Pamostoties dusmīgs? Kā pārtraukt pamosties nepareizajā gultas pusē

Jūsu modinātājs atskan, un uzreiz jūs jūtaties, kā jūsu hackles paceļas. Troksnis ir režģis, jūsu ķermenis velk sevi nomodā, un jūs to jūtat - dusmas. Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs lietojat kafijas, cik jautru dziesmu jūs spēlējat vai cik daudz pick-me-up jūs mēģināt izmantot, jūs, šķiet, turpiniet just dusmas - karstas un neērtas dusmas, kas aizdedzina jūsu ķermeni un smadzenes. Kā jūs pārtraucat pamosties dusmīgi?

Vīrietis ar kapuci, beanie un jaku snauž uz soliņa ar rokām aiz galvas.
Avots: unsplash.com



Dusmas: cēloņi un sekas

Dusmīgai pamosšanai parasti ir vairāki faktori, tostarp jūsu domāšanas modeļi, garīgais stāvoklis, fiziskā veselība un dzīvesveida izvēle. Pārmaiņu veikšana dažās no šīm vietām vai pat visās šajās jomās var palīdzēt mazināt dusmas, kuras jūtat pamodoties. Kaut arī dusmām ir sava brīža, lielu un nekontrolējamu emociju reputācija, dusmas var darboties arī kā zema dūkoņa, gandrīz kā fona emocijas, kas var negatīvi iekrāsot visu dienu.



Dusmīgs vīrietis dauž dūri uz galda.



Avots: pexels.com



1717 eņģeļa numurs

Lai cik nomākta varētu būt ilgtermiņa dusmas, tā var pārvarēt. Iesaistīšanās veselīgākos ieradumos, palīdzības saņemšana no profesionāļiem, piemēram, terapeitiem un ārstiem, un aktīva darbība, lai uzlabotu savu garīgo stāvokli, var palīdzēt pārliecināties, ka dusmas nav galvenā emocija, kuru jūtat pamodoties, bet tā vietā tiek atgriezta pie tā ir īstā vieta kā emocija jūsu spēju spektrā, nevis jūsu ikdienas virzītājspēks.

Dusmīga sieviete satver matus, vienlaikus spēcīgi aizverot acis.

Avots: pexels.com



Kā pārtraukt sajust dusmas

Dusmas nebūt nav kaut kas tāds, ko jums vajadzētu apspiest vai ignorēt, bet dusmas ir tas, kas vislabāk tiek pārvaldīts. Dusmu izjūta un izteikšana ir veselīga; iejaukšanās kļūst nepieciešama, kad dusmas kļūst nemainīgas, nekontrolētas vai pat neērtas. Intervences atšķiras no cilvēka uz cilvēku un situāciju, bet bieži vien ietver terapijas, fiziskās veselības iejaukšanās, dzīvesveida maiņas un relaksācijas paņēmienu kombināciju. Tie var ietvert:

  1. Žurnālu sastādīšana (uzticieties mums)

Viens no svarīgākajiem veidiem, kā mazināt dusmas, ir noteikt, kāpēc jūs esat dusmīgs un vai pirms jūsu dusmām ir kādi modeļi vai apstākļi. Pat tad, kad dusmas šķiet nemainīgas, daži cilvēki uzskata, ka žurnālu žurnāls atklāj ilgstošu dusmu lēkmju katalizatoru vai arī viņi var identificēt kaut ko tādu, kas izraisa vai pasliktina esošās dusmas. Žurnālu žurnāls var palīdzēs jums iepazīt sevi un jūsu domu process notiek tikai nedaudz labāk, lai pamatīgāk saprastu, kā jūsu dusmas sākas, uzbriest un progresē.



Vīrietis raksta žurnālā uz rakstāmgalda ar klēpjdatoru.





94 eņģeļa numurs

Avots: unsplash.com

Žurnālus var veikt no rīta, naktī vai abos laikos. Jūs varat izmantot vakara dienasgrāmatu, lai detalizēti aprakstītu jūsu dienas notikumus, iespējamos dusmu uzliesmojumus un visas papildu sajūtas, kas radās kopā ar jūsu dusmām. Rīta žurnālu var izmantot, lai precīzi noteiktu, kā jūs jūtaties, kas, šķiet, veicina dusmas, ar kurām jūs pamostat, un vai ir kaut kas, kas var mazināt jūsu jūtas. Tas var arī palīdzēt mazināt jūtu intensitāti, pamostoties dusmīgiem. Tas var šķist dumjš, tomēr ir pārliecinoši pierādījumi, kā žurnālistika samazina dusmu uzliesmojumus. Kāpēc gan neizmēģināt?





  1. Meditatīvā prakse

Meditācijai var būt dažādas formas. Meditācija var nozīmēt sēdēšanu uz spilvena, prāta attīrīšanu un koncentrēšanos uz elpu. Meditācija var nozīmēt arī pastaigu dabā, laika pavadīšanu, lai noskaņotos uz savu iekšējo balsi un idejām, vai pat praktizēt jogu, tai chi vai citu tīšas fiziskas kustības veidu. Neatkarīgi no tā precīzā piegādes veida, meditācija iTā ir svarīga fiziskās, emocionālās un garīgās veselības, tostarp veselīgas dusmu izpausmes, uzturēšanas sastāvdaļa. Meditācija tūlīt pēc pamošanās var palīdzēt pārvaldīt emocijas, kuras izjūt, mostoties dusmīgas.

  1. Fiziskās veselības iejaukšanās

Dažiem dusmas ir tieši fizisku kaiteņu rezultāts. Hroniskas sāpes, neizskaidrojamas veselības problēmas un mūžīgs diskomforts vai bailes var būt milzīga loma dusmu izraisīšanā. Ja jums ir kādas fiziskas kaites vai sāpju avoti, rūpējieties par sevi, apmeklējot ārstu un meklējot atbildes un ārstēšanu. Daži cilvēki kļūdaini uzskata, ka meklēt fiziskas kaites ir vāji vai neērti, bet citiem var pietrūkt nepieciešamo resursu. Kad vien iespējams, meklējiet medicīnisko palīdzību, kad tā ir nepieciešama.



  1. Izveidojiet miega rutīnas

Miega zudums var būt bieži izskaidrojamas dusmas un dusmīgas pamošanās iemesls. Radīšana rituāli un kārtība ap gulētiešanu var būt noderīgs, lai veicinātu dziļu, mierīgu miegu. Lai gan precīzi izvēlētā rutīna nav svarīga, dažas no iesaistītajām sekvencēm ir labākas nekā citas, tostarp elektronikas (īpaši pārbaudītas elektronikas) neizmantošana pirms gulētiešanas, gulēšana ar nodomu (pretēji vienkārši sabrukšanai un aizmigšanai nejauši) un dodot laiks gulēt pirms miega.



Sieviete pamostas savā gultā.



Avots: pexels.com

  1. Atrodiet sev tīkamu vingrojumu režīmu

Neskatoties uz to, ka vingrinājumu priekšrocības nevar pārspīlēt, ir pārāk vienkārši vienkāršot sevi vienkārši mudināt uz fiziskām aktivitātēm. Svarīgs ir precīzs vingrinājumu veids; ja izvēlaties, piemēram, skriešanu, bet jums katru reizi jāvelk kājās, kad vajadzētu skriet, jūs faktiski varētu saasināt dusmas un beigt turpināt dusmoties. Tā vietā izmēģiniet dažādus vingrinājumu veidus, lai atrastu tādu, kas jums der un kas atbilst jūsu vēlmēm un vajadzībām. Daži cilvēki zvēr, skrienot, citi labāk izvēlas jogu nekā jebkas cits, un daži cilvēki uzskata, ka viņu spēks, pārliecība un garastāvoklis pieaug gandrīz tikai ar svarcelšanu. Eksperimentējiet ar dažādām iespējām un izvēlieties kaut ko tādu, kas jums patiešām var patikt.

Vīrietis un sieviete apkārtnē skrien blakus.
Avots: unsplash.com

6. Ātri izkāpiet no gultas

Viens no labākajiem veidiem, kā panākt, lai jūsu diena rit labajā kājā, ir faktiski piecelties no gultas, pirmo reizi pamostoties, un nedot sev laiku, lai pamostos dusmīgs. Bieži vien ir vilinoši kavēties mazliet ilgāk gultā - tas varētu būt auksts, jūsu otrajam ir tik patīkami gulēt blakus vai arī jūs vienkārši nejūtat motivāciju stāvēt - bet tas faktiski jūs katru rītu var atgriezt . Izkāpšana no gultas, tiklīdz pamodies, paziņo ķermenim un smadzenēm, ka ir pienācis laiks mosties, savukārt kavēšanās gultā un sitiena atlikšana var liecināt smadzenēm, ka ir pienācis laiks gulēt, kas var likt justies drūms, miegains un neviendabīgs. Nekavējoties pieceļoties, jūsu ķermenis un smadzenes palīdzēs nomodā un neļaus jums dusmoties.

Cilvēks pamostas savam modinātājam.

Avots: pexels.com

  1. Ēd a Pildītas, veselīgas brokastis

Degvielas nokļūšana ķermenī, kad pamostat, var palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs pēc pamošanās. Dažiem dusmīga pamošanās ir cukura līmeņa pazemināšanās vai pīķa rezultāts pēc gulēšanas visu nakti - vai, iespējams, vēlu uzturēšanās un uzkodu. To var viegli novērst, ēdot sātīgas, veselīgas brokastis, kad pamodies no rīta. Brokastu vispār izlaišana var saglabāt cukura līmeņa pazemināšanās un tapas ciklu asinīs, kā arī satvert tuvāko cukuroto, uzturvielām vieglu priekšmetu, kādu vien var atrast. Tā vietā izvēlieties brokastis ar lielu daudzumu olbaltumvielu, šķiedrvielu un barības vielu.

Ēdot maltīti, vīrietis skatās pa logu.

Avots: unsplash.com

ko nozīmē sapņa vajāšana
  1. Izveido sarakstu

Darāmo darbu saraksta (vai pat saraksta “Ko sagaidīt”) izveide var palīdzēt nomierināties emocijās, kad pamodies dusmīgs, jo tas no jūsu dienas noņem šoku un pārsteigumus. Pirms laika zinot, kas ir jādara, jūs saņemat laiku un vietu, lai plānotu un veiktu visus savus uzdevumus, lai jūs varētu patiešām izbaudīt sev priekšā esošo dienu. Ja konkrētajā dienā jums nav īpaši jādara, varat izveidot sarakstu ar to, ko vēlaties darīt, kurp vēlaties doties, vai pat to, kas vēlaties būt. Arī to lietu saraksta sastādīšana, par kurām esat pateicīga, var izrādīties noderīgs vingrinājums.

  1. Izveidojiet rīta rutīnu

Tāpat kā jūs darītu labi, lai izveidotu nakts rutīnu, jūs varat gūt labumu, veidojot rīta rutīna. Tas var ietvert sev kafijas vai tējas pagatavošanu, laika pavadīšanu žurnālā un daudz laika atpūtai un meditācijai. Tajā nav jāiekļauj visas šīs lietas. Tā vietā mēģiniet koncentrēties uz rīta rutīnas izveidi, kurā tiek izmantotas jūsu iecienītās lietas un aktivitātes, taču izvairieties no ziņu vai sociālo mediju pārbaudes šajā rīta rutīnā. Abi var nobiedēt, pārņemt vai izraisīt sāpes, kas viss varētu vēl vairāk papildināt jūsu pamošanos.

  1. Rūpes par savu garīgo stāvokli

Dusmīga pamošanās var būt simptoms citiem garīgās veselības stāvokļiem. Personības traucējumi, depresija un trauksme var izraisīt sašutumu kā simptomu, un visi šie ieguvumi ir ārkārtīgi dažādi terapijas veidi. Terapiju var pielāgot, lai tā atbilstu jūsu precīzajām vajadzībām, un tā var turpināties tik ilgi vai īsi, cik vēlaties; jūsu ziņā ir pārņemt kontroli pār savu garīgo veselību, un garīgās veselības pakalpojumu sniedzēji piedāvā pakalpojumus atbilstoši jūsu pieprasītajam un pieprasītajam.

Kā BetterHelp var palīdzēt dusmās

Labāka palīdzība is tiešsaistes terapijas resurss, ar kuru terapeiti sadarbojas ar klientiem, kuriem nepieciešama garīga palīdzība. BetterHelp pakalpojumus var izmantot cilvēki no visām dzīves jomām, vidēm un vajadzībām. Kamēr tradicionālie terapeiti tiekas ar klientiem birojā, izkļūšana no mājas un uz terapijas biroju vai klīniku var būt sarežģīta, kad jūtaties dusmīgs, it īpaši, ja jums ir jāsēž satiksmē, lai nokļūtu iecelšanā. Tieši šeit tiek piedāvāta tiešsaistes terapija. BetterHelp licencēto konsultantu tīklam var piekļūt no jūsu mājas komforta un privātuma (vai visur, kur jums ir interneta savienojums). Tālāk ir sniegtas dažas atsauksmes par BetterHelp konsultantiem, no cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas.

Padomnieku atsauksmes

'Džošs man ir bijis ļoti noderīgs un palīdzējis man atrast veidus, kā savaldīt dusmas. Tagad esmu pozitīvāks, un tas viss ir pateicoties Džošam, kurš man palīdzēja izstrādāt stratēģijas. '



'Kristens ir bijis milzīgs palīgs, palīdzot risināt un risināt manas dusmas un depresijas problēmas. Es sāku pamanīt tūlītējas izmaiņas vispārējā noskaņojumā nedēļas laikā pēc darba ar viņu. Mani draugi un ģimenes locekļi pat ir teikuši, ka es šķietu mazāk rūgta un drudžaina. Tas, ka es varu bieži sazināties ar viņu, ir darījis brīnumus, uzturot mani uz ceļa un virzoties uz priekšu. Mans laiks, strādājot ar Krysten un atrodoties BetterHelp, ir bijusi pozitīva pieredze, un tas man ir darījis daudz vairāk nekā tradicionālā biroja terapija. '



Bieži uzdotie jautājumi (FAQ)

Kāpēc es pamostos dusmīgs?

Ir vairāki iemesli, kāpēc jūs varat pamosties dusmīgi. Daži no tiem ietver to, ka jums nav izdevies labs nakts miegs, jūs neēdat sabalansētu uzturu, esat pārāk daudz dzēris pirms gulētiešanas vai jums var būt sāpes. Ja jūs izlaižat brokastis, tas var arī padarīt jūs kaprīzs.



1015 eņģeļa numurs

Ko jūs darāt, kad pamostaties dusmīgs?

Ja jūs pamodaties dusmīgs un tas ietekmē visu dienu, pamostoties, iespējams, vēlēsities izmēģināt dziļu elpošanu, mēģinot atslābināt ķermeni un prātu. Jums vajadzētu būt arī pārliecinātam, ka cukura līmenis asinīs ir tur, kur tam vajadzētu būt, jo jūs varētu būt dusmīgs, jo esat izsalcis. Vēl viens ieteikums ir pārliecināties, ka jums ir stingra gulētiešanas kārtība. Ja jūs neguļat labi, tas var novest pie tā, ka jūs no rīta jūtaties dusmīgs. Miega speciālists vai licencēts terapeits, iespējams, var palīdzēt jums labot jūsu garastāvokli, kad rītos jāmodās laimīgi.

Kāpēc es esmu tik dusmīgs visu laiku?



Kad jūtaties, ka visu laiku esat dusmīgs un neesat pārliecināts par iemeslu, jums var būt zems cukura līmenis asinīs, kas izraisa uzbudināmību, vai arī jums ir negatīvas izjūtas par kaut ko, kas jums jāpārdzīvo. Varat arī apsvērt savu gremošanas veselību, jo neregulāra darbība var izraisīt arī dusmu sajūtu. Dari visu iespējamo, lai pareizi ēst, vingrotu un sakārtotu gulētiešanas režīmu, lai varētu sākt izslēgt iespējamos dusmu cēloņus. Ja pēc šo izmaiņu veikšanas jūs joprojām pamosties dusmīgs, konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai jums ir kāds pamatslimība, piemēram, cukura līmeņa izmaiņas asinīs, augsts asinsspiediens vai kas cits.

Kāpēc mans bērns pamostas dusmīgs?

Bērns var pamosties dusmīgs, jo viņam ir zems cukura līmenis asinīs un viņš ir izsalcis, viņš joprojām var justies noguris vai arī vienkārši vēl nevēlas celties. Jūs varat sarunāties ar miega ekspertu vai licencētu terapeitu, lai uzzinātu padomus, kā to novērst un palīdzēt bērnam atkal sākt justies laimīgam vai bezrūpīgam. Jebkurā laikā, kad jūsu bērns pamostas dusmīgs vai slikta garastāvokļa dēļ, mēģiniet būt saprotošs un palīdziet viņam izkļūt no šī noskaņojuma ar savu pozitīvo enerģiju.



Kā es pamostos laimīgs?

Viens no veidiem, kā palīdzēt katru rītu pamosties laimīgam, ir tas, ka jūs no rīta labojat garastāvokli. Izkāpiet no gultas un paskatieties ārā vai padomājiet par lietām, kas jūs iepriecina. Jums ir jāsaglabā veselīgs prāts, lai pamostos labi un visu dienu būtu labā noskaņojumā. Tas var prasīt zināmu darbu, bet tas ir iespējams.



Kāpēc es esmu tik dusmīgs, kad pamostos no snaudiena?

Jūs varat justies dusmīgs, kad pieceļaties no miega, jo esat izsalcis, un cukura līmenis asinīs ir zems. Jūs varat pamosties arī dusmīgu domu dēļ vai tāpēc, ka neizmantojat sev pieejamos veselības pakalpojumus. Ja jums nepieciešama medicīniska aprūpe vai jums ir sāpes, sazinieties ar ārstu, lai saņemtu nepieciešamo sāpju mazināšanu. Sāpes var izraisīt regulāru sliktu garastāvokli.



eņģeļu skaitļi 1222

Kāpēc es bez iemesla tik viegli dusmojos?

Jūs varat viegli kļūt traks, mainoties cukura līmenim asinīs, vai slikta garastāvokļa dēļ stresa vai trauksmes dēļ, ko jūtat savā dzīvē. Ja pamodies dusmīgs, jūs joprojām varat būt noguris, kas nozīmē, ka jums, iespējams, nepieciešama neliela palīdzība gulēšanas nodaļā. Ir tradicionālo ķīniešu medicīnas veidi, kas palīdzēs jums uzturēt veselīgu dzīvesveidu un uzlabot miega kvalitāti.



Kādas ir dusmu problēmu pazīmes?

Dusmu problēmu pazīmes ir dusmas, kas parādās regulāri, bieži aizkaitināmības periodi un vienkārši dusmas kopumā. Kad jūs vienkārši pamodaties dusmīgs, tas nenozīmē, ka jums ir dusmu problēmas. Jums var būt slikts garastāvoklis vairāku iemeslu dēļ, un daudzus no tiem var mazināt. Piemēram, ja pamodies dusmīgs tāpēc, ka neguļat labi, varat veikt pasākumus, lai uzlabotu miegu. Ja jums ir sāpes, varat izmantot tuvumā esošos veselības pakalpojumus, lai labāk rūpētos par savu ķermeni. Ieteicams izmēģināt arī visu, lai uzturētu veselīgas dzīves metodes, kas kopumā var uzlabot jūsu garastāvokli.

Virzīties uz priekšu

Dusmīga pamošanās var būt nomākta un satraucoša, jo varētu šķist, ka jūsu dusmas ir pilnībā ārpus jūsu kontroles. Ar dažām dzīvesveida izmaiņām, veselīgiem ieradumiem un garīgu atjaunošanos jūs varat sveikt katru jaunu dienu nevis ar dusmām, bet gan ar cerību un apmierinājumu. Veikt pirmais solis šodien.

Ja jūs joprojām domājat, vai terapija jums ir piemērota, lūdzu, sazinieties ar mums pa e-pastu contact@betterhelp.com. BetterHelp specializējas tiešsaistes terapijā, lai palīdzētu risināt visu veidu garīgās veselības problēmas. Jūs varat mūs atrast arī vietnēs LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube un Tumblr.

Lai iegūtu papildinformāciju par garīgo veselību, lūdzu, skatiet:
  • SAMHSA (vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrēšana) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
  • Garīgā veselība Amerikā, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
  • WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Instagram, WebMD Pinterest
  • NIMH (Nacionālais garīgās veselības institūts), NIMH Instagram, NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
  • APA (Amerikas Psihiatru asociācija), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram

Vairāk rakstu, kas saistīti ar dusmām un vēl:

  • Kāpēc es vienmēr esmu dusmīgs? 5 iemesli, kāpēc & hellip;



  • Ko darīt, kad dusmojies uz pasauli



  • Kā pārtraukt dusmoties uz kādu, kurš jūs sāp un kāpēc tas jums ir labs

  • Ko darīt, ja rodas dusmas
  • Nepastāvīgas dusmas: simptomi, kurus nevajadzētu ignorēt