Vai jums ir pieķeršanās trauksme? Pieķeršanās teorija un atbrīvošanās no pieķeršanās trauksmes

Kopš dzimšanas mēs izstrādājam iebūvētu piestiprināšanas stilu, kas dabiski ir savienots ar savienojumu ar citiem. Lai gan rietumu kultūras neatkarīgais raksturs varētu likt mums domāt, ka mums “nevienu nevajag”, tas nevar būt tālāk no patiesības. Tas ir ne tikai normāli, ka gribas sazināties ar citiem, bet arī dabiski piesaistāmies cilvēkiem. Fakts ir tāds, ka atkarība no citiem ir mūsu DNS un izdzīvošanas galvenā sastāvdaļa. Pieķeršanās stili kļūst par problēmu tikai tad, kad tie kļūst neveselīgi.

Pielikuma trauksme

Šajā rakstā tiks aplūkoti dažādi pieķeršanās stilu veidi, kas saistīti ar garīgo veselību. Mēs arī izpētām pieķeršanās traucējumus, kas rodaspieķeršanās trauksme. Visbeidzot, mēs piedāvājam stratēģijas un rīkus, kas palīdzēs jums izveidot drošu pieķeršanās stilu un pāriet novājinošai pagātneipieķeršanās trauksme- veselīgā veidā.

Avots: unsplash.com

Izpratne par jūsu piesaistes sistēmu un kā tā ietekmē trauksmi

Pat zīdaiņu vecumā cilvēki meklē cilvēkus, kuriem var uzticēties un ar kuriem var saistīties. Kad mūs šķir no mums vai pie mums nerūpējas, pie kuriem esam pieķērušies, var notikt pāris dažādas lietas.

Piemēram, kad daži mazi bērni pirmo reizi tiek atstāti bērnu aprūpes iestādē vai skolā, viņi staigā gatavi spēlēt un sadraudzēties, bet citi raud un pieķeras vecāku kājām. Tas ir, ka viņu piestiprināšanas sistēmas darbojas! Ir svarīgi atzīmēt, ka bērniem tiek izstrādāti pieķeršanās stili, kas viņiem parasti seko visu viņu dzīvi.

skorpions sapnī

Saskaņā ar pasaulē atzītās psiholoģes Mērijas Ainsvortas veikto pētījumu pamats tam, kā mēs jūtamies pret sevi, tiek veidots jau bērnībā. Tad šie paši uzskati kļūst par filtru, caur kuru mēs redzam citus pieaugušā vecumā.

Kā pieķeršanās trauksme ir saistīta ar bērnību?

Kad mums ir negatīva bērnības pieredze, mēs varam attīstīt negatīvu skatījumu uz pasauli un attīstīt ambivalentu pieķeršanās stilu, ja nejūtamies pasargāti no ārkārtējas uzvedības, piemēram, vardarbības pret bērnu. Tas, kā mūsu vajadzības tiek apmierinātas (vai netiek apmierinātas), kad mēs esam jauni, veido to, kā mēs mijiedarbosimies ar citiem, tiklīdz būsim pieauguši.

Tāpēc, mēģinot novērst pašreizējās emocionālās vai attiecību problēmas, tik daudz terapeitu koncentrējas uz bērnības notikumiem. Piemēram, ja jūs jūtaties nervozs vai nobijies, kad esat fiziski tālu no sava romantiskā partnera, tas varētu būt pazīme, ka jūs nodarbojaties ar pieķeršanās jautājumiem.

Piesaistes teorija

Piesaistes teorija ir pētījums par pieķeršanās modeļu attīstību, kas veidojas agrā bērnībā. Saskaņā ar piesaistes teoriju ir četri pamata piesaistes modeļi. Pieaugušajiem piestiprināšanas stili ietilpst nedroša vai droša stiprinājuma kategorijās. Apskatīsim sīkāk četrus pielikumu stilus, kurus izceļ pielikumu teorētiķi.

1. Drošs piestiprināšanas stils- Droša pieķeršanās rodas, zinot, kā barot veselīgas attiecības, piedāvāt emocionālu atbalstu un ievērot citu robežas.

Tiem, kuriem ir drošs pieķeršanās stils, ir pārliecība, ka viņi ir cienīgi un pelnījuši citu mīlestību, kā arī ir relatīvi brīvi no pieķeršanās trauksmes. Tas ir reti, ka tik pārliecināti partneri sāk baidīties, ka viņus pamet, vai uztraucas, ka viņu partneris aiziet prom. Tie, kuriem ir droši pieķeršanās stili, savās intīmajās attiecībās neizmanto manipulācijas un draudus.

Ja cilvēkiem ar drošu pieķeršanās stilu patiešām ir jautājumi vai bažas par viņu attiecībām, viņi pirms skaidrojuma izdarīšanas lūgs skaidrību.

Avots: pexels.com

2. Noraidošais / novēršamais piestiprināšanas stils- Katram cilvēkam ir vajadzīgas ciešas saiknes, taču jūs to nezinātu, vērojot cilvēku ar noraidošu / izvairīgu pieķeršanās modeli. Parasti šāds reakcijas modelis rodas cilvēkiem, kuru vecāki nebija pieejami jaunībā. Viņi ir “vientuļie vilki” un bieži vien izvairās no ciešiem sakariem pat ar tiem, par kuriem viņi rūpējas.

Dismissive / Avoidant Style ir nedrošs pieķeršanās stils, kas izriet no pamestības vai neatkarības attīstīšanas agrīnā vecumā. Pieaugušie, kuri nevarēja paļauties uz vecākiem, būdami jaunāki, tagad atspoguļo vecāku uzvedību, nespējot sniegt uzmanību un pārliecību savās attiecībās.

Tā kā viņiem bērnībā bija jābūt neatkarīgiem un tik daudz laika jāpavada vienatnē (fiziski vai emocionāli), viņi izvairās no tuvības. Noraidošie un izvairīgie tipi var emocionāli izslēgties. Vai vēlaties uzzināt, vai jūsu partneris ir izvairīgs? Padomājiet par to, kā viņi reaģē uz strīdu. Ja viņi ātri pieņem 'man vienalga attieksmi' un pilnībā izslēdzas, iespējams, spēlē šāda veida modeli.

3. Bailīgais / izvairīgais piesaistes stils- Tāpat kā pieķeršanās stils, kurš izvairās no izvairīšanās, arī pieķeršanās stila, kas izvairās no bailīga, arī mēdz izvairīties no attiecībām vai tuvas tuvības, neskatoties uz to, ka viņiem var būt patiesa vēlme pēc tuvības. Bailīgi izvairīgie cilvēki satraucas tik ļoti, ka citi viņus sāpinās; viņi cenšas izvairīties no mīlestības par katru cenu. Bet, tā kā viņiem ir sirsnīga iekšēja vēlme justies droši, bailīgie izvairītāji sāk atkal un atkal meklēt piesaistes. Tāpat kā svārsts, cilvēki ar piesardzīgu, izvairīgu piestiprināšanas stilu šūpojas turp un atpakaļ. Reizēm izmisīgi gribas un vajag attiecības, bet citreiz rausties, lai tiktu prom. Dzīve kā izvairīga no bailēm var justies kā bezgalīga karuseļa kārta.

Bailīgi izvairīgiem cilvēkiem ir iekšējs dialogs, kas viņiem nepārtraukti saka, ka konflikta laikā viņi “netiek galā” vai “nejūtas droši”.

4. Trauksmes piestiprināšanas stils- Ceturtais tips ir visizplatītākais piestiprināšanas modeļa veids, kas ietekmē tikai divdesmit procentus cilvēku. Lai gan tas varētu nebūt tik izplatīts, šis modelis nes sevī lielu satricinājumu. Pazīstami arī kā “aizņemti”, tie, kuriem ir trauksmes pieķeršanās modeļi, mēdz dzīvot grūtībās. Vienmēr meklējot pārliecību, viņu attiecības parasti piepilda nedrošība un bailes. Kad viņi nav pārliecināti, kā jūtas viņu partneris, viņi kļūst lipīgi vai dusmīgi. Bieži vien viņi zaudē mīlestību, kuru tik izmisīgi meklē negatīvās uzvedības dēļ.

Bet no kurienes rodas šīs bailes? Ja jums ir šāda veida modeļi, iespējams, jums bija māte vai tēvs, kurš bija pretrunīgs ar to, kā viņi reaģēja uz jums, kad jūs esat satraukti vai jums vajadzēja pārliecību. Dažreiz silts un gādīgs, šis pats vecāks varētu būt arī negaidīti auksts un noslēgts.

Bērni ar šādiem vecākiem nekad nezina, ko viņi iegūs, un neapzināti aizrāvušies ar noraidošu norāžu skatīšanos. Līdz brīdim, kad viņi sasniedz pilngadību, viņu smadzenes ir izvēlējušās sevi pāriet “cīņas vai lidojuma režīmā”, kad tiek uztverts pat mazākais noraidījuma mājiens.

Trauksmaina pieķeršanās

Apsveriet šo scenāriju: Jūs sūtāt īsziņu savam nozīmīgākajam, lai redzētu, vai viņi vēlas ar jums tikties pusdienās. Pēc stundas jūs joprojām neesat saņēmis atbildi. Jūs pārbaudāt Facebook Messenger un apstiprināt, ka viņi nesen bija tiešsaistē. Dusmas un trauksme sāk pieaugt tevī.

Miljons domu sāk skriet pa galvu. Vai viņi pusdieno kopā ar kādu citu? Vai viņi vēlas izlauzties? Laikā, kad partneris jums piezvanīs, lai pastāstītu par savu aizņemto dienu un izstrādātu vakariņu plānus, jūs jau esat pārliecinājis sevi, ka attiecības ir beigušās.

Avots: pxhere.com

Kaut arī iepriekš minētā situācija var šķist dīvaina kādam ar drošu piestiprināšanas modeli, tie, kuriem ir problēmas ar piesaistīšanu un nedroši piestiprināšanas stili, visticamāk, ir piedzīvojuši kaut ko līdzīgu. Vai jums šķiet, ka jūs rīkojaties pēc uzmanības vai atsaucaties, kad viss nenotiek jūsu ziņā? Vai varbūt jūs esat tik kritisks, ka esat pārliecinājis sevi, ka jums nekad nebūs mīlestības, kuru vēlaties.

Vai jūs izmantojat prāta spēles, dusmīgus uzliesmojumus vai draudus par sabrukumu, lai nomierinātu bailes un atgūtu kontroli? Ja kāds no iepriekš minētajiem izklausās pazīstams, jūs, iespējams, cieš no pieķeršanās trauksmes (saistīta ar bērnībā izveidotu nedrošu pieķeršanās stilu), kas liek jums būt pārāk atkarīgam no partnera.

Pielikuma trauksmes noteikšana

Nervozitāte, bailes, raizes un bailes: šie termini raksturo tā cilvēka iekšējās jūtas, kurš nodarbojas ar pieķeršanās trauksmi.

1717 garīgā nozīme

Vai visas personas raksturīgās pazīmes, kurām trūkst droša pieķeršanās stila, izriet no trauksmaina pieķeršanās modeļa agrā bērnībā vai citā viņu dzīves kritiskā attīstības periodā.

Tā vietā, lai domātu par pozitīvajām attiecību daļām, cilvēks ar pieķeršanās trauksmi koncentrēsies tikai uz negatīvo. Pat atrodoties veselīgās un drošās attiecībās, cilvēks ar neorganizētu pieķeršanās stilu vai dziļi iesakņojušos pieķeršanās trauksmi baidīsies no vissliktākajām.

Pielikuma trauksmes stāsts

Piemēram, 30 gadus vecā sieva Marija un trīs bērnu māte. Lai arī Marija šobrīd ir visizcilākajās attiecībās savā dzīvē, Marija pastāvīgi baidās, ka vīrs viņu pametīs. Kādu dienu pēc darba Marija iebrauca savā braucienā un pamanīja, ka vīra automašīnas nav mājās.

Uzreiz viņai ieplaka sirds. Tajā pašā laikā viņas prātā sāka skriet miljons domu. Vai viņš bija viņu pametis? Protams, viņam bija. Galu galā, kurš gan vēlētos būt kopā ar tādu kā viņa pati? Viņa nemācēja gatavot tik labi, un māja ne vienmēr bija tīra. Viņai vienmēr likās, ka viņš ir izskatīgāks, un pēc bērnu piedzimšanas domāja, ka tas ir fakts.

Kad viņa raudāja ar asarām, kas gāja pār seju, Marija pat nepamanīja vīra gaismas piesitienus pie šofera puses loga. Turēdams pienu, ko atnesa no veikala, viņš apmulsis stāvēja pie Marijas automašīnas loga, kāpēc viņa raudāja piebraucamajā ceļā.

Pieķeršanās trauksmes pazīmes

Marijas cīņa ir pierādījums tam, ka, kaut arī pieķeršanās trauksme nav loģiska, tā var būt milzīga un novājinoša. Ja jūs varat saistīties ar Marijas cīņu vai kādu no šīm pazīmēm, iespējams, jūs izjūtat pieaugušo pieķeršanās trauksmi.

• Pastāvīgi meklē mierinājumu no mīļajiem
• Tieksme būt priekšnieciskam, kontrolējošam un argumentētam
• Var būt arī aizraujoši, burvīgi un radoši
• 'Maisiet katlu' vai paš sabotāžiet viņu attiecības
• Var būt pārāk jūtīgs un uztvert lietas personīgi
• Var būt emocionāli uzliesmojumi vai dusmīgi, ja baidās
• Seksu izmanto, lai apmierinātu apstiprināšanas vai drošības vajadzības
• Redz noraidījumu vietās, kur tās nav

Pieaugušie, kuriem ir satraukuma trauksme, atklās, ka viņi viegli kļūst pārāk atkarīgi no partnera. Bailes no tuvības un apņemšanās ir bieži sastopamas problēmas, kad pieaugušie ar šo pieķeršanās stilu nonāk attiecībās.

Kad jums ir darīšana ar negatīvu pieķeršanās stilu, ir ārkārtīgi svarīgi iemācīties noteikt robežas un cienīt citu robežas, lai veiksmīgākas intīmās attiecības būtu. Terapija ir pārbaudīta metode, kā dziedēt no pieķeršanās trauksmes. Pieaugušie, kuriem pastāvīgi ir grūtības uzturēt intīmās attiecības, bieži meklē terapiju vai pāru konsultācijas, lai uzzinātu, kā efektīvi komunicēt.

Avots: unsplash.com

Atbrīvošanās no pieķeršanās trauksmes

To nav pārklāts ar cukuru. Tikt galā ar pieķeršanās trauksmi var būt grūti, un nav burvju tablešu vai ātras izlabošanas, kas varētu to pazust. Bet par laimi ir veidi, kā satrauktie pieķeršanās veidi var iemācīties pārvarēt bailes un nedrošību, izbaudīt drošas, piepildītas attiecības. Šeit ir daži veselā saprāta padomi, kas var palīdzēt jums vienreiz un uz visiem laikiem atbrīvoties no pieķeršanās trauksmes.

711 eņģeļa numurs Doreen tikums

1. Ziniet savu pieķeršanās trauksmes modeli

Lai arī tas izklausās klišejiski, zināšanām šeit ir galvenā nozīme. Jo vairāk jūs uzzināsit par savu pieķeršanās stilu, jo labāk jums būs jātiek galā ar trauksmi, kas rodas līdz ar to.

Piemēram, pieķeršanās modeļu pētījumi parāda, ka cilvēki ar noteiktiem pieķeršanās stiliem negatīvi vērtē neitrālas sejas izteiksmes. Nozīmē, ka, ja kāda seja parasti atpūšas bez smaida un saraukšanas, jūsu smadzenes to var interpretēt kā draudus / noraidījumu vai zaudēt interesi par to, kas jums sakāms. Tāpēc tik daudz cilvēku ar satrauktu stilu sašutums par partneriem, kuri strīda laikā ir forši vai bezemocionāli. Tātad, nākamreiz, kad partneris mēģinās mierināt jūs ar taisnu seju, atgādiniet sev, ka tas nav vienāds noraidījums un ka viņi nezaudē interesi.

Uzzinot vairāk par pieķeršanās trauksmi, jūs iemācīsit arī izvairīties no nopietnām diskusijām, kad esat emocionāli aktivizēts. Ja jums ir pieķeršanās trauksme, jums ir tendence pārmērīgi reaģēt sarunu laikā, kas izraisa neapstrādātas emocijas. Zinot, ka tas ir jūsu paraugs, jums vajadzētu praktizēt sev “laika pārtraukumus”, kad jūtat, ka dodaties pārāk tālu. Atgādini sev, ka ir labi norobežoties no situācijas.

Jo vairāk jūs izpētīsit savu pieķeršanās stilu, jo mazāk sarežģīts būs jūsu dziedināšanas ceļš.

2. Izvairieties no kļūmēm pieķeršanās trauksmē

Ir svarīgi atcerēties, ka pieķeršanās trauksme nepadara jūs par “sliktu” cilvēku. Bet ar jūsu stilu ir daži prāta slazdi, kas var apgrūtināt attiecības. Ja esat ceļā uz atbrīvošanos no pieķeršanās balstītas trauksmes, jums jāizvairās no dažām saistītajām slazdiem vai prāta slazdiem. Daži no visbiežāk saistītajiem ar aizņemto pielikumu stilu ietver:

Prāta lasīšana:Pieņemot, ka jūs iepriekš zināt, ko kāds domā vai teiks. Piemēram, jūs varētu pieņemt, ka jūsu partneris vēlas šķirties, tiklīdz dzirdat viņu sakām: 'Es gribu ar jums par kaut ko runāt.'

Sliktākā domāšana:Tāpat jūs varat pāriet uz sliktāko scenāriju vai nelabvēlīgu iznākumu jebkurā situācijā. Tas var izraisīt kļūdas, mēģinot pasargāt sevi no ievainojumiem; piemēram, priekšlaicīgi šķiroties no draudzenes pēc kautiņa, jo jūs pieņemat, ka viņa to noraidīs.

Personalizēšana:Pēdējā bedre, no kuras jāizvairās, mēģinot pārvarēt pieķeršanās trauksmi, ir tieksme visu uztvert personīgi. Tas atgriežas pie raudošās Marijas, kuras vīrs devās uz veikalu. Viņa pieņēma, ka viņš pameta māju viņas trūkumu dēļ, lai gan patiesībā viņš vienkārši gribēja pienu savai graudaugu pagatavošanai. Patiesais jautājums šajā gadījumā bija saistīts ar Marijas dziļo vēlmi mīlēt un būt mīlētai - un bailēm to pazaudēt.

Avots: pexels.com

3. Apsveriet pieķeršanās trauksmes terapiju

Pat tiem, kas daudz zina par savu pieķeršanās veidu un pārdzīvoto trauksmi, var būt grūti pašam mainīties. Galu galā šīs reakcijas un jūtas ir cietas no bērnības. Daži no mums gadu desmitiem ir pārdzīvojuši trauksmaino pieķeršanās stilu negatīvo ietekmi! Šī iemesla dēļ daudzi cilvēki ar pieķeršanās trauksmi, kuri vēlas novērst bailes no tuvības, atzīst, ka ir pienācis laiks atrast terapeitu, lai saņemtu profesionālu padomu, kā tikt galā ar agrā bērnībā izstrādātajiem pieķeršanās modeļiem.

Tā kā terapeiti ir kvalificēti speciālisti, viņi ļoti daudz zina par pieķeršanās procesu un pieķeršanās trauksmi. Licencēti terapeiti palīdz indivīdiem, kuri izvairās no pieķeršanās, izvairīties no satraukuma un dziedināšanas. Strādājot ar kvalificētu terapeitu, tie, kas cieš no pieķeršanās trauksmes, var iemācīties:

• Risiniet un mainiet neracionālas bailes, kas nomoka attiecības
• Esiet pārliecinātāks, sazinoties ar vēlmēm un vajadzībām
• Jūtieties tiesīgs veidot patiesi apmierinošas attiecības
• Labāk izprot sevi
• Jūtieties neatkarīgs lēmumu pieņemšanā
• Atpazīt īpašus pieķeršanās stilus, kas izstrādāti, izmantojot ģimenes sistēmas
• Palieliniet piestiprināšanas drošību

Ja nezināt, ar ko sākt, apsveriet iespēju izmantot terapeita saskaņošanas pakalpojumu, lai jūs saskaņotu ar jums vispiemērotāko terapeitu.

4. Atrodiet buferi

Viena no lietām, ko terapeiti bieži dzird no pacientiem, kuri cieš no pieķeršanās trauksmes, ir tā, ka viņi jūtas viņu attiecībām lemti. Par laimi, tā nav taisnība. Kamēr jūs strādājat, lai atbrīvotos no ar pieķeršanos saistītās nedrošības, jūs joprojām varat piedalīties veselīgās attiecībās. Tam vienkārši jābūt ar īsto cilvēku!

Kā skaidro pētnieki Simpsons un Vispārīgi, cilvēki ar pieķeršanās trauksmi jūtas un darbojas labāk, atrodoties attiecībās ar drošiem cilvēkiem. Droša partnera sniegtā pārliecība un pieņemšana var darboties kā emocionāla buferis nedroša partnera trauksmei un mazināt viņu īpašo pieķeršanās stilu ietekmi. Ilgtermiņā šāda veida partnerattiecības mēdz ilgt ilgāk nekā tad, ja emocionāli noraizējušies cilvēki tiek sapāroti kopā.

5. Praktizējiet uzmanību

Kamēr jūs padziļināti uzzināt vairāk par savu pieķeršanās stilu un apsverat, vai turpināt terapiju vai nē, apzinātības praktizēšana varētu būt lielisks veids, kā atbrīvoties no uztraukuma balstītas pieķeršanās pieaugušā vecumā.

Vienkārši sakot, uzmanība ir klātbūtnes stāvoklis, un tā koncentrējas uz pasaules skatīšanos, balstoties uz pozitīviem uzskatiem. Tā vietā, lai dzīvotu nākotnē, cenšoties izvairīties no negatīvas pieredzes, cilvēki, kas praktizē uzmanību, apzinās sevi šeit un tagad, pieņemšanā un izpratnē. Tas ir uzmanības centrā.

Atgremošanās jeb uzmācīgas domas un rūpes ir milzīga pieķeršanās trauksme. Uzmanība cilvēkiem atgādina par viņu spēju mīlēt un palīdz izjaukt neorganizētas pieķeršanās modeļus. Mudinot satrauktu cilvēku palikt šeit un tagad, izmantojot prāta piesardzību, nedroši piesaistītie indivīdi var nomierināties no raizēm un nepamatotas domāšanas, nomierinot nervu sistēmu un atkal sākt justies labi.

Avots: pexels.com

Ievērojami ieguvumi

Lai gan tas var šķist vienkāršs rīks, uzmanībai ir galvenās priekšrocības. Uzmanības praktizēšana ir laba mūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Uzmanības praktizēšana var uzlabot imūnsistēmu un uzlabot miega kvalitāti, kā arī palīdzēt pārtraukt novājinošo pieķeršanās trauksmi.

1222 nozīmē dvīņu liesma

Kļūstot uzmanīgam, jūs varat kļūt līdzjūtīgāks, palielināt pacietību un palielināt līdzjūtību. Nemaz nerunājot par to, ka uzmanības pilnveidošana var uzlabot jūsu atmiņu un lēmumu pieņemšanas prasmes. Viens no visnoderīgākajiem ieguvumiem ir tas, ka uzmanība palīdz mazināt negatīvo pieķeršanos stresu. Uzmanība ir vienkārša pārvarēšanas stratēģija, kas jāizmanto, kad sākat mācīties, kā izvairītos no pieķeršanās stiliem aizstāt ar padomu, diagnozi un atbalstu.

Kļūšana prātā novērš stresu un palīdz mums regulēt emocijas, un kļūst par populāru dziedināšanas modeli tiem, kas cieš no negatīvās ietekmes, ko var radīt satraukta piesaiste.

Kas nodarbojas ar apzinātību

Pastāvīgs acu kontakts palīdz uzmanīgiem praktizētājiem palikt šeit un tagad. Uzturēšanās pašreizējā brīdī palīdz klientiem pārtraukt trauksmes pieķeršanās modeļus, kas rodas no bailēm no tuvības.

Tā kā tas ir tik izdevīgs rīks, tīmeklī ir pieejama informācija par uzmanību. Viens no labākajiem veidiem, kā apgūt tehniku, ir terapeita palīdzība, taču jūs varat sākt arī pats. Daži no šiem padomiem var būt pamats trauksmes pārvarēšanai:

• Skatīties savu elpošanu,it īpaši, ja esat satraukts. Koncentrēšanās uz ieelpošanu un izelpošanu var palīdzēt nomierināties, piedzīvojot intensīvas emocijas, kas, iespējams, izspiež jūs pāri malai.
• Atpazīst savas emocijas,paturot prātā, ka viņi nav tādi, kādi jūs esat. Atgādini sev, ka emocijas ir īslaicīgas un var aiziet tikpat ātri, cik tās rodas. Šajos karstajos vai pārbijušajos brīžos ir svarīgi sev pateikt: 'Tas pāries.'
• Koncentrējieties uz fiziskām sajūtāmka jūsu ķermenis reģistrējas, kad sākat uztraukties. Tikai pamanot, ko dara jūsu ķermenis, varat palielināt izpratni un palikt tajā brīdī.
• Veiciet a ķermeņa skenēšana,izmantojot tehniku ​​kā veidu, kā nomierināt trauksmi un izvairīties no pārdomāšanas.
• Atrodiet terapeitusākt izskatīt jautājumus, kas saistīti ar dzīvi ar negatīvu pieķeršanās stilu.

Ir iespējamas drošas, piepildītas attiecības

Vietnē BetterHelp mūsu tiešsaistes terapeiti vēlas palīdzēt jums atrast veidu, kā veidot veselīgas attiecības, kur jūs neuztraucat citas personas aiziešana.

Izveidojiet veselīgākas attiecības, iemācoties tikt galā ar agrīnām pieķeršanās shēmām, īpaši tām, kas saistītas ar izvairīšanos no pieķeršanās un trauksmes pieķeršanos. Atrodot terapeitu, izmantojot mūsu tiešsaistes meklēšanas rīku, pārliecinieties, ka zināt, ka varat uzticēties savam BetterHelp terapeitam, lai viņš sniegtu padomu, diagnozi un atbalstu, lai risinātu bailes no tuvības, kas rodas pieaugušo pieķeršanās problēmu dēļ.

Ir satraucoši pārmērīgi uztraukties par mīļotā zaudēšanu. Trauksmes piesaiste jums sāp un ir nogurdinoša dinamika daudzām draudzībām un romantiskām attiecībām. BetterHelp tiešsaistes terapeits var palīdzēt jums pārtraukt trauksmes pieķeršanās modeļus un iemācīties būt drošam jūsu attiecībās.

Jūs varat uzticēties savam terapeitam, kurš palīdzēs jums mācīties un kļūt pārliecinātāks par savu izvēli. Kad jutīsieties pamatots sevis izpratnē, nebaidīsities pazaudēt cilvēkus. Tas ir mērķis, ar kuru strādāt kopā ar savu terapeitu. Turpmāk lasiet dažus BetterHelp konsultantu pārskatus no cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas.

Padomnieku atsauksmes

'Es sākotnēji biju skeptisks par šo forumu. Tagad esmu 4 mēnešus, un esmu patiesi apmierināta ar atziņām, kuras Dženifera man ir palīdzējusi izdarīt. Viņa ir apņēmīga, godīga un tieša, bet arī mierinoša un pozitīva. Es domāju, ka viņai ir lielisks ieskats, lieliska pieredze un laba cilvēku izpratne, kas pārvar tiešsaistes konsultāciju problēmas. Viņas pieejamība un pieejamība ir izcila. '

'Brendons ir bijis pārsteidzošs. Viņš vienmēr ir saprotošs un patiesi mani uzklausa. Viņš precīzi zina, ko teikt vai lūgt iedziļināties manās raizēs un palīdz man noskaidrot pamatcēloņus. Viņš mani vada, lai es vispirms varētu mēģināt pats to izdomāt, un tas man nozīmē ļoti daudz. '

Neskatoties uz to, ka jūsu problēmas ar pieķeršanās trauksmi, iespējams, netiks atrisinātas vienas nakts laikā, jūs cīnāties ar uzvarošu cīņu. Saprotot, no kurienes rodas jūsu trauksme, un veicot proaktīvus pasākumus, lai mainītu pieķeršanās stilu, jūs vienreiz un uz visiem laikiem varat atbrīvoties no nevajadzīgām bailēm.

Meklējiet zināšanas, palīdziet, ja jums tas nepieciešams, un palieciet uzmanīgi, apzinoties, ka esat mīlestības cienīgs un esat daudz vairāk nekā jūsu trauksme.

Bieži uzdotie jautājumi (FAQ)

Kas ir trauksma piesaiste pieaugušajiem?

Pieaugušajiem nav oficiālas trauksmes piesaistes diagnozes. Tomēr jebkurš pieķeršanās traucējums var rasties pieaugušā vecumā. Tiek uzskatīts, ka daudziem pieaugušajiem ar pieķeršanās traucējumu simptomiem šīs problēmas ir bijušas bērnībā, taču, iespējams, tie nav diagnosticēti.

Kā jūs pārvarat pieķeršanās trauksmi?

Pieķeršanās trauksmes pārvarēšana ir ceļojums, un tas prasa konsekvenci. Lai gan dažreiz tas var likties milzīgs, dažas lietas varat darīt, lai palīdzētu pārvarēt pieķeršanās trauksmi. Dažas idejas ietver:

• Dodiet sev pārtraukumu. Veltiet dažas minūtes, lai atslēgtos no cilvēkiem vai situācijām, kas var izraisīt paaugstinātu trauksmi, un ļaujiet sev mierīgi domāt par situāciju.
• Atcerieties, ka jums var būt problēmas ar trauksmi, taču tas nenozīmē, ka jūs nevarat novērst. Meklējiet palīdzību, ja jūtaties nomākts. Atrodiet terapeitu vai konsultantu, ar kuru jūs varētu runāt par savām bažām.
• Runājiet ar saviem mīļajiem / partneri. Pat ja tas jūtas neērti, ir svarīgi iemācīties efektīvi komunicēt, lai partneris vai tuvinieks saprastu, ko jūtat, un lai jūs varētu tieši stāties pretī savām bailēm un satraukumam.

Kā veidojas trauksmaina pieķeršanās?

Tiek uzskatīts, ka vairāki faktori veicina trauksmainas pieķeršanās attīstību. Tiek uzskatīts, ka galvenais faktors ir nekonsekventa bērnu audzināšana vai nekonsekventas vai nestabilas attiecības ar primāro aprūpētāju agrīnā bērnības attīstības stadijā.

Kādi ir četri piestiprināšanas stili?

Četri pieķeršanās stili ir droši, izvairīgi, uztraucoši - ambivalenti un neorganizēti.

Drošs stiprinājums: Kad notiek droša pieķeršanās, bērns jūtas mīlēts, novērtēts un pieņemts. Cilvēki, kuriem rodas droša pieķeršanās, parasti izjūt dziļu un harmonisku emocionālu piesaisti starp sevi un savu pieķeršanās figūru. Tiek uzskatīts, ka cilvēkiem, kuriem zīdaiņa vecumā un bērnībā rodas droša pieķeršanās, ir lielāka iespēja izjust veselīgas attiecības visā dzīves laikā.

Trauksmes-ambivalentais stiprinājuma veids:Šāda veida pieķeršanās notiek tāpēc, ka bērns jūtas tā, it kā viņš nevarētu uzticēties aprūpētājam vai justies droši. Bērni, kuri piedzīvo satraucošas un ambivalentas pieķeršanās, bieži ir „uz robežas” un šķiet pārāk noraizējušies par domu par pamestu. Viņi bieži meklē pastāvīgu apstiprinājumu no aprūpētājiem vai citiem varas pārstāvjiem. Pieaugušie un jaunie pieaugušie, kuriem zīdaiņi vai ļoti mazi bērni piedzīvoja trauksmi-ambivalentu pieķeršanos, bieži kļūst ļoti emocionāli atkarīgi no citiem. Viņi bieži baidās, ka viņu partnerim nav patiesas mīlestības vai pieķeršanās jūtas pret viņiem, un viņiem var būt grūti sazināties ar citiem.

Izvairīšanās no piestiprināšanas:Izvairīšanās no pieķeršanās bieži ir rezultāts tam, ka bērni nespēj paļauties uz vecākiem vai primārajiem aprūpētājiem. Bērniem ar izvairīgu pieķeršanos ir grūtības saprast un izteikt emocijas, un viņi parasti izvairās no jebkāda veida ciešām attiecībām. Pieaugušā vecumā tiem, kuriem ir izvairīga pieķeršanās, bieži ir grūtības personiskajās attiecībās, jo viņi parasti noraida jebkādu tuvību.

Neorganizēta pieķeršanāsir sajaukums starp satrauktu pieķeršanos un izvairīgu pieķeršanos. Bērniem ar neorganizētu pieķeršanos bieži ir sprādzienbīstami temperamenti, viņiem var būt grūti sadzīvot ar aprūpētājiem un viņi var salauzt lietas. Pieaugušie ar neorganizētu pieķeršanos var saskarties ar tikpat viegli sarūgtināmiem vai dusmīgiem. Lai arī viņi var vēlēties veidot tuvas attiecības, viņi tos parasti noraida, jo nejūtas, ka kāds varētu viņus mīlēt.

Kādi ir piesaistes traucējumu simptomi?

Piesaistes traucējumi ir termins, ko lieto, lai aprakstītu apstākļus, kas cilvēkiem rada grūtības sazināties ar citiem un veidot jebkāda veida nozīmīgas vai piepildītas attiecības. Parasti pieķeršanās traucējumu simptomi ir saistīti ar personu, kurai ir grūti uzticēties un kura ir atkarīga no partneriem vai aprūpētājiem, dodot priekšroku būt vienatnē, nevis citu sabiedrībā, izvairoties no attiecībām, jo ​​uzskata, ka nepiepildīs, un izvairoties no mēģinājumiem attīstīties saites ar citiem. Pieķeršanās traucējumu simptomi ir arī konfliktu izjūta par visām tuvām attiecībām, vēlēšanās, bet izvairīšanās no iesaistīšanās romantiskā partnerī, jūtu un emociju atstumšana malā un bailes, ka cilvēks nav pietiekami labs jēgpilnām attiecībām.

Vai izvairītāji iemīlas?

Lai gan tie, kuriem pēc būtības ir izvairīga personība, šķiet, izvairās no jebkāda veida intīmām attiecībām, tas nenozīmē, ka viņi nekad nemīl. Mīlestība vai intimitāte ar kādu prasa gatavību būt neaizsargātam pret šo personu. Cilvēkiem ar pieķeršanās traucējumiem vai pieķeršanās trauksmi ievainojamība ir ļoti biedējoša vieta. Tomēr izvairīgajiem ir iespējams uzzināt veidus, kā sazināties ar citiem un attīstīt veselīgu pieķeršanos, samazinot bailes iemīlēties. Saruna ar padomdevēju vai terapeitu dod izvairījušajiem iespēju apspriest savas domas un jūtas ar kādu, kurš ir apmācīts izprast cilvēka emocijas un uzvedību un kurš var sniegt ieskatu par to, kā sākt attīstīt veselīgu pieķeršanos.

Kā jūs satikt kādu ar satrauktu pieķeršanos?

eņģeļa numurs 907

Iepazīšanās ar kādu ar satrauktu pieķeršanos nav obligāta varoņdarbs. Tomēr tas prasa vēlmi saprast, kas ir izraisījis jūsu partnera satraukumu, kā arī gatavību apzināti pielikt pūles un apzināti rīkoties, lai palīdzētu mazināt partnera trauksmi.

Spējas trūkums justies droši un droši ir emocionālās nepieejamības cēlonis, kas saistīts ar pieķeršanās traucējumiem. Tāpēc ir svarīgi ievērot savu klātbūtni. Jums nav jābūt klāt katru stundu dienā, bet, zinot, ka esat emocionāli pieejams, gatavs uzklausīt un atbalstīt, var būt pozitīva ietekme uz attiecībām ar kādu, kuram ir satraukta pieķeršanās.

Ja jums ir jāstrīdas (un lielākā daļa pāru kādā brīdī to dara), pārliecinieties, ka atkārtojat partnerim, ka arguments nenozīmē, ka jūs gatavojaties viņus pamest vai pārtraukt attiecības. Diemžēl cilvēki ar pieķeršanās traucējumiem mēdz sagaidīt sliktāku jebkurā situācijā. Tātad, pārliecības sniegšana viņiem var palīdzēt mazināt dažas no šīm bailēm.

Apstipriniet viņu jūtas. Cilvēkiem ar satrauktu pieķeršanos var būt plašs jūtu klāsts, un ir svarīgi atzīt viņu jūtas un iedrošināt viņus. Netiesājiet un neapkaunojiet viņus par satraukumu par savām attiecībām. Drīzāk izrādiet atbalstu viņu emocijām, lai viņi varētu iemācīties justies droši ar jums.

Kā novērst nedrošu pieķeršanos?

Nedrošas pieķeršanās var likt justies nomāktai un nezināt, vai ir iespējamas veselīgas attiecības. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat iemācīties pārvarēt nedrošu pieķeršanos un nodibināt veselīgas ilgtermiņa attiecības. Lielākajai daļai cilvēku visgrūtāk pārvarēt nedrošību ir atzīt notikušās lietas, kas izraisīja šīs jūtas. Sarunas ar padomdevēju vai terapeitu ir labs veids, kā izpētīt savas jūtas un pieredzi, un var dot jums drošības sajūtu, kad sākat saprast, kāpēc ir izveidojušās nedrošas pieķeršanās. Ir jāidentificē, kādi notikumi jūsu dzīvē izraisa nedrošības sajūtu, un jāstrādā pie tā, lai pats mainītu šos uzvedības modeļus.

Psihoterapija, kas pazīstama arī kā sarunu terapija, ir terapijas veids, kas ietver domu un jūtu apspriešanu un mācību veidus, kā risināt problēmas, piemēram, nedrošu pieķeršanos un to, kā veidot veselīgas attiecības.

Vai trauksme izraisa nedrošību?

Trauksme var izraisīt nedrošības sajūtu. Tomēr ne visiem, kas izjūt trauksmi, rodas problēmas ar nedrošu pieķeršanos vai nedrošību kopumā.

Vai man ir pieķeršanās trauksme?

Nereti cilvēki izjūt trauksmi attiecībā uz attiecībām. Neatkarīgi no tā, vai tās ir profesionālas, personiskas vai tuvas attiecības, pieķeršanās trauksme ir īsta lieta. Mācīšanās atpazīt pieķeršanās trauksmes pazīmes un zināšanas par to, kad atrast terapeitu vai garīgās veselības speciālistu, var palīdzēt jums izveidot drošas pieķeršanās, virzoties uz priekšu.

Dažas no visbiežāk pieķeršanās pazīmēm ir paaugstinātas drošības nepieciešamības izjūta, apšaubīšana, vai varat paļauties uz sava partnera atbalstu, zems pašnovērtējums vai negatīva pašapziņa, pārmērīga jutība pret noraidījumu un vienmēr aizdomas, ka jūsu partneris vai draugi attālinās no attiecībām ar jums.

Vai pieķeršanās traucējumi ir saistīti ar citiem garīgās veselības traucējumiem?

Lai gan cilvēkiem ar pieķeršanās traucējumiem ir iespējams noteikt garīgās veselības diagnozi un otrādi, tas nenozīmē, ka ikvienam ar garīgās veselības traucējumiem būs grūtības arī izveidot veselīgu pieķeršanos. Daži cilvēki ar robežas personības traucējumiem, bipolāriem traucējumiem un trauksmes traucējumiem (kā arī citiem garīgās veselības traucējumiem) var veidot sliktu attiecību veidošanas modeļus. Tomēr tas nenozīmē, ka visi, kuriem ir garīgās veselības diagnoze, nav spējīgi izveidot veselīgu pieķeršanos.

Kā izskatās trauksmaina pieķeršanās?

Kaut arī pieķeršanās trauksme var atšķirīgi parādīties indivīdiem, kurus skar, ir daži bieži sastopami simptomi, kas var liecināt par traucējumiem. Daži no visbiežāk sastopamajiem trauksmes piesaistes simptomiem ir:

• Uztraucieties par partnera zaudēšanu
• Uzvedība, kas nomāc partneri
• Galēja vēlme justies tuvāk vai drošāk ar citiem
• Pastāvīga vajadzība pēc atbalsta vai kontakta ar citiem
• Pārmērīga jutība pret noraidīšanu vai atteikšanos
• Negatīvs viedoklis par pašvērtību vai zemu pašvērtējumu
• Daži cilvēki ar satrauktu pieķeršanos piedzīvo atdalīšanas trauksmi. Trauksme no separācijas ir īpaši izplatīta bērniem.
• Daži pētījumi ir parādījuši, ka starp ēšanas traucējumiem un nedrošu pieķeršanos var būt saistība.

Kādas ir piesaistes traucējumu pazīmes pieaugušajiem?

1123 eņģeļa numurs

Piesaistes traucējumu pazīmes pieaugušajiem atšķiras atkarībā no piesaistes traucējumu veida, ar kuru cilvēks saskaras. Pieaugušajiem ar izvairīšanos no pieķeršanās traucējumiem var būt vispārēja neuzticēšanās citiem, viņi jūtas vajadzīgi kontrolēt citus, saduras ar cilvēkiem, kuri ir autoritātes pārstāvji un izvairās no tuvības. Tiem, kuriem ir trauksmes-ambivalentas pieķeršanās traucējumi, bieži ir ievērojama atkarība no attiecībām, viņi nevar noraidīt, ir īpašnieciski un viņiem ir pārmērīga vajadzība pēc pieķeršanās vai kontakta ar citiem, kā arī pastāvīga pārliecība. Izmantojot pienācīgu palīdzību un iejaukšanos, lai palīdzētu skartajiem indivīdiem iemācīties attīstīt veselīgu pieķeršanos, ir iespējams mazināt to galējību ietekmi, pie kurām piesaistes traucējumi var ietekmēt attiecības.

Vai izvairīgs cilvēks tevis pietrūkst?

Viens no nepareizajiem uzskatiem, kas daudziem cilvēkiem ir par cilvēkiem, kuriem ir izvairīgas īpašības, ir tas, ka viņi nejūtas lietas tāpat kā citi. Kaut arī daži cilvēki ar pieķeršanās traucējumiem var atšķirīgi reaģēt uz emocijām un situācijām, tas nenozīmē, ka viņi nevar izjust tādas pašas emocijas kā citi. Izvairītāji, kuri ir piedzīvojuši attiecību beigas, var likties, ka nepalaistu garām savu bijušo partneri / draugu. Tomēr daudzi garīgās veselības profesionāļi uzskata, ka viņiem patiešām pietrūkst, bet viņi arī izjūt atvieglojumu, jo ir notikusi lieta, no kuras viņi baidījās (paliekot vieni).

Kas ir satraucoša izvairīšanās no pieķeršanās?

Trauksmes izvairīšanās no pieķeršanās veids, ko bieži dēvē par pieeju, no kuras izvairās izvairīties, ir komplekss pieķeršanās traucējumu veids. Persona ar satrauktu pieķeršanos mēdz virzīties uz tuvumu un tuvību, it kā to alkstot. Izvairītāji reaģē pretēji, izvairoties no tuvības, kad tas ir iespējams. Tā kā trauksmes novēršošās pieķeršanās simptomi, šķiet, pastāv pieķeršanās spektra pretējos galos, cilvēki, kuriem ir nemierīgi izvairīgas pieķeršanās jautājumi, bieži vien šķiet emociju kalniņos un viņu attiecībās ir diezgan ekstrēmi kritumi un kritumi.

Kā izskatās nedroša pieķeršanās?

Nedrošu pieķeršanos raksturo personas nespēja saistīties ar citiem tādā veidā, kas liek viņiem justies droši. Šīs pieķeršanās parasti ietver kāda veida bailes: bailes no pamešanas, bailes no sāpēm, bailes no zaudējumiem. Lielākā daļa garīgās veselības speciālistu ir vienisprātis, ka nedroša piesaiste sākas zīdaiņa vecumā un agrā bērnībā, jo šajā laikā rodas pirmās saites. Neorganizēta pieķeršanās ir izplatīts nedrošas pieķeršanās veids, kas bieži rodas cilvēkiem, kuri bērnībā ir pieredzējuši vardarbību. Personām ar šāda veida pieķeršanās traucējumiem var rasties panikas lēkmes vai attīstīties ģeneralizēti trauksmes traucējumi. Trauksme-ambivalentā pieķeršanās parasti izraisa atkarības no citiem simptomus, pārmērīgu jutību pret noraidījumu un ārkārtēju vajadzību pēc citu apstiprinājuma. Trauksme, kas izvairās no pieķeršanās, rada indivīdiem grūtības nodibināt jebkāda veida ciešas attiecības. Kaut arī cilvēki ar šāda veida nedrošu pieķeršanos šķiet ļoti neatkarīgi, viņi piedzīvo arī ārkārtēju trauksmi, it īpaši, ja jūt, ka kāds mēģina emocionāli tuvināties viņiem.

Kas izraisa sliktu pieķeršanos?

Lai gan var būt vairāki faktori, kas veicina sliktu pieķeršanās veidu, tiek uzskatīts, ka fiziska nevērība ir viens no nozīmīgākajiem faktoriem. Pareiza uztura trūkums, miega trūkums, bērna barošanas, tīras un sausas vajadzības ignorēšana un medicīniskās aprūpes atstāšana novārtā ir visi fiziskās nevērības piemēri, kas var izraisīt pieķeršanās traucējumus. Ja aprūpētāji bērna zīdaiņa vecumā un agrā bērnībā ir emocionāli nepieejami, tiek uzskatīts, ka tas arī būtiski ietekmē sliktas pieķeršanās attīstību.

Sazinieties ar BetterHelp

Lai iegūtu papildinformāciju par to, kur atrast terapeitu, kurš var palīdzēt jūsu trauksmei pēc pārtraukuma, varat sazināties ar vietni contact@betterhelp.com. Jūs varat mūs atrast arī vietnēs LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube un Tumblr.

Lasiet vairāk vietnē BetterHelp par pieķeršanās trauksmi un citu trauksmes uzvedību:

• Pielikuma traucējumu izplatība pieaugušajiem - prevalence-attachment-disorder-adults
• Izpratne par dažādiem pielikumu veidiem - what-are-different-types-attachment
• Kā darbojas trauksmes piesaiste un ko tas nozīmē? - https://www.betterhelp.com/advice/attachment/how-does-anxious-attachment-work-what-does-it-mean
• Kā pieķeršanās terapija var jums palīdzēt- how-attachment-therapy-can-help-you
• Kādreiz esat domājis: vai man ir trauksme vai es vienkārši uztraucos? - ever-thought-do-i-have-anxiety
• Trauksme: stress, kas nekad neapstājas- https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/anxiety-the-stress-that-never-stops/
• Kā palīdzēt trauksmes traucējumu novēršanā - https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/how-to-help-with-and-address-anxiety-disorders/

Ja jums ir krīze, nevilcinieties zvanīt uz zemāk esošajiem uzticības tālruņiem vai vēlaties uzzināt vairāk par terapiju, lūdzu, skatiet zemāk:

• RAINN (Nacionālais izvarošanas, ļaunprātīgas izmantošanas un incesta nacionālais tīkls) - 1-800-656-4673

• Nacionālā pašnāvību profilakses līnija - 1-800-273-8255

• Nacionālā karstā tālruņa vardarbība ģimenē - 1-800-799-7233

• NAMI palīdzības tālrunis (Nacionālā garīgo slimību alianse) - 1-800-950-6264, lai iegūtu vairāk informācijas: info@nami.org vai apmeklētu viņu FB lapu.

Dalīties Ar Draugiem: