Depresijas ārstēšana bez medikamentiem ir iespējama
Ja jums ir diagnosticēta klīniskā depresija, tas jums var būt nepatīkams. Jūs, iespējams, zinājāt, ka jums ir daži periodi, kad jūtaties nomākts vai atrauts no savas dzīves, bet, ja medicīnas darbinieks jums to kaut kā saka, tas šķiet reālāks. Tomēr depresija nav vissliktākā lieta pasaulē, un ir miljoniem cilvēku, kuriem tā ir diagnosticēta, kuri joprojām dzīvo produktīvu, pilnvērtīgu dzīvi. Medikamenti vienmēr ir iespēja. Tomēr, ja jūs uztrauc blakusparādības vai jūs nevēlaties lietot medikamentus cita iemesla dēļ, tas ir iespējams arī. Šajā rakstā mēs apspriedīsim nemedicīnisko depresijas ārstēšanu.
ko nozīmē skaitlis 313
Avots: rawpixel.com
Atšķirība starp klīnisko un intermitējošu depresiju
Pirms mēs turpinām turpināt, ir svarīgi nošķirt diagnosticēto klīnisko depresiju un periodisko depresiju vai izmisušās sajūtas. Tas ir dabiski, ka dažreiz jūtaties nomākts. Reti kurš cilvēks vienmēr ir laimīgs katru savu dienu mirkli.
Tomēr ir skaidra atšķirība starp skumju sajūtu dienu vai divas dienas un klīniskas depresijas diagnosticēšanu. Klīnisko depresiju raksturo sajūta, ka nespēj iesaistīties dzīvē vai darboties kā daļa no sabiedrības. Tie, kuriem ir klīniska depresija, bieži vien nespēj iziet no mājas. Viņi nelabprāt runā ar kādu, pat ar vistuvākajiem. Cieš viņu karjera un attiecības. Ārkārtējos gadījumos viņi var arī zaudēt svaru vai iegūt svaru, izmantot narkotiku lietošanu vai fiziski kaitēt sev.
Tradicionālā klīniskās depresijas ārstēšana
Lielākoties tradicionālā klīniskās depresijas ārstēšana ietver vai nu terapiju, vai medikamentus, vai arī abu kombināciju. Mūsdienās tirgū ir daudz narkotiku, kas ir izrādījušās efektīvas, lai palīdzētu tiem, kuriem ir klīniskā depresija, atrast emocionālu pamatu, kas ļaus viņiem atjaunot dzīvi.
Arī terapija bieži ir noderīga. Var būt kāda īpaša emocionāla problēma, kas cilvēkam liek justies tā, kā viņš to dara. Alternatīvi, sajūta varētu būt saistīta ar ķīmisko nelīdzsvarotību, un tam nav redzama emocionāla iemesla. Pat ja tas tā ir, terapija joprojām var būt noderīga, jo tas ir laiks, kad subjekts var runāt ar kādu kontrolētā vidē, un viņi zina, ka viņu netiks vērtēti pēc viņu stāvokļa. Dažreiz depresiju ieskauj stigmatizācija, un ir patīkami, ka var parunāt par to ar kādu, lai no krūtīm noņemtu dažas nedrošības vai diskomforta sajūtas.
Kas par depresijas nemedicīnisko ārstēšanu?
Realitāte ir tāda, ka ne visi, kuriem diagnosticēta klīniskā depresija, nevēlēsies par to lietot narkotikas. Dažas no šīm personām var uztraukties par blakusparādībām, un tas ir derīgs veids, kā justies. Tās ir retas zāles, kurām vispār nav blakusparādību, un, lai gan reakcija uz lielāko daļu mūsdienu tirgū esošo ir laba, ir gadījuma gadījumi, kad rodas nopietnākas problēmas.
Avots: rawpixel.com
Ir arī cilvēki, kuriem vienkārši nav ērti ārstēties. Viņu nepatika pret to varētu būt dažādu iemeslu dēļ, taču tas, kāpēc viņi to uzskata, ir gandrīz blakus. Neviens nevar piespiest nevienu citu uzņemt neko pret viņu gribu, tāpēc šiem cilvēkiem kļūst vitāli svarīgi uzzināt, kā ārstēt depresiju bez medikamentiem. Šīs personas ir pelnījušas atjaunot dzīvi un atrast veidu, kā atkal būt laimīgām bez tabletēm.
Kādas ir dažas iespējas?
Ja jums ir diagnosticēta klīniskā depresija un jūs uztraucas par nākotni, ja jūs nolemjat nesaņemt nekādus medikamentus, izmisumam nav pamata. Jūs varat darīt daudz lietu, kurām vajadzētu palīdzēt jums šajā jomā.
Izveidojiet kārtību
Daļa no tā, kas veicina depresiju daudzos gadījumos, ir tas, ja jūs nevarat izveidot noteiktu dzīves kārtību. Ja jums nav īpaši lielas struktūras, tad tas var būt vienkāršs veids, kā nokļūt depresijas dziļumos. Turēt aizņemtu ir veids, kā izkļūt no galvas telpas. Kad esat aktīvāks, jums ir mazāk iespēju nokļūt negatīvā domāšanas modelī.
Mēģiniet izstrādāt katras dienas grafiku. Iekļaujiet tādas lietas kā treniņi. Ja esat bezdarbnieks, padariet darba meklēšanu par daļu no savas dienas. Mēģiniet pieteikties vismaz vienam jaunam darbam dienā, līdz jūs pieņemat darbā.
eņģeļa numurs 544
Avots: rawpixel.com
Dariet kaut ko jaunu
Vēl viena depresijas daļa var būt sajūta, ka esat iestrēdzis. Tempu maiņa var būt izdevīga, ja jūs mēģināt sevi izkļūt no ilgstošas depresijas vai negatīvu domu svītras.
Jūs varētu apmeklēt valodas klasi vai doties uz muzeju. Jūs varētu brīvprātīgi piedalīties zupas virtuvē vai sākt dārzkopību. Ideja ir tāda, ka jūs mēģināt stimulēt sevi. Depresija un neaktivitāte iet roku rokā. Ir grūti nomākt, kad darāt kaut ko tādu, ko vēl nekad neesat izdarījis.
Iegūstiet mājdzīvnieku
Ja jums ir par ko rūpēties, tad jūs labāk rūpēsieties par sevi. Ja jūs to varat darīt, tad izglābiet suni vai kaķi no dzīvnieku patversmes un dodiet tam stabilas mājas. Jūs izdarīsit labu darbu un ietaupīsiet dzīvnieka dzīvību, un jums būs arī kaut kas atkarīgs no jums. Dzīvnieki saviem īpašniekiem piešķir beznosacījumu mīlestību. Viņi ir pateicīgi par mājām, kuras viņiem dodam, un vienmēr priecājas mūs redzēt.
Iegūstot suni, kuru varat izstaigāt apkārtnē, radīsies brīnumi jūsu depresijai. Jūs saņemsiet svaigu gaisu un vingrosiet, nemaz nerunājot par uzticamu pavadoni un aizbildni savai mājai vai dzīvoklim. Ir grūti pārspīlēt sevi, kad tev ir dzīvnieks. Neatkarīgi no tā, ko jūs domājat par sevi, viņi valkā sirdi uz piedurknēm, un viņu viedoklis par jums vienmēr ir debesīs, ja vien jūs par viņiem rūpējaties.
sapnis par mājas ugunsgrēku
Izmēģiniet dažus papildinājumus
Tirgū ir piedevas, kas apgalvo, ka palīdz ar depresiju. Žūrijā joprojām nav zināmu to ārstniecisko īpašību, jo tas attiecas uz garastāvokļa regulēšanu, taču varat izmēģināt tādas lietas kā zivju eļļa, SAMe un folijskābe. Pirms dodat kādu no viņiem, noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Medicīnas speciālistam būs viedoklis par to, kuri no jums ir jāizmēģina un no kuriem jāizvairās.
Mēģiniet mainīt domāšanas procesu
Liela problēma, kad runa ir par klīnisko depresiju, ir tā, ka jūs ieslēdzat negatīvu domāšanas veidu, par sevi, pasauli vai savu vietu tajā. Kad atklājat, ka dodaties pa pazīstamiem garīgiem ceļiem negatīvu galamērķu virzienā, izaiciniet sevi ar loģiku. Mēģiniet paskatīties uz visu, kas jūs satrauc, no jauna viedokļa. Daudzos gadījumos idejām, ar kurām jūs cīnāties, nav realitātes pamata. Cilvēkiem ar depresiju var būt jēga, ka viņi nevienam nepatīk vai ka viņi ir nevērtīgi, pat ja nekad nav pierādījumu, ja tas tā patiešām ir.
Avots: rawpixel.com
zvirbuļa gara dzīvnieks
Draugi, radinieki un atbalsta grupas
Ja jūs pats nevarat atteikties no sava negatīvā domāšanas veida, ir noderīgi, ja jums ir draugs vai radinieks, ar kuru jūs varat runāt par savām problēmām. Pārliecinieties, ka jums ir kāds, ar kuru jūs varat būt partneris, kurš vēlas palīdzēt jums cīnīties ar jūsu depresiju. Tas ir vēl labāk, ja jums ir cilvēku tīkls.
Ja no jūsu personīgās dzīves nav neviena, kurš atbilstu rēķinam, varat pievienoties tiešsaistes forumiem cilvēkiem ar depresiju. Sākumā tas varētu šķist nedaudz bezpersoniski, bet ar laiku jūs iepazīsit dažus indivīdus, kuri piedzīvo dažas no tām pašām lietām, kādas jūs esat, un jūs varat sniegt emocionālu atbalstu viens otram.
Var būt pat depresijas grupas, kas tiekas klātienē kaut kur tuvu jūsu atrašanās vietai. Ja jūs to izjūtat, tad kādu laiku varat to izmēģināt. Jums, iespējams, būs jāstrādā līdz šim brīdim, taču jūs jutīsities paveiktā sajūtā, ka izkļuvāt no mājas un saskaras ar klātienes mijiedarbību kā veidu, kā cīnīties ar depresiju. Tas ir jūsu drosmes akts, kas ir uzslavas vērts.
Iegūstiet pietiekami daudz miega, bet ne pārāk daudz
Ja jūtaties nomākts, tas dažkārt var izraisīt bezmiegu. Iegūstot pietiekami daudz shuteye, jūs jutīsities labāk un spēsit izvairīties no negatīvās domāšanas. Mēģiniet iestatīt sev regulāru gulētiešanas laiku un pieturēties pie tā. Pirms gulētiešanas vismaz stundu izvairieties no datoru lietošanas vai televizora skatīšanās. Tas dod jums lielākas iespējas ātrāk aizmigt.
Tajā pašā laikā pārliecinieties, ka jūs neguļat pārāk daudz. Tas ir vēl viens veids, kā depresija var izpausties. Ja jūs pieķerat, ka vēlaties visu dienu gulēt gultā, piespiediet sevi piecelties un kaut ko darīt. Murgošana jūsu postos ir izvairīšanās metode, gan izvairoties no jūsu dzīves, gan no pasaules kopumā. Tas ir vissliktākais, ko jūs varat darīt no garīgā viedokļa, tāpēc mēģiniet nepieradināt šo paradumu.
Vingrojiet
Visbeidzot, jums vajadzētu izmantot vingrojumu programmu. Fiziskās aktivitātes ir lieliska nemedicīniska depresijas ārstēšana, jo, sportojot, jūs izveidojat dažus endorfīnus, kas pārpludinās jūsu smadzenes ar jaunu sparu. Jūs varat sākt staigāt, skriet vai nodarboties ar svaru. Jūs varat izmēģināt cīņas mākslu, dažas jogas nodarbības vai arī pievienoties vietējai amatieru sporta līgai. Dari visu, ko tavs ķermenis spēj, kas tevi uzrunā. Arī jūs šādā veidā nogurdināsiet sevi, tāpēc jūsu miega grafikam vajadzētu uzlaboties.
Avots: unsplash.com
ko nozīmē eņģeļa numurs 911
Ir cerība uz dzīvi bez medikamentiem
Nekas neliecina, ka jums jālieto zāles, ja jums ir diagnosticēta klīniskā depresija. Tas, ka tas darbojas dažiem cilvēkiem, nenozīmē, ka jums tas ir jādara. Ja jūs darāt dažas lietas, par kurām mēs runājām, vai arī visas, tam vajadzētu radīt pozitīvas pārmaiņas jūsu dzīvē. Nepadodiet cerību, ja jūtaties nomākts. Cik daudz iemeslu jūs sev liekat justies nomāktam, ir tikpat daudz, ka jums vajadzētu cīnīties pret depresiju un atkal iesaistīties pasaulē.
Ja vēlaties runāt par ar depresiju saistītiem jautājumiem, varat sazināties ar kvalificētu medicīnas speciālistu. Viņiem būs papildu ieteikumi jums, un jūs jutīsities labāk, ka sperāt pirmo soli veselīgākas dzīves virzienā.
Dalīties Ar Draugiem:
