Kā atbrīvot dusmas un kontrolēt emocijas: kā atbrīvot dusmas un vislabāk aizsargāt savu veselību

Kā atbrīvot dusmas

Pārskats

Mums visiem dzīvē ir bijuši šie vājie brīži. Laiki, kad dusmas mūs pārņēma. Mēs reaģējām tādā veidā, kā vēlāk nožēlojām vai uzskatījām par apkaunojošu. Varbūt tas bija tad, kad kāds mums nodarīja pāri vai kad kāda situācija nenotika. Izsmelšana vai pārmērīga stimulēšana neļāva mums rīkoties racionāli. Lai kāds būtu iemesls, mēs sajutām uguni vēderā, savilktos žokļos un savilktās dūrēs. Mūsu sirdis sacēlās, un mūsu uzmanības centrā bija tikai tas, kas mūs dusmoja.

Dusmas ir izplatītas emocijas, un tās var būt veselīgas, ja ar tām rīkojas pareizi. Bet dažreiz var justies tik grūti to kontrolēt. Uzzinot, kā pareizi atbrīvot dusmas, tas var palīdzēt stabilizēt garastāvokli, veidot veselīgas attiecības un uzlabot veselību.

Avots: pexels.com

Saskaņā ar Mayo klīniku, dusmas ir dabiska reakcija uz uztvertajiem draudiem - izdzīvošanas instinkts, kas aktivizē ķermeņa cīņu vai lidojuma reakciju. Muskuļi savelkas, un seja un rokas sāk pietvīkt. Bieži dusmas iedvesmo spēcīgas, bet dažreiz arī agresīvas jūtas un rīcību, lai aizstāvētos, kad jūtamies uzbrukti.

Dusmas var izraisīt gan iekšējie, gan ārējie faktori. Ārējie faktori ir ārēju ietekmju rezultāts, piemēram, līdzstrādnieks izplata baumas par tevi vai personu, kas tevi pārtrauc intensīvas satiksmes gadījumā. Iekšējie ierosinātāji ir saistīti ar personīgo problēmu pārņemšanu vai aizraušanos ar negatīvo pieredzi no pagātnes. Mācītajai uzvedībai, iedzimtām tieksmēm un smadzeņu ķīmijai var būt nozīme arī dusmu smagumā.

Vieglas dusmas var nozīmēt, ka jums ir zema tolerance pret neapmierinātību. Jums var šķist, ka jūs nedrīkstat pakļaut vilšanās, nepatīkamībai vai jebkādām neērtībām. Tas var likt jums daudz grūtāk uztvert dusmu izraisītājus. Bet labā ziņa ir tā, ka jūs varat pilnīgi iemācīties kontrolēt dusmas. Pētījumi rāda, ka terapija spēj palīdzēt 75% cilvēku, kuri cīnās ar dusmu pārvaldīšanas problēmām.

Kāpēc daži cilvēki ir dusmīgāki nekā citi?

Tas varētu būt vairākas lietas. Ģenētikai un fizioloģiskajiem faktoriem ir nozīme pat agrīnā vecumā. Daži bērni tiek atzīmēti kā uzbudināmāki un viegli sašutuši. Iemācīta sociālā un kultūras uzvedība var ietekmēt arī kāda spēju tikt galā ar dusmām. Ja kādam tiek mācīts izteikt dusmas, tas ir slikti vai nepieklājīgi, viņš var nomākt savas dusmas vai nomocīt, ja vairs nespēj tikt galā ar emocijām. Visbeidzot, nozīme var būt ģimenes izcelsmei. Cilvēkiem, kuri aug haotiskās, traucējošās ģimenēs vai neprasmīgi emociju izteikšanā, dusmas bieži ir grūtāk pārvaldīt.

skaitļa 44 nozīme

Avots: pexels.com

Cilvēki ne tikai dažādu iemeslu dēļ tiek galā ar dusmām, bet arī dažādos veidos. Mayo klīnika runā par trim tipiskām kategorijām, kurās cilvēki tiek galā ar dusmām:

• Izteiksme:Tā jūs nododat dusmības vēstījumu. Dusmas var izpausties no saprātīgas, racionālas diskusijas līdz pat vardarbīga uzliesmojuma izspiešanai. Veselīgākais veids, kā paust dusmas, ir pārliecinošs, nevis agresīvs.
• Apslāpēšana:Tas ietver dusmīgu emociju aizturēšanu, cerot to pārvērst konstruktīvākā uzvedībā. Dusmu apspiešana pārvērš jūsu dusmas uz iekšu, kas var ietekmēt jūsu veselību un labsajūtu.
• Nomierināšanās: Kontrolējot savu ārējo uzvedību un pārvaldot iekšējās atbildes, jūs varētu ļaut intensīvajām emocijām pierimt. Tas ietver sevis izzināšanu, kā dusmas jūs ietekmē, un jums piemērotu stratēģiju pārvarēšana.

Jūsu dusmu, dusmu domu vai dusmu izjūtu apspiešanas draudi

Kā jau tika apspriests iepriekš, daži cilvēki izvēlas nomākt dusmas, cerot, ka situācija mainīsies vai vienkārši izzudīs. Dusmu apspiešana var būtiski ietekmēt jūsu veselību, tostarp:

• Sirds slimību iespējamības palielināšana.Tiem, kas vairāk pakļauti dusmīgiem uzliesmojumiem, bija divreiz lielāks risks saslimt ar koronāro slimību, salīdzinot ar mierīgākiem vienaudžiem. Ja jūs esat vairāk pakļauts dusmām, dažas izmaiņas, kā jūs tiekat galā ar emocijām, var palīdzēt jūsu sirdij. Konstruktīvi rīkoties ar dusmām, piemēram, uzstājīgi sazināties, nebija saistīta ar sirds slimībām.
• Lielāks insulta risks.Kādā pētījumā atklājās, ka dusmīgiem cilvēkiem pēc dusmīga uzliesmojuma ir trīs reizes lielāks insulta risks.
• Imūnās sistēmas vājināšanās.Stresa hormoni, kas izdalās, kad cilvēks ir dusmīgs, var vājināt imūnsistēmu, padarot cilvēku jutīgāku pret saaukstēšanos, gripu, infekcijām vai pat vēzi
• Palielinās trauksme un depresija. Dusmu apspiešana un problēmu neatrisināšana var izraisīt personas fiksāciju uz konkrētiem izraisītājiem. Tas varētu izraisīt biežāku depresiju (īpaši vīriešiem). Arī naidīgums, kas saistīts ar internalizētu, neizteiktu dusmu rašanos, ir galvenais faktors intensīvāku ģeneralizētu trauksmes traucējumu simptomu veidošanā. Kā redzat, daudz veselīgāk ir iemācīties atbrīvot dusmas veselīgā veidā, kad jūtaties dusmīgs, nevis mēģināt to noturēt. Tas var palīdzēt būt uzmanīgam; dusmas dažreiz var ielīst citās grūtās emocijās.

Mācīšanās kontrolēt dusmas, dusmas vai dusmas: kā atbrīvot dusmas veselīgos veidos

Jūs zināt, ka dusmas ir jūsu fiziskās veselības, garīgās veselības un attiecību problēma. Ko jūs varat darīt pret to? Ir vairākas metodes, ko cilvēki izmanto, lai atbrīvotu dusmas, un par tām runā tālāk. Atcerieties, ka ikviens izturas pret dusmām atšķirīgi, tāpēc izmēģiniet šos rīkus, lai noteiktu, kura metode jums vislabāk darbojas, kad jūtaties dusmīgs.

Iegūstiet fiziskus vingrinājumus

Fiziskās aktivitātes ir lielisks veids, kā atbrīvot dusmas un padarīt sevi labāku. Ķīmiskās vielas, kas smadzenēs izdalās fiziskās aktivitātes laikā, ir dabiski garastāvokļa stabilizatori. Izstrādājot, jūs varat arī novirzīt dusmas veselīgai darbībai. Lai arī vingrinājumi var neatrisināt problēmas, kas jūs sadusmoja, tas neitralizēs sarežģītās emocijas, lai jūs varētu skaidrāk domāt par risinājumiem. Dažas lieliskas fiziskās aktivitātes, kuras izmēģināt:

• Skriešana, skriešana vai ātra pastaiga
• Cilāt svarus
• Sitiens ar boksa maisu (vai spilvenu)
• Dejošana
• Joga
• Pushups
• Riteņbraukšana
• Spēlē savu iecienīto sporta veidu
• Kikbokss

Fiziskās aktivitātes ir lieliskas, taču jūs varat izvēlēties jebkuru darbību, kas jums patiešām patīk. Darot lietas, kas pilnībā absorbē jūsu uzmanību, dusmas vairs nebūs, un jūs jutīsities labāk.

Avots: pexels.com

Dziļa elpošana

Kad jūtaties dusmīgs, elpošana var pastiprināties. Var gadīties, ka elpojat īsi un sekli. Tas var izraisīt citus fiziskus simptomus jūsu ķermenī, kas var izraisīt tādas lietas kā augsts asinsspiediens. Elpošanas vingrinājumi ir vienkāršs veids, kā nomierināties no ķermeņa cīņas vai paaugstināta modrības stāvokļa. Pāris dziļu elpu palīdz aktivizēt nomierinošu refleksu organismā. Bieži praktizējiet šādus paņēmienus, lai tos būtu vieglāk pielietot, kad rodas dusmas.

Mērķtiecīga elpošana

Praktizējiet lēnu, kontrolētu elpu. Iedomājieties, kā gaiss iet caur degunu līdz vēderam. Sekojiet elpai, kad tā atstāj ķermeni. Vēl viens lielisks dziļas elpošanas vingrinājums ietver garīgu skaitīšanu. Ieelpojiet, skaitot līdz četriem, aizturiet elpu vēl četru skaitīšanai, pēc tam atkal izelpojiet skaitīšanu līdz četriem. Skaitiet līdz četriem kā savu atpūtu, pēc tam atkārtojiet pēc vajadzības.

Kamēr jūs dziļi elpojat, var būt noderīgi iedomāties relaksējošu pieredzi vai patīkamu atmiņu. Mēģiniet to iztēloties ar visām maņām. Piemēram, ja jūs iztēlojaties sevi pludmalē, garīgi dzirdat viļņus, jūtat sauli uz vaigiem, smaržojat okeāna gaisu utt.

Progresējoši muskuļu relaksācijas vingrinājumi

Kad jūtaties dusmīgs, jūs varat pamanīt, ka muskuļi, šķiet, saspringst visā ķermenī. Viens no veidiem, kā atbrīvot dusmas, ir novērst šo spriedzi. Lēnām sasprindziniet un atslābiniet katru muskuļu grupu pa vienam. Tas palīdzēs jūsu ķermenim justies daudz atvieglinātam no dusmu muskuļu savelkošās reakcijas.

Papildus šīm metodēm dusmas vai citas emocijas var nomierināt vadītas meditācijas. Vairākas vietnes piedāvā nomierinātas meditācijas nervu nomierināšanai. Jūs pat savā viedtālrunī varētu instalēt meditācijas lietotni, ko izmantot ikreiz, kad esat dusmīgs.

Izrakstiet to

Dažreiz domu un emociju uzrakstīšana uz papīra palīdz tās izkļūt no galvas un ierauga perspektīvā. Apsveriet iespēju rakstīt žurnālus, veidot dzeju vai rakstīt vēstuli vai e-pastu kādam, kurš jums nodarījis pāri (ko drīkstat vai nevarat nosūtīt). Rakstīšana palīdz sakārtot domas un var sniegt ieskatu situācijā. Rakstot, nekoncentrējieties tikai uz notikuma vai situācijas negatīvo vai nelabvēlīgo aspektu, mēģiniet domāt par risinājumiem vai to, kā jūs nākotnē varētu rīkoties savādāk. Jūs varat rakstīt, līdz jūsu dusmu jūtas ir atbrīvotas.

Jūs pat varat visu laiku paturēt pie sevis piezīmju blociņu, tāpēc nākamreiz, kad jūtaties dusmīgs, varat sākt rakstīt uzreiz.

Iemācieties atlaist situāciju, sajūtu, atmiņu vai personu (pat ģimenes locekļus)

Dažreiz vislabāk ir iet prom no sava dusmu avota. Tas var būt pastāvīgs vai īslaicīgs, taču jebkurā gadījumā var būt noderīgi atpūsties no izraisītājiem, kas pastāvīgi izraisa dusmas. Ja jums ir nepieciešams pārtraukt attiecības vai atrast citu darbu, dariet to. Pārmaiņas ne vienmēr ir vieglas, taču tās ir nepieciešamas, ja situācija jums izraisa ievērojamas dusmas.

Ja kaut kas vai kāds pagātnē turpina izraisīt dusmīgas domas un atmiņas, apsveriet iespēju izmantot simbolisku ceremoniju, lai palīdzētu atlaist dusmas. Viens veids, kā to izdarīt, ir iegūt akmeni, kas var ietilpt jūsu rokā. Ideālā gadījumā tas jādara blakus ūdenstilpnei. Ej ārā un elpo pāris reizes. Turiet klints cieši un iedomājieties, kā visas jūsu dusmas un aizvainojums tiek pārnests uz klinti. Kad esat gatavs, dziļi elpojiet un atlaidiet, kamēr metat akmeni, cik vien iespējams, virs ūdens. Skatīties, kā klints pazūd ūdenī.

Vai roka ceremonija (vai līdzīgas) atrisinās visas jūsu problēmas? Protams, nē. Tas tomēr varētu būt pirmais solis, lai mainītu domāšanas veidu par satraucošu situāciju. Tas var arī palīdzēt jums atbrīvot dusmas tajā brīdī. Piemēram, pieņemsim, ka jūs cīnāties ar dusmām par sliktu sabrukumu. Katru reizi, kad sākat noteikt, kā šī persona jums nodarīja pāri, tā vietā, lai vairāk domātu par to, iedomājieties, kā gaisa balons, kurā ir jūsu dusmas, pazūd debesīs. Tas simbolizē jūsu apņemšanos virzīties tālāk un mainīt domāšanu. Ir daudz cilvēku veiksmes stāstu, kas, izmantojot šīs stratēģijas, atbrīvojas no dusmu izjūtām.

Avots: unsplash.com

Mainiet domu veidošanas veidu

Kad esat dusmīgs, ir viegli iekrist 'melnbaltajā domāšanā', un lietas uztvert ir daudz sliktāk nekā ir. Kognitīvā pārstrukturēšana var palīdzēt aizstāt negatīvās domas ar racionālākām. Daži padomi, kā mainīt domāšanu:

• Izvairieties no tādiem vārdiem kā “vienmēr” vai “nekad”, domājot vai runājot par personu vai situāciju, kas jūs dusmojas. Šie absolūtie vārdi attaisno jūsu dusmas un atsvešina citus, kas mēģina palīdzēt jums atrast risinājumu.
• Saprast dusmas ir veids, kā ātri padarīt domas neracionālas. Veicot dažus no iepriekšējiem elpas vilcieniem, mēģiniet noteikt, vai jūsu domas ir neracionālas, piemēram, “Es visiem gribētu patikt” vai “Pasaule ir mani piesaistījusi”. Aizstājiet neracionālo ar loģiskākām, konstruktīvākām domām.
• Pārvērtiet cerības vēlmēs. Dusmojoties, ir viegli pieprasīt taisnīgumu, atzinību utt. Tas ne vienmēr der citiem. Neticiet, ka esat pelnījis visu. Pieprasiet savas vēlmes citiem. Tas ne vienmēr var darboties, taču šāda veida pārliecinoša saziņa palīdzēs jūsu viedokli pārzināt daudz draudzīgāk.

Izveidojiet savu atbalsta tīklu (draugi, ģimene, terapeiti, treniņu draugi, vecāki utt.)

Ja jūs cīnās ar dusmām, atbilstoša atbalsta tīkla atrašana varētu būt atšķirība starp pasaules pieskārienu un konstruktīvu dusmu atbrīvošanu. Griezieties pie ģimenes locekļa, tuvāka drauga vai partnera, kuram ir iejūtīga, racionāla pieeja, lai palīdzētu jums atbrīvot savas emocijas.

Protams, ne visi jūsu sociālajā lokā piedāvās pienācīgu atbalstu. Daži cilvēki varētu iespējot vai apstiprināt jūsu dusmīgās domas, padarot emocijas intensīvākas. Atrodiet kādu, kurš nesteidz nostāties pusē, viņam ir mierīgāka izturēšanās un ir pierādīta vēsture, ka jūs runājat nesaprātīgi.

Kā atbrīvot dusmas: meklējiet psihiskās veselības konsultācijas

Diemžēl ne visiem piemīt draudzīga vai mīļa cilvēka greznība. Daudzi cilvēki, kas cīnās ar intensīvām dusmām, vēršas pie terapeitiem un konsultē. Terapeiti tiek apmācīti sniegt cilvēkam ieskatu par viņu domāšanas procesiem, par to, kā atbrīvot dusmas, un par izmaiņām, kuras viņi varētu veikt, lai konstruktīvi un pārliecinoši tiktu galā ar dusmām.

Terapeits var sadarboties ar jums, lai palīdzētu jums noteikt, no kurienes rodas jūsu dusmas. Tas nav tikai tas, ka jūs esat dusmīgs cilvēks, un viņi var jums palīdzēt atklāt, kāpēc jūs tā jūtaties. Tie var arī palīdzēt jums uzzināt, kā atbrīvot dusmas, lai jūs varētu pārvarēt garīgos un fiziskos simptomus, kas rodas tā rezultātā. Tad nākamreiz, kad jūtaties dusmīgs, jums būs ideja par to, ko jūs varat darīt, lai atbrīvotu dusmas un virzītos uz priekšu veselīgā veidā.

Ja tradicionālais terapijas iestatījums jums nav piemērots, BetterHelp piedāvā pieejamu tiešsaistes terapijas sesiju. Viņi var palīdzēt ar dusmām un dažādām citām garīgās veselības problēmām, sākot no jūsu mājām. Turpmāk lasiet dažus BetterHelp konsultantu pārskatus no cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas.

Konsultāciju atsauksmes

'Džošs man ir bijis ļoti noderīgs un palīdzējis man atrast veidus, kā savaldīt dusmas. Tagad esmu pozitīvāks, un tas viss ir pateicoties Džošam, kurš man palīdzēja izstrādāt stratēģijas. '

Secinājums: aizsargājiet savu garīgo veselību

Lai gan dusmas ir normālas emocijas, tās var būt grūti pārvaldāmas. Ja jūs cīnāties ar dusmu pārvaldīšanu, šī raksta padomi var palīdzēt jums veikt pozitīvas izmaiņas, kas jums nepieciešamas dzīvē. Konsultants var palīdzēt jums palikt uz ceļa, kamēr jūs pārvietojaties sev ērtā tempā. Sāciet pirmo soli veselīgu dusmu un pilnvērtīgu attiecību sasniegšanai šodien.

Bieži uzdotie jautājumi (bieži uzdotie jautājumi): dusmu pārvaldīšanas, domu, izjūtu, uzvedības, pārvarēšanas un garīgās veselības izpēte

Kādi ir apspiesto dusmu simptomi?

Apspiesto dusmu simptomi ir daudz. Tas ir vairāk nekā tikai dusmīgas jūtas. Jums var būt visi vai daži no dusmu simptomiem. Un, atrodot terapeitu, viņi var palīdzēt izprast jūsu uzvedību. Ja jums šķiet, ka jums visu laiku jābūt aizņemtam vai jums ir ADHD, tas varētu arī norādīt uz apspiestām dusmām.

Daži cilvēki, kuriem ir problēmas ar apspiestām dusmām, izvairās no dusmām, kas var izraisīt ēšanas traucējumus, atkarību vai vieglu depresiju.

Daži no simptomiem, kas mēdz būt mazāk redzami cilvēkiem, kuri nodarbojas ar apspiestām dusmām, ir ar sarkastisku humora izjūtu, pasīvi agresīvi, iesaistās sevis sabotāžā, viņiem ir jākontrolē sava dzīve un ir grūtības pateikt nē. Ja jūs ienīst noraidījumu un mazas lietas jūs nomoka, iespējams, jūs apspiedīsit savas dusmas. Apspiestās dusmas ir viegli izraisīt fiziskus simptomus, piemēram, saspringtus muskuļus, paaugstinātu asinsspiedienu, noguruma sajūtu, hroniskas sāpes, nervu paradumu parādīšanos un ik pa laikam lielu dusmīgu uzpūšanos.

Ja jūs varat identificēties ar iepriekš uzskaitītajiem simptomiem, var būt svarīgi iemācītieskā atbrīvot dusmas. Dusmas var negatīvi ietekmēt jūs fiziski un garīgi. Jums var būt izdevīgi sadarboties ar terapeitu, kurš var palīdzēt jums paust dusmas, apzināti atbrīvojot dusmas un pat vienkārši daloties ar savu stāstu, lai palīdzētu atrast atvieglojumu.

Kāpēc es tik viegli dusmojos? Kādus vingrinājumus, risinājumus vai informāciju es varu iemācīties man palīdzēt?

Ik pa laikam ikvienam ir dusmas, un tas noteikti ir normāli. Dusmas ir dabiskas emocijas, kuras piedzīvo visi. Tomēr, ja šķiet, ka dusmu jūtas tevi kontrolē vai gūst labāko no tevis, tā varētu būt problēma.

Jūs varat cīnīties ar dusmām, jo ​​pagātnē kāds ir izturējies nepareizi. Tas var padarīt jūs īpaši jutīgu pret gadījumiem, kad kāds cits nākotnē varētu jums nodarīt pāri. Vai arī jūs varat viegli dusmoties, jo jums ir grūti izturēties pret citām grūtām emocijām.

Regulāra dusmu izjūta var būt arī depresijas simptoms, īpaši vīriešiem.

Ja katru dienu esat dusmīgs vai jūtatiesdusmīgslielākoties tas, iespējams, ir jārisina. Tā vietā, lai pēc tā sajustos slikti un nožēlojami par savām dusmīgajām izpausmēm, var būt noderīgi atrast terapeitu, kas specializējas dusmu jautājumos. Tie var palīdzēt jums nokļūtjūsu dusmu pamatcēlonisun uzziniet veselīgus veidus, kā atbrīvot dusmas. Tas var aizņemt tikai dažas sesijas ar terapeitu, lai palīdzētu jums kontrolēt dusmas un sākt justies apmierinātam un laimīgam.

Konsultācijas pievēršas jūsu dusmu pamatā esošajam avotam.

Kā jūs atbrīvojat dusmas savā ķermenī? Vai ir dusmu vadības vingrinājumi?

Kad jūs jūtat dusmas savā ķermenī, ir svarīgi atbrīvot dusmas tā, lai tās nepieļautu un neveidotos. Ir daudz veselīgu veidu, kā paust dusmas pēc sliktas dienas. Spilvena štancēšana vai skaļa kliegšana ir pāris vienkārši veidi, kā atbrīvot dusmas. Raudāšana ir arī veselīgs veids, kā atbrīvot dusmas mirkļa karstumā.

Daži cilvēki uzskata, ka tāda nomierinoša darbība kā joga, taiči, uzmanība vai meditācija palīdz viņiem atbrīvot dusmas. Ir daudz terapijas veidu, kas palīdz ķermenim atbrīvot dusmas, un jums, iespējams, būs jāatrod terapeits, kas palīdzēs jums orientēties vislabākajā ārstēšanā.

10 eņģeļa numurs

Kā naids ietekmē garīgo veselību, miegu, relaksāciju un laimi?

Kad jūs jūtaties dusmīgs, ja esat uzmanīgs pret to, jūs parasti varat pārvaldīt savas dusmas. Naids var būt dusmu blakusprodukts, un to bieži izraisa situācijas, kas izraisīja ievainotas jūtas. Tāpat kā ar dusmām, arī naida izjūta var izraisīt depresiju vai pasīvu agresiju.

Naids var arī novest pie nopietnākiem uzvedības simptomiem no problēmām ar ADHD, miega problēmām, ēšanas traucējumiem vai atkarību. Hroniskas naida izjūtas var negatīvi ietekmēt jūsu ķermeni un prātu, kas ietekmēs visas jūsu dzīves attiecības. Cita starpā parasti cilvēki, kuriem ir naids pret kādu personu vai kāda problēma, reaģē ar pasīvu agresiju.

Ja jūs cīnāties ar sašutumu un dusmām, kas liek jums sajust naidu pret sevi vai citiem, ir svarīgi atrast veselīgus veidus, kā atbrīvot dusmas. varētu būt noderīgi atrast terapeitu, kuram ir veiksmes stāsti par citu cilvēku ārstēšanu ar naidu un dusmām saistītos jautājumos. Viņi var sadarboties ar jums, lai palīdzētu jums iemācīties pārvaldīt dusmas.

Kā atbrīvot spriedzi no naida, dusmīgām domām, dusmīgām jūtām vai traumām?

Sāpju sajūtas var skriet dziļi. Kad jūs izjūtat naidu, nonākšana līdz vietai, kur jūs varat apzināti atbrīvot dusmas un naidu, var justies kā milzu šķaudīšanas kulminācija. Jūsu labākais solījums, lai gūtu panākumus, strādājot ar savām jūtām un atbrīvojot dusmas, ir atrast terapeitu, kurš palīdzēs jums izpētīt dažādus terapijas veidus, kas palīdzēs jums noteikt ievainotās jūtas, kas izraisīja jūsu naidu.

Terapija ir process, kas prasa laiku. Palīdzība ir pieejama, tāpēc nejūtaties nomākts vai ka jums pašiem ir jānonāk līdz galam, apzināti atbrīvojot dusmas. Terapeitiskais process ir vērts, jo tas palīdzēs nokļūt miera un laimes vietā.

Ja jūs šobrīd meklējat iespējas, kā atbrīvot dusmas un naidu, tas varētu palīdzēt apgūt tādas metodes kā pakāpeniska muskuļu relaksācija.

Kā es varu kontrolēt savu temperamentu? Kādi ir pārvarēšanas vingrinājumi, dusmu apkarošanas vingrinājumi, konsultācijas garīgās veselības jomā vai citi risinājumi?

Cilvēkiem, kuri necīnās ar dusmām, ir viegli pateikt citiem, ka viņiem vienkārši jākontrolē savaldība. Tomēr, ja jūs cīnāties ar saistītām dusmām, jo ​​nesaprotat to ietekmi, vai arī vienkārši nezināt, kā dusmas izteikt atbilstošā veidā, iemācoties kontrolēt dusmas, tas nav tik vienkārši. Patiesībā jūs pat varat iekasēt maksu, piemēram, ka šie cilvēki jūs dusmina par tā izteikšanu. Tomēr ar pareizo palīdzību un uzzinot, kādas stratēģijas jums darbojas vislabāk, jūs varat iemācīties veselīgi pārvaldīt dusmas.

Vispirms ir jāsaprot, kādas lietas izraisa jūsu temperamentu, lai izkļūtu no kontroles. Piemēram, cilvēki ar ēšanas traucējumiem var ēst pārāk daudz vai pārāk maz, kas izsviež viņu ķermeņa līdzsvaru no līdzsvara. Mums ir vajadzīgi pareizie pārtikas produkti pareizā daudzumā, lai nodrošinātu mūs ar garīgo, emocionālo un fizisko enerģiju.

Vēl viena izplatīta situācija, kad ir viegli zaudēt kontroli pār savaldīšanos, ir tad, kad jūs skumstat par kāda cilvēka zaudējumu, kuru jūs ļoti mīlējāt un rūpējāt. Ir paredzami soļi, kurus jūs veicat, kad sērojat, un viens no tiem var izraisīt dusmu periodu.

Dusmas var izraisīt arī tādas garīgās veselības problēmas kā depresija.

Jūs varat izjust negatīvus fiziskus simptomus kopā ar emocijām, kas var izraisīt neapmierinātību. Pārdzīvojot spriedzi visā ķermenī, cilvēki var justies īsi norūdīti. Tas ir viens iemesls, kāpēc progresējoša muskuļu relaksācija var palīdzēt atbrīvot jūsu dusmas.

Neatkarīgi no tā, vai dusmu cēlonis ir atkarība, ēšanas traucējumi, bēdas, ģenētika vai kaut kas cits, ir svarīgi atrast terapeitu, kas palīdzētu jums kontrolēt dusmas.

Kas ir dusmu atbrīvošanas ceremonija? Vai ir citi dusmu pārvaldīšanas vingrinājumi un risinājumi?

Tas izklausās formālāk nekā patiesībā. Jūs varat patstāvīgi rīkot dusmu atbrīvošanas ceremoniju, atrodot veidus, kā dusmas novirzīt uz kaut ko radošu un atbrīvojošu. Tas palīdz jums apzināti atbrīvot dusmas veselīgā veidā, nevis izņemt to no lietas vai personas, kas jūs dusmoja.

Dažiem cilvēkiem ir veiksmes stāsti par tādu darbību veikšanu kā māksla kā veids, kā atbrīvot dusmas. Viņi var sākt gleznot attēlu, kad cīnās ar dusmu izjūtām. Vai arī viņi var ieslēgt mūziku un dejas. Viņi var paķert piezīmju grāmatiņu un pildspalvu un nikni rakstīt, līdz atbrīvojas dusmas.

Ja vēlaties to izmēģināt, jums, iespējams, būs jāizmēģina vairākas dažādas lietas, kad jūtaties dusmīgs, lai atrastu to, kas jums vislabāk savieno.

Kad esat dusmīgs, varat ļaut dusmu izjūtai pārņemt kontroli pār jums. Vai arī jūs varat izvēlēties enerģiju, ko dusmas rada, pozitīvi izmantot. Atrodiet veidu, kā to pārvērst par kaut ko labu, un, kad esat pabeidzis savu darbību, jūs varat uzzināt, ka vairs nejūtaties dusmīgs. Tomēr, ja turpina cīnīties, nevilcinieties meklēt profesionālu palīdzību.

Kādi ir labākie dusmu pārvaldīšanas vingrinājumi, risinājumi un informācija?

Ir daudz veidu, kā kontrolēt dusmas. Pareizā dusmu pārvaldīšanas veida atrašana var būt atkarīga no tā, kāpēc jūs vispār cīnāties ar dusmām.

Piemēram, ja dusmas ir depresijas rezultāts, tad labākais veids, kā pārvaldīt savas dusmas, ir pārvaldīt depresiju. Vai arī, ja jūs cīnāties ar dusmām pagātnes ievainojumu dēļ savā dzīvē, iemācīties piedot personai, kas jūs dusmoja, varētu būt labākais risinājums.

Terapija var būt efektīvs veids, kā iemācīties kontrolēt dusmas un izteikt dusmas veselīgā veidā. Atrodot terapeitu, kuram uzticaties, viņš vai viņa var lūgt jums veikt dažus terapeitiskos testus. Izmantojot testu rezultātus, terapija ir nākamais solis ceļā uz dziedināšanu.

Vislabākā dusmu pārvaldīšanas tehnika ir tā, kas jums der.

Kā pārtraukt niknuma uzbrukumu (dusmīga spriedze stresa, temperamenta, bēdu, trauksmes, traumu vai bailes dēļ)?

• Kā atbrīvot dusmas
• Dusmu atbrīvošana

Dusmas ir smaga dusmu forma. Pīķa laikā to var būt grūti izkliedēt. Relaksācijas metožu apguve ir atslēga, lai izkliedētu dusmas. Mēģiniet novērst sevi no situācijas. Pavadiet dažus mirkļus, praktizējot relaksācijas rīkus, piemēram, dziļu elpošanu, attēlu izmantošanu vai uzmanības pievēršanu, lai palīdzētu savaldīt savas dusmīgās jūtas.

baltā tīģera gara dzīvnieks

Mēģiniet pārveidot problēmu un mainīt domāšanas veidu. Skaidri sazinieties ar citiem apkārtējiem par jūsu pašsajūtu un lūdziet viņu palīdzību problēmu risināšanā. Dariet visu iespējamo, lai atvieglotu sevi. Daži cilvēki uzskata, ka humors ir labs veids, kā pārvarēt situāciju un mazināt spriedzi.

Lai gan šobrīd tie ir īstermiņa risinājumi, kā tikt galā ar dusmām, ir svarīgi nokļūt pie tā, kas izraisa jūsu dusmu nonākšanu virspusē, kas ne vienmēr ir viegli, ja vien neatrodat terapeitu, ar kuru jūtaties ērti strādājot. .

Ir nereāli domāt, ka jūs vienmēr varat pilnībā kontrolēt savas emocijas. Jūsu labklājības un svarīgo attiecību veselības labad ir svarīgi pēc iespējas vairāk kontrolēt dusmas. Ja līdz šim brīdim to nevarējāt izdarīt pats, maz ticams, ka jūs to varēsit izdarīt uz priekšu bez profesionālas palīdzības. Palūgšana pēc palīdzības nav vājums, un tas var mainīt jūsu dzīvi uz labo pusi.

Kā atbrīvot dusmas

Apkopojot iepriekš minēto, runājot ar licencētu terapeitu; nodarbošanās ar fiziskiem vingrinājumiem, meditācija, žurnālu sastādīšana, dziļa elpošana; klausīties mūziku; grāmatu lasīšana par dusmu pārvaldīšanu var palīdzēt veselīgi atbrīvot dusmas.

Pētījumi un personīgie stāsti parāda konsultāciju priekšrocības dusmu pārvaldīšanai.

Lai iegūtu vairāk informācijas par terapiju, lūdzu, apmeklējiet:

Ja jums ir kādi jautājumi par terapiju, lūdzu, sazinieties ar mums pa e-pastu contact@betterhelp.com. Lai iegūtu vairāk informācijas par terapiju un BetterHelp, lūdzu, apmeklējiet:

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Youtube

Ja jums nepieciešama krīzes palīdzības tālrunis, lūdzu, zvaniet:

• Nacionālā pašnāvību profilakses līnija: 1-800-273-8255
• Nacionālais palīdzības dienests vardarbībai ģimenē: 1-800-799-7233

Par saistītiem dusmu pārvaldīšanas un garīgās veselības rakstiem, lūdzu, skatiet:

Dusmu ierobežošanas paņēmieni, iedvesmojoties no kopējām dusmu pārvaldīšanas konsultācijām: techniques-control-rages

Tiešsaistes dusmu pārvaldības konsultāciju priekšrocības: benefits-online-anger-management-counseling

IdentificēšanaDusmu traucējumi un to pārvarēšana: identifying-anger-disorders

Ko darīt, ja rodas dusmas: what-do-when-you-have-anger-issues

Pareizā dusmu pārvaldīšanas terapeita atrašana: finding-right-anger-management-therapist

Kā kontrolēt dusmas, lai tā jūs nekontrolētu: how-control-anger-it-does-not-control-you

Kurš ir labākais? Terapija vai zāles dusmu traucējumu gadījumā: which-is-best-therapy

Kā atbrīvoties no dusmām, lai uzlabotu savu dzīvi: how-get-rid-anger-improve-your-life

Kā dusmu pārvaldīšanas nodarbību apmeklēšana var palīdzēt jums kontrolēt savu dzīvi: how-taking-anger-management-classes-can-help-you-take-control-your-life

Kā jūs definējat temperamentu? Uzziniet, kā pārvarēt dusmas: how-do-you-define-temper

Bipolāru dusmu un dusmu pārvaldīšana: managing-bipolar-anger

Ko man dara depresija un dusmas?: https://www.betterhelp.com/advice/anger/what-do-depression-and-anger-do-to-me/

Dalīties Ar Draugiem: