Ko darīt, ja uztraucies par sevi pārāk daudz

Ir viegli uztraukties par sevi ar tik daudz piesardzīgu pasaku, kas izplatās tiešsaistē un vietējās ziņu programmās. Var šķist, ka neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, jūs pakļaujat sevi postošu fizisku vai garīgu slimību riskam. Kā jūs varat tikt galā? Pirmkārt, jums jāzina, ko nozīmē pārāk uztraukties par sevi.



Avots: pexels.com



Ko nozīmē pārāk uztraukties par sevi?

Veicot saprātīgus piesardzības pasākumus attiecībā uz veselību, nekas nepareizs. Nepārtraukti jāuztraucas par katru nelielu diskomfortu vai negaidītu sajūtu, tomēr tas nav tas pats, kas ievērot piesardzības pasākumus. Piesardzības pasākumu ievērošana var nozīmēt smēķēšanas atmešanu vai vingrojumu programmas sākšanu. Uztraukšanās ir atšķirīga. Tā vietā, lai pasargātu jūs no sliktas veselības, tas faktiski var izraisīt veselības problēmas.

Kas uztrauc?



Uztraukšanās nav nekas cits kā prāta stāvoklis. Tomēr jūsu prātam ir neticami spēks ietekmēt jūsu veselību un labsajūtu. Uztraukšanās ir ļauties trauksmei vai nemieram, ļaujot jūsu prātam pakavēties pie kādas negatīvas domas vai satraucoša notikuma.

Jūs varat uztraukties par to, kas varētu notikt nākotnē. Vai arī jūs varētu uztraukties par notikumiem, kurus nesaprotat. Jūs varat uztraukties par reālām problēmām vai iespējamām problēmām. Vai arī jūs varētu koncentrēties uz to, kas ar jums varētu notikt nākotnē.

Vai jums ir iemesli uztraukties?



Ir viens liels jautājums, uz kuru jums jāatbild pašam, pirms varat domāt par to, vai jūs pārāk uztraucaties par sevi. 'Vai man ir pamats uztraukties?' Tas ir svarīgs jautājums. Galu galā, ja rodas reāli simptomi vai redzat pārbaudāmas reālas problēmas pazīmes, jums, iespējams, būs jārīkojas, lai atrisinātu vai novērstu nepatikšanas.

Jums var būt nepieciešams meklēt palīdzību no eksperta, piemēram, ārsta vai terapeita, un tas ir labi, tas var būt noderīgi. Kamēr pēc labu ziņu saņemšanas jūs nepieķeraties katastrofas iespējamībai, rūpēties par savām bažām nav pārāk daudz.

mīlas līgums

Kāds ir raižu ieguvums?



Pareizu darbību veikšana problēmu risināšanai var būt ļoti noderīga. Kā ar uztraukšanos, vai tam ir kādas priekšrocības? Tas var būt vilinoši ļaut sev uztraukties. Var šķist, ka, pietiekami ilgi pakavējoties pie problēmas, atbildes nāks, bet patiesībā ir tieši otrādi. Atbildes mēdz rast, kad jūs ļaujat savam prātam atpūsties un strādāt pie problēmas fonā.

Tātad, uztraukšanās neatrisina problēmas, bet vai tam ir kāds cits mērķis? Šeit ir daži iemesli, kādēļ cilvēki uzskata, ka viņiem jāuztraucas, un kāpēc viņiem nav lielas jēgas:

Avots: pixabay.com

  • 'Tas parāda, ka es rūpējos.' Jūs varat parādīt rūpes daudzos citos, mazāk kaitīgos veidos.
  • 'Tas palīdz mani motivēt.' Vairumā gadījumu raizes tevi paralizē, nevis iedvesmo rīkoties.
  • 'Ja es tagad uztraucos, vēlāk mani nepieņems.' Labāks veids, kā sevi sagatavot nepatikšanām, ir attīstīt savas stiprās puses un veidot izturību, izmantojot pozitīvāku domāšanu.
  • 'Es būšu labāks cilvēks, ja uztraukšos.' Ja vēlaties būt labāks cilvēks, izvēlieties pozitīvas domas un uzvedību, kas jums un citiem palīdz labāk dzīvot. Uztraukums neaizsargā jūs no tā, lai izdarītu kaut ko, kas jums šķiet nepareizs.

Kas ir slimības trauksme?



Pastāvīgas raizēšanās par savu fizisko un / vai garīgo veselību rada postījumus jūsu emocijām un var izraisīt jūsu veselības pasliktināšanos, jo pārmērīga aizsardzība neļauj dzīvot normālu dzīvi. Agrāk obsesīvas rūpes par to, ka jums varētu būt fiziska vai garīga slimība, sauca par hipohondriāzi. Šo stāvokli tagad sauc par trauksmes slimību.

Slimības trauksmes traucējumi ir stāvoklis, kad jums ir smaga trauksme, jo jūs apsēžat iespējamos traucējumu simptomus, par kuriem nav pierādījumu, ka jums ir.

Kas ir kibernedriāze?

Jūs varētu dzirdēt vārdu kibernedriski, lai raksturotu cilvēku, kurš ir pārāk noraizējies par savu veselību. Šī nav oficiāla diagnoze, taču tā raksturo parādību, ar kuru ārsti nodarbojas katru dienu. Tas attiecas uz cilvēkiem, kuri izmanto internetu, kad ir noraizējušies par savu veselību, un pārāk lielu nozīmi piešķir tam, ko viņi tur atrod.

Jūs, iespējams, ciešat no kiberhondriāzes, ja parasti meklējat traucējumu simptomus un pēc tam sākat pamanīt šos simptomus sevī. Ja jūs pavadāt daudz laika, lasot slimību kontrolsarakstus un domājot par to, vai tie attiecas uz jums, jums var būt šāda veida trauksme.

Slimības trauksmes cēloņi

pāru terapija netālu no manis

Neviens īsti nezina, kas izraisa slimības trauksmi. Tomēr šķiet, ka ir dažas lietas, kas to veicina.

Interneta vai vietējo ziņu dēļ retas slimības bieži izklausās bieži. Vecāki vai aprūpētāji var būt pārāk aizsargāti un pārāk noraizējušies par iespējamām slimības pazīmēm. Bērni vai citi viņu aprūpē esošie cilvēki apsēžas ar veselību. Turklāt var būt iedzimta sastāvdaļa. Ģimenēm ar biedriem, kuriem ir OKT, biežāk ir biedri, kuriem ir slimības trauksmes traucējumi.

Pazīmes, kuras jūs pārāk uztraucat par sevi

Lielākajai daļai cilvēku ir pārejošas domas, ka kaut kas nav kārtībā. Tas var mudināt viņus saņemt nepieciešamo medicīnisko palīdzību vai garīgo palīdzību. Kad normālas rūpes šķērso robežu, lai pārāk uztrauktos par sevi? Ārsti izmanto šādus kritērijus, lai noteiktu, vai jūsu uztraukums varētu būt nekontrolējams.

Jūs uztrauc divas vai vairāk nediagnosticētas slimības

Ja jums ir izteikti simptomi, kas izraisa bažas, iespējams, ka jums patiešām ir medicīnisks vai psihisks stāvoklis, kura pārvarēšanai jums nepieciešama palīdzība. Tomēr, ja jūs uztraucaties par divām vai vairākām slimībām, neapstiprinot, ka jums ir traucējumi, tas ir pazīme, ka jūs varētu uztraukties pārāk daudz un jums var būt trauksme slimības dēļ.

Avots: rawpixel.com

Jūsu apsēstība ar slimību izraisa jums ārkārtas ciešanas

Viena lieta ir pamanīt satraucošus simptomus un par tiem runāt ar savu ārstu. Tomēr kļūšana ārkārtīgi nomocīta tikai tāpēc, ka jums var būt kāda slimība, liecina, ka jūs pārāk daudz uztraucaties par sevi. Jūs padarāt savu dzīvi nožēlojamu bez pārliecinošiem pierādījumiem, ka kaut kas nav kārtībā.

Jūs nevarat pieņemt savu ārstu paziņojumus, ka nav slimību

Pieņemsim, ka jūs patiešām apmeklējat ārstu, lai uzzinātu, vai jums ir kāda slimība. Ja ārsts saka: 'Nē, jūs šķietat pilnīgi vesels', tad ko jūs darāt? Jūs varētu saņemt otru viedokli, ja esat pārliecināts, ka kaut kas nav kārtībā. Tas nav nekas neparasts. Tomēr, ja otrais ārsts saka to pašu, ko pirmais, un jūs atsakāties ticēt, ka nekas nav kārtībā, jūs, iespējams, pārāk daudz uztraucaties par sevi.

Jūsu rūpes apgrūtina attiecību darbību

Ja uztraukšanās rada nesaskaņas jūsu personīgajās attiecībās, tas ir neveselīgs uztraukums. Pārāk liels uzsvars uz iespējamām slimībām var atturēt jūs no veselīgu attiecību izbaudīšanas ar saviem mīļajiem. Jūsu apsēstība ar slimībām var likt jums grūti saprasties. Tas var pat izraisīt izolāciju no citiem, lai izvairītos no mikrobiem vai nelaimes gadījumiem, kas, jūsuprāt, varētu pasliktināt jūsu stāvokli.

Jūsu rūpes ietekmē jūsu darbu

Ja esat tāds kā lielākā daļa pieaugušo, jums jāstrādā, lai dzīvotu. Tomēr rūpes par sevi var būt prioritāte pār jūsu darba pienākumiem. Ja jūs pārāk bieži uzturaties mājās no darba, jo baidāties, ka nelielas fiziskas problēmas ir nopietnu slimību pazīme, jūs varat zaudēt darbu un sabojāt karjeru.

Jūs turpiniet uztraukties vismaz sešus mēnešus

Ja pamanāt fiziskas vai garīgas problēmas, kas varētu liecināt par slimību, tas var būt tāpēc, ka esat pakļauts lielam stresam. Var būt arī tas, ka jums patiešām ir problēma, kas jums jārisina. Tomēr, ja turpina uztraukties vairāk nekā sešus mēnešus, tas nenodarbojas ar problēmu, tā vietā pats uztraukums ir kļuvis par paraugu.

Jūs pavadāt daudz laika ārstu birojos un ER

Lai gan dažiem cilvēkiem patiešām ir vairākas nopietnas diagnozes un viņiem bieži jādodas pie ārsta, viņi ir izņēmums, nevis likums. Ja jums nav diagnosticēta slimība, iespējams, jums nav bieži jāapmeklē ārsts.

Jūs vispār izvairāties pārbaudīt fiziskas vai garīgas sūdzības

Daži cilvēki ar slimības trauksmes traucējumiem rīkojas tieši pretēji. Viņi par katru cenu izvairās apmeklēt ārstu vai terapeitu, jo uzskata, ka jebkura smalka slimības pazīme izrādīsies kaut kas tik postošs, ka pat nevēlas par to zināt. Ja jūs izlaižat ikgadējo fizisko daudzumu, lai nerastos problēmas, iespējams, jūs uztraucaties pārāk daudz.

Kā pārtraukt tik daudz uztraukties

slavenākie psiholoģijas eksperimenti

Tātad, ko jūs darāt, kad saprotat, ka pārāk daudz uztraucaties par sevi? Ir dažas vienkāršas darbības, kuras varat veikt, lai mainītu domāšanas veidu un nokļūtu pozitīvā ceļā.

Veiciet tiešas darbības, kad vien varat

Pirmais, ko jūs varat darīt, ir kaut ko darīt jūsu problēmu novēršanā. Ja jūs uztrauc diabēta saslimšana, pārtrauciet atgremoties par to, kāda būs dzīve, kad uzzināsiet, ka jums tā ir. Tā vietā dariet lietas, kas novērsīs slimību, piemēram, vairāk vingrojiet un skatieties, ko ēdat.

Atgādiniet sev, ka uztraukums nepalīdz

Uztraukšanās nekad neko neatrisina. Tas nepalīdz jums justies labāk un neuzlabo jūsu fizisko vai garīgo veselību. Ikreiz, kad atrodaties pie problēmām vai iespējamām problēmām, apstājieties un padomājiet, vai raizes ir produktīvas. Kad sapratīsit, ka tā nav, jums būs vieglāk to atlaist.

Avots: rawpixel.com

Darbs pie garastāvokļa uzlabošanas

Jūs varat pārāk uztraukties, ja jūsu garastāvoklis jau bija nomākts. Ja tas tā ir, jūs varat netieši pievērsties raizēm, strādājot garastāvokļa uzlabošanai. Izkāpiet ārā un vingrojiet. Pavadīt laiku ar draugiem. Ēd veselīgu pārtiku. Sāciet jaunu hobiju. Dariet lietas, kas paaugstina jūsu garastāvokli, un jūsu rūpes var pazust.

Ko darīt, ja jūs nevarat pārtraukt uztraukties

Ja jūs ilgu laiku uztraucaties par sevi, jums var būt nepieciešama papildu palīdzība, lai mainītu šos domāšanas modeļus. Saruna ar terapeitu ir labs veids, kā pozitīvi risināt savas bažas.

Tā kā jūsu domas ir ārpus līnijas, kognitīvās uzvedības terapija jums var būt noderīga. CBT jūsu terapeits māca, kā atpazīt un novērtēt domas, kas slēpjas jūsu raizēs. Jūs iegūstat praksi, izaicinot šīs domas un izvēloties domas, kas jums ir noderīgākas.

Ja atklājat, ka nevarat pārtraukt uztraukšanos neatkarīgi no tā, cik smagi jūs mēģināt, jūs varat saņemt palīdzību, runājot ar BetterHelp.com padomdevēju. Privātā tiešsaistes terapija var palīdzēt jums izbaudīt dzīvi un uzlabot garīgo veselību. Izmantojot palīdzību, jūs varat pārtraukt uztraukšanos un uzzināt jaunus veidus, kā tikt galā ar šaubām, bailēm un negatīvismu. Labāka dzīve gaida!