Vai sporta psihologs var man palīdzēt uzlabot spēli?

Sports var būt jautrs, veids, kā izaicināt sevi, un profesionāliem sportistiem - dzīvesveids. Jo labāk spēlē, jo tas ir izdevīgāk. Ja jūs varat atrast veidu, kā uzlabot savu sniegumu, jūs varat maksimāli izmantot savu laiku spēlē. Sporta psihologs var jums palīdzēt ne tikai labāk, bet arī vairākos citos veidos.



Avots: rawpixel.com



Sporta psiholoģijas definīcija

Vispirms jums jāzina, kas ir šāda veida psiholoģija. Laba sporta psiholoģijas definīcija ir tāda, ka tā ir sava veida psiholoģija, kuras mērķis ir palīdzēt sportistiem sasniegt optimālu sniegumu un labu garīgo labsajūtu.

Tāpat kā cita veida psiholoģija, tā balstās uz teorijām, pētījumiem un klīnisko pieredzi. Sporta psiholoģija jo īpaši balstās arī uz zināšanām par vingrinājumiem, treniņiem un sportisko sniegumu. Tas risina arī attīstības un sociālos jautājumus, kas saistīti ar sportu un sacensībām. Sporta psiholoģija ietver konsultācijas, lai atrisinātu sportista problēmas un palīdzētu viņiem veidot garīgās prasmes sportam.



Kas ir sporta psihologs?

Sporta psihologs ir cilvēks, kuram ir doktora grāds psiholoģijā un kurš ir pētījis veidus, kā uzlabot sportistu sniegumu un vispārējo labsajūtu. Kaut arī Ph.D. ir nepieciešams, lai būtu sporta psihologs, citi konsultanti, iespējams, varēs palīdzēt šajos jautājumos, ja viņi kopā ar psiholoģisko apmācību būs trenējušies vingrošanā un sportā.

Palīdziet attīstīt savas garīgās prasmes sportam

Viena lieta, ko dara sporta psihologs, ir attīstīt garīgās prasmes, kas jums palīdzēs sportā. Lai gūtu panākumus, jums ir deviņas pamatprasmes:



  • Motivācija
  • Attieksme
  • Apņemšanās sasniegt mērķus
  • Komunikācija
  • Pozitīva pašruna
  • Enerģijas pārvaldība
  • Garīgi attēli
  • Koncentrējieties
  • Darbs ar emocijām

Jūsu sporta psihologs izmanto dažādas metodes un paņēmienus, lai palīdzētu jums attīstīt šīs prasmes, lai jūs varētu būt labākais jebkurā spēlē. Šeit ir daži paņēmieni, kurus viņi varētu izmantot katrai garīgajai prasmei.

Motivācija

Sporta terapijas sesiju laikā jūs, iespējams, pavadīsit laiku, novērtējot savu motivāciju, lai noteiktu tās avotu. Ideālā gadījumā jums attīstās pašnoteikšanās sajūta, pārņemot kontroli pār savu dzīvi, nevis gaidot, kad lietas notiks jūsu vietā.



verbālā iebiedēšana

Jūsu terapeits var palīdzēt jums palielināt iekšējo motivāciju. Augstākajā līmenī tas kļūst par plūsmas stāvokli, kurā jūs esat tik iegremdēts šī brīža darbībā, ka, šķiet, nekas cits nav nozīmīgs. Jūsu pašapziņa izzūd, un jūs jūtaties tā, it kā jūs būtu viens ar šo darbību.

Attieksme

Pirmā lieta, ko jūsu terapeits darīs, lai palīdzētu jums ar attieksmi, ir iemācīt jums, ka tā ir izvēle, kuru varat izdarīt katru dienu, katru brīdi. Viņi jūs vadīs, kad izvēlēsieties sev piemērotāko attieksmi. Daži faktori, kas padara attieksmi pret sportu pareizu, ir šādi:

Avots: pixabay.com



  • Redzot savu sporta veidu kā iespēju sacensties ar savu personīgo rekordu.
  • Gan uzvaras, gan zaudējumus uzskatot par mācīšanās pieredzi.
  • Meklē izcilību, bet ne pilnību.
  • Pareiza sporta un privātās dzīves līdzsvars.
  • Ar cieņu izturēties pret sevi un citiem sportā iesaistītajiem.

Apņemšanās sasniegt mērķus

Apņemšanās sasniegt savus mērķus var palīdzēt labāk spēlēt jebkurā sporta vai fitnesa aktivitātē. Tas sākas ar pareizo mērķu noteikšanu. Jūsu sporta psihologs iemācīs jums noteikt un sasniegt veselīgus mērķus, piemēram:

  • Veidot prasmes, nevis iegūt konkrētu rezultātu spēlē
  • Datumu noteikšana mērķu sasniegšanai
  • Stratēģiju veidošana, lai sasniegtu savus mērķus
  • Regulāri novērtējiet savu progresu mērķu sasniegšanā
  • Novērtēt un atzīmēt mērķu sasniegšanu

Kad esat noteicis sev labākos mērķus, varat iemācīties sekot līdzi darbībām, kas darbojas kopā, lai sasniegtu šos mērķus. Piemēram, ja jūsu mērķis bija uzlabot vatelīna prasmi beisbolā, jūs varat atvēlēt papildu laiku vatelīna treniņam, kā arī rūpēties par savu vispārējo veselību un fizisko sagatavotību.

Komunikācija

Saziņa ir būtiska daudzās dzīves un sporta jomās. Ja jūs spēlējat komandas sporta veidu, tas var radīt atšķirību starp labu spēli un vilšanos sev un savai komandai. Sporta psiholoģija ietver paņēmienus, kā uzlabot jūsu aktīvās klausīšanās prasmes:

  • Atspoguļojot otra cilvēka teikto
  • Uzdodot jautājumus, lai precizētu to nozīmi
  • Mudinot viņus izskaidrot pēc iespējas pilnīgāk
  • Pārfrāzējot viņu teikto, lai pārliecinātos, ka jums tas ir pareizi.

Ja jūs mēdzat rīkoties agresīvi vai pasīvi, jūsu psihologs var jums palīdzēt uzstājības apmācībā. Šī ir uzvedības terapijas metode, kas palīdz atrast pareizo līdzsvaru starp pārāk agresīvu un pārāk pasīvu. Pašpārliecinātības apmācībā jūs uzzināt vairāk par to, kā cienīt sevi, kā arī citus tajās lietās, kuras jūs sakāt, un veidiem, kā jūs izvēlaties izturēties ar viņiem.

gadījuma datējumi

Pozitīva pašruna

Veids, kā jūs runājat ar sevi, var atturēt jūs no vislabākā rezultāta. Izmantojot terapiju, jūs varat noteikt domas, kas ir negatīvas vai nav noderīgas. Kad esat uzzinājis, kas ir pašruna, varat apšaubīt, vai vēlaties to turpināt vai izvēlēties dažādas domas. Tad ar palīdzību jūs varat nākt klajā ar pozitīvām domām un aizstāt tās ar negatīvām vai nelietderīgām domām, kas traucēja jums maksimizēt savu sniegumu.

Avots: pixabay.com

Enerģijas pārvaldība

nepatiku turēšana attiecībās

Lai veiktu visu iespējamo jebkurā sporta veidā, jums ir jābūt pareizam uzbudinājuma līmenim. Ja līmenis ir pārāk augsts, jums var būt tik daudz trauksmes, ka nevarat izpildīt. Pārāk zems, un jūs, iespējams, nevarat pilnībā iesaistīties šajā sporta veidā. Jūsu terapeits var jums palīdzēt ar vairākām kognitīvām metodēm, piemēram, kognitīvo pārstrukturēšanu vai domāšanas apturēšanu. Viņi var arī iemācīt relaksācijas paņēmienus trauksmes pārvaldīšanai, piemēram:

  • Dziļa vai ritmiska elpošana
  • Progresējoša muskuļu relaksācija
  • Meditācija
  • Vadāmi attēli

Viņi arī palīdzēs jums labāk saprast, kā trauksme ietekmē jūsu nodarboto sportu. Sesiju laikā jūs varat uztvert trauksmi kā nepieciešamu spēles daļu. Jūs uzzināsiet, kā pareizais uzbudinājuma līmenis palīdz jums spēlēt vislabāk. Pēc tam jūs varat uzzināt, kā uztraukumu un uzbudinājumu saglabāt savā sportā jums piemērotākajā līmenī.

Psihiskie attēli

Iespējams, ka vispazīstamākā sporta psiholoģijas tehnika ir mentāla tēlainība. Attēlu vai vizualizācijas izmantošana sportā prasa īpašu apmācību šajā tehnikā. Sporta psihologs var palīdzēt jums iemācīties veidot un koncentrēties uz attēliem, kas uzlabo jūsu efektivitāti spēlē.

Jūsu terapeits var iemācīt jums izmantot prāta attēlus, prāta praksi un vizualizāciju, lai sasniegtu šādus mērķus:

  • Sagatavojot sevi spēlēt
  • Pārvarēt trauksmi
  • Pievēršot uzmanību
  • Paaugstināt savu pašapziņu
  • Jaunas prasmes apgūšana
  • Atgūšanās no traumas

Koncentrējieties

Neatkarīgi no tā, vai jūs to saucat par uzmanību, koncentrēšanos vai palikšanu spēlē, koncentrēšanās ir izšķiroša daļa, lai labi darbotos jūsu sportā. Izmantojot katrai situācijai piemērotu garīgo intensitāti, jūs jebkurā brīdī varat palikt iesaistīts laukumā vai laukumā notiekošajā.

Sporta psihologs var palīdzēt jums koncentrēties vairākos veidos. Viņi var apmācīt jūs, kā kontrolēt jūsu uzmanību, izvairīties no uzmanības novēršanas un padziļināt jūsu uzmanību tam, ko jūs un citi darāt un jūtat. Viņi strādās ar jums, kad jūs iemācīsities atgūt uzmanību, kad vien to zaudējat spēles laikā. Viņi iemācīs jums palikt mirklī, nevis ļaut pagātnes kļūdām vai vilšanās, vai domas un jūtas par nākotni aptumšot jūsu prātu.

Darbs ar emocijām

Trauksme ir viena emocija, kas katram sportistam jāiemācās labi pārvaldīt. Tomēr jums ir jāprot tikt galā arī ar citām emocijām neatkarīgi no tā, vai jūs praktizējat, gatavojaties vai spēlējat spēlē. Sportošana var radīt spēcīgas emocijas, tostarp pacilātību, dusmas vai vilšanos. Šīs emocijas var viegli izjaukt citas jūsu garīgās spējas. Tātad, jūsu sporta terapeits palīdz iemācīties likt lietā šīs emocijas, lai uzlabotu sniegumu.

Saliekot to visu kopā

Viss, ko mācāties no sava sporta psihologa, darbojas kopā, lai palīdzētu jums spēlēt pēc iespējas labāk. Apvienojot visas šīs prasmes, jūs attīstāt augstu garīgās izturības pakāpi, kas ir tik kritiska jūsu kā sportista panākumiem. Jūs neļaujat spiedienam nonākt pie jums. Jūs saglabājat pozitīvu attieksmi pat neveiksmes gadījumā. Jūs esat pārliecinātāks un mērķtiecīgāks. Īsāk sakot, jūs visu laiku esat labāks sportists.

Avots: pixabay.com

atpūtas krēslu terapeits

Atcerieties, kā ideālie mērķi ir uzlabot prasmes, nevis iegūt konkrētus rezultātus, piemēram, uzvaru? Jums jāsaprot, ka, veidojot visas šīs prasmes, viņi var strādāt kopā, lai iegūtu labākus rezultātus gan jums, gan jūsu komandai.

Uzvara joprojām netiek garantēta, un neviens cienījams sporta psihologs jums to nepateiks. Tomēr, kad būsit izveidojis pareizās garīgās prasmes izcilam sniegumam, jums labāk veiksies gan individuālajā, gan komandu sportā. Patiesībā, lietojot savas garīgās prasmes praksē un spēlēs, jūs pat varat ietekmēt komandas biedru sniegumu. Turklāt vairāk nekā jebkad agrāk jūs izbaudīsiet laiku, ko pavadāt spēlējot.

Kā es varu atrast labu sporta psihologu?

Ja jūs nolemjat meklēt palīdzību no sporta psihologa, varat to atrast vairākos veidos. Jūs varat runāt ar citiem sportistiem vai treneriem par viņu izmantotajiem konsultantiem. Vai arī jūs varat lūgt norādi pie savas skolas vai koledžas konsultanta.

Sportisti parasti ir ļoti aizņemti ar praksi un spēlēm, kā arī dzīvo savu personīgo dzīvi. Ja atvēlot laiku braukšanai pie psihologa, jūsu drudžainā diena aizņem pārāk daudz, jūs varētu apsvērt iespēju sazināties ar BetterHelp padomdevēju tiešsaistes terapijai. Viņi var sadarboties ar jums, izmantojot videokonferences tiešsaistē, izmantojot jūsu ierīci, kas savienota ar internetu, lai palīdzētu jums apgūt garīgās prasmes, kas nepieciešamas, lai būtu veselīgāks, laimīgāks un spēlētu kā īsts čempions.