17 labākās metodes vilcināšanās pārvarēšanai

Avots: rawpixel.com

Vilcināšanās ir milzīga problēma daudziem cilvēkiem darbavietā, mājās, kā arī skolās un universitātēs. Pēdējos gados vairāk psihologu ir pētījuši vilcināšanās elementus, cenšoties tālāk izprast parādību un palīdzēt cilvēkiem to pārvarēt.

Daži cilvēki uzskata, ka vilcināšanai ir priekšrocības. Tomēr visaptverošs pētījums, kas tika veikts 1997. gadā, pārbaudīja universitātes studentus un viņu tendenci uz stresu un slimībām. Pētījumā tika atklāts, ka, lai gan vilcināšanās ir īslaicīga, tā mēdz izraisīt ilgstošu nevajadzīgu stresu un papildu slimības. Patiesībā vilcināšanās ir pašiznīcināšanās, kas rada vairāk problēmu nekā sākotnēji atrisina.

Pirmais solis jebkuras problēmas risināšanā ir atzīt, ka jums tāda ir. Atzīstiet, ka jums ir tendence vilcināties un pārbaudīt, kā un kāpēc praktizēt. Tikai tad jūs varat pārvarēt savus šķēršļus. Šīs 17 labākās vilcināšanās pārvarēšanas metodes palīdzēs jums paveikt vairāk, samazināt stresu un gūt panākumus.

Atpazīt, kā jūs vilcināties

Atlikšanai ir dažādas formas. Jūs pat nevarat saprast, ka jūs dažkārt kavējaties. Sekojošā prakse bieži noved pie vilcināšanās, kas izraisa papildu stresu. Pārbaudiet savas ikdienas prakses, lai noteiktu, kā jūs vilcināties, lai jūs varētu pārtraukt šo praksi.

Visizplatītākais veids, kā cilvēki vilcinās, ir mainīt fokusu uz citu uzdevumu, jo viņi vienkārši nevēlas to paveikt pirms viņiem. Tomēr jūs varat arī vilcināties, ja daudz laika pavadāt e-pastā vai sociālajos tīklos, aizpildāt laiku ar nesvarīgiem uzdevumiem vai gaidāt pareizo noskaņojumu vai apstākļus, lai risinātu uzdevumu.

Atpazīst, kāpēc tu vilcini

Jums arī jāatzīst, kāpēc jūs vilcināties, lai varētu mainīt savu domāšanu. Jūsu vilcināšanās iemesls varētu būt tikpat svarīgs vai svarīgāks par jūsu vilcināšanās iemeslu.

Biežākie vilcināšanās iemesli ir nevis izbaudīt konkrēto uzdevumu, neorganizētību, pārņemt uzdevuma lielumu vai baidīties no panākumiem. Būt perfekcionistam ir vēl viens vilcināšanās iemesls, tāpat kā slikta lēmumu pieņemšana.

Vienā pētījumā mēģināja noteikt vilcināšanās pamatcēloņus. Viņi atklāja, ka izplatītie priekšstati par cilvēku vilcināšanos, jo viņi bija slinki vai dumpīgi, bija kļūdaini. Tā vietā viņi atklāja, ka lielākā daļa vilcinātāju to dara tāpēc, ka ir nelabvēlīgi uzdevumam, aizkavē uzdevumu, impulsivitāti, motivācijas trūkumu un organizatoriskumu.

Avots: rawpixel.com

Piedod sev

Eksperti ir vienisprātis, ka, pirms jūs varat pārtraukt vilcināšanos, jums jāpiedod sev par vilcināšanos pagātnē. Ir svarīgi, lai jūs atzītu, ka esat vilcinājies, pēc tam piedodiet sev un sagatavojieties virzībai uz priekšu.

Var būt grūti piedot sev vilcināšanos, ja esat atlicis kaut ko patiešām svarīgu, kas radījis lielākas problēmas un stresu. Tomēr ir svarīgi, lai jūs piedotu sev. Ja jūs to nedarīsit, jūs, visticamāk, turpināsit vilcināties pašsakāves un neveiksmes sajūtas dēļ.

eņģeļa numura 212 nozīme

Apņemties uzdevumu

Apņemieties, lai uzdevums tiktu izpildīts. Tas var izklausīties kā vienkāršs veids, kā apturēt vilcināšanos, taču dažkārt uzticēties sev uzdevumam, no kura izvairījies, var būt diezgan grūti. Jums jāpieņem, ka uzdevums ir jāizpilda galu galā, un vienkārši jāpieslēdzas, lai to pabeigtu.

Kad jūs apņematies paveikt uzdevumus, no kuriem esat izvairījies, jūs nolemsiet vairs nevilcināties. To darot, jūs sevi nostādāt jaunā domāšanas veidā, kas palīdzēs jums būt produktīvākiem.

Apbalvojiet sevi

Ir svarīgi sevi apbalvot par labi padarītu darbu, un tas ir lielisks veids, kā motivēt sevi paveikt sarežģītus uzdevumus. Atlīdzībai nav jābūt milzīgai. Ja esat vēlējies redzēt kādu noteiktu filmu, izlemiet, ka redzēsiet filmu, kad būsit pabeidzis projektu, kuru esat atlikis.

Varat arī izmantot mazākas atlīdzības. Piemēram, jūs varētu sev pateikt, ka, izpildot šo uzdevumu, jūs pavadīsit trīsdesmit minūtes, spēlējot savu iecienīto videospēli. Vai arī jūs varētu sevi apbalvot ar laiku, kas pavadīts kopā ar mīļoto cilvēku, jo jūsu uzdevumu saraksts būs pilnīgs, un jums nebūs jājūtas vainīgam par darba atstāšanu nepabeigtu.

Vienaudžu spiediens

Tas, ka kāds prasa jūs saukt pie atbildības, ir lielisks veids, kā pārtraukt vilcināšanos. Vienaudžu spiediens tiešām darbojas. Pastāstiet draugam vai kolēģim par šīs dienas mērķiem un lieciet viņiem reģistrēties, lai redzētu, kā jums klājas. Tie var palīdzēt saglabāt koncentrēšanos un izsekot, kā jūs atkal sākat vilcināties.

Apsveriet savu Kāpēc

Lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešams iemesls kaut ko darīt. Apsveriet, kāpēc jums jāveic uzdevums, kuru jūs vilcinājāt. Varbūt projekts jūs nostādīs paaugstināšanas rindā, vai varbūt kursa darbs nopelnīs šo A un paaugstinās jūsu GPA.

Avots: pexels.com

Ilgtermiņā izpratne par to, ko iegūsit, veicot uzdevumu, var palīdzēt motivēt to izpildīt. Atlikšanas pārvarēšana galvenokārt ir saistīta ar gribasspēku un apņēmību. Ja jums ir nopietns iemesls, kāpēc jums ir jāpaveic uzdevums, tas dod jums apņēmību turpināt jūs turpināt.

Pārdomājiet iekšējo dialogu

Tas, kā mēs domājam par projektu, var būtiski mainīt to, cik ātri tas tiek pabeigts. Ja domājat, ka man tas jādara, jūs būtībā sakāt sev, ka jums nav izvēles šajā jautājumā. Tomēr, mainot to uz “Es izvēlos to darīt”, jūs pilnvarojat sevi paveikt uzdevumu.

Jūsu iekšējais dialogs veido to, kā jūs jūtaties pret projektu. Piespiedu kārtā mainot iekšējo dialogu, var mainīties jūsu attieksme pret uzdevumu, kas var palīdzēt pārvarēt vilcināšanos. Ja jūs varat būt pozitīvāks attieksmē pret uzdevumu vai projektu, jūs atradīsit, ka to ir daudz vieglāk risināt.

1717. gada nozīme

Pārtrauciet katastrofizēt

Viens no lielākajiem šķēršļiem uzdevuma izpildē daudziem cilvēkiem ir katastrofāls. Jūs domājat par katastrofālu, domājot par to, cik garlaicīgi, grūti vai sāpīgi būs veikt kādu uzdevumu. Jūsu prāts izskaidro šīs idejas, līdz jūs no kaut kā ļoti maza darāt milzīgu darījumu.

Tas ir par domāšanas veida maiņu. Neatkarīgi no tā, cik uzdevums būs garlaicīgs vai izaicinošs, tā izpilde ir jūsu labā. Atlikšana var izraisīt milzīgu stresu un pat slimības, kas ir daudz sliktāk nekā pats uzdevums.

Izvairieties no perfekcionisma

Perfekcionisti bieži ir vilcinātāji. Daudzi perfekcionisti gaida īsto brīdi vai visu, lai uzdevuma izpildei būtu ideāli. Ja viss nav pilnīgi ideāli, viņi izvairīsies no uzdevuma veikšanas, kamēr nav īstā laika.

Atlikšanas pārvarēšana nevar notikt, kamēr nepārvarat savu perfekcionismu. Jums jāatzīst, ka lietas reti ir pilnīgi ideālas. Lai veiktu uzdevumu, jums, iespējams, būs jāpiekāpjas. Padariet savu vidi un laiku tik tuvu perfektam, cik vien iespējams, taču izvairieties gaidīt, kamēr viss ir pareizi, lai veiktu uzdevumus.

Izgrieziet uzmanību

Vide, kurā jūs izvēlaties izpildīt uzdevumus, var būt pārspīlēta ar jūsu vilcināšanās veicinātājiem. E-pasts un sociālie mediji ir divi lielākie vaininieki. Viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai apturētu vilcināšanos, ir aizvērt savu e-pastu un sociālo mediju, kad ir pienācis laiks veikt uzdevumu. Izslēdziet visus paziņojumus, lai izvairītos no vieglām uzmanības novēršanas.

Avots: rawpixel.com

Padomājiet par ilgtermiņa ieguvumiem

Tā vietā, lai koncentrētos uz to, cik sarežģīts vai garlaicīgs varētu būt uzdevums, padomājiet par uzdevuma izpildes ilgtermiņa ieguvumiem. Jebkuram uzdevumam, ko veicat, ir iemesls. Ja jūs varat pārvarēt vilcināšanos, lai ātri izpildītu uzdevumus, ko vēl jūs varētu darīt ar savu laiku? Kādas ir jūsu priekšrocības, ja uzdevumu izpildāt savlaicīgi?

Efektīvi uzdevumu saraksti

Uzdevumu saraksti, ja tos efektīvi izmanto, var palīdzēt apturēt vilcināšanos. Dienas sākumā izveidojiet visu veicamo uzdevumu sarakstu. Pēc tam prioritizējiet šo sarakstu, lai tiktu izcelti vissvarīgākie vai sarežģītākie uzdevumi. Pārbaudot uzdevumus no sava saraksta, jūs jutīsities paveikti un veiksmīgi. Tas ne tikai uztur organizētību, bet arī motivāciju turpināt virzīties uz priekšu.

Izmantojiet Peak Times priekšrocības

Kad jūs darāt savu labāko darbu? Ikvienam ir dienas laiks, kad viņš ir produktīvāks nekā citreiz. Jūs varētu paveikt vislielāko darbu no rītiem, vai arī pēc pusdienām varētu justies vairāk atdzīvināts. Kad ir jūsu maksimālais laiks, izmantojiet to.

Jūsu maksimālais laiks ir tad, kad jums vajadzētu risināt vissarežģītākos vai vissvarīgākos uzdevumus. Būs daudz vieglāk izpildīt šos uzdevumus, kad darbojaties savā augstākajā līmenī. Sarežģītu uzdevumu plānošana savam maksimālajam laikam un pēc tam pieturēšanās pie šī grafika ir lieliska metode vilcināšanās pārvarēšanai.

Iestatiet mērķus ar laika ierobežojumu

Laika mērķu uzstādīšana ļauj jums sacensties pulkstenī. Pat ja jums nav noteikts uzdevuma izpildes termiņš, uzstādot savlaicīgu uzdevuma mērķi, tas tiks paveikts ātrāk. Jūs varat apvienot šo metodi ar sev atalgojumu. Ja uzdevumu izpildāt sev noteiktā laikā; jūs saņemat nelielu kārumu par savu smago darbu.

Pat ja esat noteicis darba termiņus, ir svarīgi noteikt personiskos laika mērķus. Tas ļaus jums sevi domāt, lai uzdevums tiktu izpildīts pirms noteiktā termiņa. Gaidīšana līdz tieši pirms noteiktā termiņa, kas jums ir noteikts, palielina stresu.

Sadaliet lielus uzdevumus

Lieli uzdevumi un projekti var būt milzīgi. Kad jums ir lieli uzdevumi, sadaliet tos vairākos mazākos. Mazāki uzdevumi ir mazāk biedējoši un vieglāk izpildāmi. Apvienojiet šo metodi ar noteiktiem mērķiem, un jūs varēsiet paveikt daudz vairāk daudz mazāk laika.

Avots: rawpixel.com

Kad saņemt palīdzību

7777 eņģeļa numurs mīlestība

Ja šīs metodes nepalīdz pārvarēt vilcināšanos, jums, iespējams, būs jāmeklē papildu palīdzība. Var būt iemesli, kāpēc jūs nevarat izpildīt uzdevumus. Jums varētu būt problēmas ar uzmanību vai atmiņu. Vai arī jūs vienkārši nezināt, kā pārvaldīt savu stresu.

Terapeits var palīdzēt jums noteikt vilcināšanās iemeslus un palīdzēt tos pārvarēt. Viņi varēs iemācīt jums laika pārvaldību un stresa pārvaldīšanas rīkus, kas ļaus jums vienreiz un uz visiem laikiem pārvarēt vilcināšanos.

Dalīties Ar Draugiem: