Vai jūtaties lejā vai zilā krāsā? Interesanti, vai esmu nomākts? Tu vari būt

Vai tas izklausās pazīstami? 'Es esmu tik nomākts. Es nekādā veidā šodien neizkāpju no gultas. Kāpēc es esmu nomākts? Tu neesi viens. Gandrīz visi kādā dzīves posmā piedzīvo depresijas simptomus. Ikdienas stress, tuvinieka zaudējums vai pat gadalaiku maiņa var izraisīt kāda skumju vai “zilu” sajūtu. Tomēr, ja ilgstoši jūtaties nomākts vai skumjš vai šķietami bez iemesla, jūs varat nomākt. Amerikas Savienotajās Valstīs aptuveni 14,8 miljoni amerikāņu jeb 6,7% iedzīvotāju jebkurā brīdī ir nomākti. Depresija var skart ikvienu, bet depresijas traucējumi dažos cilvēku tipos var būt biežāk sastopami. Piemēram, sievietes biežāk ir nomāktas, salīdzinot ar vīriešiem.

Šī rokasgrāmata palīdzēs jums izprast depresijas simptomus, izplatītus nepareizus priekšstatus, depresijas veidus un jūsu rīcībā esošos resursus. Ja jūs sev sakāt: 'Es domāju, ka esmu nomākts', šī rokasgrāmata var palīdzēt noskaidrot dažus iespējamos jautājumus. Kaut arī šī rokasgrāmata sniegs jums svarīgu informāciju par depresiju, tā, iespējams, neaprakstīs jūs pilnīgi vai aptvers visus simptomus, un to nevajadzētu aizstāt ar veselības aprūpes speciālista padomu.

Depresijas patiesības

Avots: pexels.com

Par depresiju ir daudz nepareizu priekšstatu. Patiesībā depresija visiem nav vienāda.

Depresija un skumjas nav obligāti viena un tā pati lieta:Skumjas bieži ir depresijas simptoms, taču šie abi nav savstarpēji aizstājami. Skumjas emocijas parasti ir īslaicīgas un nāk un iet. Ja jūs jūtaties nomākts biežāk nekā ne, jūs, iespējams, jūtaties nomākts, nevis skumjš.

Depresiju ne vienmēr izraisa galvenie dzīves notikumi:Jā, daži galvenie dzīves notikumi liks mums justies ļoti skumji un atgādinās depresijas simptomus. Lielākajai daļai no mums zaudējot mīļoto cilvēku mēs varam justies bezpalīdzīgi. Mēs varētu palikt gultā vairākas dienas. Bet galu galā mēs atgriezīsimies pie sava parastā es. Tomēr, ja jūs jūtaties tā, it kā jūs nevarētu turpināt savu parasto dzīvi mēnešus vai gadus pēc tam, kad esat piedzīvojis ievērojamus zaudējumus vai izmaiņas, iespējams, jūs piedzīvojat depresiju.

Tā ir reāla slimība:Cerams, ka jums nav teicis, ka depresija “nav īsta” vai ka “Jums viss ir kārtībā, jums ir tikai skumji. Esi laimīgs!' Ja tiek stāstīts par šīm lietām, cilvēki ar depresiju reti jūtas labāk. Depresija ir absolūti reāla slimība, un to nevajadzētu uzskatīt par nelikumīgu parādību. Atrodiet draugu, ģimenes locekli vai profesionāli, kurš reaģēs, klausoties ar empātiju, kad viņiem sakāt: 'Es domāju, ka esmu nomākts'.

Vīrieši patiešām nonāk depresijā.Daudzi cilvēki uzskata, ka vīrieši nesaslimst. Lai gan ir taisnība, ka depresiju salīdzinājumā ar vīriešiem piedzīvo vairāk sieviešu, daudzi vīrieši izjūt arī simptomus. Sagaidāms, ka dažās kultūrās vīrieši slēpj savas emocijas, kas ļoti apgrūtina viņu jūtu apspriešanu. Bez ārstēšanas gan vīrieši, gan sievietes ir pakļautas negatīviem depresijas simptomiem. Lai tiktu galā ar depresiju, ir konstatēts, ka vīrieši, salīdzinot ar sievietēm, biežāk izdara pašnāvību.

Avots: commons.wikimedia.org

Antidepresants nav ātrs labojums.Neskatoties uz to, ko televīzijā var jums pastāstīt, antidepresanti nav drošākais vai ātrākais veids, kā mazināt depresijas simptomus. Medikamenti bieži sajaucas ar vienu smadzeņu daļu, mēģinot salabot citu. Daudzi terapeiti depresijas simptomu atvieglošanai izmanto zāles vai to vietā lieto terapeitiskās metodes.

Kādi ir depresijas simptomi?

202 eņģeļa numurs

Depresijas simptomu izpratne var palīdzēt atbildēt uz jautājumiem, kurus jūs sev uzdevāt, piemēram: “Vai es esmu nomākts vai slinks?” “Vai es esmu nomākts vai vienkārši skumjš?” “Kā es varu zināt, vai esmu nomākts?” Depresijas pazīmes var būt smalkas rutīnas izmaiņas vai dzīvībai bīstamas. Personām ar depresiju parasti rodas viens vai vairāki no šiem simptomiem:

Negatīvās domas un izjūtas:Kaut arī neregulāra negatīva doma vai sajūta ir neizbēgama, pastāvīga un uzmācīga negativitāte var liecināt par depresiju. Negatīvas emocijas, piemēram, skumjas, aizkaitināmība vai pat dusmas, var pārņemt jūsu spēju redzēt kaut ko pozitīvu dzīvē.

Miega problēmas:Miega režīma izmaiņas, parasti noguruma un miega palielināšanās, ir izplatīts depresijas rādītājs. Daži cilvēki ar depresiju piedzīvo pārāk maz miega, lai gan tas notiek retāk.

Intereses zudums par aktivitātēm vai vaļaspriekiem:Depresijas sajūta var izraisīt nevēlēšanos darīt lietas, kuras kādreiz patika darīt. Pat doma darīt to, kas jums patīk, liek jums visu dienu palikt gultā.

Attālināšanās no citiem:Ja neatdodat ziņojumu vai zvanu no draugiem vai ģimenes, tas var liecināt par depresiju. Jūs varat arī justies kā apgrūtinājums apkārtējiem cilvēkiem un paturēt savas jūtas un simptomus sev.

Sajūta bezpalīdzīga vai bezcerīga:Domājot par nākotni, var šķist, ka nekas nemainīsies. Jums var šķist arī, ka jums nav iespēju vai gribas mainīt ikdienas rutīnu vai dzīvi.

Motivācijas un enerģijas samazināšanās:Jūs, iespējams, esat sev jautājuši: 'Vai es esmu slinks vai nomākts?' Jūsu enerģijas līmenis var būt daudz zemāks nekā parasti, neskatoties uz to, ka gulējat vairāk un pavadījāt vairāk laika gultā. Jums šķiet, ka jums nav enerģijas, lai izpildītu pat pamata uzdevumus savā dzīvē. Pirms nomāktības sajūtas slinkums, letarģija vai gausa jums parasti bija neparasta.

Izmaiņas apetītē:Pārēšanās vai apetītes zudums var pavadīt depresiju. Ēšanas laikā vissvarīgākais depresijas rādītājs ir ēšanas paradumu maiņa. Ja jūs vēlu vakarā pirms depresijas ēdāt daudz pārtikas, tad ēšanas tādā pašā veidā tagad var vai nevar uzskatīt par depresijas simptomu.

Samazināta atmiņa un koncentrācija:Jums var būt grūti koncentrēties un izpildīt pat vienkāršus uzdevumus. Informācijas un atmiņu atsaukšana var būt ārkārtīgi sarežģīta.

Palielināta vielu lietošana vai pārgalvīga rīcība:Vielu (alkohola un citu izklaides narkotiku) pieaugums var liecināt par depresijas pazīmi. Pārgalvīga rīcība, piemēram, braukšana tālu virs atļautā ātruma vai rūpes par savu labsajūtu, arī var liecināt par depresiju.

Fiziskas sāpes un sāpes:Jūsu ķermenis jūtas sāpīgs vai sāp bez redzama iemesla. Jums var rasties karstuma viļņi, sāpes krūtīs vai vispārējas muskuļu sāpes.

Pašnāvnieciskas domas vai mēģinājumi:Šī ir visnopietnākā depresijas pazīme. Ja esat domājis pārtraukt savu dzīvi vai mēģinājis izbeigt savu dzīvi, ir svarīgi nekavējoties meklēt palīdzību. Noderīgus resursus var atrast šeit.

Daži no šiem simptomiem mani raksturo, bet citi to nedara. Ko tas nozīmē?

Iespējams, atklājāt, ka daži no šiem simptomiem raksturo jūsu pašsajūtu un rīcību. Piemēram, jūs varat piedzīvot lielāku nogurumu un motivācijas trūkumu, bet apetīte nav mainījusies. Vai tas nozīmē, ka esat nomākts? Var būt. Bet varbūt nē. Papildus izpratnei par biežākajiem depresijas simptomiem, tiešsaistes testa veikšana var sniegt jums vairāk informācijas, pirms meklējat veselības speciālistu. Šis “Es esmu nomākts tests” palīdzēs jums labāk saprast, vai jūsu simptomi ir līdzīgi simptomiem, kurus parasti novēro nomāktas personas: http://www.depressedtest.com/ Esiet uzmanīgs, meklējot testus un viktorīnas tiešsaistē. Ja jūs meklējat internetā vaicājumu “Vai man ir nomākta viktorīna”, iespējams, atrastās saites nav likumīgas un var sniegt neobjektīvus rezultātus.

Man ir citi simptomi nekā uzskaitītie

Kaut arī daži no simptomiem var aprakstīt to, ko jūs jūtaties vai piedzīvojat, visticamāk, ka jums ir citi nevēlami simptomi, kurus, šķiet, neraksturo depresija. Pētījumi atklāja, ka vairāk nekā 50% pieaugušo, kuriem ir kāda veida garīgās veselības problēmas, faktiski diagnosticē 2 vai vairāk garīgās veselības 'traucējumus'. Divu vai vairāku garīgās veselības traucējumu rašanos vienā indivīdā sauc par blakusslimību. Daži pētījumi ir atklājuši, ka vairāk nekā 60% pieaugušo ar depresiju saskaras ar vienu vai vairākiem garīgās veselības problēmu veidiem.

Tāpēc ir jēga, un tas faktiski ir diezgan izplatīts, ka jums var būt dažādi simptomi. Trauksmes traucējumu simptomi ir visizplatītākie nedepresīvie simptomi, ar kuriem saskaras cilvēki ar depresiju. Trauksmes simptomi parasti ir vairāk fiziski nekā depresijas simptomi. Indivīdi, kuri jūtas noraizējušies, parasti palielina sirdsdarbības ātrumu, svīšanu un / vai ķermeņa trīci. Tās var būt akūtas (notiek īsā laika periodā) vai ilgstošas. Lai padarītu lietas neskaidrākas, daži ar trauksmi saistītu traucējumu simptomi ir tādi paši kā ar depresiju saistīti simptomi. Tie ietver miega problēmas, koncentrēšanās trūkumu un grūtības atcerēties informāciju. Ja Jums ir trauksmes simptomi ar vai bez depresijas pazīmēm, apmeklējiet šo lapu, lai iegūtu vairāk informācijas par trauksmi, un apsveriet iespēju runāt ar veselības aprūpes speciālistu.

Depresijas veidi

Jūs, iespējams, esat sev jautājuši: Cik es esmu nomākts? un prātoju, vai pastāv dažādi depresijas līmeņi. Ja esat runājis ar kādu citu, kurš jūtas nomākts, iespējams, atklājāt, ka viņu simptomi var neatbilst jūsu simptomiem. Tas ir tāpēc, ka depresija izpaužas vairākos veidos, tāpēc jūs varētu uzskatīt, ka jūsu simptomi nesakrīt ar citiem pieredzētajiem. Mēs visi esam unikāli, un mēs visas lietas piedzīvojam atšķirīgi. Tālāk īsumā aprakstīti daži depresijas veidi:

Liels depresīvs traucējums (MDD):Depresijas simptomi (skatīt iepriekš) ir vidēji smagi vai smagi, un tie ilgst vismaz 6 mēnešus ar ļoti nelielu simptomu atvieglošanu vai mazināšanu.

Neliels depresīvs traucējums (distimija):Nelieli vai vidēji smagi depresijas simptomi, kas var ilgt līdz diviem gadiem. Jūs, iespējams, nejūtaties nomākts katru dienu, bet epizodes notiek bieži.

Bipolāriem traucējumiem:Vai atceraties, kad mēs teicām, ka depresija dažkārt pastāv līdzās citiem garīgiem traucējumiem? Virspusē šķiet, ka bipolāri traucējumi ir divi atsevišķi traucējumi, ja tos faktiski klasificē kā vienu. Indivīdi ar bipolāriem traucējumiem piedzīvo depresijas epizodes, bet arī mānijas epizodes, kurās viņi jūtas neuzvarami un impulsīvi.

Avots: pixabay.com

Pēcdzemdību (Peripartum) depresija:Pēc dzemdībām dažas sievietes var konstatēt, ka viņiem ir daudz depresijas simptomu. Kaut arī šāda veida depresija parasti izzūd dažu mēnešu laikā pēc dzemdībām, palielinās izredzes piedzīvot vēlākas depresijas epizodes.

Sezonas afektīvie traucējumi (VAD):Saules gaismas trūkums ziemas mēnešos dažiem cilvēkiem var likt izjust depresijas simptomus. Ļoti saulainās vietās (Kanādā, Norvēģijā uc) sezonāli saistīta depresija ir izplatītāka nekā apgabalos pie ekvatora. Saules gaismas trūkums var pasliktināt tipiskos depresijas simptomus.

Citi depresijas veidi ir pastāvīgi depresīvi traucējumi, psihotiska depresija un netipiska depresija. Atšķirības starp visiem šiem rodas no dažādiem apstākļiem, notiek dažādās intensitātēs vai tiek klasificētas pēc nedaudz atšķirīgiem simptomiem. Pašdiagnosticēt sevi ir ļoti grūti vai neiespējami. Runāšana ar veselības aprūpes speciālistu ir labākais veids, kā ne tikai pateikt, vai esat nomākts, bet kāda veida depresija vislabāk atbilst jūsu simptomu klāstam. Tas ir visefektīvākais veids, kā iegūt nepieciešamo un pelnīto ārstēšanu.

Ko es tagad daru?

Joprojām nezināt un domāt: 'Vai es esmu nomākts?' vai 'Kāpēc es esmu tik nomākts?' Atcerieties, ka jūs jūtaties šādi ne tikai viens. Neatkarīgi no tā, vai tas turpinās dažas nedēļas, mēnešus vai gadus, nekad nav par vēlu meklēt palīdzību no profesionāļa. Ja personāla meklēšana un runāšana ar veselības aprūpes speciālistu ir biedējoša vai neērta, saruna tiešsaistē ar kādu citu varētu būt labāka izvēle.

Avots: pexels.com

Runājot ar profesionāli, izmantojot BetterHelp, jūs varēsiet konfidenciāli runāt par simptomiem ar kādu, kurš ir pieredzējis un var palīdzēt jums atbildēt uz visiem iespējamiem jautājumiem. Neatkarīgi no resursiem, kurus atrodat tiešsaistē, dažreiz vislabākā iespēja ir runāt ar kādu citu, lai patiešām saprastu, ko nozīmē jūsu simptomi un kā saņemt vislabāko palīdzību.

Dalīties Ar Draugiem: