Kāpēc jums vajadzētu atteikties no tūlītējas apmierināšanas nepieciešamības

Daudz laika gaidīt kaut ko, ko vēlamies, nav jautri. Cilvēkiem nepatīk gaidīt, un, godīgi sakot, ir laba sajūta uzreiz iegūt to, ko vēlamies. Tas nozīmē, ka ir arī gandarījums par atalgojuma vai rezultāta iegūšanu, kuru mēs esam ilgi gaidījuši, it īpaši, ja mēs esam daudz strādājuši un pielikuši daudz pūļu. Šāda veida gandarījums ir daudz iepriecinošāks nekā gandarījums, ko mēs gūstam no kaut kā īslaicīga vai no mūsu puses prasīja maz vai nemaz. Nav tā, ka jums būtu jācenšas panākt tikai viens vai otrs, taču daudziem no mums ir grūtības gaidīt ilgtermiņa rezultātu un tā vietā katru reizi saņemt ātru un ērtu atlīdzību.

Avots: pexels.com

Ja jūsu dzīve sāk justies kā ārpus kontroles, tad varbūt jūs esat pārāk daudz ļāvies tūlītējam apmierinājumam. Tas var parādīties dažādos veidos, piemēram, ēšanas traucējumi vai kāda veida azartspēles, alkohols vai narkotiku atkarība. Ja jums rodas šādas problēmas, ziniet, ka neesat viens. Betterhelp eksperti ir spējuši palīdzēt cilvēkiem, kuri cīnās ar impulsu kontroli. Ja jums kādreiz ir vajadzība pēc palīdzības, varat sazināties ar viņiem, lai jūs varētu atgriezties savā dzīvē. Apskatiet zemāk esošo informāciju, lai uzzinātu vairāk par to, kāpēc ir svarīgi atteikties no tūlītējas apmierināšanas nepieciešamības, lai dzīvotu pilnvērtīgu dzīvi.

Kas ir tūlītēja apmierināšana?

Tūlītējs apmierinājums nozīmē iegūt vēlamo tūlīt vai vismaz ļoti īsā laikā. Daudziem dzīvniekiem, ieskaitot cilvēkus, ir jēga mūsu instinktiem virzīt mūs tūlītēja apmierinājuma meklējumos. Pirmscivilizācijas laikos pēc iespējas ātrāk atrast pārtiku vai pajumti bija izdzīvošanas atslēga, un tai bija prioritāte salīdzinājumā ar ilgtermiņa risinājumiem; viņiem nekavējoties vajadzēja izvairīties no bada vai plēsēja. Tomēr laika gaitā mēs esam attīstījušies, un tā vairs nav vajadzība; tā vietā tā tikko ir kļuvusi par vēlmi.

Tūlītēja apmierināšanas aizspriedumi

Mēs esam izvēlējušies meklēt ātru un ērtu risinājumu, nevis domāt par ilgtermiņa rezultātiem. To sauc par tūlītēju apmierināšanas aizspriedumiem. Atalgojuma vai pozitīvu rezultātu atlikšana, lai iegūtu labāku ilgtermiņa rezultātu, ir iemācīta uzvedība, kuras sasniegšanai cilvēkiem ir apzināti jāpieliek pūles. Tāpēc bērni mēdz meklēt risinājumus, kas viņiem šobrīd dod vēlamo; viņi nedomā par nākotnes sekām vai atlīdzību. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par Stenfordas Marshmallow eksperiments, kurā pirmsskolas vecuma bērniem apmēram četrus gadus veci jautāja, vai viņiem drīzāk būtu viens zefīrs vai vēlāk divi zefīri. Bērnu gadījumā gaidīšana vēlāk nozīmēja papildu piecpadsmit minūtes, pirms viņi ieguva zefīrus. Lielākā daļa bērnu atbildēja, ka tagad vēlas zefīrus, kaut arī viņi saņemtu mazāku summu.

No vienas puses, šai uzvedībai ir jēga, jo mēs ne vienmēr varam uzticēties nākotnes nākotnei. Nākotnes zefīri ir neskaidri. Ja mēs medījām vai vācam pārtiku, pārtika, kuru mēs atrodam tagad, ir droša likme. No otras puses, eksperiments atklāja, ka, pieaugot bērniem par pusaudžiem un pieaugušajiem, tiem, kuriem bija labāka paškontrole, parasti bija labāka veselība, augstāki testa rezultāti skolā un labākas sociālās prasmes, un viņiem bija tendence arī labāki dzīves lēmumi.

Tas ir līdzīgs pieaugušajiem. Kad mums ir izvēle tērēt naudu tūlīt vai ieguldīt un palielināt to vēlākam laikam, daudzi no mums tērē naudu. Mēs zinām, ka ieguldījumiem var būt liela atmaksa. Mēs arī zinām, ka nav garantijas, ka nauda vai mēs paši pastāvēsim nākotnē. Daudzi no mums tomēr pārāk tālu tērē. Visticamāk, ka tā labākais maršruts ir kaut kur pa vidu- starp dažu mudinājumu apmierināšanu un paškontroles praktizēšanu.

1222 eņģeļa numurs

Avots: rawpixel.com

Tomēr neļaujiet Marshmallow eksperimenta faktiem jūs pievilt, ja jums parasti ir maz paškontroles. Jūs varat veikt pasākumus, lai uzlabotu paškontroli.

Kāpēc tūlītēja apmierināšana var kaitēt?

Tūlītēja apmierināšana ir plašs termins, ko var attiecināt uz dažādiem impulsiem. Kāda tā ietekme ir atkarīga no tā, uz kādiem impulsiem jūs rīkojaties. Tas, ko mēs noteikti zinām, ir tas, ka pastāvīgi acumirklī iegūstot lietas, cilvēki kļūst mazāk pacietīgi, un pacietība ir nepieciešama vienam no vissvarīgākajiem mūsu dzīves aspektiem - sociālajai mijiedarbībai un attiecībām. Šeit ir dažas citas jomas, kurās nepietiekama paškontrole var sabojāt jūsu dzīvi.

Finansiālā drošība

646 eņģeļa numurs

Plānojot savu nākotni, ir nepieciešama iespēja novērst uzmanību no tūlītējas atlīdzības. Indivīdiem, kuri var domāt par aktīvu uzkrāšanas nākotnes ieguvumiem, dzīves gaitā ir labāka finansiālā situācija.

Veselīgs svars

Ēst visu, kas bija pieejams, mūsu senčiem bija lieliski. Viņi nezināja, kad atkal varētu ēst. Diemžēl daudziem no mums joprojām ir tāda primitīva vēlme ēst, kad vien ir pieejams ēdiens, un tagad pārtika ir pieejama gandrīz pastāvīgi. Iespējams, nav skaidrs, kad un kur atradīsit nākamo maltīti. Ēšana ir patīkama, taču pastāvīgi izdabājot, veselības rezultāti ir mazāk.

Radošums un dzīves mērķi

Jums dienā ir tikai tik daudz laika. Atliekot lietas, kas jūs sasniegtu jūsu ilgtermiņa mērķus par labu kaut kam, kas var viegli aizraut jūsu interesi, jūs galu galā tirgojat savu nākotni ar nelieliem apmierinātības brīžiem. Piemēram, video spēles spēlēšana var būt diezgan apmierinoša, taču, ja prasmju praktizēšana prasa laiku, kas uzlabotu jūsu vaļasprieku vai karjeru, tad tā var nebūt labākā kompromiss apmierinošai dzīvei.

Izglītība

Jebkuras tēmas vai prasmes apgūšana prasa pacietību un praksi. Vienīgais veids, kā kaut ko apgūt, ir to praktizēt atkal un atkal. Bet, ja jūs sagaidāt tūlītējus rezultātus, jūs nepieliksiet pūles, kas nepieciešamas, lai kādreiz kaut kas būtu labs.

Karjeras virzība

Ja esat pieradis uzreiz iegūt visu, ko vēlaties, tad pacietības var pietrūkt. Noteiktos apstākļos tas var nozīmēt iespēju zaudēšanu. Piemēram, ja sākat jaunu darbu, ir nepieciešams laiks un pastāvīgas pūles, lai sasniegtu paaugstinājumus un paaugstinājumus.

Avots: rawpixel.com

Bet, ja jūs iedziļināties tajā, sagaidot visu, ko jūs darāt, un uzreiz pacelsieties uz augšu, jūs ātri zaudēsiet motivāciju. Uzrauga vai līdzstrādnieku pozitīva pastiprinājuma ārējā motivācija ir tūlītēja atlīdzība. Diemžēl, kad mēs paļaujamies uz citu motivāciju, mūs bieži pievīla. Paškontroles un iekšējās motivācijas attīstīšana nodrošina ilglaicīgākus rezultātus. Būtībā tūlītēja iepriecināšana dod jums ļoti nelielu atlīdzību par maz darbu, bet bez darba, taču, ja ilgtermiņā turēsieties pretī mērķiem, karjera var būt piepildītāka.

Tūlītēja apmierināšana un attiecības

Tāpat kā daudzos citos mūsu dzīves aspektos, ir mainījušās arī attiecības un tas, kā mēs tās meklējam. Ir pieejamas daudzas dažādas lietotnes, lai palīdzētu jums iepazīties ar jauniem cilvēkiem, un tas ne vienmēr ir slikts. Tas ir tāpat kā ātrās iepazīšanās digitālā versija - ar mazāku apmulsumu. Problēma rodas, kad mēs cenšamies izveidot jēgpilnu savienojumu, pamatojoties uz šiem īslaicīgajiem sarunu fragmentiem. Pat īsziņas nav līdzvērtīgas reālām klātienes sarunām ar citu personu, taču mēs varam nonākt slazdā, kad jūtamies saistīti ar cilvēku, pirms esam viņu satikuši.

Avots: rawpixel.com

Tas ir īpaši problemātiski paaudzēm, kuras ir izaugušas ar vienmēr viegli pieejamu digitālo komunikāciju. Palielinoties īsziņu sarunām, sociālās prasmes mēdz samazināties. Persona, kurai var būt tekoša teksta saruna, var būt ārkārtīgi kautrīga un neērta, mēģinot sarunu pa īstam - vienkārši tāpēc, ka nav pieraduši tādā veidā sazināties ar cilvēkiem. Patiesība ir tāda, ka attiecību veidošana prasa laiku. Jūs nevarat vienkārši vilkt pa labi lietotnē, uz īsziņu nosūtīt personai dažas dienas un pēc tam pieņemt, ka, satiekoties, jūs abi būsiet uzreiz savienoti un jums būs nozīmīgs attiecību pamats.

115 eņģeļa skaitļa nozīme

Jā, viens otra profilu lasīšana un īsziņu sūtīšana, lai uzzinātu vairāk par otru, var būt lielisks veids, kā iepazīt jaunu cilvēku, taču tie ir tikai sākums. Ir svarīgi atcerēties, ka attiecību ilgums nav labākais to panākumu rādītājs. Pārtrauktas attiecības nav izgāšanās; tā ir mācīšanās pieredze. Ja attiecībām nav domāts, labāk tās pārtraukt vai ļaut tām progresēt lēnām, nevis mēģināt tās priekšlaicīgi padarīt pastāvīgas. Saistībā ar seksuālajām attiecībām ir arī svarīgi atcerēties, ka sekss bieži izraisa jūtas, un seksuāla intimitāte ar kādu reizēm var mūs apmānīt domāt, ka attiecībās ir vairāk nekā ir.

Lūk, tā ir daļa, kurā nepieciešamība pēc tūlītēja apmierinājuma sajauc attiecības. Kad esat izveidojis meklēto saikni, mazākā problēma liks kādam ar vāju impulsu kontroli atteikties no attiecībām, nevis dot tām nepieciešamo laiku un pūles, lai redzētu, vai tās darbosies. Tas nozīmē, ka indivīdiem, kuri meklē tūlītēju gandarījumu par sastapšanos attiecībās, var būt grūtības izveidot ilgstošu saikni ar kādu citu.

Kāpēc mēs alkstam tūlītēju apmierinājumu?

Ja neiegūstam vēlamo lietu, tas rada satraukumu, pat ja lieta, pēc kuras mēs alkstam, nav svarīga mūsu izdzīvošanai. Ir jēga attīstīt trauksmi, ja pārtikas avoti ir neuzticami, taču nav jēgas uztraukties, jo jūsu pasūtītā paka ieradās vienu dienu vēlāk nekā paredzēts. Diemžēl mūsu prāts mēdz reaģēt līdzīgi abās situācijās. Tas nav noderīgi. Tā kā tūlītēja piepūle, lai piekļūtu vienkāršam pārtikas avotam, primitīviem cilvēkiem būtu izdevīga gan indivīdam, gan sociālajai grupai, uzspridzinot partneri, jo jūs kaitina tas, ka jūsu iepakojums nav ieradies, nav izdevīgs abiem no jums. Turklāt, uzspridzinot kolēģi, jo jūs ar nepacietību gaidāt vēl nesaņemtu tālruņa zvanu, jūs varat 30 sekundes justies mazliet labāk, bet darba attiecības var sasprindzināt daudz ilgāku laiku.

Ir jāsaprot tā mūsu smadzenes reti kad iet pilnīgi vienā vai otrā virzienā nosverot īstermiņa un ilgtermiņa ieguvumus. Visticamāk, kad domājat par šīs naudas tērēšanu vai ietaupīšanu, tūlīt apēdošu virtuli un vēlāk konfekšu batoniņu vai vienkārši to darot, jūsu smadzenes cīnās par to, kāds ir pareizais lēmums.

Kā jūs varat aizkavēt apmierināšanu?

Līdz šim mēs galvenokārt koncentrējāmies uz tūlītēju apmierināšanu un tā sekām. Monētas otra puse ir iepriecinājuma aizkavēšanās. Spēju aizkavēt apmierinājumu sauc arī par impulsu kontroli, un šī ir otra iespēja, kas liek jūsu smadzenēm apstāties un cīnīties, kad jūs izvēlieties apmierināt vēlmi vai gaidīt. Bieži vien apmierināšanas aizkavēšana rada lielāku atlīdzību un galu galā vēl lielāku gandarījumu, taču pacietība prasa treniņu. Tātad, kā mēs varam iemācīties kļūt pacietīgāki un iegūt lielākas izmaksas?

Dažādas metodes, kā aizkavēt iepriecināšanas darbu dažādiem cilvēkiem, un dažādi veidi var labāk darboties vienam un tam pašam indivīdam dažādās situācijās. Jūs pat varat uzskatīt, ka jums ir jāizmanto vairākas paškontroles metodes, lai saglabātu savus mērķus un nepadotos. Šeit ir daži veidi, kā panākt un praktizēt aizkavētu apmierinājumu.

• Novērst sevi

Novirzīt sevi no vēlamās vai iekārojamās lietas ir viens no efektīvākajiem paškontroles palielināšanas veidiem. Ja jūs strādājat pie veselīgākas ēšanas, mēģinājums novērst uzmanību no siera kūkas šķēles salātiem, kurus jūs ēdat vakariņās, var nebūt labākais solījums atturēties no garduma.

55 eņģeļa numurs mīlestība

Avots: rawpixel.com

Bet varētu noderēt uzmanības novēršana ar kaut ko, kas nav saistīts ar pārtiku. Novēršanas metode vislabāk darbojas, ja domājat par kaut ko citu patīkamu. Piemēram, tā vietā, lai domātu par siera kūku, padomājiet par to, cik jautri jums būs spēlēt frisbiju vai doties uz muzeju vēlāk. Vai arī klausieties mūziku, lai atrautos no prāta. Jūs pat varētu sākt citu darbību, kas sagādā jums prieku, piemēram, iet pastaigā vai skriet.

• Iedomājieties negatīvās sekas

Vēl viens veids, kā apmācīt prātu pārtraukt kaitīgu ieradumu, kas balstās uz tūlītēju apmierināšanu, ir iedomāties, kāda būtu jūsu dzīve, ja turpinātu iet šo ceļu. Ja jūs nevarat pārtraukt katru dienu ēst saldu pārtiku, iedomājieties, kā tas būtu, ja attīstītos diabēts. Ja jūs mēģināt atmest smēķēšanu, iedomājieties, kā būtu ārstēties no plaušu vēža. Šīs ir nepatīkamas lietas, ko iedomāties, taču tās var būt tikai motivācija, kas jums nepieciešama, lai pārtrauktu ēst nevēlamos atkritumus un smēķēt cigaretes. Jūs tirgojat tūlītēju apmierinātību ar ilgtermiņa ieguvumiem veselībai.

• Novietojiet savas vēlmes loģiskā perspektīvā

Šis ir diezgan viegli. Tā vietā, lai domātu par visām lietām, kas jūs aizrauj par vēlamo lietu, padomājiet par tās objektīvajām īpašībām. Ja apsverat iespēju nopelnīt lielu naudas summu koncertu biļetēm, aprēķiniet, kādu daļu no jūsu rīcībā esošajiem ienākumiem aizņem šīs izmaksas. Padomājiet, kādi citi izdevumi varētu būt saistīti ar koncertu, piemēram, transports un ēdiens, un jums vajadzētu apsvērt savus ilgtermiņa finansiālos mērķus un to, kā šie izdevumi tos ietekmē.

• Soļi, kā praktizēt apmierināšanas kavēšanos

• • Sāciet ar nelielām izmaiņām.
  • Strādājiet, lai vienlaikus uzlabotu tikai vienu prasmi vai ieradumu.
  • Katru dienu sekojiet līdzi savai jaunajai praksei.

Protams, pacietības un paškontroles iemācīšanās var palīdzēt veidot labākas attiecības ar visiem jūsu dzīves cilvēkiem. Ja esat izmēģinājis iepriekš aprakstītās darbības, bet jums joprojām ir nepieciešama palīdzība, lai iemācītos kontrolēt tūlītējas apmierināšanas nepieciešamību, sertificēts terapeits var palīdzēt jūs apgūstat prasmes, lai sasniegtu savus mērķus.

To var būt vieglāk pateikt, nekā izdarīt, jo atrast konsultantu, norunāt tikšanos un apiet savu grafiku var būt grūti. Apsveriet tiešsaistes konsultantus, piemēram, BetterHelp. Izmantojot BetterHelp, jums ir piekļuve terapeitu platformai, kas specializējas jomās, kurās nepieciešama palīdzība. Tie ir pieejami arī par pieņemamu cenu, un vissvarīgāk tie ir pieejami jūsu pašu laikā no savas mājas. Veltiet nedaudz laika, lai apskatītu tālāk minētās BetterHelp konsultanta atsauksmes, lai uzzinātu, kā viņi ir palīdzējuši citiem viņu problēmu risināšanā.

Padomnieku atsauksmes

'Īsā laika posmā Dženifera man ir ārkārtīgi palīdzējusi, strādājot, lai kontrolētu savu dzīvi un garīgo veselību. Viņa man liek justies sadzirdētai un piedāvā reālus taustāmus un piemērojamus rīkus, kas man palīdz manos centienos.'

sapnis par zombiju nozīmi

'Mišela ir pārsteidzoša psiholoģe un var sazināties ar cilvēkiem un zināt tieši to, ko teikt. Viņa ir bez spriedumiem, tāpēc jums nav jāuztraucas par zarnu izliešanu. Es esmu tik ļoti pārsteigta un mīlu vieglumu komunicēt bez satraukuma klātienes sesijas laikā. Paldies Mišelai!'

Secinājums

Tūlītējs iepriecinājums var būt apmierinošs īstermiņā, taču tas ne vienmēr būs tas, kas jums ir vislabākais. Jūs varat iemācīties izdarīt pozitīvu izvēli, kas ir labāka jūsu veselībai un vispārējai labsajūtai. Ja jums kādreiz rodas problēmas vai cīņa, tad jūsu pusē vienmēr būs sabiedrotie, kas var jums palīdzēt. Veikt pirmais solis šodien.

Dalīties Ar Draugiem: