs, iespējams, nespējat tikt galā pati. Terapeits var palīdzēt jums uzlabot jūsu uzvedības veselību, piedāvājot resursus par šo garīgo slimību un iemācot jums metodes, kā to pārvaldīt. Ja jūsu trauksme ir saistīta ar atkarību no narkotikām, medicīniski pārskatītas narkotisko vielu ārstēšanas apvienošana ar atbalsta grupām var palīdzēt jums nokļūt pareizajā ceļā, lai mazinātu trauksmi.

Ir arī dažas lietas, ko varat darīt pats. Tā kā depresija un trauksme bieži iet roku rokā, novērojiet depresijas simptomus. Jums, iespējams, būs jāaplūko arī medicīniski pārskatīta depresijas informācija, lai noteiktu, vai Jums ir smagas depresijas vai depresijas simptomi. Ja bailes ir tik intensīvas, ka liek izmisīgi izglābties, uzziniet par pašnāvību novēršanu un saglabājiet ērto tālruņa numuru. Ja jūs piedzīvojat traumatisku stresu, esiet atvērts, apspriežot to ar savu terapeitu, lai atrastu un tiktu galā ar tā avotu. Ir veidi, kā tikt galā ar depresiju vai trauksmi, ko varat uzzināt pie garīgās veselības speciālista.

Uzlabojiet savu fizisko pašsajūtu, izmantojot veselīgu uzturu, daudz saules, pietiekamu miegu un vismaz pusstundu intensīvu vingrinājumu dienā. Pirms gulētiešanas praktizējiet meditāciju vai klausieties vadītās meditācijas, lai palīdzētu samazināt domas, kas riņķo, un lai naktī nejustos sliktāk. Izmantojiet baltā trokšņa ierakstu vai ventilatoru, lai samazinātu troksni, kas var traucēt miegu. Veicot pareizos pasākumus, lai uzlabotu savu fizisko un uzvedības veselību, trauksme var mazināties, uzlabojoties jūsu garīgajai veselībai.

Kāpēc man ir slikti tikai naktī?

Daļa iemesla var būt kortizola samazināšanās. Naktī kortizola līmenis pazeminās. Tas ļauj jūsu baltajām asins šūnām vieglāk atklāt un apkarot infekcijas. Tas, protams, ir labi! Bet, kamēr jūsu ķermenis strādā cīņā pret jebkādām infekcijām, rodas to simptomi, kas var būt drudzis, sastrēgumi vai svīšana. Hroniskas sāpes var justies sliktāk arī naktī, jo tas var būt vienīgais, par ko jūs zināt, mēģinot gulēt. Ja jums ir medicīniskas problēmas, kas jūs uztur naktī, ir svarīgi, lai ārsts medicīniski pārbaudītu jūsu veselību. Viņi var noteikt, vai jums ir depresijas attīstības risks, un piedāvāt depresijas medicīniski pārskatītus padomus, kas jums jāievēro.

Kas ir psihotisks pārtraukums?

Psihotisks pārtraukums zaudē saikni ar realitāti. Lai arī šķiet, ka psihotiski pārtraukumi bieži notiek pēkšņi, pirms tiem parasti parādās tādas garīgas slimības pazīmes kā smaga depresija vai trauksme. Cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem pirms pārtraukuma un ar realitāti var būt vai nu mānijas, vai depresijas simptomi, vai arī abu šo simptomu kombinācija. Tāpēc ir tik svarīgi saņemt profesionālu palīdzību, kad jūtat, ka jums varētu būt depresijas traucējumi.

Vielu ļaunprātīga izmantošana palielina psihozes pārtraukuma risku. Ja lietojat narkotikas vai lietojat pārmērīgu daudzumu alkohola, medicīniski pārskatīta garīgās veselības palīdzība var palīdzēt novērst šāda veida psiholoģiskas problēmas. Vielu ļaunprātīgas izmantošanas ārstēšana ir pieejama lielākajā daļā kopienu. Vai arī tiešsaistē varat meklēt uzvedības veselības palīdzību par narkotisko vielu ļaunprātīgu izmantošanu un papildināt tās ar narkotiku lietošanas atbalsta grupām.

Psihotiskās epizodes dažreiz ir saistītas ar traumatiskiem stresa traucējumiem, piemēram, PTSS vai akūtu stresa traucējumiem. Tātad, ja esat pieredzējis traumatisku notikumu vai situāciju - neatkarīgi no tā, vai nesen vai tālu pagātnē - bieži vien ir noderīgi pēc iespējas ātrāk runāt ar terapeitu. Saņemot nepieciešamos garīgās veselības pakalpojumus, jūs varat tikt galā ar traumu, uzlabot savu garīgo veselību un, iespējams, izvairīties no psihotiskas pauzes. Daudziem cilvēkiem depresijas simptomi dažreiz netiek pamanīti, taču tas nenozīmē, ka tiem vajadzētu būt. Tas var būt grūti dzīvot ar depresiju, tāpēc, lasot depresijas medicīniski pārskatītus rakstus un runājot ar terapeitu, var būt liels ceļš, lai iegūtu nepieciešamo depresijas ārstēšanu.

Kādas ir garīga sabrukuma pazīmes?

bezmaksas garīgās veselības pārbaude

Jums var būt redzes vai dzirdes halucinācijas, paranoja vai maldi. Jums var būt problēmas ar koncentrēšanos, depresijas simptomi, miega problēmas, trauksme un aizdomīgas domas. Jūsu runa var kļūt nesakārtota; piemēram, jūs varat sākt mainīt tēmas nejauši un ātri. Jūs varētu arī atteikties no saviem mīļajiem. Visbeidzot, domas par pašnāvību psihotiskas pauzes laikā ir izplatītas. Tajā brīdī pašnāvību novēršana ir absolūti nepieciešama.

Nekavējoties meklējiet garīgās veselības pakalpojumus, ja jums ir domas par sev kaitējumu. Pat ja jums nav domu par pašnāvību, jums būs nepieciešama palīdzība, lai tiktu galā ar šo garīgo slimību formu. Jums var būt nepieciešams apmeklēt savu ārstu, kurš var nodrošināt, ka visas fiziskās problēmas tiek medicīniski pārskatītas.

nederīgs

Pēc epizodes beigām jums, iespējams, būs jāturpina psihiatra un konsultanta depresijas ārstēšana. Lai nekavējoties sāktu depresijas ārstēšanu, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Jūs varat arī saņemt depresijas atbalstu no atbalsta grupas jūsu kopienā vai tiešsaistē. Psihotisks pārtraukums var būt ievērojama neveiksme, taču, izmantojot uzvedības veselības terapiju, jūs varat atgūt savu garīgo veselību. Ja Jums ir depresijas attīstības risks vai ja Jums jau ir smaga depresija, var būt nepieciešams runāt ar psihologu, kad jūtaties, ka nenovēršams ir garīgs sabrukums.

Vai raudāšana ir garīgs sabrukums?

Raudāt ir dabiski, ja jūtaties skumji, un depresijas simptomi ir raudāšana vai skumjas sajūta. Tomēr tas, ka jūs raudāt, nenozīmē, ka tur noteikti ir kaut kas nepareizs. Mēs saucam, lai palīdzētu mums apstrādāt emocijas un atvieglotu skumjas. Psihiskais sabrukums ir periods, ko raksturo psiholoģiskas mokas, kas ir tik smags un intensīvs, ka jūs nevarat darboties ikdienas dzīvē. Un tas ne vienmēr ir taisnība ar raudu. Dažreiz jūsu garīgā veselība ir lieliska, kad raudājat, un asaras ātri pāriet. Lasot medicīniski pārskatītus depresijas rakstus, var izskaidrot, kādi depresijas simptomi ir, un palīdzēt jums noteikt, vai Jums ir depresija. Turklāt jūs varat runāt ar terapeitu par depresijas veidiem un to, kā uzzināt, vai Jums attīstās depresija. Pareizas medicīniskās palīdzības saņemšana var novērst garīgu sabrukumu un palīdzēt iegūt nepieciešamo depresijas atbalstu.

Raudāšana tomēr var būt viena pazīme, kas tomēr var liecināt par garīgu slimību. Raudāšana var notikt pirms garīga sabrukuma vai tā laikā. Tātad jums jādara trīs lietas. Pirmkārt, apmeklējiet ārstu, lai jūsu depresija tiktu medicīniski pārskatīta. Otrkārt, jāapzinās depresijas simptomi, lai jūs varētu saņemt uzvedības veselības ārstēšanu, lai uzlabotu savu garīgo veselību. Treškārt, runājiet ar terapeitu, lai ārstētu uzvedības veselību, ja jūsu dzīvē darbojas aptuveni laiks. Jums var būt smaga depresija, vasaras depresija, nakts depresija vai rīta depresija atkarībā no jūsu depresijas simptomiem un jūsu pašsajūtas.

Kas ir miega trauksme?

Miega trauksme ir bailes aizmigt. Tā ir garīgās veselības problēma, kurā ideja mēģināt gulēt ir ārkārtīgi saspringta. Tas ir sava veida satraukums par sniegumu, kas bieži notiek pēc tam, kad jums nav izdevies aizmigt, kad tas kādu laiku nepieciešams. Dažreiz cilvēki baidās gulēt, jo viņiem bieži ir šausminoši murgi. Daži cilvēki ar miega apnoja baidās aizmigt, jo šāds stāvoklis var liegt viņiem pareizi elpot un var būt ļoti bīstams. Trauksme, visticamāk, ir sliktāka naktī, jo tieši tad sagaidāms, ka cilvēki gulēs.

Papildus intensīvajam satraukumam, ko tas izraisa, galvenais iemesls, kāpēc ir svarīgi tikt galā ar miega trauksmi, ir tas, ka šis miega traucējums var atturēt jūs no pietiekami daudz miega naktī. Tas var izraisīt depresijas simptomus un citas garīgas problēmas. Ja Jums rodas depresija, var palīdzēt medicīniski pārskatīta ārstēšana.

Pirmais solis šīs slimības ārstēšanā ir panākt, lai ārsts medicīniski pārskata jūsu simptomus, lai pārliecinātos, ka aiz tiem nav fizisku iemeslu. Pēc tam uzvedības veselības speciālists var sadarboties ar jums, lai tiktu galā ar jūsu bailēm un izveidotu labākus miega ieradumus. Un, ja jums ir garīgu slimību simptomi, tie var palīdzēt jums tikt galā arī ar šiem simptomiem un uzlabot jūsu vispārējo garīgo veselību.

Vai CBD palīdz trauksmei?

Vairāki medicīniski pārskatīti pētījumi, tostarp viens pētījums par miegu un trauksmi, atklāja, ka CBD var būt noderīga. CBD var bloķēt noteiktus trauksmes avotus smadzenēs. Kaut arī medicīniski pārskatītie raksti liecina, ka CBD palīdz ar trauksmi, lielākajai daļai cilvēku tas nav pilnīgs risinājums. Tā vietā lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešamas garīgās veselības konsultācijas, lai radītu ilgstošākas izmaiņas. Terapija māca, kā tikt galā ar trauksmi bez jebkādiem medicīniskiem palīglīdzekļiem. Traumatiskā stresa, narkotisko vielu un garīgo slimību, piemēram, smagas depresijas, pārvarēšana prasa vairāk nekā ātru un ērtu līdzekli. Bet, izmantojot vislabāko ārstēšanu, jūs varat samazināt trauksmi ilgtermiņā un sasniegt labāku garīgo veselību. Apsveriet iespēju sarunāties ar profesionāli, ja rodas trauksme vai jums ir depresijas attīstības risks. Pirms izmēģināt kādas zāles, jums jārunā ar savu primārās aprūpes ārstu vai terapeitu.

Kāpēc man ir bail gulēt savā istabā?

Miega bailes par istabu, kurā jūs guļat, var būt grūti pārvaldāmas. Guļot viesu istabā vai viesnīcas istabā, jūs varat justies neaizsargāts jaunajā situācijā. Ja tā ir jūsu pašu istaba, kurā jūs katru nakti gulējat, var būt arī vairāki iemesli. Jums varētu būt trauksme miegā kopumā, bet jums var būt arī īpašas bailes par aizmigšanu šajā telpā. Varbūt jums šajā telpā ir bijusi traumatiska pieredze, vai arī istaba atgādina vietu, kur agrāk esat piedzīvojis traumatisku pieredzi. Terapija var palīdzēt pārvarēt pagātnes traumas un palīdzēt atpūsties naktī.

Depresija naktī, ko sauc par depresiju, kas parasti notiek naktī, vai bailes, ka, pamostoties, jums būs rīta depresija, naktīs var izraisīt bailes jūsu istabā. Ja jums ir domas par pašnāvību, jūs varētu baidīties, ko jūs varētu darīt, atrodoties savas istabas privātumā. Pašnāvību novēršanas numura pieejamība pie rokas var būt noderīga, taču jums nepieciešama medicīniski pārskatīta ārstēšana, piemēram, uzvedības veselības ārstēšana. Atbalsta grupas var jums palīdzēt arī tad, ja attīstās depresija. Medicīniski pārskatītajā ārstēšanā tiek ņemta vērā gan jūsu fiziskā, gan garīgā veselība un tiek sniegti pārbaudīti rīki trauksmes mazināšanai. Jūs varat arī izlasīt medicīniski pārskatītus depresijas rakstus, lai uzzinātu vairāk par depresiju, kā tā attīstās un vai jums ir depresijas attīstības risks. Depresija ir saistīta ar trauksmi, tāpēc jums vienmēr jāpievērš uzmanība, lai noteiktu, vai Jums ir depresijas simptomi.

Kāpēc es raudu par visu?

Raudāšana pat par vismazākajām un nenozīmīgākajām lietām var notikt, jo jūs esat ārkārtīgi jutīgs pret negatīvām domām un atmiņām. Arī zems pašvērtējums var likt jums daudz raudāt, ja katra mijiedarbība ar citiem liek jums justies nepilnvērtīgai vai uzbrukt. Garīgās slimības, piemēram, depresija, var likt justies pārņemtām skumjām, kas parādās ik uz soļa. Pat ēšanas traucējumi var izraisīt pārmērīgu raudāšanu. Vielu ļaunprātīga izmantošana arī var būt jūsu raudāšanas pamatā. Ja jums liekas, ka attīstās depresija, varat darīt lietas, kas palīdzēs kontrolēt depresijas simptomus.

Kritiskā lieta, kas jāatceras, ka ir pieejama garīgās veselības palīdzība, lai tiktu galā ar visu šo raudu un mazinātu jūsu tieksmi raudāt. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai saņemtu medicīniski pārskatītu ārstēšanu par visām fiziskām problēmām, kas izraisa jūsu asarošanu. Ja jūs piedzīvojat depresiju, medicīniski pārskatīta terapija bieži ir jūsu uzvedības veselības uzlabošanas atslēga. Tad jūs varat veikt pareizos pasākumus, lai mazinātu skumjas. Turklāt jūs varat apskatīt depresijas medicīniski pārskatītus rakstus, lai iegūtu sīkāku informāciju un informāciju par jaunākajiem pētījumiem un norisēm, kas saistītas ar smagu depresiju, depresiju naktī vai depresijas pārskatu.

Vai raudāšana notīra ādu?

Tas varētu. Raudāšana atbrīvo toksīnus no ķermeņa, tāpēc tas var atbrīvot toksīnus arī jūsu ādā. Tātad, kad esat beidzis raudāt, nomazgājiet šīs asaras, lai toksīni viegli nokļūtu no ādas.

Vai ir slikti gulēt gulēt?

Ejot gulēt vienmēr ir labāk būt mierīgam un relaksētam. Tomēr nakts depresija var traucēt jūsu spēju atpūsties. Pirmkārt, turiet parocīgu pašnāvību novēršanas tālruņa numuru, ja skumjas tevi pārņem naktī. Pēc tam sazinieties ar savu veselības aprūpes speciālistu, lai saņemtu medicīnisku pārbaudi par visām fiziskām problēmām, ar kurām jūs saskaras. Jums var būt depresijas attīstības risks, un, ja tas tā ir, depresijas simptomi var būt jārisina.

Runājiet ar uzvedības veselības konsultantu, lai risinātu problēmas, kas izraisa jūsu skumjas. Jūsu uzvedības veselības terapeits var palīdzēt atklāt negatīvas domas un tās mainīt, kas savukārt laika gaitā atvieglos jūsu skumjas. Ja Jums attīstās depresija vai cita garīga slimība, medicīniski pārskatītas ārstēšanas metodes var palīdzēt to samazināt, pirms tā kļūst smagāka.

Kā es varu pārtraukt domāt naktī?

Meditācijas un relaksācijas metodes var būt ārkārtīgi izdevīgas uzvedības veselības prakses. Meditācija palīdz uzlabot jūsu garīgo veselību, jo tā iemāca atbrīvot obsesīvas domas, pārtraukt domāt par negatīvām domām un ļaut jūsu prātam atslābināties. Relaksācijas paņēmieni ir arī noderīgi psiholoģiskie instrumenti. Tie palīdz jūsu ķermenim atpūsties, un jūsu smadzenes bieži vien vienlaikus atslābina, un tas ir svarīgi, ja jums ir darīšana ar trauksmi vai depresiju. Medicīniski pārskatītie pētījumi ir parādījuši, ka uzvedības veselības prakse var mazināt arī stresu, trauksmi, depresiju un, iespējams, arī depresijas simptomus.

Kā es varu nomierināt prātu naktī?

Naktīs tavs prāts ir pilns ar domām - ko tu dari? Uzvedības veselības stratēģijas, piemēram, pietiekami daudz vingrinājumu dienas laikā, var palīdzēt jūsu prātam iztīrīt visu nakti. Varat arī mēģināt lasīt grāmatu vai koncentrēties uz pozitīvām domām. Maiga, maiga mūzika var palīdzēt nomierināt arī jūs. Varat arī sarunāties ar savu konsultantu par idejām, kas attiecas tieši uz jums. Galu galā uzvedības veselības padomi, kas jums der, varētu atšķirties no tiem, kas palīdz kādam citam.

Un, ja jūsu domas griežas ap pašnāvību, profilakse jāsāk nekavējoties. Ja Jums ir depresija, medicīniski pārskatīta pašnāvības ārstēšana var būt būtiska. Jūsu uzvedības veselības konsultants var sniegt jums uzticības tālruņa numuru pašnāvību novēršanai, kā arī var nodrošināt terapiju, kas palīdzēs pārvarēt depresiju.

Kā es varu izslēgt smadzenes trauksmes dēļ?

Ir vairāki praktiski veidi, kā jūs varat nomierināt smadzenes un mazināt trauksmi. Šeit ir tikai daži:

  • Dzert tasi zāļu tējas pirms gulētiešanas
  • Praktizējiet meditāciju
  • Izvairieties no ekrāna laika vismaz stundu pirms gulētiešanas.
  • Dienas laikā palieciet garīgi un fiziski aktīvi ar pozitīviem uzdevumiem.
  • Pastaigājieties dabā.

Vai vielu lietošana ir garīga slimība?

Jā, atkarība no narkotikām ir garīga slimība, ko sauc par narkotiku lietošanas traucējumiem. Ja jums ir problēmas ar narkotikām vai alkoholu, ir ārkārtīgi svarīgi saņemt medicīniski pārskatītu narkotisko vielu lietošanu. Papildus medicīniskajai uzraudzībai jums jāstrādā ar terapeitu, lai uzlabotu uzvedības veselību.

ķermeņa valodas piemērs

Vielu ļaunprātīga izmantošana var pastiprināt arī citus garīgās veselības jautājumus. Ja jums ir narkotiku lietošanas problēma kopā ar citu garīgu slimību, to sauc par blakusslimību. Divu vai vairāku garīgu slimību ārstēšana vienlaikus var būt ārkārtīgi sarežģīta. Tomēr, ja jums ir vēl kāda garīgās veselības problēma, piemēram, depresija, ideāli piemērotas medicīniski pārskatītas ārstēšanas metodes, kas apvieno medicīnisko uzraudzību ar medicīniski pārskatītu konsultāciju. Viņi var palīdzēt jums mazināt depresijas simptomus.

Vielu lietošana var būt tik postoša, ka var rasties domas par pašnāvību un pat plāni, kā nodarīt sev pāri. Ja tā, jums ir nepieciešamas medicīniski pārskatītas pašnāvību novēršanas metodes. Jūsu terapeits var palīdzēt jums iemācīties un praktizēt šīs metodes.