Brīva asociācija: kas tas ir un kā tas darbojas?

Avots: pexels.com

Pastāstīt cilvēkiem nejaušas domas, kas iet caur jūsu prātu, nav labākais veids, kā iegūt draugus. Tas varētu būt garlaicīgi, neērts vai pārāk atklāts, lai izveidotu labu vakariņu sarunu. Tomēr šīs domas var būt noderīgas pareizajā situācijā. Terapijā brīva asociācija ir viens no veidiem, kā nokļūt jūsu problēmu centrā.

Kas ir brīva asociācija?

144 dvīņu liesma

Brīva asociācija psiholoģijā attiecas uz jūsu patieso domu, atmiņu un jūtu atklāšanas procesu, brīvi daloties visās šķietami nejaušajās domās, kas iet caur jūsu prātu. Parasti jums tiek dota uzvedne, piemēram, vārds vai attēls bez konteksta, un jūs sakāt, ko tas liek domāt. Persona, kas vada vingrinājumu, mēģina izveidot saites starp uzvedni un jūsu reakciju, lai uzzinātu, kā jūsu smadzenes izveido saikni starp idejām.

Zigmunds Freids bija pirmais brīvas asociācijas psihoanalīzes tehnikas pionieris. FReuds strādāja pie šīs tehnikas turpmākas izstrādes laikā no 1892. līdz 1898. gadam. Šī jaunā metode kļuva par psihoanalīzes terapijas stūrakmeni. Freida brīvā asociācija balstījās uz psihiskā determinisma teoriju, kas informēja visu viņa darbu.

Psihiskā determinisma teorija

The psihiskā determinisma teorija Freida laikā bija svarīgs jēdziens psihoanalīzes teorijā un joprojām ir svarīgs arī psihoanalītiķiem un psihodinamiskajiem terapeitiem. Teorija apgalvo, ka viss, ko jūs sakāt un darāt, ir nozīmīgs, jo tas ir balstīts uz jūsu iepriekšējo pieredzi un instinktu dziņu neatkarīgi no tā, vai jūs tos apzināties vai nē.

Pēc Freida domām, daudzas mūsu domas un darbības nosaka mūsu zemapziņa, kas lielā mērā veidojas agrā bērnībā. Šim prāta laukumam indivīdam ir grūti piekļūt pašam, tāpēc terapeita uzdevums ir palīdzēt pacientam labāk izprast sevi, izmantojot zemapziņas vingrinājumus, piemēram, brīvu asociāciju un pat hipnotismu. Freids izmantoja teicienu “Visi ceļi ved uz Romu”, lai atsauktos uz viņa ideju, ka viss, ko jūs sakāt vai darāt, galu galā ved pie jūsu problēmu avota. Freidam vienkārša mēles paslīdēšana bija nozīmīga. Pēc viņa domām, nepareizi apgalvojumi bija atklājoši. Padziļināta interpretācija novedīs pie jūsu pamatproblēmas būtības.

Avots: rawpixel.com

Brīvo asociāciju analīze

Noklausījies pacienta nejaušās domas, Freids analizēja informāciju, lai atrastu slēpto nozīmi. Psihoanalīzes mērķis bija atrast jūsu problēmas avotu un atklāt to jums. Freida domāšana bija tāda, ka tad, kad jūs sapratīsit, kas liek domāt vai uzvesties slikti adaptīvos veidos, problēma jums dabiski atrisināsies.

Kā darbojas brīva asociācija

Brīvas asociācijas jēdziens var būt viegli saprotams, taču bieži to ir grūti pielietot. Psihologam ir jāizmanto sava pieredze, lai pārsniegtu izrunātos vārdus, lai atklātu neapzināto nozīmi. Brīva asociācija sākas ar psihoanalītiķa vai terapeita norādījumiem.

Nogulieties (vai nē) un atpūtieties

numurs 43

Pirmkārt, jums ir ērti. Freida dienā jūs gulētu uz dīvāna. Tagad jūs varētu vienkārši apsēsties ērtā krēslā. Terapeits uzdod jums dalīties savās domās brīvi, bez apmulsuma. Viņi tev liek nevis sevi cenzēt, bet pateikt jebkurus vārdus, kas tev nāk.

Runājiet par jebko

Sakot katru domu, kas jums rodas, var likties dīvaini, kad pirmo reizi to izmēģināt. Jūs varat sajust, ka jūsu domu virkne ir bezjēdzīga. Freids teiktu, ka šai apziņas plūsmai ir pilnīga jēga, tiklīdz atklājat pamatproblēmu. Svarīgi atcerēties, ka pat tad, ja šķiet, ka katram vārdam vai domai nav jēgas, jūs, visticamāk, atklāsiet kaut ko tādu, ko iepriekš nezinājāt, jo jūs necenzējat to, ko sakāt. Tā vietā, lai izveidotu savu stāstu, kā cilvēki to dara visu laiku, jūs to atklājat.

Klausieties interpretācijas

Freids parasti teica ļoti maz, ja kaut kas, kamēr viņa pacienti bija brīvi saistīti. Viņa mērķis bija uzmanīgi klausīties, interpretēt brīvās domas un piedāvāt savu analīzi. Šodien terapeiti var jūs iekļaut šajā procesā, vaicājot, vai kaut kas jūs pārsteidza, un lūdzot jūsu viedokli par to, ko kaut kas nozīmē. Tas nodrošina jūs un terapeitu ar citu apziņas prāta palīdzību, kā nokļūt jūsu psihē. Tas arī palīdz izvairīties no problēmas, kad terapeits pārāk daudz pieliek sevi interpretācijā par jūsu brīvo asociāciju.

Kā brīva asociācija darbojas citās terapijās

Brīvo asociāciju visbiežāk izmanto psihoanalīzē un psihodinamiskajā terapijā. Tomēr to var izmantot arī citos terapijas veidos. Ja tā, tad to parasti lieto tikai īsi un kā aktīvas diskusijas ievadu. Arī citos terapijas veidos domas var nebūt uzskatāmas par nozīmīgām. Tos var uzskatīt par vienkāršām kļūdām vai nesvarīgām detaļām.

Avots: unsplash.com

Dažās citās terapijas metodēs tiek izmantota tāda paša veida apziņas plūsmas metode. Bezmaksas asociāciju rakstīšana ietver domu pierakstīšanu, kad tās nāk pie jums. To var izdarīt terapijas sesijas laikā vai kā mājas uzdevumu starp sesijām. Terapeits nolasa jūsu rakstīto. Tad viņi jums piedāvās savas domas, uzdos jums jautājumus par to, ko daži vārdi nozīmē jums, un paskaidros, kā jūsu domas atklāj noteiktas lietas par jums. Daži terapeiti, izmantojot vairāk norādījumu, var izmantot citu bezmaksas asociācijas paņēmienu. Viņi varētu jums ieteikt domāt par noteiktu situāciju un dalīties domās, kas izriet no šī ieteikuma.

Brīva asociācija ir psihoanalīzes procesa centrā un noteikti svarīga psihodinamiskās terapijas, kā arī citu ārstēšanas metožu gadījumā. Terapeiti joprojām izmanto brīvu asociāciju, kaut arī tehnika zināmā mērā ir mainījusies.

Atšķirības lietošanā šodien

ko nozīmē sapņi par naudu

Mūsdienu terapijā pacientam parasti ir aktīvāka loma acīmredzami nesaistīto vārdu, frāžu un aprakstu nozīmes atšķetināšanas procesā. Terapeits varētu arī dot vairāk instrukciju un sazināties ar jums vairāk nekā agrīnie psihologi, piemēram, Freids ar saviem pacientiem.

Mūsdienu atbildes uz brīvu asociāciju

Tā kā psihoterapija ir vieglāk pieejama, vairāk cilvēku to pārzina. Cilvēki mēdz būt atvērtāki pret dažādām terapeitiskām metodēm. Brīva asociācija ir attēlota arī visā, sākot no grāmatām līdz filmām līdz animācijas seriāliem. Tātad, tiklīdz jūs sākat iesaistīties metodē, jums tas var šķist pazīstamāks nekā cilvēkiem 1800. gadu beigās. Šī iepazīšanās var likt jums justies ērtāk ar to, un jūs varat vairāk atpūsties, to darot.

Freida laikā brīva asociācija tika izmantota tikai psihoanalīzē un reti kādā citā situācijā. Tagad to izmanto ne tikai psihoanalīzes terapijā, bet arī psihodinamiskajā terapijā un citos terapijas veidos. Sakot to, kas ienāk prātā, zina arī ikviens, kurš ir bijis iesaistīts prāta vētrā, lai biznesā radītu kaut ko jaunu vai izstrādātu problēmas.

Brīvās asociācijas priekšrocības

Neatkarīgi no tā, vai jūsu terapeits ir psihoanalītiķis vai eklektisks terapeits, bezmaksas asociācijas terapija var sniegt jums daudz priekšrocību:

Izaudziniet lietas, kuras jūs neuzskatījāt par svarīgām

ko tas nozīmē, ja tu sapņo, ka tevi vajā

Brīvā apvienībā jūs neizmetat domas pat tad, ja domājat, ka tām nav nozīmes. Tā kā jūsu terapeits dzird katru domu, viņš var saprast lietas, kuras neviens no jums, iespējams, vēl nav sapratis. Kaut arī jūs, iespējams, neredzat nozīmīgumu kaut kam, kas jums ienāk prātā, terapeitam ir plašāka perspektīva, runājot ar daudziem citiem cilvēkiem ar līdzīgām garīgās veselības problēmām.

Atklāj slēptās domas

Dažreiz sāpīgās domas tik dziļi apzināmies, ka pat neapzināmies, ka tās tur atrodas. Ja šīs domas mums ir svarīgas, dažreiz to atklāšanai ir nepieciešama tikai bezmaksas asociācijas sesija. Kad tas notiek, zināšanas par to, ko jūs esat slēpis no sevis, var dot jums atvieglojumu un slēgšanu. Un, tiklīdz esat uzzinājis par šo domu, varat to apzināti risināt un saprātīgi izlemt, ko darīt.

Izteikt apspiestās jūtas

Cilvēki mēdz apspiest jūtas, kas šobrīd ir pārāk sāpīgas vai mulsinošas, lai ar tām tiktu galā. Jūs varat justies nejūtīgs par kaut ko, kas, jūsuprāt, jums vajadzētu dziļi satraukt.

Piemēram, ja māte, kas zaudējusi bērnu, neko nejūt par šo zaudējumu, viņu garīgajai veselībai var būt svarīgi stāties pretī šīm bēdu izjūtām. Brīvas asociācijas laikā jūs varat izmantot savas dziļākās jūtas par šādiem jautājumiem, droši tos piedzīvot un galu galā doties tālāk.

Avots: unsplash.com

Nokļūstiet pie problēmas saknes

skaitļa 57 nozīme

Viena lieta ir zināt, ka jums ir problēma. Bieži vien ir grūtāk uzzināt, kas ir jūsu simptomu pamatā. Bezmaksas asociāciju psiholoģijas sesijas var palīdzēt atrast problēmu sākumu. Brīva asociācija ir būtiska, lai nonāktu pie nopietnu garīgās veselības problēmu saknēm, tāpēc jūs varat sadarboties ar savu psihologu, lai izveidotu plānu to pārvarēšanai.

Vai brīva asociācija man palīdzēs?

Bezmaksas asociācija var palīdzēt gandrīz visiem. Tomēr kā vienīgai terapijas metodei tai ir ierobežojumi. Ir svarīgi novērtēt tā vērtību jūsu situācijā.

Psihiskās veselības problēmas veids. Jautājums, ar kuru jūs nodarbojaties, ir svarīgs apsvērums. Ja jūsu problēma ir tā, ka jūs mēģināt ātri mainīt uzvedību, kognitīvās uzvedības terapija jums varētu būt piemērotāka. No otras puses, ja vēlaties iedziļināties ilgstošā un nozīmīgā problēmā, brīva asociācija varētu būt lielisks veids, kā atvērt sarunu.

Tas gan nenozīmē, ka brīva asociācija ir paredzēta tikai smagām garīgām slimībām. To var izmantot, lai atklātu svarīgas atmiņas, domas un jūtas.

Problēmas steidzamība. Brīvu asociāciju parasti neizmanto cilvēkiem, kuri atrodas krīzē. Tiem, kuriem ir domas un plāni par pašnāvību vai slepkavību, problēma ir jārisina daudz ātrāk un tieši.

Jūsu ticējumi. Pirms izlemjat uzsākt psihoanalīzes kursu, jums ir jādomā par galvenajiem uzskatiem. Vai jūs uzskatāt, ka dažas kļūdas ir tikai nejaušas? Ja tā, jūs, iespējams, nenovērtējat kādu, kurš liek domāt, ka apkaunojoša doma, kuru jūs runājāt skaļi, saka kaut ko par jūsu problēmām vai to, kas jūs esat kā persona.

Jūs varat ticēt, ka visam tomēr kaut kas ir jānozīmē. Jūs pats varētu domāt par savu domu nozīmi. Ja tā, bezmaksas asociācija jums var būt ļoti noderīga. Ja neesat pārliecināts, bet esat gatavs izmēģināt bezmaksas asociāciju, jūs varētu uzzināt, ka varat uzzināt vairāk par sevi un savām problēmām, nekā jebkad agrāk zinājāt.

Jūsu preferences. Terapijā jums varētu klāties vislabāk, ja izvēlaties terapiju, kurā jūtaties ērti. Varbūt jūs ienīst apmulsumu un jūtat, ka sakāt lietas, kuras nevēlaties, lai kāds, pat jūsu terapeits, zinātu. Vai arī jūs vēlētos risināt savas problēmas tiešāk un aktīvāk. Tādā gadījumā jūs varētu dot priekšroku cita veida terapijai.

Terapeita izvēle

koka garīgā nozīme

Kad esat sapratis brīvu asociāciju, jūs varat izlemt, vai vēlaties, lai terapeits to izmantotu, vai arī vēlaties dot priekšroku citām metodēm. Jebkurā gadījumā vispirms varat runāt ar jebkuru potenciālo terapeitu, lai uzzinātu, vai viņi izmanto šo tehniku.

Protams, pat tad, kad esat izvēlējies terapeitu, jums vienmēr ir iespēja turpināt meklēt, līdz jūs esat kāds, kurš atbilst jūsu vajadzībām. Labāka palīdzība padara to viegli, ļaujot ātri un viegli nomainīt no viena terapeita uz citu. Jūs varat pārvarēt savas problēmas un garīgās veselības problēmas, izmantojot pareizu palīdzību no licencēta terapeita, kurš saprot, cik svarīgi ir saņemt jums piemērotu ārstēšanu. Apsveriet šādas reālu BetterHelp konsultantu atsauksmes.

Padomnieku atsauksmes

'Es jūtos patiešām uzklausīts un cienīts, un ka varu būt pilnīgi godīgs, ja mani nevērtē. Man šķiet, ka katra atbilde, ko saņemu no Terensas, ir patiešām pārdomāta un apsvērta un ka viņš tiešām zina, kā man palīdzēt. Kaut arī Terenss ir bijis mans terapeits tikai neilgu laiku, es jau jūtu, ka esmu ceļā uz labāku garīgās veselības izpratni un uzlabošanu, ko es centos iegūt no sava iepriekšējā sejas konsultanta. '

'Stefana ir bijusi mana konsultante sešus mēnešus, un es varu teikt, ka viņa noteikti ir bijusi liela palīdzība, izraujot mani no bezdibenis un palīdzot man cīņā ar depresiju. Viņa nedod pārāk daudz un nekad neatņem pārāk maz. Viņa vienmēr klausās, iztaujā un atbild. Tas man palīdz domāt tālāk un saprast, kas man jādara, lai būtu labāks cilvēks, kāds vēlos būt. Stefana ir bijusi tam liela palīdzība, un, ja es varētu, es visus savus draugus sūtītu tieši viņai, lai viņi paši ārstētos. Tāpēc, ka es vienmēr izceļu, cik viņa ir lieliska katrā sociālajā sarunā par terapiju, kuru es varu iegūt. '

Virzīties uz priekšu

Bezmaksas asociācija nav paredzēta visiem, taču tas ir labs sākums cilvēkiem, kuri nezina, ar ko sākt. Bieži vien mūsu problēmu risinājums ir nevis problēmas izpratne, bet gan izpratne par sevi. Jūs varat pāriet uz dzīvi pilnvērtīgā dzīvē - viss, kas jums nepieciešams, ir pareizie instrumenti. Veikt pirmais solis šodien.

Dalīties Ar Draugiem: