Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

24 bieži sastopamās sociālās trauksmes pazīmes



Avots: flickr.com



Sociālā trauksme ir daudz izplatītāka, nekā daudzi cilvēki to uzskata. Dažiem cilvēkiem, kuri tiek uzskatīti par kautrīgiem, faktiski ir sociālās trauksmes traucējumi. Cilvēki vienkārši neapzinās, ka viņiem ir problēma, kuru var viegli novērst.



Par laimi, sociālā trauksme kļūst arvien saprotamāka un atzītāka gan sabiedrībā, gan psiholoģiskajā sabiedrībā. Kad cilvēki vairāk apzinās sociālās trauksmes pazīmes, cilvēki var ātrāk meklēt ārstēšanu un pārvarēt trauksmi sociālajās situācijās.

Saskaņā ar jaunāko statistiku aptuveni deviņi procenti Amerikas iedzīvotāju cieš no sociālās trauksmes. Apmēram 50 procentiem no šiem cilvēkiem līdz 11 gadu vecumam bija sociālās trauksmes pazīmes, bet 80 procentiem - pēc 20. vecuma. Ja jums ir smaga sociālā trauksme, jums jāmeklē ārstēšana. Terapija un medikamenti var būt efektīvi sociālās trauksmes ārstēšanā.



eņģeļa numurs 707 dvīņu liesma

Pirmais solis ir spēja atpazīt sociālās trauksmes pazīmes. Ja jums ir kāda no šīm pazīmēm un simptomiem vai tos atzīstat pusaudzī, jums nekavējoties jāmeklē palīdzība. Var būt gan emocionālas, gan fiziskas sociālās trauksmes pazīmes.



Emocionālās pazīmes, kuras jums ir sociāla trauksme

Sociālajai trauksmei ir dažādas emocionālas pazīmes un simptomi. Kaut arī fiziskie simptomi ne vienmēr var būt, vienmēr ir emocionālas un uzvedības pazīmes, ka jums ir sociāla trauksme. Jums var nebūt visas šīs pazīmes, bet, ja jums ir kāda sociālā trauksme, jūs, iespējams, atpazīsit vairākus no šiem simptomiem.



Bailes

Bailes ir galvenais trauksmes simptoms. Nereālas bailes ir visizplatītākais jebkura veida trauksmes raksturojums. Sociālā trauksme var izraisīt bailes, ka citi var tevi tiesāt. Jums var būt arī bailes, ka citi pamanīs, ka esat noraizējies, un tāpēc jūs noraidīs.

Pati sociālā trauksme var izraisīt papildu bailes. Tā kā jūs jau esat noraizējies, jūs, iespējams, apzināties fiziskos simptomus, par kuriem, jūsuprāt, būs neērti, piemēram, svīšanu vai sārtumu. Šādās situācijās jūsu bailes barojas no sevis, un jūs nonākat apburtajā baiļu un raižu lokā.



Bažas

Uztraukums ir vēl viens primārais sociālās trauksmes simptoms. Jums var būt bažas, ka jūs varētu kaut ko darīt, lai sevi apkaunotu. Cilvēkiem ar sociālo trauksmi bieži ir bažas par vissliktāko, kas varētu notikt, kas izraisītu apkaunojumu vai pazemojumu. Šīs rūpes var būt novājinošas, atturot jūs no iespējas rīkoties sociālajā situācijā, baidoties, ka tas kaut kādā nezināmā veidā izraisīs apmulsumu.





Avots: pixabay.com



Izvairīšanās

Sociālās trauksmes dēļ jūs varat izvairīties no daudzām lietām sabiedriskās vai sabiedriskās situācijās. Jūs varat izvairīties no darīšanas vai runāšanas ar cilvēkiem, jo ​​baidāties, ka tas kaut kā novedīs pie apmulsuma. Jūs varat izvairīties no situācijām, kurās jūs nonākat uzmanības centrā. Jūs pat vispār varat izvairīties no iedziļināšanās sociālajā situācijā, lai tikai izvairītos no iespējamiem apmulsumiem un neraizētos un barotu savas bailes.



Paredzētā trauksme

Cilvēki ar sociālo trauksmi bieži vien paredz savu trauksmi pirms kāda sociālā notikuma vai situācijas. Jūs varat pavadīt stundas vai pat dienas pirms kāda sociālā notikuma vai situācijas, domājot par savu sociālo trauksmi un visiem veidiem, kā lietas var noiet greizi. Bieži vien tas vienkārši papildina jūsu bailes, dodot jums vairāk jāuztraucas un padarot sociālo situāciju tik nepanesamu.

Atgremotāji

Papildus tam, ka iepriekš domājat par sociālo situāciju negatīvi, jūs varat arī apspriest sociālo situāciju pēc tam, kad tā ir beigusies. Var gadīties, ka domās atkal un atkal pavadi laiku, kas pavadīts sociālajā situācijā, domājot par visām lietām, ko tu būtu varējis darīt savādāk, un mēģinot saprast, vai esi izdarījis kaut ko, lai sevi apkaunotu.

Gaidot vissliktāko

4 mīlestības eņģeļa numurs

Vēl viena izplatīta sociālās trauksmes pazīme ir sliktākā gaidīšana. Kad jums ir sociāla trauksme, jūs vienkārši pieņemat, ka notiks vissliktākais. Jūs pieņemat, ka jūs noraidīs, vai arī jūs pieņemat, ka kaut ko darīsit vai teiksiet, lai sevi apkaunotu. Jūs pat nedodat sev iespēju, jūs vienkārši automātiski pieņemat, ka tas būs slikti, kas vēl vairāk ievada jūsu trauksmi.

Sociālās trauksmes fiziskās pazīmes un simptomi

Ir arī daudz fiziskas sociālās trauksmes pazīmes un simptomi, kurus jūs varat pamanīt mirkļa karstumā. Šīs sociālās trauksmes pazīmes parasti ir izplatītas, atrodoties sociālajās situācijās. Iespējams, ka jums nav visu šo pazīmju vai simptomu, bet daži no tiem jums var būt pazīstami.

Sarkt

Sārtums ir izplatīta sociālās trauksmes pazīme. Kad kļūstat noraizējies un baidāties no apmulsuma, tas palielina sirdsdarbības ātrumu un ķermeņa temperatūru, kas var izraisīt sarkt un sarkt sejā. Daudziem cilvēkiem tas vienkārši palielina sociālo satraukumu.

Ātri Sirdsdarbības ātrums

Kā minēts, kad jūs uztraucaties, sirdsdarbības ātrums, visticamāk, palielināsies. Tas ir saistīts ar to, ka prāts saka ķermenim, ka jūs esat cīņas vai lidojuma reakcija. Paaugstināta sirdsdarbība var likt justies tā, it kā jūsu sirds dauzītos krūtīs.

Trīce

Cilvēkiem, kuri ir ārkārtīgi noraizējušies sociālajās situācijās, parasti trīc. Jums var būt drebošas rokas, vai arī jūs varat justies tā, it kā jūs drebētu visu. Atkal tas var padarīt jūs vēl apzinātāku, vienkārši padarot sociālo trauksmi vēl daudz sliktāku.

Svīšana

Daudzi cilvēki arī svīst, kad ir noraizējušies. Svīšana sociālajā situācijā var padarīt jūs vēl vairāk apzinātu sevi un ļautu jūsu sociālo trauksmi vēl vairāk pasliktināt. Ja jūs zināt, ka nonāksiet sociālajā situācijā, jūs varat atrast sev liberālu daudzumu dezodoranta un smaržu vai odekolona.

Avots: pixabay.com

Slikta dūša

aļņu gara dzīvnieka nozīme

Daudzi cilvēki arī jūt nelabumu, kad ir noraizējušies. Kad jūsu ķermenis saspringst un kļūst saspringts no sociālās trauksmes, jūsu ķermenis ražo papildu kortizolu, kas palielina kuņģa skābes līmeni.

Elpas trūkums

Ja jums rodas nopietna sociālā trauksme, jūs varat uzzināt, ka jums ir elpas trūkums. Jums var šķist, ka ir grūti elpot, vai arī varat ātri elpot. Ir svarīgi, ka, ja rodas šis sociālās trauksmes fiziskais simptoms, jūs apzināti cenšaties palēnināt un regulēt elpošanu, lai novērstu hiperventilāciju.

Reibonis vai vieglprātība

Reibonis vai vieglprātība var rasties arī tad, kad esat sociālā situācijā, ja jums ir sociāla trauksme. Bieži reiboni un vieglprātību izraisa elpas trūkums un ātra sirdsdarbība. Tomēr jūs varat justies vieglprātīgs pat bez šiem simptomiem.

Prāts Blanking

Prāta aizklāšana ir maz saprotams simptoms, kas var notikt dažās situācijās. Sociālās trauksmes gadījumā prāts, šķiet, paliek pilnīgi tukšs, vienkārši saskaroties ar bailēm. Tas varētu ļoti apgrūtināt sekošanu sarunai vai piedalīšanos tajā, kas var vēl vairāk palielināt trauksmi.

Muskuļu sasprindzinājums

Kad jūsu prāts paziņo ķermenim, ka esat cīņas vai lidojuma situācijā, jūsu ķermenis sasprindzinās. Tas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu, īpaši plecos un kaklā. Kad jums ir muskuļu sasprindzinājums, tas var likt jums justies ļoti neērti vai pat izraisīt sāpes, kas var vēl vairāk novērst uzmanību un papildināt jūsu trauksmi.

Sociālās trauksmes pazīmes

Ne visiem, kam ir problēmas sociālajās situācijās, ir sociāla trauksme. Ir atšķirība starp nerviem, jo ​​jūs runājat publiski vai dodaties uz randiņu, un jums ir sociāla trauksme. Sociālās trauksmes traucējumus raksturo nespēja tikt galā ar noteiktām situācijām un parasti cilvēki pilnībā izvairās no šīm situācijām.

Grūtības mijiedarboties ar svešiniekiem

Cilvēkiem ar sociālās trauksmes traucējumiem bieži ir grūti sazināties ar svešiniekiem. Kad svešinieks mēģina ar viņiem runāt, viņi parasti sastingst un meklē ātru bēgšanu. Viņiem var būt grūtības saskarties ar kasieriem, bibliotekāriem, taksometru vadītājiem un citiem svešiniekiem, ar kuriem cilvēki ikdienā sastopas, veicot normālas ikdienas aktivitātes.

Neērti apmeklēt ballītes

Cilvēkiem ar sociālās trauksmes traucējumiem bieži ir grūti apmeklēt gandrīz jebkura veida viesības vai saviesīgus pasākumus. Pat ja šīs sociālās sapulces ir piepildītas ar cilvēkiem, kurus viņi pazīst, piemēram, draugiem un ģimeni, viņi, iespējams, nevarēs apmeklēt. Trauksme, ko viņi izjūt pirms pasākuma un tā laikā, ir vienkārši vairāk, nekā viņi spēj izturēt, un viņi vai nu ātri aizbēg ar izdomātu attaisnojumu, vai aizbildinās, ka nemaz neiziet.

Grūtības sākt sarunas

1023 eņģeļa numurs

Vēl viena lieta, ko cilvēkiem ar sociālās trauksmes traucējumiem ir grūti izdarīt, ir sākt sarunas. Iespējams, ka viņi nevar sākt sarunas ne ar vienu, pat ar draugiem un ģimeni. Viņi, iespējams, varēs pietiekami viegli piedalīties sarunā, ja tā notiek ar kādu, kuru viņi labi pazīst, bet maz ticams, ka viņi pirmie kaut ko teiks.

Iepazīšanās grūtības

Viena no lielākajām problēmām, ar kuru saskaras cilvēki ar sociālās trauksmes traucējumiem, ir iepazīšanās. Daudzi cilvēki ar sociālo trauksmi jūtas vientuļi un vēlas, lai viņiem būtu kāda kompānija. Tomēr viņu trauksme neļauj viņiem satikt un runāt ar jauniem cilvēkiem, padarot randiņus grūtu.

Smagas sociālās trauksmes pazīmes

Dažiem cilvēkiem ir smagāks trauksme nekā citiem. Var būt dažas nopietnas sociālās trauksmes pazīmes, kas neļaus jums pilnībā dzīvot. Cilvēki, kuriem ir smaga sociālā trauksme, iespējams, nespēj pamest savas mājas, bet reti, un viņi var arī nedarboties vai iet uz skolu.

Nevar iet uz darbu vai skolu

Smaga sociālā trauksme ekstremālākajos gadījumos var traucēt doties uz darbu vai skolu. Jums var rasties tik lielas bailes no sociālās mijiedarbības, ka nevarat izturēties, sadarbojoties ar kolēģiem, klientiem, studentiem vai skolotājiem. Kad sociālā trauksme ir tik nopietna, jums nekavējoties jāmeklē palīdzība.

99 nozīme mīlestībā

Avots: rawpixel.com

Grūtības saskarē ar acīm

Cilvēkiem ar smagu sociālo trauksmi var būt grūti izveidot acu kontaktu ar cilvēkiem, ar kuriem viņi runā. Viņi ir tik noraizējušies, ka skatīsies jebkur, bet ne uz cilvēku, ar kuru sarunājas. Tas var izraisīt papildu satraukumu un bailes no noraidījuma.

Grūtības ar sabiedriskajām tualetēm

Dažiem cilvēkiem ar smagu sociālo trauksmi ir grūti izmantot publiskās tualetes, ierobežojot to, cik ilgi viņi var būt prom no mājām. Smaga sociālā trauksme var atturēt jūs no iespējas izmantot publisko tualeti, jo jūs tik ļoti uztraucaties, ka saskaraties ar citiem cilvēkiem, atrodoties telpā, vai arī citi cilvēki var dzirdēt, kā jūs izmantojat tualeti.

Grūtības iekļūt telpā

Daudzi cilvēki ar smagu sociālo trauksmi nespēj iekļūt telpā, kurā ir daudz cilvēku, it īpaši, ja visi šie cilvēki sēž. Jūs varat atrasties istabas durvīs sastingusi un nespējīga pārvietoties.

Grūtības doties uz veikalu

Daži cilvēki ar smagu sociālo trauksmi nespēj veikt vienkāršus uzdevumus, piemēram, doties uz veikalu un kaut ko nopirkt vai atdot. Ja jums ir nopietna sociālā trauksme, jūs varat atklāt, ka jūs tik ļoti uztraucaties par sarunām ar svešiniekiem, ka nevarat pat sarunāties ar kasieri vai klientu apkalpošanas pārstāvi.

Palīdzības saņemšana

Ir svarīgi, ka, ja kāda no šīm sociālās trauksmes pazīmēm jums šķiet pazīstama, nekavējoties sazinieties ar terapeitu. Dažādu veidu psihoterapijā ir daudz sasniegumu, ko var izmantot, lai efektīvi ārstētu sociālo trauksmi. Izmantojot terapiju un laiku, jūs varat atrast sev iespēju nonākt sociālajās situācijās, no kurām līdz šim izvairījāties.

Dalīties Ar Draugiem: