Jogas priekšrocības stresa mazināšanai

Vai jūtaties saspringts? Pēdējos gados joga ir kļuvusi arvien populārāka, nodarbības notiek gandrīz katrā lielākajā pilsētā. Jogai ir daudz pozitīvu fizisko un garīgo efektu, un tā var palīdzēt ierobežot trauksmi un veicināt relaksāciju un mieru. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties turpināt attīstīt jogas praksi vai esat jauns disciplīnā, regulāra joga var būt noderīgs veids, kā mazināt stresu un palielināt labsajūtu.

Avots: rawpixel.com

Kas ir joga?

Joga radās Indijā pirms simtiem gadu, un tā ir cieši saistīta ar hindu un budistu reliģisko domu. Viens no senākajiem jogas pieminējumiem vēsturē notiek AustrālijāKatha Upanišada: 'Kad piecas maņas kopā ar prātu paliek nekustīgas un intelekts nav aktīvs, to sauc par augstāko stāvokli. Viņi uzskata jogu par stingru maņu ierobežošanu. Tad cilvēks netraucē, jo joga rodas un iet prom. ”

Joga ir cieši saistīta gan ar fizisko, gan ar garīgo praksi, un tās tradīcijas ir izveidojušās gadsimtu gaitā. Joga apvieno fiziskos vingrinājumus, kontrolētu elpošanu un garīgos vingrinājumus, lai izveidotu praksi, kurā īpašs uzsvars tiek likts uz ķermeņa un gara uzmanību un vienotību. Tradicionāli jogas galīgais mērķis irmokšajeb atbrīvošanās un apgaismība.

Dažādi jogas stili

Jogas stili var atšķirties no maigas līdz smagas, lēnas kustības līdz ātrai gaitai. Atkarībā no jūsu prasmju līmeņa un personīgajām vēlmēm, no kuriem izvēlēties plašu dažādu veidu jogu. Tādi stili kā hatha, radža, karma, bhakti, džnaņa un tantra sakņojas garīgajā un vēsturiskajā praksē, ar dažādiem uzsvariem atkarībā no disciplīnas.

Mūsdienās joga rietumos galvenokārt koncentrējas uz uzmanīgu kustību un vingrinājumiem. Mūsdienu joga ietver arī stilus, kas atšķiras no iesācējiem draudzīgiem līdz intensīviem, piemēram, iņ, bikrams, kripalu, kundalini un citi. Neatkarīgi no tā, kāds jogas stils jūs interesē izpētīt, katram ir priekšrocības garīgās un fiziskās veselības ziņā. Atkarībā no jūsu personīgajām vēlmēm, pieredzes ar jogu un iespējamiem fiziskiem ierobežojumiem, jūs varat izvēlēties, kura veida joga jums vislabāk der. Ja neesat pārliecināts, kurš jogas veids jums patīk vislabāk, mēģiniet iziet vairākas dažādas nodarbības, lai izlemtu, kura ir jūsu iecienītākā!

Joga stresa mazināšanai

Jaunākie pētījumi ir parādījuši būtisku korelāciju starp aktīvo jogas praksi un stresa mazināšanu. Joga var palīdzēt atpūsties gan ķermenim, gan prātam, un tai ir daudz priekšrocību, kas saistītas ar garīgo veselību.

Joga var palīdzēt mazināt stresa reakcijas, regulējot elpošanu un ķermeņa kustības, kā arī koncentrējot prātu uz fizisko pieredzi, nevis satraucošām domām. Cilvēki savu garīgo stāvokli jogas laikā raksturo kā skaidrību, mierīgumu un koncentrēšanos. Līdzīgi kā meditācijas paņēmieni, jogas prakse palīdz attīrīt prātu no nevēlamām domām un veicina harmoniju starp prātu un ķermeni. Joga ir arī lielisks vingrošanas veids, un tas var palīdzēt attīstīt muskuļu spēku, elastību un vispārējo labsajūtu.

Mindfulness

Viens no galvenajiem jogas ieguvumiem stresa mazināšanai ir uzmanības pievēršana. Uzmanība var radīt iespaidīgus trauksmes apkarošanas efektus, un tā koncentrējas uz mierīgu, vērīgu uzmanību jūsu domām un sajūtām. Praktizējot uzmanību, ir svarīgi nevērtēt vai redakcionāli sagatavot visu, ko jūs varētu justies. Tā vietā uzmanība ļauj jums būt pilnībā klāt un pieskaņoties ķermeņa sajūtām, kā arī domām vai jūtām, kas varētu rasties.

Avots: pixabay.com

Meditācija

Meditācija ir dziļāka un apzinātāka apzināšanās forma, kuru var izkopt arī jogas prakses laikā. Meditācija ir austrumu reliģiskās prakses pamatsistēma hinduismā un budismā, un tā gadsimtiem ilgi ir bijusi saistīta ar jogu. Ir pierādīts, ka meditācija palīdz mazināt trauksmi, ieskaitot tādus simptomus kā pārmērīgs stress, panika un agorafobija. Meditācija pat var palīdzēt samazināt asinsspiedienu un mazināt bezmiegu. Klusās, ritmiskās jogas kustības var palīdzēt izraisīt meditatīvu stāvokli, savukārt koncentrēšanās uz elpošanu palīdz sasaistīt ķermeni un prātu un veicināt mieru.

Tāpat kā apzinātības gadījumā, viena no meditācijas pamatkomponentēm ir pieņemšana tam, ko jūs šobrīd piedzīvojat. Tā vietā, lai pakavētos pie sava stresa vai trauksmes, jūs varat to atzīt un ļaut tam iziet cauri sev bez tā, ka tas jūs būtu apēdis.

Vingrojiet

Joga, kuras uzmanības centrā ir gan aerobās, gan anaerobās kustības, kā arī stiepšanās un lokanība, ir lielisks veids, kā vingrot un uzturēt sevi formā. Papildus citiem stresa samazināšanas jogas ieguvumiem ir pierādīts, ka vingrinājumi ir efektīvi arī cīņā pret trauksmes simptomiem. Vingrinājumi palīdz veicināt gan garīgo, gan fizisko veselību, kā arī var izdalīt ķermenī labsajūtas sajūtamus endorfīnus, kas veicina garīgo veselību. Vingrinājumi var arī palīdzēt aizņemt prātu un novērst uzmanību no negatīvām domām un jūtām. Pat dažu minūšu vingrinājums dienā vai vienkārša divdesmit minūšu jogas kārtība var būt pietiekama, lai izmantotu garīgi un fiziski vingrinājumu priekšrocības.

Izstiepšanās

Tā kā muskuļu sasprindzinājums un sāpīgums var būt viens no raksturīgākajiem stresa un trauksmes simptomiem, cilvēki, kas cieš no šīm garīgās veselības problēmām, mēdz piedzīvot sasprindzinājumu un sāpes visā ķermenī. Papildus daudzajiem citiem garīgajiem un fiziskajiem ieguvumiem joga var tieši novērst un atrisināt trauksmes simptomus, kas izpaužas kā sāpīgums un spriedze. Joga darbojas, lai izstieptu muskuļus, viegli plūstot ar kustībām, kas pagarina, pagarina un vingrina katru ķermeņa daļu.

Cilvēki, kas cieš no stresa un trauksmes, bieži vien ir attālināti no sava ķermeņa un var neapzināties neapzinātu spriedzi un kustības, kas viņiem var izraisīt sāpes. Neatkarīgi no tā, vai stresa pilnas dienas beigās jums sāp pleci, vai fiziski izsmelti, kad tiekat galā ar trauksmi, joga ir maigs, pārdomāts veids, kā jūs atgriezt savā ķermenī un palielināt izpratni par savu fizisko sevi. Kaut arī pēc jogas nodarbības jums varētu būt nedaudz sāpīgi, tā ir sajūta, kas jūs pamato ar savu ķermeni, nevis attālina jūs no spriedzes un sāpēm.

Avots: pixabay.com

Garīgie efekti

Kaut arī daudzi rietumnieki jogu bieži uzskata par vingrinājumu veidu, nevis par garīgu darbību, jogas saknes ir reliģiska prakse, kas palīdz apvienot prātu un ķermeni un veicina mieru, relaksāciju un pārdomas. Joga māca praktizētājiem koncentrēties uz uzmanību un nodomu un mierīgi pieņemt domas, jūtas un sajūtas, kad tās rodas. Galu galā viens no jogas mērķiem ir garīgā apgaismība. Šajā ziņā garīgās jogas prakse ir ļoti saskaņota ar uzlabotu garīgo veselību. Pat ja neesat pārliecināts, ko joga jums varētu nozīmēt garīguma ziņā, tas var būt lielisks veids, kā iedziļināties sevī un, cerams, šajā procesā atrast iekšēja miera sajūtu!

Joga iesācējiem

Vai jūs interesē joga, bet nezināt, ar ko sākt? Apsveriet iespēju apmeklēt jogas nodarbības vietējā sporta zālē vai fitnesa centrā. Iesācējiem parasti ir pieejamas (vai pat bezmaksas!) Jogas iespējas, kā arī izcilākas nodarbības ar individuālu instrukciju. Ja neesat pārliecināts, uz kādu stilu vēlaties koncentrēties, apsveriet iespēju apmeklēt plašu dažādu nodarbību klāstu, lai noteiktu, kas jums vislabāk der. Apsveriet iespēju arī runāt ar jogas instruktoriem par viņu pašu praksi un noteikti jautājiet viņiem ieteikumus un padomus. Lielākā daļa jogu un jogini ir priecīgi palīdzēt kādam jaunam jogā, lai uzzinātu vairāk!

Ja jūs nevarat iekļaut personīgo jogas nodarbību savā grafikā vai vienkārši vēlaties praktizēt mājās, pirms to darāt grupas apstākļos, ir daudz citu iespēju. Jūs varat praktizēt jogas pozīcijas, pat neizejot no mājas, pateicoties dažādām tiešsaistes nodarbībām, kas lieliski piemērotas iesācējiem. Kaut arī tiešsaistes jogas nodarbības parasti nevar piedāvāt personīgas jogas instruktora atsauksmes, tās joprojām var būt lielisks veids, kā uzzināt vairāk par jogu un izpētīt dažādas pozas un stilus. Kad esat izstrādājis jogas praksi, to varat darīt jebkurā vietā, ja vien jums ir maz vietas, kur izstiepties un pārvietoties.

Avots: rawpixel.com

Neatkarīgi no tā, kāda veida joga jūs interesē, regulāra jogas prakse noteikti uzlabos jūsu garīgo un fizisko veselību. Ja jūs esat saspringts, noraizējies vai nomākts, joga var īpaši nozīmīgi ietekmēt jūsu garīgo pašsajūtu. Daudzie jogas ieguvumi, tostarp vingrinājumi, uzmanība, starpniecība un citi, noteikti ļaus jums justies labāk nekā tad, kad sākāt. Kaut arī joga nav maģisks līdzeklis, tam var būt daudz pozitīvu efektu, tik daudz, ka daudzi cilvēki, kas pirmo reizi izmēģina jogu, ir piesaistīti! Kaut arī vienmēr ir laba ideja lūgt otru atzinumu no ārsta, joga var būt brīnišķīgs papildinājums veselīgam dzīvesveidam.

Vai jūs ciešat no trauksmes simptomiem? Ja jūs cīnās ar pārmērīgu stresu, raizēm un nogurumu, apsveriet iespēju meklēt profesionālu palīdzību, izmantojot tiešsaistes terapiju. BetterHelp piedāvā daudzveidīgu pakalpojumu izvēli, kas var palīdzēt pārvaldīt garīgo veselību. Ja vēlaties uzzināt vairāk, sazinieties ar mums!

Dalīties Ar Draugiem: